# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集していますので、お気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣第9弾についてお届けします。 # 更年期は“働き方もアップデート” みなさんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 本日も女性のウェルビング研究所として、 皆さんに高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣第9弾をお届けします。 今日は、高年期または女性ホルモンとは何かというのをおさらいしつつ、 やはり、この高年期女子たちの働き方の多様性についてもお話ししたいと思っています。 高年期だからこそ、自分に合う働き方に切り替えるタイミングだと思います。 まさに私がそうだったんですね。 本当にこの女性ホルモンが乱高下する。 そしてどんどん減少してゼロに近づいていくんですね。 私たち女性の本当に心と体が揺らぐ時期です。 こういった時期は、本当に心と体が踏ん張れなくなってくるんですね。 踏ん張れなくなってくるってことは、パフォーマンスも落ちる。 女性たち忙しいじゃないですか。 家事、育児、介護、仕事、もう全部役割のフルセットがあったりしてね。 皆さん忙しい。もちろん男性の方も忙しいけど、女性の皆さんたちも高年期に踏ん張れなくなる。 今までできていたことができなくなる。 その時に皆さん、とにかく自分を責めないでください。 そして自信が持てなくなっても、こういう時期だから、 とにかく女性ホルモンのことだと思ってください。 これが原因なんだから、あなた自身が悪いんじゃないっていう風にね。 そこで自信をなくさないでください。 この高年期だからこそ、働き方も生き方もいろんなことをリニューアルする最高のチャンスだと思いましょう。 女性ホルモンが減少していく。 私たち高年期だけじゃなくて老年期以降もね、 女性ホルモンが減少で起きる心と体の変化っていうのは向き合っていくことになるんです。 決して皆さんを怖がらせているわけじゃなくて、 私がなぜこの配信をしているかというと、 この女性ホルモンのことをやっぱり知ってるか知らないかで、 人生の質が本当に変わるんですよ。 私がよく言うのは、女性ホルモンを制する者は人生を制す。 だからね、この女性ホルモンのことを正しい情報を知っている人と知らない人では、 人生で何か自分に変化が起きた時に慌てなくて済みます。 今までととにかく同じやり方、同じ働き方でやってたら皆さん限界いきます。 すでに限界感じてませんか? 私は限界感じました。限界を感じてもう本当にひどい高年期障害まで私は生きました。 それは過励で、もちろん弱った部分もあるかもしれないけど、 働き方そのものをやっぱりアップデートしていくサインなんですよ、高年期はね。 昔のように、もう同じようには動けないし働けなくなる、 集中力も続かなくなります。 また疲れ方が全然やっぱり違います、若い時と。 この変化をネガティブに捉える方も多いかもしれないけど、 これをネガティブじゃなくて、人生のギアチェンジの予兆として見ていきましょうよ、皆さん。 この4,50代の女性たちの高年期、今の時代働き方を選べる時代にも突入しています。 多様性、多様な働き方も選択できますよ。 これが昭和の時代と全然違いますよね。 これ例えばフルタイム勤務の方、これをちょっとね、時短勤務にしたりとか、 そこはね、会社とのちょっと兼ね合いもありますけど、 今ようやく日本もね、海外にちょっと遅れてますけど、 女性のその働き方、高年期の時期とか、この女性ホルモンに合わせて女性はライフステージ変わってきますよね。 妊娠、出産もそうだし、その女性のライフステージに合わせた働き方っていうので、 国とか企業も本当に少しずつですけど、変化はしてきてますね。 そこで、もし会社に相談できるんであれば、フルタイムの方はちょっと時短勤務をしたり、 週5日のところ週4勤務にしたりとかね。 あと、出社する時間とかも、もし調整できるんであればね、そこもご相談してもらうとか、 また管理職の方は、もしちょっとね、そこで仕事量が多くて、なんかもうちょっと無理かなっていうふうな時には、 それもね、ちょっと仕事量を減らしてもらう相談をしたりとか、専門職へシフトしたりとか。 または、もし副業がね、うまくいってる方は、特立するっていう選択肢もありますよね。 または、会社員の方も、会社での勤務だけじゃなくて、オンラインを取り入れることで、 在宅勤務と会社での勤務っていうのをハイブリッドでやっていくっていうのもいいかもしれないですね。 もう本当に働き方も、いろんな多様性という形で選べる時代に入りましたので、 みなさん、そういう多様な働き方選択肢として入れておきましょう。 一つの働き方にしがみつく時代じゃない。 公年期っていうのは、本当に心と体が変化してきて、私たちのパフォーマンスも落ちてきます。 でもこの時期だからこそ、自分がどうやったら心地よく働きながら、 そして自分の人生も大切にしつつ、家庭・家事との両立もしていきたいですよね。 でね、みなさん、ここでね、やっぱりこの働き方の多様性っていうことを考える上で、 ここはおさらいしておかないとダメですね。 私の過去の放送でも、もう何度となくお話ししていますが、 まずその公年期っていうのは、平均を挟んだ前後5年間、 要はこの10年間を公年期って一応言われてるんですが、でもこれ個人差があるんです。 平均的には45歳から55歳って言われてますけど、これが早い方はもう30代後半とかね、 もう40歳ぐらいから始まる方がいらっしゃるし、逆にこれがちょっとずれ込む方もいらっしゃるんですね。 ちょっと遅く始まる方もいる。 だから一応45歳から55歳が平均的な公年期と言われてますが、これ皆さんお一人お一人違うので、 これはね、やっぱり皆さんの体調に合わせて、婦人科でね、きちんと診断していただくのがいいと思うんですが、 でもまずね、婦人科に行く前、ちょっとまだそこまで体調は悪くないんだけども、 もし皆さんご自身の体調なんとなく不調とか感じていらっしゃる方がいたら、まずは基本の生活習慣を見直しましょう。 まずここが重要です。 バランスの良い食事、そして適度な運動、そして睡眠です。 睡眠の質も落ちてきます。 で、寝れないことにストレスを抱えなくていいです。 公年期はみんな、睡眠の質が落ちてくる方がほとんどです。 または逆に寝すぎちゃうってこともいるみたいですね。 私は逆で不眠タイプだったんですね。 で、寝れないことに対して、必要以上にストレスを抱えなくていいです。 睡眠時間が少ない、要は夜寝れなかったら、 例えば昼間にお昼寝ができる環境であるんだったら、お昼寝を取り入れるとか、 眠くなった時に寝るっていう環境に、体制にしてあげればいいと思うんですね。 だから皆さん、まずは基本の生活習慣を、まずは見直してみてください。 # 更年期に心地よく働くためには何をしたらよいのか まずは、基本の生活習慣を見直しましょう。 その次のステップとして、 自分の心と体をさらに整えていく方法というので、 自然療法だったり、アロマだったりとか、 かんぽう薬を使って、自分の不調を改善していくことができるんですね。 でも、すでに自然療法とか、かんぽうとか、アロマとか、取り入れている方もいらっしゃると思うんですが、 私も最初は、まずは自然療法とか、かんぽうとか、アロマだったんです。 もともと、私はセラピスト・カウンセラーとしても活動していたので、 2、30代の時から自然療法の知識と経験があったので、 まずは自分でできる自然療法で、なんとなく不調を改善していきました。 その中で、かんぽうの薬剤師さんにもちゃんと相談をして、 体質に合わせたお薬なんかも時々飲んでましたね。 そしてアロマ、アロマはとにかく毎日私は取り入れているので、 香りで、やっぱり高年期の不調を改善してきていたので、 それも一つのツールとして使っていました。 ただですね、皆さん、私が最後にお伝えしたいのが、生活習慣も整えた。 いろんな自然療法を使ったり、かんぽを使ったり、アロマを使ったりもしてきた。 いわゆる良いと言われるもの、高年期に良いと言われるもの、いろいろやってきたんだけども、 もしそれをやってきたけども、あなたが今パフォーマンスが上がっていない。 とにかくいつもだるいとか、何かやりたくてもやれないとか、どんどん逆に気持ちが落ちちゃうとかね。 または、もうちょっと早く、もう少し時間を短縮して改善したいとかね。 もちろん、かんぽとか自然療法とかアロマも、速攻性がある場合もあるんですけど、 体質をやっぱり改善するという意味では、時間がかかる時があるんですね。 でも、一刻も早く、今この不調をもし良くしたい。 あなたの心と体の不調を良くしたいっていう方には、ぜひ私は最後、やっぱりちゃんと医療の力。 西洋医学、女性医療を頼っていただきたいんですね。 私も、やっぱりカタクナにね、どうしても自然療法で直したいっていう傾向が今まであったので、 不人家に行くっていうのにすごく抵抗があったんですね。 でもですね、私も本当にちょっと限界を超えちゃったんですよ。 ひどいね、やっぱり高年期うつと、高年期生涯に近いとこまで行ってしまって、 もう本当に普通にお仕事もちょっとやるのがとってもきつくなってしまったんですよね。 で、これはちょっとこのまま自分行くと、本当にちょっと自分でも危機感を覚えました。 自分はこれからもっと人生でいろいろやりたいこともあるのに、楽しく生きていきたい、働いていきたい、 50代以降も元気に過ごしていきたいって思っていたのに、逆にどんどんどんどん自分の症状が悪くなってしまう。 で、この時に初めて私、婦人科定期検診、要は婦人科検診以外で婦人科に行くっていう選択肢を選んだんですね。 で、その時に始めたのがホルモン補充療法です。 女性ホルモン、微量の女性ホルモンを補充していくっていう治療法に私は出会いました。 で、私はこの治療法と出会ってから劇的に私は良くなりました。 で、日本の産婦人科医の先生や婦人科では、後年期の詳しい先生が日本ではもしかしたら少ないかもしれません。 一番お勧めなのは、やっぱり婦人科選びなんですよ。 この後年期とかホルモン補充療法についての引き出しが多い先生を選ぶっていうのを私はお勧めしてるんですね。 で、それちらについても過去の配信でお話ししてますので、ぜひそちらをチェックしていただきたいんですが、 何かこのホルモン補充療法、症状が、やっぱり後年期の症状が強い時は最短で本当に楽にしてくれます。 これももちろん個人差があるので、皆さんちゃんと婦人科の先生に相談しましょう。 私はこの後年期障害をきっかけに、婦人科のかかりつけ医の先生を持つっていう生き方を選びました。 その結果、働き方の選択肢も広がったんですね。 心と体が本当に良くなった、健康になって回復してきたので、いろんなことにまた挑戦できるようになった。 パフォーマンスが上がったんですね。 皆さん、この4,50代の女性が、やっぱりこれから心地よく働いて楽しく人生を過ごしたいっていう方には、 この女性ホルモンの情報を知ってるか知ってないかで、あなたの人生の質が変わってきます。 働き方の自由度をやっぱり上げるためには、皆さんこの女性ホルモンのことを知っておくっていうのは大切です。 女性ホルモンを制した者が人生を制す。 私はこの言葉を何度も皆さんにお伝えしてますが、 高年期は本当に過励とともにいろんな変化が出てくるけど、それを自分の人生の足枷じゃないネガティブな出来事として捉えなくていいんだよって。 とにかくあなたの意味不調に思っていることは、改善できる方法は世の中にいっぱいあります。 そしてちゃんと正しい情報を知る。 女性ホルモンについて正しい情報を知って、正しい対処をしておけば、 あなたの人生はますます輝き始めますよっていうことでね、今日はお話をしてきました。 まずは生活習慣を改善しましょう。 そして自然療法やアロマとか漢方や、いろんな方法が今あります。 それを取り入れた上で必要なら、医療の力を借りましょう。 ホルモン補充療法は本当に最短でね、あなたの心と体を楽にしてくれます。 皆さん、人生まだまだね、こっからですよ。 今日のこの高年期とか女性ホルモンとかホルモン補充療法のお話が、 あなたのこれからの人生とか、 明日の働き方を優しく変えるヒントになったらね、私は大変嬉しいです。 それではまたね、次回の 高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣でお会いできたら嬉しいです。 私はですね、高年期カウンセリングなんかも行っておりますが、 そこで、産婦人会の選び方、婦人会ですね、高年期に詳しい婦人会の先生の選び方とか、 その辺もね、皆さんに詳しくお話しさせていただいておりますので、 またご質問とか、何かこういうの聞いてみたいなってことがあれば、 ぜひコメントにも気軽に入れてみてください。 この配信で高年期女子の皆さんが少しでもお気持ちが楽になったら、私は喜びです。 そして、女性ホルモンは20代、30代の方も知っておくと、 あなたの生き方、またはご家族の健康にもすごく関わってきますので、 ぜひまたこちらの番組で勉強していただけたら嬉しいです。 では皆さん、また次回の配信でお会いしましょう。 未来を整えるフィーリングサロン、女性のウェルビング研究所の奥野まりでした。