# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥野まりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます。 このチャンネルでは、毎日の暮らしの中でちょっと疲れたあなたの心を優しく整えて、 本当に自分が望む人生に、本当にあなたが望むライフスタイルにシフトするヒントをお届けします。 健康もビジネスもお金も人間関係もあなたにとって良い状態へ。 心、習慣、働き方、人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って、 優しく時にはズバッとお届けします。 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください。 そしてこのラジオでは、話して欲しいテーマも大募集していますので、ぜひお気軽にコメントお願いします。 今日のテーマは、大人女子のための幸せホルモンの話についてお話をしていきます。 # 幸せホルモンで一番大切な○○ みなさんこんにちは。未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日はですね、幸福感は鍛えられる、大人女子こそ丸々貯金に投資してほしい、そんなお話をしたいと思います。 今タイトルを聞いて、貯金とか投資っていう言葉が出てきたので、お金の話かなと思いきや、 今日はお金の話は出てきません。すいません、お金の話だと思って、もしかして聞きに来ていただいた方、すいませんということで。 はい、みなさんまず一つ質問です。 みなさん、運動習慣続いたことありますか?運動は習慣化していますか? 私のこちらの番組、未来を整えるフィーリングサロンでは、もう運動の話もたくさんしてきましたが、 今日もさらに運動の話もしていきます。 運動習慣、今の私はもう運動習慣化していますと自信を持って言えます。 ただですね、10年以上前の私はそうじゃなかったんですよ。 スポーツジムに入会しても幽霊かいんだし、もう本当に毎月のスポーツジムのサブスクダイって言ったらいいんですか? もう垂れ流し状態でしたね。 自宅用で使えるスポーツ器具も買うんだけども、気づけば部屋のオブジェットを貸している。 あとその時代時代で流行りのエクササイズってありませんでしたか? あるじゃないですか。 雑誌とか本とかでも取り上げられたりとか、テレビでもそのエクササイズが注目されて放送されたりとかね。 私の20代30代の時って、ビリーズブートキャンプとかロングブレスダイエットとか聞いたことがあるっていう方はきっと私と同じ世代かもしれないですね。 そんな流行りのエクササイズも3日坊主でした。以前の私は。 だから正直言うと、私は元々は運動の習慣化が得意な人ではありませんでした。 私が今こうやって運動習慣化しているので、さぞかしも若い時からそうなんじゃないかって思いきやそうじゃないんですよ。 なんで今日はね、私がこのビフォーアフターでどう変化したかっていうのもお話ししたいと思います。 ちなみに私は普段どんな運動をしているかっていうと、私の場合は乗馬とあとウォーキングです。 乗馬に関してはちょっと他の番組でもお話ししましたけど、ちょっと私が特殊な環境で今生活してるんですね。 なかなかやっぱり皆さん、お馬さんと触れ合う機会ってないと思うんですが、私は今ですね、 自然豊かなところで、ちょっと特殊な環境の中で住んでいるので、乗馬をする環境があるんですね。 本当にありがたいことに、今乗馬を運動として楽しんでいるっていう人生を送れてるんですが、 この乗馬、あとウォーキングもそうですね、ウォーキングもほぼ毎日まで行かなくても週に3日から4日はウォーキングしてますね。 できる時は毎日してる時もあります。 そんな運動を習慣化するのが得意ではなかった私が、気づけば乗馬ももう10年以上、ほぼ途切れずに続けてるんです。 理由は、根性とかね、そういうストイックさとかね、そういうことじゃないんですよ。 