# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって、 良い状態へ、心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集していますので、ぜひお気軽にコメントお願いします。 いいね、フォローも大変嬉しいです。 今日のテーマは、 高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣、第12回目 AIの活用編についてお話をしていきます。 # 更年期からのAI活用で、人生も仕事もラクになる みなさんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティの奥のまりです。 今日は、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣、シリーズ第12回目です。 みなさんにこのシリーズ好評いただきましてありがとうございます。 いつもは女性ホルモンとか健康とか、高年期女子たちのマインドセットの話がメインでしたが、 今日は、やっぱりこの高年期女子たちが、この生成AIをどう使っていくかっていうところのお話をしていきます。 私自身がこの1,2年で活用することで、とっても私のお仕事も人生も楽になりました。 ただね、やっぱりAIを活用することで、正直ちょっと違和感も感じた部分があるので、今日はそこも素直にお話をしていきます。 AIを使って最初に思ったこと。 一番初めは、チャットGPTから始まりました。 今では、Google Gemini、ノートブックLMとか、パープレキシティも使ってますね。 本当にいろんな生成AIが出てきて、進化もすごいですね。 この1年でもあっという間にいろんなことができるようになってますね。 空も使ってるし、ガンマも使ってましたね。 正直、生成AIを使って最初に思ったのは、こんなに早くできるの?って。 私が悩んでた時間、何だったの?って、本当に感動したのを覚えてます。 文章を考えたりとか、アイディアをまとめて。 やっぱり頭の中に、いっぱいいろいろ言語化したいことがあるんだけど、それがうまくいかないっていう時。 この光年期って、文章を考えたりとか、アイディアをまとめるっていうのが、今まで簡単にできたことが、なかなかもっときつくなるんですよ。 皆さんに、光年期っていうのは、女性ホルモンの変動とともに、私たちのパフォーマンスが下がってくる時期です。 これ、ただの仮例で片付けるのではなくて、光年期の詳しいお話は、他のシリーズ、ぜひ聞いてください。 この体力も気力持ちやすい光年期って、本当に正直、いろんなこときつくなるんですよ。 今までできてたことが、できなくなってくるんですよ。 女性って基本、マルチタスクじゃないですか。家事もやって、仕事もやって、いろんなことを同時進行でできる生き物というかね。 今までできてたことが、できなくなってくる。 私、これが結構ショックでしたね。 自分が、あれって、当たり前にできてたことができなくなってくる。体力的にも、気力的にも。 そこで、やっぱり生成AIを使って、光年期女子たちがパフォーマンスが落ちてきたところを、生成AIを使って、 そこをサポートしてもらって、光年期女子たちもこの時期を乗り切ってね。 若い時と同じようには動けないけども、生成AIをうまく使うことで、日常生活もお仕事面でも、そこをちょっと補ってもらうって意味では、本当に革命だと思うんですよ。 本当に私もこの1,2年、すごく生成AIに助けてもらいました。 だってあれですよ、皆さん。5年前?5年以上前か。 5,6年前までは、私、SNSの投稿とか、インスタグラムの投稿なんか、やっぱり5時間以上かけてたんですよ。一つの投稿を作るのに。 でも今ですよ、本当にこの生成AIが出てきてくれたことで、もうものの30分とか1時間出てきちゃう。 本当に作業時間が5分の1になったっていうことで、とっても革命的だと思いました。 で、高年期女子こそね、やっぱりAIを使った方がいい理由っていう部分なんですけど、 高年期女子たち、高年期って、男性もそうだと思うんですけど、 どうしても若い時と同じように、エネルギーがそこに注げなくなるんですよね。集中力も落ちるしね。 でもこの高年期こそ、やっぱりエネルギーの使い方を変える時期なんですね。 若い時は気合とか根性とかで、長時間やってるのもできちゃった。 それだけエネルギーもあるしね、肉体的にも若かったから長時間乗り切れたんだけど、 やっぱり今違いますよ、私も今ちょっと50歳ですけど。 やっぱり集中力はすごい落ちたし、考える体力もやっぱり下がってきた。 でもこれマイナス面ではあるけど、一つポジティブな面で言うと、 私たちこの中高年の世代って、やっぱり経験値は上がってますよね。 だからこの私たちの人生の経験の引き出しと、やっぱりここに生成AIを使うことで、 素晴らしい化学反応が起きると思います。 もうすでに皆さん、この組み合わせでパフォーマンス上げられてると思いますが。 AIはやっぱり作業とか、あと整理をする、あと言語化っていうところを引き受けてくれるじゃないですか。 っていうことは、私たち人間はそこで、この整理してくれたことを判断したりとか、 じゃあこの中でこれを選ぼうかなっていう選択っていうこと。 またはこれは違うかなっていう感覚に集中できる。 だから今までAIがやってくれた作業とか整理とか言語化も、全部自分でやらなくちゃいけなかった。 私たち本当に人間がエネルギー、もう全部にエネルギーを使ってたから、疲れちゃう。 でも後年期はやっぱりこれ全部できないんで、AIが担ってくれるところはAIにお手伝いしてもらって、 やっぱり私たちが最終的に判断して選択していくっていう、実行に移すっていうところに集中できるじゃないですか。 だから後年期女子たちにとっては、やっぱり最強の相棒が出てきたって私は思います。 でもその中で私この1,2年、パフォーマンスが上がって本当にAIが私の相棒になってくれたと同時に、 実はその中で小さな違和感を感じ始めました。 では後半ではその違和感についてもお話します。 このままぜひお聞きください。 # 脳が活性化する人、止まる人？AIの使い方に決定的な差。 はい、生成愛を今ガッツリ私使っていますが、それでもやっぱり小さな違和感が残りました。 しばらくやっぱり生成愛を使って、ちょっとね、ある気持ちが出てきたんですよね。 それがやっぱり、私、前に比べて考える時間が減ったなって思ったんですね。 なんか楽だけど、頭を使ってない気がする。 で、この違和感どうですか?皆さん感じてますか? で、別にこれ、私、この違和感も良い悪いじゃないとは思っているので、 別に違和感を感じながら使っている方もそれはそれで正解だと思うんですよね。 ただこの違和感何なのかなと思って、私ちょっと自分なりに色々調べてみました。 それがね、ちょっと今から紹介する、まあその調査、研究、研究調査を読んで、なるほどって思いました。 それがね、ちょっと今からお話ししますね。 ある研究で、これ日本の研究です。 小論文を書く人たちを追跡調査しました。 そこで2つのグループを準備しました。 まず一つ目のグループが、もう最初から生成AIを使って小論文を書くっていうグループ。 で、もう一つが、最初はその自力で自分の脳を使って思考したりとか、 アイデアを出したりとか、海の苦しみなんかを経験してきた人たちが、 途中で生成AIを挟んで小論文を完成させるっていうグループ。 この2つのグループで決定的な差が出たという調査結果を私読んだんですね。 どういう結果が出たかというと、最初からAIに頼っていた人たちが、 後から自力で考えて、今までの生成AIを使わないやり方で論文を仕上げようと思って、 自力に戻そうとしても脳の活動が戻らなかった。 集中力や意欲も回復しなかった。 で、完成した文章の質も低いままで、 なんかこれが自分が作ったっていう達成感や感覚も薄いっていうことが出てきました。 要は、最初からちょっと生成AIに頼ってきちゃった人は、 途中から今までの自力、自分の力で小論文を書こうと思っても取り戻せなかったってことなんですね。 ただ一方で、もう一つのグループ。 最初に悩んで考えて、海の苦しみも感じて、独力で小論文を仕上げてきた人たちが、 途中で、後から生成AIを挟んで使うことで、脳の活動がさらに活発になり、文章の質も上がって、 満足感や達成感まで高まったっていう結果が出たんですね。 なので、やっぱり人間、最初は脳の活動量とか、 自分の自己効力感という意味では、最初からAIに頼るんじゃなくて、 自力で試行して、作業して、そこで整理できない内容とか新しい視点を加えてもらうっていう意味で、 生成AIを途中で挟むっていう部分が、やっぱり最初AIを頼らずに自分でやった。 さらに自分で作り上げたものが、生成AIを使うことで、さらに質の高いものができたっていうことで、達成感が高まった。 その後者のグループの方が、すごく良い結果が出てきたっていうことなんですね。 これを読んだ時に、すごく私の違和感の元が、ここから来てたんだなっていうのはよく分かりました。 そうなんです。私も最初から生成AIを使って何か作業したものって、 なんか違うなって、これ私じゃないなって思って達成感がなかったんですけど、 ある程度自分の中でアイデアを出して、自分で悩んだことを試行したことを、 そこでAIに新しい視点を入れてもらったりとか、私のアイデアをブラッシュアップしてもらった方が、私の満足感が高まったんですよね。 これを高年期女子たち、ハイパフォーマンスに生きるためには、どのように取り入れたらいいかっていうことなんですけど、 私たちこの高年期女子たち、決して楽をしたいわけじゃないんですよね。 もちろん心地よく楽はしたいんだけども、楽をするだけじゃなくて、納得して使いたいっていう世代。 やっぱり体力が落ちてくる、集中力も落ちてくる時期だけども、やっぱり思考の主導権を手放すっていうことが、私すごく危険だなって思いました。 なのでここで私、高年期女子がハイパフォーマンスに生きるために、AIをどう使うかっていう、AI黄金ルールっていうのを考えてみました。 皆さんこのステップ3、ぜひやってみてください。 まず高年期女子たちは、AIはこう使うっていうことで、まずステップ1、まずは自分で考える。 自分で考えたり、アイデアを出したりとか、アナログでいいので、自分で情報を取りに行く。 メモでもいいし、もう本当に真理滅裂でもいいから、とにかく自分が思いついて生み出したものっていうものをちょっと書き留めたりとかしてね。 これが今までと一緒ですよね。 ステップ2、これをさらに自分の独力でちょっと練り上げてみる。 ここが私たちの人生の引き出しが増えて、その中で脳もフル稼働してまとめていくっていう踏ん張りどころですね。 ステップ1とステップ2は、もう自力で自分で考えるってことです。 今まで通り、ちょっと生みの苦しみも私たちの中で今まで通り出していくってところです。 最後に、やっぱりAIを使うってことです。 自分の出した考えとかアイデアとか、言語化したことを整理してもらう。 生成AIに。そして整理した上で補助もしてもらう。 そして自分にはない新しい視点を入れてもらうために使うってことです。 最初からAIに頼りっぱなし、頼り切りっていうアイデアって、結局それって良いものも生み出せないんですね。最初から。 やっぱりそこが私たちのインスピレーションだったりとかアイデアっていうものって、 AIが受け取るんじゃなくて、私たち生身の人間が受け取っていかなくちゃいけない。 AIは私たちの代わりに生きてくれる存在じゃないですよね。 あなたの人生を代わりに生きてくれません。 やっぱり私たちのこの人生は、私たちが舵を取るってことでね。 だからAIはあなたの代わりには考えてはくれません。 ただ、あなたが本気で考えた後に、そのアイデア、考えたことを元に驚くほど力を貸してくれる存在だって私は思っています。 では皆さん、今日からどの場面で、まず自分で考えて、そしてどこでAIにサポートしてもらえますか。 やっぱりまずはここだと思います。 やっぱり単なるAIを楽するための道具に使うのではなくて、私たちの人生とかビジネスとか日常の生活にどううまく利用していくか。 AI依存ではなくて、AIを良い相棒にできたら最高だと思います。 今日もお聞きくださりありがとうございました。