# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集です。 ぜひお気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは、高年期女子のお悩み相談会。 イライラして爆発しそうです。についてお話をしていきます。 # 更年期女子のお悩み相談会 皆さんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥田まりです。 今日は皆さんにご好評いただいている、 高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣のシリーズ第10弾をお届けします。 最近ですね、この高年期女子のちょっとお悩みのテーマで、 共通したテーマが最近ちょっと何件かあったんですね。 その一つが、最近イライラでなんかちょっと爆発しちゃう。 今まですごく家族にきつく当たったことがない自分が、ちょっと家族にきつく当たってしまったりとか、 暴言まではいかないんだけども、なんかすごく今までそんな言い方をしなかったのに、 なんか家族にそういう発言をしちゃって、自己嫌悪ですとかね。 またはこれが家族じゃなくて、職場の人間関係でちょっとイライラしすぎちゃって、 以前よりちょっとしんどいと、メンタルが持たない。 これ職場の場合ってちょっと一歩間違えると、相手からその発言に対してパワハラだとかモラハラだって言われることにもなってしまうので、 本当にね、この高年期の時期のこのイライラとかね、この感情っていうのがどうしても自分で抑えられなくなるところが出てくるので、 ちょっとね、この件について今日はお話ししていきます。 皆さん、この4,50代の高年期女子の皆さん、安心してください。 私も本当に同じような問題があって悩んだ経験があるので、これはですね、皆さん本当に高年期あるあるなんですよ。 よくあります。本当にイライラが止まらないとかね。 家族と会社の人とか身の回りの人、今まで仲良かった人にもこんな感情を抱えたことなかったのに、 なぜかこのイライラとか怒りだったりとか、負の感情が抑えられなくて仕方がないと。 で、なんか別の自分がこうなんか出てきちゃって、これも本当の自分なのかってすごく悩まれている方も多いんですね。 で、これ皆さん、やっぱりこの40代以降、特にこの高年期っていう時期に入ってくる女性の皆さんは、 やっぱりもうこれはね、揺らぎの時期だと思って、ちょっとね、受け入れる練習もしていきましょう。 で、高年期って決してね、これ弱さ、あなたが悪いわけじゃないっていうことを、ちょっとこれ皆さんに私は一番お伝えしたいんですね。 で、やっぱりこれまず知っておかなくちゃいけないことがあるわけです。 最初に、あなたのそのイライラとかね、最近ちょっと人にキツく当たっちゃうとか、これはあの実は性格が悪くなったわけじゃない。 だから自分を責めないでほしいんですね。なんかあの、家族とかお子さんとかご主人にね、すごくイライラして、なんかこうキツい発言しちゃったりとか、 子育てにおいても、ちょっと限界を感じてたりとかね。 で、それは決してあなたの努力不足とか、あなたの性格が悪くなったわけじゃなくって、とにかくこの時期はやっぱり女性ホルモンが揺らぐ時期なんですよ。 女性ホルモンがもうとにかく乱高化して、どんどん減少していく時期に入ってくるんですよ。 で、その影響で、心と体が反応してるってことなんですね。 で、この女性ホルモンのエストロゲンっていうのが、要はどんどんね、こう揺らぎながら急降下する時期に入ってくるんですね。 そうすると自律神経も実は乱れてくるんです。 で、その結果、私たちの脳とか心とか、体がねパニックを起こしやすくなる時期なんですね。 で、特にこの時期、ストレスにもすごく強く反応するんですよ。 で、今までのストレス、流せたことが流せなくなっちゃう。 で、相手に対しても優しい言葉をかけたいのに、嫌味を言っちゃったりとか、トゲが出ちゃったりとかね。 あと、実際に体がすごく疲れやすくなって体力も落ちてくるので、人との人間関係っていうのが気を使えなくなるんですよね。 そうすると、人との距離感を取るのも難しくなってくる時期なんですよ。 もし、皆さん、今すごく、自分ももしかしたら高年期かもしれない、高年期に差し掛かっているかもしれない。 で、その中で、もちろん皆さんの元々持っている性格とかもあるんだけども、 でもこの4,50代のホルモンが揺らぐ時期にね、やっぱりそうやって感情が抑えられなくなっているとか、 今までにない、なんか自分のイライラが出てるんだったら、それももう明らかに女性ホルモンが影響してるんですね。 だから全部、あなたのせいじゃないんで、自分を責めるのはやめてください。 で、これね、まずやっぱり自分が高年期に差し掛かっているかもしれない。 または、高年期真っ只中にもしかしたら入ったのかもしれないっていうことを、まずはちょっと気づいてあげる。 受け入れてあげるっていうのが大切なんですね。 で、それが、やっぱり回復のスタート地点になるんですよ。 で、ここでですね、一応、原因、もう一回、心がこう、乱れやすくなる、イライラしちゃって、 感情がとにかく、負の感情が止まらない、イライラが爆発しちゃう。 で、この一応、原因をもう一回、皆さん、ちょっとまとめておきますね。 まずは、やっぱりこの40,50代、高年期女子たち、心に余裕がない、余白もゼロ。 なぜかっていうと、40代だけじゃなくて、30代もここ入ってきますけど、 このやっぱり30代から50代の女子たちは、もう家庭、仕事、育児、介護、 人生の、やっぱりいろんなことが一気に来る世代ですよね。 で、やっぱりこの時って、日々忙しいじゃないですか。やることがいっぱい。 だから、やっぱり心に余裕がないんですよね。余白がない。 だから、そういう時期に、なんかこう、いろいろ起きると、余計にストレスを感じやすくなりますよね。 それがまず一つ目。 そして二つ目が、女性ホルモンと自律神経の乱れっていうのを知っておいてほしいんです。 30代の方も、まだ高年期じゃないけども、やっぱり生理前とかね、生理周期によってイライラしたりとかないですか。 だからまさにそれがね、高年期以降は、やっぱり女性ホルモンが減少してくることによって、その頻度が増えてきます。 脳が、やっぱりそのストレス体制がなくなってくるので、前なら流せたことが、流せなくなってくるんでね。 ストレスにも弱くなってきます。 そして三つ目の原因としては、皆さんやっぱりこの世代、もう頑張る体質、頑張ることが常識で走り続けてるんですよね、皆さん。 だからやっぱりここ、もう自分の心と体がSOSを出す時期なんですよ、高年期に入ってね。 だからもう頑張りすぎて走り続ける時期じゃないよって、もう若い時と同じようには、働き方も生き方もしていては、あなたはバランスを崩してしまいますよっていう時期が高年期なんですね。 なので、決してあなたの能力不足とか、あなたがいけないんじゃないので、女性ホルモンが原因で、今こうやって自分のパフォーマンスが落ちている、イライラしちゃうっていう、そのね、女性ホルモンについて正しくやっぱり知るっていうことが大切なので、皆さんこれを覚えておいてください。 # 更年期なイライラ、人間関係のトラブルをどう乗り越える？ はい、ではね、後半。 じゃあ、このイライラ爆発、高年期に感情が抑えられなくなっている自分。 高年期、どう乗り越える?っていうことなんですけど。 で、今までもお話ししましたけど、皆さんおさらいです。 高年期っていうのは、平均の前後5年間、約10年間を指すんですね。 長いんですよ、皆さん。 決して皆さんに恐怖を与えるとか、そういうつもりでお話ししてるんではないんです。 ただ、この長い期間をどう心地よく過ごすか、生きられるかっていう、 引き出しを持ってる人が楽にこの高年期乗り越えられるんですね。 だから皆さん、今これを聞いてる若い世代の皆さんも決して怖がらなくていいんです。 自然にね、やっぱりこの高年期を受け入れながらも対処する方法はたくさんありますので、 それをね、私はこの未来を整えるフィーリングサロンで、 一つ一つ少しずつ皆さんにお話ししてますので、大丈夫なので安心してください。 乗り越えられる方法はたくさんあります。 その乗り越える方法は皆さん、個人差もあって人それぞれなので、 あなたに合う方法を試してみてください。 その皆さんの合う方法、その引き出しを増やすために、 私は皆さんに正しい情報だったりとか、 方法、引き出しをいくつか選択肢をお伝えできたらなと思っているので、 今お話をしています。 この高年期、一応平均的にもその10年間続く。 実はこれ以上になる方もいます。個人差あるんでね。 もちろん高年期全く楽でしたっていう人もいます。 私は実際に自分がひどい高年期障害と高年期鬱が経験したということで、 やっぱりこれを10年間引きずるというか、私には耐えられなかったんですね。 なんで私はもう切り替えたんです。 いかに人生の質を高めて、この高年期を乗り越えるかっていう。 なので私は積極的に自分で正しい情報を取りに行き学び、 そして実践して、今こうやってようやく自分のパフォーマンスを高められる状態まで 回復することができたんですね。 じゃあまず、どう乗り越える? 前半で皆さんからいただいた質問をちょっとご相談内容をまとめましたけど、 イライラして感情が止められない、実際に人間関係でもちょっとトラブルが起き始めていて、 どうしたらいいかわからない。 これね、カウンセリング受ければいいんでしょうかっていう方もいるんだけど、 もちろんカウンセリングで良くなればいいんだけども、 カウンセリング受けただけでは良くならない場合もあるので、 皆さん、今日私がお伝えすること、 もし皆さんの中でピピッて何かアンテナが反応したらぜひ実践してみてください。 まず乗り越え方の一つ目。 とにかく皆さん一人の時間も確保しましょう。 この高年期の世代の人って本当に家庭も仕事も子育ても介護もとか、 いろんなことを背負いがちなんですよ。 やっぱり一人の時間がとにかく少ない。 高年期の脳も心も体も家族でさえ一緒にいるだけでエネルギー消耗しちゃう時があるんでね。 なのでやっぱり1日10分でもいいので、 一人でいられる時間とか空間を自分に用意してあげる。 これお風呂でもできると思うし、トイレでもできますよね。 または車を運転する方だったら車内でも時間作れますよね。 または一人でウォーキングに出かけたりとか散歩に行くだけでも一人時間確保できますよね。 やっぱり一人時間って誰にも邪魔されない。 やっぱり心のメンテナンス時間なんで、 やっぱりここで一人時間があると自分の心に余白ができるんで、 それだけでもイライラがすごく緩和されますって方もいらっしゃいます。 そして方法2。 まず皆さん高年期の時期。 やっぱりこれ今自分が揺らぎ中だと。 女性ホルモンの関係でこうやって今感情が爆発したりとか、 イライラが酷くてみんなに傷つけるようなこと言っちゃうとか、 トゲのあるようなこと言っちゃうかもしれないっていうことをね、 家族にも理解をしてもらう。 家族に宣言するってことです。 高年期ってどうしても分かりやすい不調という、見えない不調だから、 やっぱりちゃんと周りに伝えないと分からないんですよ。 もちろんね、 もしすでにもう相手にそのトゲのある言葉とか、 ちょっと感情を爆発させちゃって、 もし相手を傷つけたとしたらまず相手にね、 ごめんねって謝ってあげることも先に大切なんだけども、 でも実は今自分はね、 これからちょっと調べてみないと分からないけども、 今高年期の時期に差し掛かって女性ホルモンがバランスを崩している関係でね、 ちょっとその関係でこの感情が爆発していることが影響していると思われるので、 やっぱりこの時期ちょっと家族とか身の回りの人、 または会社の上司だったり、 同僚だったりに相談してみるっていうのも、 私は一つお勧めしてるんですね。 やっぱりここで周りの理解を少し得られるだけで、 自己嫌悪って言ったらいいんですか、 自分を責める負のループの連鎖は、 逆に止まることでね、 そこでちょっと自分もほっと安心して、 そこでまた心の余裕もできるから、 コミュニケーションの関係も柔らかくなると思うんですね。 私も実際、夕ご飯を作るのが、 あんなにお料理好きだった私が、 夕ご飯作りたくないってなった時があったんですね。 さすがにね、やっぱり家事ができなくなってくると、 家族にも迷惑かけちゃうので、 その時、私初めて、 夫にも高年期っていうことを相談しました。 どうしても日本の女性の皆さんって、 こういうことを家族に話したりとか、 身の回りに話したりっていうことに、 抵抗があるかもしれませんが、 高年期は避けて通れないんですよ。 やっぱり自分がこの心と体、不調を感じて、 そこが人間関係にも影響が出ているとしたら、 それを周りの人に伝えるという努力も必要だと思います。 そして最後の選択肢というか、 私最後ここを選んでほしいんですね。 それが3つ目の方法です。 もう皆さんに何度もお伝えしていますが、 高年期を緩和する方法。 まず、自然療法。 アロマとか、マッサージだったりとか、 神経とか、いろんな自然療法があると思うんですが、 自分のストレスを緩和させるような、 自然療法をとにかく取り入れる。 そして漢方薬なんかもおすすめです。 漢方は市販のお薬をまず試してみるっていうのもいいと思います。 ちょっと商品名言っちゃうとあれなんですけど、 いろいろ出てると思うけど、分かりやすく言うと、 命の母とか、ああいう漢方とか、まずちょっと試して飲んでみる。 もしそれを試して聞いて、 あなたが少しでも気持ちが落ち着いたとか、穏やかになるんだったら、 私はそれ、選択肢としてはアリだと思います。 または、漢方薬の専門家とかプロの方に相談して、 ご自身の体調とかに合わせたオーダーメイドの漢方を作ってもらうっていうのもおすすめです。 では次のコーナーでもう一つの方法もお伝えしますね。 # 更年期にソフトランディングするには？ 先ほど、かんぽう薬の話をしたのですが、そこでちょっと追加事項があります。 かんぽう薬をもし使う場合は、健康保険が適用になる場合もあるのです。 それはやはり病院です。 かんぽう医学に長けた婦人科ドクターを選ぶというのが理想的なのですが、 かんぽう薬を処方してくれる婦人科を選ぶ、 または、かんぽう薬専門の薬剤師や専門家やプロがいるお店やクリニックで相談するというのもあり、 なので、かんぽう薬を処方せないかもって思っている方もいるかもしれないのですが、 私もかんぽう薬を長らく飲んでいましたが、3日から2週間ほどで改善が実感できる方もいるので、 ぜひかんぽう薬も試していただけたらいいと思います。 さっきもお話ししたように、市販のかんぽう薬も薬局で売っているのもかんぽう薬の一つなので、 婦人科に行くまででもないけれど症状が気になる方は試すのがおすすめです。 そして最後、西洋医学や医療のサポートも上手に借りましょうというところで、これも健康保険が適用になります。 これはホルモン補充療法です。HRT、ホルモンリプレイスメントセラピーです。 これは足りない女性ホルモンをお薬で補う治療法ですが、 私たち高年期女性は40歳過ぎてから、徐々に女性ホルモンが乱高化しながら低下していくのです。 その乱高化してゆらぎの状態が続くので、心と体も脳もいろんな変化が起きてくるのです。 このホルモン補充療法、HRTというのは、急激に減少していく女性ホルモンをおだやかに、徐々に乱高化するのではなく、 おだやかに、徐々にソフトランディングさせるイメージを考えてください。 とにかくイライラや感情、ひどいと暴言ではないけど、そういうふうに捉えられちゃう場合もあるのです。 今までのおだやかだった自分が、そんな発言すると思っていなかった。 だから自分が性格が変わっちゃったんじゃないかと、戸惑う方もいらっしゃるのですが、 前半でお話したように、それはあなたの性格が悪くなったわけじゃなくて、とにかく女性ホルモンが原因なのです。 その場合にどうしたらいいかということで、自然療法や東洋医学で漢方を使うのもおすすめですが、 あまりにもひどい場合、またはすぐにでもこの状況を良くしたいという方には、私は婦人科にかかるというのをおすすめしているのです。 この婦人科で受けられるHRTホルモン補充療法、これもHRTが受けられるクリニックと寝そうじゃないクリニックがあるので、 この婦人科選びというのは、すごく皆さん慎重に選んだ方がいいんですね。 この婦人科の選び方とか、HRTについては他の配信でもお話ししてますので、またそちらもチェックしてください。 このHRTはまた詳しく、別の機会にみっちり皆さんにこの番組でお話ししたいと思いますので、今日は情報として入れておいてください。 今回ご相談いただいた、とにかくイライラが止まらなくて、どうしたらいいかわからないクライアントさんとかお客様には、一応この婦人科を受診すること、婦人科の選び方ということでお話しさせていただきました。 皆さん、この高年期の時期、イライラが止まらないとか、自分が弱くなったんじゃないかって、自分を責めがちなんだけども、変化を迎える準備が始まったんですよって捉えてください。 女性ホルモンが減少してくることで、この時期をどう生きるかどう扱うかで、40代とか50代以降の人生が本当に違ってきます。10年後の自分に本当に差が出てくるんですね。 今日お話ししたことは、実践できることもあるので、もし同じようにイライラとか、とにかく感情が抑えられない、女性ホルモンが原因で、もしかしたらそういう風になっているかもしれないと気になる方は、 是非、自然療法なり、漢方薬なり、そしてやっぱり婦人科にかかるホルモン補充療法を試してみるということをお勧めします。そしてなりより大切なのは、とにかく自分を責めないでください。 あなたが悪いんじゃないんです。私も言われたんです。初めてホルモン補充療法をやるときに、今の主人の婦人科の先生にも言われました。あなたが悪いんじゃないんですからね。これは女性ホルモンが減少することで起きていることだから、皆さんこの時期に自分を責めることは絶対にしないでください。 そして自分の味方はやっぱり一番自分で味方でいてあげることが大切なんですよ。もしかしたらこの後年期を周りがまだ理解してくれないかもしれない。でもそれでもあなたは自分のことを責めずに自分の味方でいてください。 皆さんこの後年期、女性ホルモンの減少とともに悩むことはたくさん出てくると思いますが、皆さんの人生がもっと軽やかに、もっと心地よくなるように、私はこの後年期、女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣で、皆さんが少しでも楽になるような情報をお届けしていきますので、これからもぜひよかったら遊びに来てください。 一緒にこの揺らぎの時期、乗り越えていきましょう。私もまだまだ今、後年期真っ只中です。でも確実にね、私は先ほども話したホルモン補充療法をやって、本当に人生の質が上がりました。生活の質も上がりました。 では皆さん、今日も聞いてくださってありがとうございました。 未来を整えるフィーリングサロン。 女性のウェルビング研究所、代表の奥野まりでした。