答えはとってもシンプルで、もちろん楽しいっていうのもあるんだけど、実は楽しいだけじゃなくて、 乗馬を私続けてきて、幸福感がちゃんと高まっていたから続けられたんですよ。 この幸福感が高まった秘訣、今日はその理由を幸せホルモンという観点からお話ししたいと思うんですね。 この幸せホルモン、皆さん聞いたことあると思うんですけど、よく三大幸せホルモンとかね、聞いたことあると思います。 今日私は4つの幸せホルモン、4大幸せホルモンについてお話をしていきます。 ではその4つは何かというと、セロトニン、オキストシン、ドーバミン、そしてベータエンドルフィンです。 ではこの1つずつ、今日は乗馬とこの幸せホルモン絡めてお話をしていきます。 まず1つ目のセロトニン。 セロトニンは心を安定させてくれて不安をせずめ、そして自律神経を整えてくれるホルモンなんですね。 この自律神経とっても重要です、私たちにとって。 本当に大げさじゃないけど、自律神経が整うと人生は静かに好転していくんですよ。 健康のやっぱり土台の中で、この4つのホルモンの中でもこのセロトニンとっても重要です。 今冬って日照時間がどうしても少なくなってくるのでセロトニン不足になりやすいんですけど、 セロトニン不足になるとやっぱり鬱っぽく気分が落ち込み薄くなるんですよね。 なのでセロトニンという不幸せホルモン、私たち貯金するのがすごくお勧めです。 このセロトニン、じゃあ常馬とどう関係しているのかというと、常馬って一定のリズムで大馬さんと一緒に動くわけですよね。 そして私が乗っているのはどちらかというと自然の中、田舎なんで、やっぱりこの自然の中で深い呼吸をする。 常馬をやることで姿勢を正してすごくバランスをとって体幹を使う運動なんですよ。 基本私は姿勢がそんなに良くないです。 もう気を抜くとすぐ猫背になっちゃうので、常馬もやることでいつも姿勢注意されます先生に。 でも常馬で姿勢を正してそして一定のリズムで動くっていうのが、実はこれ全部セロトニンが分泌させる条件なんですよ。 だから常馬をやった後っていうのは、本当に今日私すごく大丈夫な感じ。 そして心地いいっていう、すごいスッキリした感覚が出てくるんですよね。 おそらくこの静かな安定感、常馬をすることでセロトニンを出しやすいライフスタイルに私がシフトできたのかもしれないですね、この10年間で。 常馬に行くことで、屋外、外でスポーツをやることで、天気が悪い日もありますけど、天気の良い日はやっぱり太陽の光を浴びて、 そこでセロトニンが分泌されやすいライフスタイルになったっていうのは、私にとって一つ幸福感を上げるポイントになっているんだと思います。 では次、後半からもオキシトシンからお話をしていきますので、このままお聞きください。 # おとな女子は女性ホルモンとコレがあれば最強 前半はセロトニン、一番幸せホルモンで重要なセロトニンのお話をしました。 ではここからは二つ目の幸せホルモン、オキシトシンのお話をしていきます。 オキシトシンというのは別名愛情ホルモン、絆ホルモンと言われています。 このオキシトシン、実は動物と触れ合うと確実に増えるホルモンなんですね。 安心感や信頼感を司るホルモンで、人や動物と触れ合うと分泌されるホルモン。 これは決して感覚だけの話ではないんですね。 実際に犬とか猫とか飼っている方なんかもまさにこれが当てはまると思うんですけど、 私の場合は、普段乗馬をすることで馬と触れ合うというのがここで関係してくるんですね。 犬や馬などの動物と触れ合う前後で、人の血液中のオキシトシン濃度を測定してみたんですね。 その後どういう結果が出たかというと、 動物と触れ合った後の方がオキシトシン濃度の数値が上昇したそうです。 こうした研究結果も国内、そして海外でも数多く報告されているそうなんですね。 動物と触れ合うと癒されるじゃないですか。 モフモフしたワンちゃんとか猫ちゃんを抱っこしたりとか、 私もお馬さんと触れ合ったりとか、 お馬さんに時々抱きついちゃう時もありますけど、 これ癒された気がするではなくて、 実際に血液中のオキシトシン濃度を測定したら、 血液レベルでも幸せホルモンが増えていたという結果が出ています。 常馬もこの条件を満たしているんですよ。 馬に触れたりとか、お馬さんをブラッシングしてあげたりもするんですね。 ブラッシングすることで、私たち人間にとってもいいんですけど、 お馬さんたちもリラックスするわけですね。 お馬さんたちもブラッシングして、ちょっと視圧になったりするのって気持ちいいわけですよ。 また、お馬さんの呼吸とか、体温を感じることもできるし、ぬくもりをね。 または、馬に乗っている時は、さっきのセロトニーのところでも話しましたけど、 同じ一定のリズムで動くんですね。 やっぱりそこにあるのは、人と馬って、お馬さんたち、人間の言葉を喋れるわけじゃないので、言葉はないですよ。 でもそこに何か評価とか、正解もない世界ですけど、 とにかくあるのは、お馬さんたちとの信頼関係だけなんですね。 お馬さんたちもすごく敏感な生き物、動物たちってやっぱり敏感に何かを察知してますよね。 人の緊張とか不安をとても敏感に察してくれて、 だからこそこっちが緊張して乗っていると、お馬さんも緊張しちゃうんですね。 そういう時こそ私も、なかなか難しいですけど、 やっぱりこちらが力を抜いてリラックスして乗ろうって思ってますけど、 こっちがやっぱりフッと力を抜いた瞬間に、自然とお馬さんと息が合う場合もあります。 やっぱりお馬さんと信頼関係できたなとか、何か通じ合えたなっていう時って、 本当に胸の奥がじんわり温かくなる感じ。 もしかしたらこれがオキシトシンが分泌されているサインなのかなって思ったりするんですけど、 実際はちゃんと血液検査して濃度を測定するのが一番だと思うんですけど、 このオキシトシンっていう幸せホルモンは、他者への信頼だけでなく、自分への優しさも育ててくれるんですね。 私たちってやっぱり頑張れる日、頑張れない日もあるじゃないですか。 頑張れない日があってもいいよって、完璧じゃなくてもいいよって、 なんか私も自分に対して歓迎でいられるようになった。 そう思えるようになったのはやっぱり乗馬を始めてから。 うまとの時間のおかげだと私は思ってます。 では3つ目の幸せホルモン、ドーパミンについて次お話ししていきますね。 ドーパミンは別名、モチベーションホルモンと言われています。 達成感とか成長喜びのホルモンですね。 できたっていう自己肯定感とか自己効力感を育ててくれる幸せホルモンです。 これがやっぱり乗馬の時。 私乗馬でやっぱりいろんなことができてくると、 小さなできたっていう感覚がどんどん積み上がっていくわけですよね。 その連続なんです。 本当にこの乗馬が私のドーパミンをまさに増やしてくれたなっていう感覚は大きいです。 お馬さんとコミュニケーションを取ることで、 コミュニケーションがうまくいかない時もいっぱいあるんですよ。 なかなかこっちの合図が伝わらなかったりとか、 こっちが意図していることがお馬さんに伝わらなくて、 なかなかタイミングが合わなかったりとかね。 難しいことがいっぱいあるんですけど、 でも今日は例えばお馬さんに合図がすごくすぐ伝わったなとか、 昨日より姿勢よく乗れたなとか、 安定して今日は乗れたなとか、 またはちょっとチャレンジな乗り方とか、 難しいお馬さんに乗るとやっぱり怖さが出てきたりするんだけども、 そこの怖さを一つ超えられたなっていう。 やっぱりそこで誰かと比べたりもしないし、 昨日の自分と比べてどうだったかなって、 その時に1ミリでも成長している。 その積み重ねが私成長しているなっていう感覚を育ててくれました。 この本当にドーパミン、 常話において私はこのもしかしたらドーパミンの幸せホルモンを、 やっぱり上手くできたらさらにまた上手く乗りたいなとか、 挑戦したいなって気持ちも育んでくれたので、 すごくこれも大きいですね。 最後4つ目の幸せホルモン、ベータエンドルフィンです。 ベータエンドルフィンは脳内モルヒネとか快楽ホルモンと言われてますけど、 心拍数が上がって汗をかいて運動した時とか、 そういう時に出てきやすいホルモン。 生きてるって素晴らしいって心の底からそう思える。 幸せホルモンですね、これは。 分泌される条件はとってもシンプルなんですよ。 心拍数が上がる、呼吸が深くなるとか汗をかくとか、 とにかく体を使って今ここに集中する。 これつまり適度な有酸素運動がやっぱり良いってことですよ。 この幸せホルモン、ベータエンドルフィンを増やすには。 定番って実は、私がやってる定番は見た目以上にハードなんです。 とにかく全身運動です。 体幹もとにかく足も背中もとにかく全部フル稼働してるんですね。 なのでひどい時筋肉痛になるんですよ。 でも気づけば汗びっしょりです。 呼吸も本当に自然と深くなるし、 本当に結構有酸素運動をしてるっていう感覚になります。 さらに特別なのは、やっぱり五感が全て刺激されるんですね。 定番をしている時って風を感じたりとか、またオウマさんの体温も感じるし、 またオウマさんの歩く足音、大きいパカパカっていう歪めの音を聞いたりとか、 また土や草の匂いって言ったらいいのかな、 そういうちょっとオウマさんの匂いとかね。 あとは自然豊かな、やっぱり遠くに森が見えたりとか、 視界いっぱいに自然が景色を見ることもすごく私の五感を刺激してるなって思います。 やっぱりそうすると、実際に脳とか体とか日々いろいろ疲れてるかもしれないけど、 心が本当に軽くなるんですね。 今日という一日は本当に生きててよかった。 そう思える回数はとにかく私は常話で続けてきて増えてきたんだと思います。 人生の幸福度が静かに確実に上がってきたっていう感覚がありました。 # 毎日のご機嫌は貯金できる 今日は、私が常盤をなぜ10年以上も続けられてきたのか、その秘訣が幸せホルモンにあるんじゃないかということで、4つの幸せホルモンについてお話ししました。 皆さん覚えてますか?セロトニン、オキシトシン、ドーパミン、ベータエンドルフィンです。 この4つの幸せホルモンの中で、一番重要なのが健康の土台となるセロトニンです。 そして、オキシトシン、ドーパミン、ベータエンドルフィン。 この4つの幸せホルモン、皆さんぜひ覚えておいてください。 私が10年間常盤を続けられた理由というのは、ただ単に楽しかっただけじゃなかったんですよね。 この幸せホルモンがちゃんと増えてたからっていうのが、私も実感としてあるんですね。 運動の習慣化の正体は、私は努力、もちろん継続とかっていうのは努力の部分に入ってくるけど、努力だけじゃないと思うんですよね。 もちろん皆さん目的いろいろだと思うんですけど、痩せるためじゃなくてもいいし、頑張るためじゃなくてもいいし、 やっぱり一番大切なのは、楽しく幸福感が増えるかどうか。 そこがやっぱり運動習慣も続くかどうかの分かれ道になると思うんです。 だから皆さん、もし今ね、最近疲れやすいなーとか、やる気出ないなーとか、人生に余白が欲しいなーってそう感じているなら、 忙しい時こそ、ちょっと運動する時間を取るといいかもしれない。 あなたの人生にも幸せホルモンが巡る習慣を取り入れてみてください。 やっぱりこの幸せホルモンが整っていると、安定していると、私たち毎日ご機嫌でいられるんですね。 自分の機嫌は自分で取る。これすごく大切ですよね。 いろんな先生がこういうふうに言ってますよ。 でもこの自分のご機嫌をどう取ればいいかって言ったら、取れる時と取れない時があるんですよ。 その取れない時っていうのは、やっぱりこの幸せホルモンとか、あと女性の場合だと、やっぱり女性ホルモンが関係しているんですね。 この毎日のご機嫌、この幸せホルモンを貯金していく。 この幸せホルモンの貯金の仕方は他にもいろいろあると思いますけど、 運動習慣っていうのが一番、多分みなさんシンプルで簡単にできるので、 ぜひ今日から一緒に幸せホルモン貯金を始めていきましょうということで、今日お話をしました。 もちろん運動だけが全てじゃないし、 例えばさっきのオキシトシン、これ別に運動だけじゃなくて、 本当に普通に犬とかワンちゃんとか猫ちゃんとか飼っている方は、 ペットを飼うっていうこと自体がオキシトシンの幸せホルモンを増やすポイントになるので、 それはすごくとても良いです。 幸せホルモンっていうのは一つだけでは、人間って幸福感が得られないそうなんですね。 やっぱりこのセロトニン、オキシトシン、ドパミン、ベタエンドルフィン、 これをどれかが高くてどれかが低いっていう状態ではなくて、 バランスよく、全部大切なんですよ、この幸せホルモン。 例えば、もちろん健康のセロトニンがすごく高くて、 他の幸せホルモンが低くても、健康の土台となる分は高かったとしても、 やっぱりこの人とのつながりとか、オキシトシンっていう部分も幸福度を高めてくれる一つの要因にもなるし、 やっぱり私たち生きてるからには、これも人によりますけど、 何かを夢とか目標とか何か目指したりとかしたいじゃないですか。 そういう時に、やっぱりドパミンっていうホルモンも必要になってくるし、 さっきの快楽ホルモン、ベタエンドルフィン、 やっぱりこの快楽ホルモンっていうものも、やっぱり私たちがあると、 生きてるって素晴らしいなってその感覚にもなる。 だからきっと、多分運動を習慣化している人。 有酸素運動って、やっぱり一種の少しハイになる時があるんです。 要はランナーズハイはこれなのかしら。ちょっと私調べてないんであれなんですけど。 だからきっと私も常話で、本当にハードに有酸素運動をしている時って、 もう本当に常話終わった、やり切ったっていう後って、すごくスッキリしてるんですよね。 今日も運動できてよかったって。 今日も動けてよかったなって。運動してよかったなって。 きっとこれベタエンドルフィンが、きっと高まってるんだと思うんですよね。 だからこの4つのホルモン、どれが高くて低いかではなくて、 やっぱりどのホルモンも私は貯金していくのが、幸福に生きられる人の秘訣なんじゃないかなと思いました。 皆さん一緒にご機嫌な毎日を。 そのためには幸せホルモンが巡る習慣、運動習慣をぜひ取り入れてください。 今日は私の10年以上の運動習慣と常話と幸せホルモンの話を絡めてお話しましたが、 私ウォーキングもやってるって話しましたけど、ウォーキングもまさにこの4つ高まります。 やっぱりウォーキングに行く前って、私やっぱりちょっとボヤボヤしてたりとか運動不足になってるとね、あれなんですけど、 天気がいい日にウォーキングに行くと、まさにセロトニンも分泌が増えてるなーっていうのも思うし、 ウォーキングはどっちかっていうと、セロトニンとドーパミンも増えてますよね。 やっぱり今日はどのぐらい歩けたっていう、やっぱり自己肯定感と自己効力感も育ってくれてるので。 あとベータエンドロフィー、ウォーキングでも、もう今寒いですけど、私帰ってきて汗かいてます。 なんで心拍数も上がるし、こうやって汗をかいて運動するっていうのがやっぱりすごく重要なんだと思います。 なんで皆さん、ウォーキングでも、ぜひこの4つの幸せホルモンは高めることができますので、 今寒いですけど、寒い冬こそセロトニンを貯金していく。 このセロトニン、冬はセロトニン不足になりやすいので、そうなるとやっぱり、冬って鬱っぽくなりやすい。 つゆの時期とかもそうだと思うんですけど。 だからやっぱりこういう時期に、天気のいい日はちょっと寒さ対策をしてウォーキングに出かけるとか、 こうやって音声配信聞きながら、好きな音楽とか音声配信聞きながらウォーキングすると、 もうあっという間に時間も経ってしまいます。 8000歩とか1万歩とかいっちゃう時ありますので、ぜひ皆さんご一緒にウォーキングも楽しみましょう。 では本日もお聞きくださりありがとうございました。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりでした。 ぜひ皆さん、いいね、コメント、フォローいただけたら大変嬉しいです。励みにもなります。 また皆さん近々、他のボイシーなパーソナリティーさんとライブ配信も行いますので、ぜひ聞きに来てくださいね。 ありがとうございました。