# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集していますので、お気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは、冬の運動不足についてお話をしていきます。 # 運動不足は人生を静かに蝕んでいる 皆さんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日はね、ちょっとドキッとするテーマをつけてしまいましたが、 運動不足のリスクについてお話したいんですね。 特に、これからの冬、年も今年もあと1ヶ月弱で終わりますけど、 これから寒い寒い冬に突入しますが、この冬の運動不足、 冬は運動不足になりやすいんですよ。 寒いし、皆さん外で運動する機会も減るし、 体を動かすことが億劫になってくるじゃないですか。 あとは、日常時間が減ってくることで、 幸せホルモンのセロトニンも減少するし、 運動をしようっていう気持ちとかが、どうしても冬って下がりやすいですよね。 やっぱりやる気も出てこない。 そういう時こそ、運動がすごく効果を発揮しますよってことをね、 今日お話ししたいなと思ってます。 皆さん、運動不足って本当にね、人生においてリスクでしかない。 健康リテラシーを高めましょうっていうのは、皆さんもそれ分かってるよと。 誰もが健康面に対して意識高い方でいた方がいいことは、 もう世の中でもいっぱい情報あふれてるし、 言われてるからそうした方がいいんだろうなと思ってても、皆さんやらないと思うんですね。 ただ本当に私も50年間生きてきて思うのは、 この積み重ねてるかどうかで、本当にあなたの人生が劇的に変わるんですよ。 たかが運動って思ってるかもしれない、もしあなた。 私はやっぱり運動を続けてきたことで、本当に運も良くなるし、 そして心と体も健康になるんですよ。 自分の人生をも左右してくることになるので、 要は健康がないと自分の人生ってクリエイトできません。 自分の健康を守るために、自分にどんな運動が必要かなっていうのは、 みんな人それぞれ違うんですよ。 だから周りと同じ運動を真似しなくてもいいから、 自分にとってちょっとした運動を積み重ねるっていうことを、 皆さんに今日ちょっとお話したいので、 運動不足のリスクについてもお話していきます。 運動不足はとにかく気づかないうちに、 あなたの人生も蝕んでますよっていうね、 ちょっと一見聞くと怖いけど、 そのぐらいの皆さんインパクトを持って、 私はご自身の健康に向き合っていただきたいなと思ってます。 運動不足は、とにかく老化を早めるっていうのも 皆さん知ってると思うんですけど、 実年齢より細胞レベルでやっぱり老けて見えるっていうデータも出てるんですよ。 運動不足の人って。 私も周りの運動習慣化してる人と運動習慣化してない人を、 ちょっと見比べるって言うとあれですけど、 運動を習慣化してる方の方が若々しいですよね。 見た目も若い。 理由はシンプルで、 血流が良くなるんですよ、運動するとね。 そして代謝も上がるから、 おのずと肌のターンオーバーも早くなるし、 疲れやすくなる年齢なんだけども、 やっぱり運動をすることで疲れも逆に取れやすくなるんですよ。 ホルモンバランスも乱れてくるんだけども、 そのホルモンバランスも整えやすくなる。 つまりやっぱり運動不足になると、 どんどんどんどん老化が早まっちゃう。 なんでね、これって私たちにとって老化を早めるって、 本当に人生においてリスクでしかないんですよね。 そして脳にも深刻な影響が出てくる。 これも皆さんも知ってますよね。 テレビでもメディアでもよく言われてます。 運動不足で認知症のリスクが高まるということなんですね。 運動不足は本当に脳にじわじわダメージを与えます。 記憶力も低下するし、集中力も低下するし、 イライラしやすくなったり、とにかく感情がブレやすくなる。 そして不安が強くなったりとかね、 メンタルにも大打撃なんです。 これは世界中の研究者さんがもう、皆さん言ってます。 脳を鍛えるにはもう運動しかないと。 なので、うつ病の患者さんだったりとか、 メンタルトレーニングの一環としてね、 運動っていうことは、よく皆さんやっぱり言われてることなんですよ。 運動しないと脳の細胞もどんどん減少していく。 減少して続けていくんですね。 要は動かない。体を肉体的に動かさないっていうことは、 脳自体をもう老化させてしまうってことなんですね。 