# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは、話してほしいテーマも大募集していますので、お気軽にコメントをお願いします。 今日のテーマは、来年の目標設定前に、年末までにやるべきことについてお話をしていきます。 # クリスマスの夜に雑談 みなさん、こんばんは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 本日も始まりました。 今日は12月25日、クリスマスの夜です。 あと数時間したらクリスマスも終わりですが、 みなさん、今日一日いかがお過ごしでしたか? 平日だったので、みなさんお仕事をされている方は、 普通にお仕事をしていましたという方も多いと思います。 お仕事が終わってから、 今日のクリスマスの夜、 どうですか? ご家族と過ごした方もいれば、 ご自身にご褒美をあげましたという方もいると思います。 または、いつもと特に変わらない一日でしたという方もいると思いますが、 みなさん、心地よく過ごせましたでしょうか? 私は昨日も、昨日のクリスマスイブも、 今日もお仕事が入っていたので、 特に通常の日と変わらなかったんですが、 昨日のクリスマスイブは、 夕方までいろいろ打ち合わせとか入っていたんですけど、 昨日は特にクリスマスの特別なご飯って、 作る予定じゃなかったんですが、 今年は特に何か作らなくてもいいかなと思っていたんですけど、 昨日はクリスマスイブの雰囲気というか、 いろいろ動画を見たりとか、 クリスマスソングを聴いていたら、 やっぱりクリスマスっぽいご飯を食べたいなと思って、 昨日は本当に急遽ですよ。 冷蔵庫を開けて、 冷蔵庫にあるもので、 ちょっとクリスマスっぽくご飯を作ってみようということで、 昨日は結構夕方、ギリギリまでお仕事して、 そこから、よし作るぞ、ちょっと気合い入れて、 頑張りました。 音楽をガンガンにクリスマスソングをかけながら、 90分で私、自分でもちょっと自画自賛、 自己満足ですけどね、 90分でよくこんだけ作ったなと思って、 冷蔵庫にある中身にある材料でクリスマスディナーを作って、 ちょうどスパークリングワインも1本だけ、 正月とか特別な時に飲もうかなと思って買っておいた、 スパークリングワインもあったので、 それ開けて久しぶりに飲んじゃいました。 1本、夫と2人で開けました。 そして昨日はね、ちょっとこうやって手作りしたんですが、 今日は逆に反対に、 今日はちょっとね、夕方から外出予定も入っていたので、 その帰りに夫と一緒にスーパーに行って、 買い物もしてきたので、 その時にお惣菜買ってきました。 ちょうどクリスマスのお惣菜、スペシャルお惣菜みたいのが、 スーパーでいっぱい売られていて、 もう夕方過ぎて、夜だったので、 お値段もちょっと下がってたりとかして、 お得な時間帯って言ったらいいんですか。 クリスマスケーキとかもちょっと安くなってたので、 買ってきて、それを家で食べました。 なんで今日はね、すごいお気軽クリスマス夜ご飯って感じで、 スーパーのクリスマスのお惣菜美味しくいただきました。 皆さん今日の方が本番だから、 特別なご飯とか作ったり食べたりされてる方も多いと思いますが、 でもやっぱりクリスマスって、 ケンタッキーに憧れがあるんですよ。 子供の時にすごいケンタッキーが食べたかったんですけど、 うちの母がやっぱりすごくご飯作るのがとっても上手な人で、 いつも手作り、手の込んだ愛情ご飯作ってくれた家庭で育ったので、 クリスマスはやっぱり母がすごく、 いろんなケーキから全部手作りで作ってくれたんですね。 でもやっぱり子供としては、 ケンタッキーとかのクリスマスのCMを見るじゃないですか、この時期に。 だから子供ながらにケンタッキー食べたいなって思いながら、 でもお母さんのご飯も美味しいからって言って食べてたんですけど、 それが大人になって、今ね、好きなもの何でも食べれるじゃないですか。 たまにね、やっぱりケンタッキー食べたくなる時もあるんですよね。 今年のクリスマスもね、ケンタッキーでもいいかなと思ったんですけど、 今日はちょっとね、ケンタッキーではなくてスーパーのクリスマスお惣菜になりましたよ。 またケンタッキーも久しぶりに食べたいなと思って。 半年に1回ぐらいはケンタッキーとかマクドナルドとか、 なんかそういう、あとモスバーガーとかね、食べたくなるんですよ。 で、その時私は自分に許可を出して食べます。 基本私は健康的なご飯もジャンクフードも両方大好きで、 両方自分に食べてもいいよって許可は出してますが、 頻度としては低い方だとは思いますが、 でも私は基本我慢しないで食べるようにはしています。 ちょっとね、クリスマスのお話を最初にさせていただきましたが、 皆さん今日ね、どんなクリスマスを過ごしたか。 いつもと変わらないよという方は、 今日ね、こんなことしたよとかね、あったらぜひコメントを入れていただけたら嬉しいです。 # 目標設定前にコレをやらないと来年の目標は達成できない ではここからが今日の本題です。 今日のテーマ。 来年の目標設定前に、絶対に年末までにこれをやっておいて、ということを今日お話ししたいんですね。 皆さん人それぞれだと思いますが、 目標設定、特にやっぱり皆さん来年の目標とか、来年こういうことしたいなーっていうことを、 大体年末ぐらいからね、皆さんこうちょっと考え始める時期だと思うんですが、 そんなあなたに、これ絶対やってくださいっていうことでお伝えしたいんですね。 まず来年の目標を考える前に、31日のおみそかまでに、年末までに、今から言うことをやってあげてください。 それは何かというと、来年の目標ではなく、今年自分ができたことを振り返ってください。 今年自分ができたことに、花丸をあげていただきたいんですね。 私たちって、目標設定とかすると、できたことよりも、できなかったことにフォーカスしたりしません? 本当はこれやりたかったのに今年できなかったとかね。 未来を整えていくためには、目標を達成するためには、もちろん反省とか改善も必要なんですが、 その前に絶対やらなくちゃいけないっていうのが、やっぱり自己肯定なんですよ。 自己肯定と自己需要。そこからしか本当の意味での目標っていうのは立てられないんですね。 なので皆さん、まず来年の目標を設定する前に、来年こんなことをやりたいなって考える前に、 まず絶対年末までに、紙にね、自分が今年できたことを、とにかく全部思い出して書き出してください。 そしてそのできたことについて、自分をとにかく褒めてあげてほしいんですね。 ポイントはいくつかあるんですけど、一番大切なのは、その結果じゃなくて、そのプロセスを自分に褒めてあげてほしいんですね。 例えば何か数字の目標があったとしても、それを今年達成できなかったけども、 でもそこに行くまでの、こういうこと努力できたよねとか、こういうプロセスを踏めたよねとか、こういうチャレンジができたよねっていう、 そのやったことに対する事実、自分に対して本当によく頑張ったねって褒めてあげてください。 項目はいろいろあると思うんですね。これはプライベートなことだと、趣味とか遊びもそうだと思うし、健康面もそうですよね。 また、お仕事の関係だと、何かそのお仕事上での目標が出てきたりとかもあると思います。 あと、経済的なこともあるのかな。あとは、もしこういう学びをこの1年頑張ったってことであれば、 じゃあその学びを通して自分がどういうふうに成長していったかなとかね。 あと人間関係においても、自分は今年家族に対してこういうふうに優しくなれたなとかね。 その人間関係においても自分はこういうことができたっていうことがあれば、ぜひ書き出してみてください。 結構ね、これ、年末までに時間をしっかりとって、紙に書き出すとね、 私こんなに1年間で頑張ったんだってことが、すごく言語化もできて、やっぱり視覚的にその紙に書くことで、 私ってこんなにすごいなって、よく1年でこんだけできたよねっていうふうに、本当に自分を肯定することができますよね。 だからこそここで自己肯定感とまた自己需要っていうところが育ってくる。 だからどうでしょう皆さん。もちろんできなかったこともいっぱいあるから、できないことにもフォーカスすることも大切なんだけど、 それをね、来年だったらこういうふうに改善していきたいっていうのももちろん大切なんですけど、 それもやる前に、まずは自分が今年できたことをとにかくいっぱい褒めてあげてほしいんですね。 本当にこう無事にね、こうやって健康に生きてきたこと、もうこれだけでもすごいことですよ。 だからちゃんと生きてきたよねって、そんな自分もまず褒めてあげてください。 じゃあね、その次です。そしたらその次に、そこで僕寄せてしちゃってもいいんだけども、 まずもう一個、ちょっと土台作りとしてやっておいた方がいいよっていうことが、私もね、それを必ずやるようにしてるんですけど、 たっぷり自分を褒めてあげて、今年の自分を認めてあげたら、やっぱりその後に断捨離も必要ですよね。 はい、浄化したり、やっぱり心も大掃除した方がいいです。 皆さん年末のお掃除、やっぱり家でやるじゃないですか。不要なものを捨てたりとか、家中をね、拭き掃除したりとか磨いたりとかしますよね。 それをやっぱり自分自身にも必要ですね。 結構この、自分自身の断捨離とか心の浄化っていうの、なんか皆さん結構定期的にね、3ヶ月に1回とか半年に1回とか、 頻度を高めてやられている方もいると思うんですが、 もちろんそういう方も、もちろんこの年末にやっていただいてもいいし、逆に全く言ってない人、なんか久しぶりかもっていう方はね、 心のお掃除、やっぱりやりましょう。 やっぱり感情もね、溜めっぱなしはよくないですよね。 そしてもしあなたが今手放したいものがあったら、それも一緒に手放していきましょう。 手放したいもの、あるんじゃないですか、皆さん。 例えば、もしあなたにとってこの習慣はいい習慣じゃないよねっていう習慣とか、 今の自分には合わなくなった習慣とかあると思うんですね。 それは習慣だけじゃなくて人間関係もそうかもしれない。 自分に合わなくなったものは手放していこう。 自分の感情の癖って言ったらいいんですか。 こういう感情を持っていると、自分にとってもしプラスであればいいけど、マイナス、ネガティブな側面が大きいのであれば、それも手放していくってことをした方がいいですよね。 だから本当来年に持ち越さないっていうことです。 縁を切るとか人間関係を手放すって決して冷たいことではなくて、そこも無理やり何か関係を切ったりするんじゃなくて、 やっぱりこれってお互いのためでもありますよね。 自分を大切にした結果の決断でもあるし、 やっぱり相手にとっても、相手がまた前進するきっかけにもなると思うんですよね。 ここら辺は皆さんいろんな考え方があるとは思うんですが、 手放すっていうのは、物を手放す場合もあるし、もしかしたら人間関係とかそういうこともあるかもしれない。 でも手放した結果、スペースが空いたところに必ず新しいエネルギーって入ってくるんですよ。 だから来年以降、やっぱり自分はこういう分野で頑張っていきたいとか、新しい目標とかチャレンジがこれから控えてるんであれば、 心の掃除、大掃除ね。 そしてやっぱり物だけじゃなくて、自分の習慣だったり、感情だったり、また人間関係だったり、 いろんな分野で手放すっていう作業が必要になってきます。 # 来年の目標と、5年後の未来を整える準備 目標設定前の準備が整いました。 まず1つは、今年自分ができたことを誉めて認めてあげましょう。 そしてステップ2は、断捨離・大掃除。心の大掃除をしたり、物や、または悪い習慣だったり、またもしかしたら人間関係かもしれないし、自分に合わなくなったものは手放すということも必要なときは、それをやっていくということです。 そしてそれができて、ステップ3です。目標設定ということになるんですけど、ようやく年末までにこのステップ1とステップ2をやっていただいて、そして年始に来年の目標を立てていただくといいと思います。 私がここ数年というか、ここ最近やってることなんですけど、来年の目標っていうと、やっぱり皆さん1年の目標って考えるじゃないですか。 そうすると、やっぱり1年後の未来を想定して目標設定することになるので、ちょっと自分が手が届く目標にしちゃうというか、制限をかけて目標設定しちゃうと、本来の自分の大きな目標にたどり着くので、 ちょっと無理かなって自分も思い始めちゃうから、私はその来年の目標、1年の目標を設定するのと同時に、実は長期目標っていうのをその時に立てるようにしてるんですね。 それが5年後とかね、あとは10年後とか。 これ私今思い出すと、ちょうど私10年前に、その時にまだインスタグラムも始めてなくて、そしてこんなオンラインで仕事をほとんどしてなかった時です。 だってまだズームとかもなかったし、その時スカイプなのかしら。もちろんパソコンとかスマホはもう使ってましたけど、そのスマホやパソコンを使ってお仕事するっていうことは全く、ほとんどしてなかったですね。 してたとしてもメールを使うとかね、そういう程度でホームページを立ち上げるとかね。 私はその10年前に、その時に書いた手帳とか目標とか夢に書いてあったのが、私今住んでるところがやっぱり田舎なので、 田舎に住みながら自分のその自由な生き方、そして自分の本当に望むライフスタイルを生きながら、自分のその理想の働き方だったりとか、またオンラインで仕事をするって私実は書いてあったんですよ。 その手帳に目標のところに。それ10年前です。 私はそのオンラインで国内世界の人とつながって自由に時間も選べて場所も選べて仕事をするって書いたんですね。 そしたら今まさにもう私なったわけで、それが結局10年前だと2015年に書いたわけですよね。それ手帳にね。 そして実際には私2020年にはもうそれが形になってきたんですよ。コロナ禍で。 オンラインでズームを使ってお仕事をするようにちょっとずつなってたんですね。 でも今やほぼ私オンラインがメインなので、多分でも10年前の私からしたらまさかその5年後10年後にこんな風になっているとはびっくりですよ。 一応手帳には書いてましたよ私目標として。でもその実は何でっていうのは書いてなかったんです。 どうやってっていうふうには具体的に何したらいいかわからないから、ただ単に私は手帳に5年後10年後。 私は近い将来オンラインで楽しく自分の得意なことを使って自由な時間でライフスタイルを確立しながら仕事をするって書いてあったんです。 手帳に目標とか夢に。 その多分どうやってって書かなかったのが良かったのかもしれないですね。 これ結構目標設定の仕方とか引き寄せでもこういうことを言ってる先生とかも多いんですけど、 ポイントはどうやってって考えないっていう方がいい。 どうやってやったらその夢が叶うとか目標が叶うのかって書いちゃうとやっぱりそこに制限がかかっちゃうので、 自分の望む方向は書いておくけど、それがどうやって叶うかっていうのはそこでまた考えすぎちゃったりせずに、 とにかく心地よく自分がそれをどんなふうに、どんな人たちとお仕事してるかとか、 どんな表情で生きているかっていうのをイメージだけできるといいよっていうふうにお聞きしたことがあるんですけど、 でもまさにそうなんですよね、私。 その時にそういうふうに書いたけど、まさか自分が今、インスタグラムとかコーチングとかそういうことって考えてなかったんですよ、私。 で、それもチャンスが本当に想定外のところからやってきたりとかしてたので、本当に不思議な体験をしてきたんですけど、 この目標設定っていう意味でちょっとまとめると、来年の2026年の1年の目標設定をまず1つ、まずこれはしますよね。 そしてそれと同時に、ちょっと中期的、長期的な目標っていうのも同時に考える。 ただその長期の目標、5年後とか10年後とかっていう目標とかを立てる時には、あまり詳細にどうやってっていうふうには考えないこと。 だから結局自分が想定内で叶わないっていう、だから想定外からチャンスが来るかもしれないから、そこで制限を外すっていうことなんですよね。 これはね、やっぱり私もまだまだ、自分で実験してきて、実際にそうなって、こういうことかってわかったようではいるけど、 でもまだまだちょっとね、私は実験回数がまだ少ないので、これが正しいかどうかはわからないですけど、 本当に夢とか目標って、自分が思った通りには、その方向的には実現します。 ただその途中ですよね、誰からやってくるのか、どの方向からやってくるのか、どういう形で叶えるのかっていうのは本当にこれは想定外。 だからそこは宇宙にお任せかもしれないです。 で、その中で必ず必要なのがやっぱり行動なんですよ。 いくら夢や目標を、いいことを書こうとイメージングしようとも、すごいスピリチュアルなメソッドを学ぼうと、マインドセットしようと、メンタルトレーニングいっぱい勉強して身につけたとしても、 行動しなければ何も始まらないっていうことです。 だから皆さん目標設定書いて、そこでまず行動指針は自分で決めておく。 そして行動計画ですよね、行動計画とか、そして行動管理もしていくっていうことです。 行動はやっぱりありきなわけですよ。 で、その行動していく中で、もしかしたら誰々さんがチャンスを持ってきてくれるかもしれないし、本当に想定外です。 まさかこんな形で叶うのかって、びっくりする時が必ず皆さんにもやってくると思います。 では今日最後のまとめは、まず皆さん目標設定前に、年末までに必ずやってほしいのは、 今年できたことを紙に書き出してください。思う存分書き出して、自分を褒めて、 私すごいこんなにやってきたんだって認めて褒めてあげてください。 自己肯定感した先に、本当の意味での目標設定が待っています。 では今日もありがとうございました。