# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 今日のテーマは、いつも幸せな人がやっている感謝日記についてお話をしていきます。 # コレをマスターしたら必ず好転する みなさんこんばんは。未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 本日は11月24日、祝日の月曜日です。 これを聞いているみなさん、三連休の方もいらっしゃったのかな、同日月でね。 お仕事の方も今日もお疲れ様でした。 今日はですね、実は私ももう20年以上近くやっている感謝日記、または褒め褒め日記のお話をしたいと思います。 この感謝日記っていうのは、私は自分の人生の中で必ずベストタイミングというか、今やり時だよっていうのが必ずサインとして出てくるんですが、 どうしても日々忙しくて、心の余裕がなくなる時ってあるじゃないですか。 自分の幸せとか心地よさっていうのを、いつもそこにアンテナを立てて生きているつもりなんだけども、 やっぱり余裕がなくなってくると、イライラしたりとか不平不満が溜まってきたりとか、 なんか愚痴の方が言いやすくなったりとか、 とにかく不満とか愚痴が増える時ってありませんか皆さん。 これを聞いている方でも、心の習慣も良いことを続けている方もいらっしゃると思うんですが、 それでも年に波ありません?ひょっくり。 なんだか最近すごくイライラしたりとか、 高年期女子でいうホルモンの関係とはまた別で、 なんだか最近不平不満が多くなった気がするとか、 なんで私ばっかりとか、やること多すぎて疲れるとか、 誰も褒めてくれないとか、ネガティブなことが普段あまり出てこない方もあると思うんですよね。 ちょっと疲れちゃって、ネガティブな言葉がちょっと口からポロポロ出てくる瞬間って。 いつもポジティブな方でもたまにそういう時あるじゃないですか。 やっぱりこれってメンタルが疲れてるっていうサインだと思うんですよ。 脳がストレス型で幸せを感じるアンテナが弱ってきてますよっていうSOSだと思ってるんですね。 私もこういう番組で配信もしてますが、 私もいろいろ自分の気持ちに素直になったりとか、 私もトレーニングしてきたんですよ。 元々は私はすごく不安症でネガティブ思考だったんですよ。 若い時はね。 でも私はそれがどうしても自分が余計苦しくなっちゃうので、 じゃあそのネガティブ思考をどうポジティブ思考に切り替えていくことができるかなっていうのを、 徐々に徐々にトレーニングしてたわけなんですよ。 そのトレーニングした結果、今こうやって無理やりポジティブシンキングに切り替えるんじゃなくて、 今の自分が事実を、もし問題が起きた時にこの事実をどう受け入れて、 じゃあ今の自分がそれをどう捉えて解釈して、 じゃあ今からできることはなんだろうっていう感じで、 すごく建設的に自分の目の前で起こることを捉えられるようになったんですね。 整備できてないとすごいパニックになったりすると思うんですが、 皆さんどうでしょうか。 日本人、私も日本人ですけど、 日本人ってやっぱり真面目で我慢強いから、 どうしても普段ポジティブに、もしかしたら装ってる時もあるかもしれないんだよね。 不平和とか不満とか愚痴を押し込めてる場合もあるので、 やっぱりそれが爆発したい時って一気に出ちゃう時ありますよね。 日本人は負のループに入りやすい性質を持っている人種だっていうことも、 私たち覚えておいた方がいいかもしれない。 だからこう、ちょっと鬱っぽくなりやすかったりとか、 ネガティブ思考に、今もしあなたがこういうパターンよくなるんだよねっていう方がいたとしても、 私ももともとそうだったので、それは決して悪いことではなく、 日本人は遺伝的に不安を感じやすい傾向があるっていうのが研究で出てるそうなんですね。 私これを知った時に、そっか日本人としてそういう遺伝的要素が強いってことは、 このちょっと負のループに入りやすいっていうのも、 自分だけがあっていうふうに、なんかもがく必要はないし、 そっかそっかこの遺伝的そういう要素があるけど、 じゃあその要素をどう努力していったら、 自分もさらに負のループじゃなくて、 ポジティブなループに入ることができるかなっていうことなんですけど、 日本人は不安を感じやすい、 特に脳内神経伝達物質のその幸せホルモンって言われてる、 セロトニンの分泌量がどうしても少ないと不安になりやすくて、 それがね、研究結果で日本人とアメリカ人を比べた時に、 そのセロトニン、幸せホルモンのセロトニンが、 欧米の人に比べると日本人って1.5倍、 セロトニンが出づらい傾向があるっていうこと。 だから逆に日本人よりも海外の人が出やすい。 だからすごく陽気な海外の人を見ると、 なんか日本人から見ると、わーすごいなーって思う時あるじゃないですか。 あれは決して私たちが覚めて見ちゃうこともあるかもしれないけど、 やっぱり日本人が遺伝的に、 そういうセロトニンが出づらい傾向があるっていうのも、 研究結果で出てるんですよ。 