皆さん、この認知症っていうことも、 もちろん身近の人でもそうなってる方を見てね、 いろいろ感じてる方もいらっしゃるだろうし、 今健康なあなたも、これ他人事じゃないですよ、皆さん。 話してる私もそうです。 もちろん私たちの親の世代もそうですけど、 自分が70代、80代とか90代になった時に、 元気に脳も心も体も元気に年を取りたいなって思うんであれば、 やっぱり今からなんですよ。 逆にもう50歳からじゃなくて、 これはもう20代だろうが30代だろうが若ければ、 若いほど運動を習慣化していくと、 皆さん本当に人生のパフォーマンスが変わります。 人生の質が変わります。 私、今50歳で、 高年期女子たちにも運動についてお伝えしてますけど、 とにかく40,50代のミドルの女性にとって、 運動不足はすごく大きすぎるリスクでしかないんですよ。 なぜなら筋力も低下していくし、 密度も急降下するんですよ。 これはホルモンの減少によって、 自律神経も乱れていくし、 代謝も低下していくし、 体脂肪も増加しやすくなる。 血圧とか血糖値なんかも不安定になりやすい年代なんです。 実はこの運動不足っていうのが、 高年期の症状をさらに悪化させるって風にも言われてるんですね。 逆に運動を習慣化してる人の方が、 この高年期の時期の不調っていうのも乗り越えやすくなる。 つまり運動はやっぱり高年期女子にとっては、 本当に大切な一つのお守りというか要素になるんで、 私はやらない理由が逆にないぐらい。 やった方が私にとっても本当に体も心も調子がいいので、 運動不足が、私の場合は運動不足が続くとすぐに、 メンタルにもすぐ出てくるので、 私はもう本当に運動をしてた方が、 とても私のご機嫌モードっていうかね、 幸せモードは高まります。 今も言ったように人生の幸福度まで下がっちゃうんですよ、運動不足だと。 運動不足って実はメンタルにも大ダメージ、不安が増えるし落ち込みやすくなるし、 自己肯定感が下がるとかね、決断ができないとかやる気が出ないとかね。 これって女性ホルモンとか自律神経の乱れなんだけども、 運動が幸福ホルモンのセロトニンを増やす最強の方法なんでね、 運動習慣がある人って幸福度が高いんですよ。 これ世界中見てもね。 ではどうしたらこの運動不足を解消できるか、 特に冬の運動ですよ。 冬は運動不足になりやすいので。 皆さんどうでしょうか。 1日5分でも10分だけでいいんですよ。 運動不足解消するって皆さん最初から30分以上とか1時間とかやらなくちゃいけないって思ってるかもしれないんですけど、 とにかく1日5分でも10分でもいいので、 ストレッチとかするだけでもいいんですよ。 ながら運動でもテレビ見ながら、 何かスクワットでもいいし、簡単なエクササイズでいいので、 この1日10分動くだけで人生が本当に巻き返します。 脳がシャキッとするし、メンタル安定するし、肌ツヤも良くなるしね、体温も上がります。 代謝も上がってきます。 高年期の症状も緩和されてきます。 なので皆さん自分の未来に投資すると思って、 ぜひコツコツコツコツ健康投資していきましょう。 今日は皆さん、運動不足が人生にとってリスクになるかっていうお話でした。 # 冬こそ運動を継続するコツ 冬の運動不足について今日はお話ししましたが、 冬ってどうしても日照時間が少なくなるので、 メンタルも落ち気味の時期、幸せホルモンのセロテニンが減少するので、 ちょっと鬱っぽくなりやすいという方もいるんですよ。 実際に冬の鬱病というのも増える傾向にあるらしいんですね。 もし自分が冬にちょっとメンタル落ちてきたりとか、 鬱っぽくなっても自分を責めないでください。 これ誰だってなるんですよ。 私もやっぱりお天気悪い日が続いたりとか、 太陽の光浴びてないとそうなります。なりやすくなります。 私も気質として寝がらね以上ラテンな感じじゃないんですよ。 これは日本人多いんじゃないでしょうか。 冬に鬱っぽくなることはあなたが悪いんじゃなくて、 どうしても生物学的に自然なことだから、 そうならないように、またはなってしまっても、 こうやるとあなたのメンタル安定しますよ。 気持ちが上向きになりますよってことで、 私は冬の運動不足っていうのを皆さんに、 危険信号なんで、冬に運動することってこともお勧めしてるんですね。 今からちょっとお伝えしたいのが、 冬の運動を続けるコツっていうことを何点かお伝えしたいんですけど、 冬って寒いからとにかく動きたくなくなるじゃないですか。 外にも出たくないし、とにかく寒いから動きたくないって思っちゃうでしょ。 ということは寒さが厳しいときは、 暖かい部屋で運動すればいいんですよ。 例えば、スタジオとかジムとかも暖かいじゃないですか。 そういうところで運動もいいし、 家の中で部屋を暖かくして運動して、 ヨガとかストレッチ、体を温めながら、 柔軟性を高めるのもいいし、 テレビ見ながら暖かいお部屋でテレビとか、 動画見ながらスクワットとかでもいいと思うんですよ。 また外にでも太陽の光を浴びながら運動したいという方は、 とにかく防寒対策をしっかりして、 帽子とか手袋とか寒さを気にしないで運動できる、 トレーニングウェアとかを身につけて、 また気分も上がるじゃないですか。 そして短時間でもやっぱり継続していく。 さっきも言ったように長時間の運動はやらなくていいんです。 長時間の運動がいわゆる運動じゃないんです。 短くても軽い運動でも運動なんです。 皆さんそこ自分をちょっと厳しくしないでください。 5分でも10分でも運動したら、 その運動したで自分に100点出してあげてください。 毎日5分とか10分とか、 この軽い運動を習慣化することで効果が出てくるんですね。 自分の1年後、3年後、5年後という未来、 あなたの未来を整えるんだったら、 短い時間の運動でも継続すれば、 あなたの1年後、5年後が本当に変わってきます。 なので軽いジョギングでもウォーキングでも、 長くやりたいことは長くやればいいし、 短い時間しか最初できなければそれでいいんですよ。 最初5分だったのが10分になって、 10分が15分になった。 それでいいと思うんですね。 なので皆さん、 短時間でもとにかく継続するっていうことを覚えておいてください。 そして最後やっぱり皆さん、 楽しくないと続かないんですよ。 ここね、 例えば都会に住んでる方だと、 やってる方多いかな、 例えば目的の、 あのカフェまでとか、 あの公園まで歩こうとか、 電車、例えば1駅とか2駅歩こうとかね、 そういうこともいいし、 私みたいに田舎に住んでる方だとね、 なかなかあのお店までってなるとすごい距離があるので、 ちょっと難しいかもしれないけど、 そこでね、お気に入りの音楽とか動画とかを見ながら運動することもいいし、 この音声配信なんかも聞いてね、 皆さんぜひ運動していただくと、 めちゃめちゃ皆さんの人生の質が上がりますよ。 やっぱりこの音声配信されてる方って皆さん意識高い方多いですよね。 やっぱりその意識高い方の皆さんエネルギーも受け取りながら、 そして自分も、自分のマインドとかメンダルもトレーニングにもなるし、 自分の意識も少しずつ高まってきますよね。 何か楽しいっていうことが加わると、とにかく継続しやすくなる。 または、お友達とか家族、お話し相手がいると、 あっという間にね、ウォーキングとかも終わっちゃう時があるんですけど、 私はだいたい一人でウォーキングするときは、 本当にあのお気に入りの音声配信、聞きながら勉強しながら運動もできるなんて、 なんて贅沢な時間なんだろうと思って、 もう帰ってきた頃には、自宅に帰ってきた頃には、 何か一つ自分も学べてるし、そして体も動かせてるので、 私は未来を整える貯金が今日、 もう体、健康貯金もできたし、または自己投資、学びの投資もできたなって思うんですね。 皆さん、ぜひ楽しさを見つけてください。 あなたにとってどうやったら楽しく運動を続けられるかっていうのがね、 みんなそれぞれ違うと思うので、ぜひそれをね、コメントで皆さん教えてください。 あなたが楽しく運動不足を解消できる、 運動を習慣化できることって何ですかって、 もしかしたら私が今思いつかないことを皆さんの方が知ってるかもしれないですね。 ぜひ私にもその楽しさを見つけるための何かコツ、 運動をする時にこういうことをすると楽しく続けられるよっていうヒントを、 ぜひコメントで教えてください。 皆さん、冬の運動不足は人生のリスクでしかありません。 これからまた寒い時期が何ヶ月か続きます。 この寒い冬も春に向けて健康貯金皆さんしましょう。 自分のまた3ヶ月後に運動習慣ができた自分、 小さな成功体験を積むと自分にも自信につながります。 皆さんぜひあの運動不足だなって思ったらぜひ私の投稿を何度も何度も聞いて、 一緒に運動を続けましょう。 では本日もありがとうございました。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりでした。