# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン。 ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そして、このラジオでは話してほしいテーマも大募集していますので、ぜひ皆さん今年もお気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは、最強の休み方、アクティブレストについてお話をしていきます。 # 2026年の元旦の過ごし方 みなさんこんにちは。 2026年、あけましておめでとうございます。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティの奥のまりです。 はい、今日も始まりましたが、本日は2026年1月2日です。 今年も2日目ですが、新年が始まりました。 お正月みなさん、どんな時間を過ごしていますか? ゆっくりお休みしている方もいれば、お仕事の方も、 家族のことでバタバタ家のことで忙しい方もいるかもしれないですけど、 逆に年末年始、疲れが溜まっているという方も、 ぜひこの今日の放送を聞いて参考にしていただけたら嬉しいです。 今日は、そんな疲れているあなたにこそ届けたい内容です。 今年、一番最初に身につけてほしいスキル、習慣のお話です。 テーマは、最強のお休みの仕方。 休み方も人生のスキルですよということで、 休み方を変えるだけで、一年の流れが劇的に驚くほど変わります。 今日は、疲労回復についてのお話をしていきますが、 その前に、私の元旦は、大晦日の日は、 紅白を見て、早めに寝ました。 元旦は、朝5時半に起きて、初日の出を見に行こうと思って、 いつもは、この3年くらい、初日の出スポットを同じ場所で見ていたのですが、 今年は、ちょっと違う場所で見ようと思って、 場所を変えて、車で30分くらい行ったところに行ったのですが、 めっちゃ混んでいたのですが、 朝方、天気が良くなかったのです。 過去3年間は、めっちゃ晴れて、初日の出が綺麗に見えたのですが、 今年は、かなり雲が多くて、初日の出が見れなかったのです。 見れなかったのですが、高台から見たので、 富士山や、家から見ると、筑波山や、スカイツリーも綺麗に見えました。 富士山は、拝めたので、良かったかなと。 いつも見ている、初日の出スポットだと、富士山は見えないのです。 なので、今年は、初日の出は拝めなかったのですが、 富士山は綺麗に美しく見えたので、それだけでもとても良い新年の始まりだなと思いました。 そのまま私は、早朝ウォーキング、 ちょうどその初日の出スポット、今年見たところ、 ウォーキングコースにもなっているので、そのままウォーキングしました。 ウォーキングしていたら、ちょうど晴れてきて、 初日の出はあれでしたが、午前中からすごい晴れて気持ちよかったので、 そのまましっかり歩いて、年始から8000歩以上歩けたので、 とても良いスタートが切れたなと思いました。 その後、一旦自宅に帰ってきて、お雑煮を食べました。 我が家は、おせち料理は作らないんですけど、 お雑煮だけは毎年作っているんですね。 前日から仕込んでいたお雑煮を食べて、 そして少しゆっくりして、朝。 その後、ちょうどアウトレットに行こうかなという話で、 元旦のアウトレット。 めちゃめちゃ混んでますけど、 家が車で30分くらい行けるアウトレットは、 他のアウトレットに比べたらちょっと穴場かなという感じで、 混んではいるんだけども、 まだ元旦の午前中だったら空いてるんじゃないかということで、 多分これがお昼からとか夜からになると、 めっちゃ激込みで、駐車場とかも探すの大変になるんですけど、 午前中だったらまだ余裕があるんじゃないかということで、 昨日の午前中に近くのアウトレットに行ったら、 そんなにお昼から多分夜からの方が、 今日からの方が混み始めてる感じがするんですよね。 なので、駐車場とかも余裕だったし、 そんなに買い物とかしてても、 すごい並んで大変っていう感じではなかったです。 で、旦那さんはね、 戦利品見つけて購入して喜んでましたが、 私はちょっと今回ね、 いろいろこうお洋服とかね、 いろんな様々なものを見てたんですけど、 特に欲しいものはなかったので、 やっぱりこの服袋とか、 こういうお正月すごいバーゲンやってるからってね、 無理して買う必要ないじゃないですか。 で、ここですよ。 昔の私はここですぐ、 安いからって買ってたのでね、 やっぱりこういう思考でいると、 お金のリテラシーも高まらないので、 今回はご縁がなかったってことで、 でもアウトレット内も、 歩き回るとすごくいい散歩になりますね。 なので元旦はね、 ウォーキングも兼ねてしっかり運動もできたし、 ちょっとね、お正月の雰囲気、 楽しい賑やかな雰囲気も味わえて、 今年もすごく楽しい1年になりそうだなと思って、 帰ってきました。 # 休み方を変えるとパフォーマンスが上がる ではここからが本題です。 今日のテーマ。 休み方も人生のスキルですよ。 ということでまず一つ目。 8割の人が休んでいるのに疲れている現実。 ということでお話をしていきます。 ある調査では約8割の人が休息をとっているのに疲れがとれないと感じているそうです。 調査結果が8割の人がそのように答えたということで出ているそうなんですね。 皆さんも思い当たりませんか? 疲れているからとにかく寝よう。 今年も正月でいいかなとかね。 休息もゆったりした時間もとっているんだけども、 また何もしない時間、ぼーっとする時間もあるんだけど、 でもね、休んだのに体が重い。 こういうこと皆さんどうですか? 今現在も起きているかもしれないし、過去にもこういうことあったってことあると思うんですけど、 これ理由がシンプルで、 現代人のこの疲労疲れっていうのは、 この肉体の疲れよりもやっぱり脳疲労とか、また自律神経も関係してるんですよね。 だから体を休めても、実は脳がずっと動きっぱなし。 だから何もしない休みにしているようで、脳は動いてるんで回復しきれてないんですよね。 この忙しい現代人にやっぱりお勧めしたいのが、 今日の一番お話ししたい内容です。 積極的休養と言われているアクティブレッスンです。 これここ最近テレビでも有名な話で、皆さん聞いたことある方も多いんじゃないでしょうか。 今日の一番大切なキーワード、これ覚えてください。 アクティブレッスンです。積極的休養ですね。 じゃあね、なんで私たちこんなに疲れているのに、 アクティブに動かなくちゃいけないのか。そう思いますよね。 でもこれ実は本当に科学的に証明された回復法だし、 私自身も今身をもってこれがとても私にメリットが大きかったということがよくわかりました。 疲れているときこそ軽く体を動かすことで、体の要は血流が良くなるんですね。 そして血流が良くなることで疲労物質も流れやすくなる。 そして体を動かすというのは幸せホルモン、セロトニンが分泌されやすくなる。 この幸せホルモンのセロトニンが出るとすごく気分も安定するし、メンタルも落ち着いてくるんですよね。 体は疲れているかもしれないけど、やっぱり気分がすごく穏やかに幸せホルモンが出ていくので、 疲れていても自然とちょっと動いてみよう、やってみようという意欲も高まるし、すごくポジティブな気分になるんですよね。 どうしても疲れが溜まって、疲れたってなると、皆さん結構メンタルも落ち気味になるし、 どうしても気分もダダ下がりっていうことの方が多いと思うんですよ、疲れるとね。 でもここで、やっぱり体を軽く動かすことで、体の血流が良くなってすごく軽くなるし、 そして気分も上がるっていうことなんですね。 ポイントはやっぱりこれ、ただ一つあって、とにかく頑張りすぎないこと。 アクティブレスト、要は休んでいる時こそ運動なんですねって言って、 じゃあすごくやみくもに運動すればいいかって言うと、そうではないんですよ。やっぱりやりすぎは良くない。 おすすめは、やっぱり15分からウォーキングとか散歩をしたりとかね。 あとは家の中でストレッチをするっていうのもいいですね。ヨガとかピラティするのもいいと思います。 または階段を使う。階段を上り下りするのもすごく運動になりますよね。 だから疲れている時こそ階段を使うっていうね。 どうしてもエレベーターとかエスカレーター使いたくなっちゃうけど、 そういう時こそ体を動かすと血流が良くなります。 そして音楽を聴きながら、音楽に合わせて体を揺らす。 これも要は体を動かすことになりますよね。 皆さん、どうしても疲れている時のこのアクティブレスト、やらなきゃって思うとなかなかできないんだけど、 自分の幸せホルモンを増やしたりとか、心地いい状態に持っていくと、 必ず自分のマインドとか心も気持ちいいっていうところに行けるんですね。 この気持ちいいっていう感覚は大切です。 すごく運動しているのが辛いとか、そこまでやっちゃうと逆効果なので、 自分が気持ちいいレベルの運動にしておきましょう。 私も以前そうだったんですけど、やっぱり休むのが苦手だったんですよね。 私と同じように休むのが苦手な人多いと思いますけど、 休むのが苦手な人ほど責任感が強いし、他人を優先しちゃうし、また自分を後回しにしちゃいがちだと思うんですけど、 休んでいる自分イコールサボってるみたいで、自分はダメって思っちゃうかもしれないんだけども、 決して必要な休息とか休みっていうのはサボりじゃないし、 やっぱり次の新たなステージに進むための調整期間なんですよ。 だから休んでいるは整えている。 ここで一つポイントで、休んでいるとサボっているのに境界性はもちろんあると思うんですよ。 だから休んでいる、ただダラダラゴロゴロ、そういう時間もあってはいいと思いますけど、 とにかく長時間ずっとダラダラしててもゴロゴロしてても、 実はさっきも言ったように、体を動かさないでいると血流は悪くなるし、 そして逆に自分はサボっているんじゃないかっていう罪悪感に囚われちゃうと思うんですよ。 これ、罪悪感がない人は逆にいいです。ゴロゴロしててもいいと思います。 大体の人が一番何がいけないかっていうと、その罪悪感を抱えて過ごしてるっていうのがいけないんですよ。 だったら自分が罪悪感を抱えない動きをしてあげればいいんですよ。 だからこそ、私実は運動をお勧めしてるんですね。 そのお仕事のこととかはいいじゃないですか。 休んでてもいいよって。 皆さんいろんな毎日タスクがあると思うから、家事だったり仕事だったり、色々やらなくちゃいけないことあるけど、 それは時にはサボっていいし休んでもいい。 ただ、体まで動かすのをサボると、余計にみんなメンタルもマインドも実は下がるんですよ。 なので、運動だけ。 でもちょっと体を動かすっていうだけでもやっておくと、 今日は仕事とか家事とかいろんなことをサボって休んだけど、 でもアクティブレスト、積極的な休養をとって、 でも体にとってメリットがある休み方をした。 やっぱり体を動かして積極的な休養、アクティブレストをうまく活用したなって思えたら、 逆に自己肯定感とか自己効力感が上がると思うんですよ。 なので逆にね、休んでいる自分イコールダメ、 罪悪感を抱えやすい人ほどこれ私は有効だと思うんですね。 だってお仕事とかその他の部分サボってたとしても、 でも自分がパフォーマンスを上げるために、少しでも散歩したりウォーキングしたり体を動かすことで、 すごく自分も動いてるって感覚があるじゃないですか。 だから決してこれサボってるんじゃなくて、パフォーマンスを上げるために運動を体を動かしながら休んでるって思うと、 とってもすごくメンタルトレーニングもなるし、マインドセットの一つとしても活用できると思うんですね。 なので皆さん、休むのが苦手、罪悪感を抱えちゃう人ほど体を動かすアクティブレストは一緒にやっていきましょう。 # 運気を上げたかったら、アクティブレスト！ はい、では本日のテーマ、アクティブレストのまとめに入ります。 今日皆さん覚えましたね。 積極的休養、アクティブレスト。 はい、これは運動生理学とか脳科学の世界では常識です。 疲れている時こそ、軽い運動で血流をアップさせる。 そして疲労回復、乳酸などが流れやすくなる。 セロトニン、幸せホルモンが分泌されやすくなる。 そして自律神経が回復モードに切り替わるというようなメリットがあります。 なので、疲れている時こそ、ただじっとして休むんじゃなくて、 少し動いた方が回復が早いということを皆さん覚えてください。 運動という字は、運を動かすと書きます。 疲れていて気分が落ちている時こそ、体を動かした方が必ず運気がアップします。 体が巡る、血流が巡ると心が緩んで、思考も前向きになるし、現実も不思議と動き始めます。 なので、この年始、もし疲れが溜まっていてしょうがない。 寝正月で休んで、その後回復すればいいのですが、 8割の人が、ほとんどの人がそれで回復していないという方が多いのです。 なので、騙されたと思ってみなさん、天気もいいので、 少し散歩に出かけるとか、または外出できないという方は、 家の中で音楽をガンガンにかけながら、体を揺らしてみるとか、ダンスしてみるでもいいと思います。 とにかく、凝り固まっている体を動かした方が、あなたのパフォーマンスが上がりますよという話を、 今日はさせていただきました。 皆さん、ポイントがあって、朝と夜を少し変えるだけで、回復力が上がります。 朝も、お天気がいい場合は、とにかく太陽の光を浴びるようにしてください。 そして、軽く体を動かす。 これで、セロトニー・イッシャー・セホルモンが分泌されやすくなって、 このちょっとしたことが、夜には睡眠ホルモンのメラトニンにも変わるので、 睡眠の質を上げてくれるわけです。 この太陽の光を浴びて、軽く体を動かすということだけで。 そして、夜。夜も重要です。 どうしてもスマホとかパソコンとかをダラダラ見ちゃうじゃないですか。 この年末年始も。ありますよ、私も。 ただ、時間は決めてください。 私も時間を決めるようにしてるんです。 皆さん、SNS、また年末年始見すぎて、楽しんでるならいいんですよ。 ただ、SNS見すぎて、キラキラインフルエンサーの見て、 すごい自己肯定感下がっちゃったりとか、誰かとのSNSと比べて、 自分なんて言ってネガティブになるんだったら、見ない方がいい。 だったら、自分の何か好きなSNSだったりとか、 勉強になるね。学びの投稿とかね。 こういう、聞きながら勉強ができる。 そういうSNSの方が、よっぽど私は有効な時間の使い方だと思います。 だから、スマホとかPCも時間を決めましょう。 私はこれ毎日やってます。 どうしてもSNSに関するお仕事もしているので、 前は結構ダラダラ見ちゃってたんですよね。 そうすると脳披露になっちゃうんですよ。 私はやっぱりそこで、ちょっと成果習慣を変えよう。 私の仕事のパフォーマンスを上げるためにも変えようと思って、 私は今、SNSを見るときにタイマーを使ってます。 タイマーをセットする。30分とか1時間とか決めて、 もうそれ以外はなるべく見ないようにしたりとかね。 なので皆さん、夜はやっぱりスマホとかPCは時間を決めてみましょう。 そして、夜やっぱり寝る前は少し照明を落としたりとかして、 リラックスした空間を作りましょう。 また、やっぱりお風呂。 お風呂に入って血流を良くする。 余計冬なんで寒いんでね。 皆さん、体も冷えやすいと思うので、 ぜひお風呂にゆっくり使って体を緩めましょう。 そして寝る前にストレッチとかしてね。 そこでまた血流のアップっていうのも良いと思います。 今日お話ししたアクティブレスト、完璧じゃなくていいです。 できることをまず一つでいいので、年始から始める。 やっぱりね、この小さなことを年始からちょっとでいいのでやり続けられる人が、 1年後にまた笑顔で、 自分頑張ったなって自己肯定感とか自己効力感が上がる人になるんですね。 もともとネガティブ思考で、私も落ち込みやすいメンタルだった私がですね、 今こうやっていろいろ発信できているのは、 私もそこトレーニングしてきたんですね。 決して、もともと陽キャだろうが陰キャとか関係ないんですよ。 これトレーニングです。 皆さん、人生を整えたかったら、未来を整えたかったら、今から何をやるか。 今日から何をやるかなんですよ。 疲れが取れないのは、あなたが弱いからではありません。 疲れが溜まっているのは、あなたがちゃんと頑張ってきた証拠じゃないですか。 だから、ここからは、またさらに頑張らなくちゃいけないことも出てくると思います。 でもね、頑張るからには、上手に休むを選びましょう。 だからね、頑張りながらもうまく休む。 だから、皆さん、最強の休息法、アクティブレストを習慣化できた人っていうのは、さらにパフォーマンスが上がるし、頑張れるんですよ。 だから、頑張るのは手放しましょうっていう風になると、またここに無理が生じるじゃないですか。 だって、やっぱり頑張らなくちゃいけないこと、世の中っていうか、自分の人生とか生活の中にありますよね。 だから、急に頑張るのをやめるとか、そんな振り切らなくていいんです。 頑張ってもいいから、上手に休んでくださいっていうことです。 で、そこで今日は、アクティブレスト、積極的休養をとりましょうということです。 疲れている時こそ、ほんの少し体を動かすだけで、心は軽くなるし、体もエネルギーが巡り始めます。 これね、人生の流れと一緒です。 なので、疲労が溜まっている、疲れが溜まっている人は、人生も滞りやすくなる。 血流が滞ると、人生も滞るってことです。 今年、まだお正月の期間ですが、皆さん、今日からね、この最強の回復法、ぜひ、 疲労回復もスキルの一つですから、 今年から、この最強の休息、休み方っていうのを、ぜひ習慣化して、私たち1年後は、 さらに、自己効力感を上げて、笑顔で笑っていられたらいいですよね。 今日は、皆さん、アクティブレストについてお話しさせていただきました。 今年も皆さんにとって、愛と優しさ、そして希望の光、ポジティブなエネルギーが訪れますように。 今年もね、皆さんにとって少しでも有益な情報もお届けしたいなって思っております。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティの奥のまりでした。 では皆さん、まだまだお正月タイムお楽しみください。また次回お会いしましょう。