日本人は遺伝的に不安を感じやすい傾向があるっていうことも、 一つ覚えておいてほしいんですけど、 だからこそ、ちょっと不安だったりとか不平不満が増えたなって、 なんか自分最近愚痴っぽいなとかね、 そういうのを増えたな、感じたなって思ったら、 それ実はすっごいベストタイミングなんですよ。 それが何のベストタイミングかっていうと、 感謝日記とか自分を褒めてあげるっていうベストタイミングなんですよ。 この感謝日記と褒め褒め日記っていうのが功力を発揮していきます。 ありがとうございました。 # 多くの人が小さな幸福を見逃さしてしまう。 感謝日記についてなんですけど、すでにこれを聞いている方で、毎日やってますとか、たまにやってますという方もいらっしゃると思うんですけど、 私もやっぱりこれをやるようになってから、一番何が変化があったかというと、幸福感が上がったんですよ。 これ実際研究結果で、幸福感がやった人とやらない人で比較をした時に、もう20%〜30%アップしたっていう研究結果が出てるんですね。 またはストレスホルモンも減少するし、この感謝日記をやり続けると睡眠の質もアップするっていう結果が出ているので、いいことづくしです。 私も以前よくやってた時は、仕事から帰ってご飯を食べた後とかに、ゆっくり時間をとって、本当に5分とか10分でできるんですよね。 または、夜寝る前にベッドサイドにノートと一応ボールペンを置いておいて、その感謝日記を寝る前に書くっていうことをしてました。 まずメリットとしては、幸福度が上がるっていうのもあるんですね。 そして2つ目のメリットとしては、脳の構造が変わるって言われてるんですね。 自分の感謝をする習慣とか自分を褒めるっていう習慣は、前頭、前皮質って言ったらいいのかな。脳の一部分を活性化するっていうのも、これも研究結果でわかってるんですね。 落ち込みやすい脳。さっきね、前半で日本人の遺伝的な要素として、ちょっと打つ傾向がある、不安を感じやすい遺伝的要素があるよっていう話をしたと思うんですけど、 日本人の落ち込みやすい脳を、この感謝日記とか褒め褒め日記をやることで、前向きな脳に作り変えていくとも言われてます。 最強だと思うんですね。そしてメリットさんが、要はメンタルにも良い影響を及ぼすということで、打つの予防にも効果があるって言われてるんですね。 これもある研究では、感謝の習慣とか自分を褒めるっていう習慣がある人は、打つ症状が低いというデータもあるんですね。 日本人はやっぱり自責傾向、要は自分を責めちゃう傾向が強く、言いたいことを我慢しがち。 これまさに私もそうだと思います。以前の私はこれがすごく強かったと思います。 今はね、自責傾向っていうのはだいぶ低下しました。低くなりましたね。 言いたいこともだいぶ言えるようになりました。以前はもっと我慢してましたね。 だからこそ、どうしても日本人は、欧米の人たちから比べて感情を表に出さない人種というか、自分の中に言いたいことも溜めがちじゃないですか。我慢しがち。 だからこそこの感謝日記とか褒め褒め日記っていうのは、逆の方向の視点ですけど、やっぱりこれをやることでメンタルの安全装置になると思うんですね。 今これ、皆さんどうやってますかってことなんですけど、実際やってる方にコメントを入れていただけたら、私こんな風にやってますって教えていただきたいんですけど、 私は一冊、ノートとか、本当に何でもいいと思うんですよ。私は家にあるノートだったりとか、メモ帳とかに書くっていうこと。 いろいろやりましたけど、スマホにテキストで入力するより、私はノートに書くっていうのが一番効果が良かった気がしますね。 どうしても外出先とかで、今ノートがないっていう時は、スマホのメモ機能とかで入力する時はありますけど、普段は一冊ノートを用意して、私は自由に書いてます。 感謝することってどういうことを書くかっていうと、感謝にも2つあると思うんですよ。 例えば、ドゥイングの要素。要は相手から何かしてもらったこととか、これを誰々さんがやってくれたとか、家族がこうしてくれたとか、 してくれたことに対して感謝することも書けるし、またはビーング。今の自分の状態とか。 今日はすごくお天気が良くて、すごく心地よくいられたとかね。朝コーヒーが美味しかった。それですごく幸せを感じたとかね。 そういうことでもいいと思うんですよ。これを思いつくまま何個でも書いてもいいと思うんですけど、最初たくさん書くのが大変だなっていう方は、私3つとかでいいと思うんですね。 私は感謝することをまず3つか4つ書くってことをして、その後に必ず自分を褒めてあげる言葉も書いてます。 今日はこれ頑張ったよねとかって。やっぱり自分のできたこと、要は自己肯定感、感謝日記で自己肯定感が上がると思うんですね。 そしてできたことをまた褒めてあげると、今度自己効力感も上がるので、この感謝日記と褒め褒め日記で自己肯定感と自己効力感を両方上げるっていうのが私すごくポイントだと思います。 前半でも話したように心に余裕がない時とか、心がしんどい時、ちょっと辛いなとかね、しんどいなっていう時って、自分の幸せとか幸福感とかを見つけるアンテナが呼ばれる気がするんですね。 だから、自分、よく客観的に見ると、こんなに私感謝すべきことがあるのに、すごく幸せな状態なのに、そういう余裕がない時って、自分がそういう状態であるっていうことを見逃しちゃう、当たり前を感謝できなくなっちゃう時ってあると思うんですよね。 普段できてても、なんだか最近いまいち、いろいろ疲れてていまいちだなーって時は、そこに意識が向かない時があるんですね。 そういう時こそ、最初は無理やり探すぐらいでちょうどいいと思うので、今日はこれが感謝できたな、今日はこんなことを褒めてあげて、夜ご飯を作るってことを毎日やってるかもしれないけど、それでも、夜ご飯よく作ったよね、頑張ったよね、今日はこのメニューにしたよね、本当にその小さなことでいいので、自分を褒めてあげる。 それを毎日続けるうちに、今日良かったこととか、自分ができたことということにフォーカスするじゃないですか。そうすると脳がやっぱり幸せ探しモードにどんどん切り替わるんですね。 だからこの感謝日記とか褒め褒め日記っていうのは、幸福感が上がるって言われてるんです。 この感謝日記が人生を変えるよって本もいっぱい出てるじゃないですか。でもこれいっぱい出ていてニーズがあるっていうことは、皆さんこれやりたい人、必要としてる人もたくさんいるし、逆にこれ簡単なのにやってない人もいっぱいいるっていうことなんですよ。 皆さんまた一緒にやりませんか?私も最近またやっているので、ぜひ私も一緒に始めますという方コメントを入れていただけたら嬉しいです。 忙しい人が続きやすいコツっていう意味で、やるタイミングは皆さんそれぞれあると思うので、寝る前の人もいれば、お仕事のお昼休み中に書くのが一番いいわって人もいるし、皆さん書くタイミングっていうのはそれぞれあると思うので自分のタイミングで書いてください。 そして一冊ノートを用意して書きましょう。最初は毎日じゃなくていいと思います。まず週3から4。これ週間課の基本です。まず週3から4できたら本当に100点なので、まずそこから始めて、そのうち毎日続けられるようになりますので、ぜひ皆さん今日からやりましょう。 # エンディング 今日は、感謝日記と褒め褒め日記がもたらす未来ということで、ちょっとお話をしていきました。 私たち人間は、見たいものを見る生き物なんですよ。 ということは、ネガティブなことにフォーカスしすぎて、ネガティブに偏れば、やっぱり私たちの生きる世界がグレー、なんか灰色に見えちゃうんですね。 逆に、良かったこととか、できたこととか、ありがたいことに、自分が心地いいなって思うことにフォーカスをする。 それをノートに書いていくと、脳はだんだん自分を光の方に焦点を合わせ始めます。 すると、やっぱり気持ちが軽くなるし、自分が満たされた感じが出てくるんだよね。 そうすると、人にも優しくなれるし、余裕も戻ってくるし、自分を変に責めなくなる。 そして、いろんなセコスさんが言ってるんですけど、感謝することとか、自分を褒めるという習慣がある人は、運の流れも良くなるっていうのが、実際に起きているそうです。 だから、こういう良い変化が起き始めますよってことで、みなさんこれ騙されたと思って一緒にやりましょうということで、 まず自分のことを大切にできる人が、自分の人生を幸せな方向に、クリエイティブに動いていくことができるので、これこそ人生の土台だと思います。 なので、最近なんかすごく不平不満が増えた、愚痴が増えた、少ししんどいなぁとかね、なんだかちょっとこの今月はなんかだるい日が続いている。心も体も。 っていう方はベストチャンスだと思ってください。 ただね、やっぱりゆっくり休むってことは大切だと思うので、無理はしないでください。 でも愚痴が増えたら、そろそろ心が疲れているサイン、そして幸運?悲観的なことにフォーカスしすぎて、自分の小さな幸せを見逃してるなぁっていうサインなんですね。 これが感謝日記、褒め褒め日記をしてねっていうサインだと思うので、今日もしこのラジオを聞いた後から、本当に5分でも10分でもいいので、 今日よかったこと、今日感謝できることを3つ、そして今日自分ができたことを褒める言葉を3つ書いてあげてください。 最初の一歩は本当に小さくていいので、どの習慣も最初の一歩は小さくていいんです。 でもそれを続けた人は人生の景色が変わってくるし、あなたの毎日に小さな光が増えていきます。 今日はですね、私もまたね最近ちょっと始めている感謝日記と褒め褒め日記についてお話をさせていただきました。 もうこの感謝日記をやってて私はこんな変化があったよとかね、ぜひ気づきとかシェアなどあればコメント欄にいただけたら、私もぜひゆっくりお返事させていただきます。 本日もお聞きくださりありがとうございました。 明日からまた平日スタートしますが、今週も皆さんにとって心穏やかな心地よい時間が皆さんに届きますように。 本日もありがとうございました。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりでした。