# 番組タイトルコールと本日のテーマ 奥のまりの未来を整えるフィーリングサロン ここからあなたの人生は本当に望む方へシフトしていきます このチャンネルでは毎日の暮らしの中でちょっと疲れた あなたの心を優しく整えて本当に自分が望む人生に本当にあなたが望む ライフスタイルにシフトするヒントをお届けします 健康もビジネスもお金も人間関係も あなたにとって良い状態へ 心習慣働き方人生の整え方を毎回一つのテーマに絞って優しく時にはズバッとお届けします 1日10分でできるあなたの未来を整える方法をぜひ受け取ってください そしてこのラジオでは話してほしいテーマも大募集していますのでぜひお気軽にコメントお願いします 今日のテーマは自分の時間を自分で選んで使う力 時間自立性のお話をしていきます # 最近、ダラダラしましたか？実はそれ、未来を整える時間です みなさん、おはようございます。こんにちは、こんばんは。 女性のウェルビング研究所の奥野まりです。 今日も、心と体、そして未来を整えてウェルビングに生きる、をテーマにお届けします。 さてみなさん、突然ですが、最近ダラダラして過ごしましたか? はい、みなさんどうでしょう? 私、最近ダラダラしましたよ。 今日の放送は、ダラダラしているあなたを叱る回ではありません。 むしろ、今日この放送を聞いて、ダラダラしてみようかな、という方、大歓迎です。 ダラダラする時間、なぜこのテーマを選んだかというと、 私、久しぶりにダラダラする時間を作りました。 どうしても日々の忙しさに流されてしまうと、 クリエイティブな想像性が低下しちゃうのもあるし、 余白が必要だなと思うんですよね。 なので、ダラダラする時間を意図的に作ってみたんです。 今日は、ダラダラする時間。 ずっと、みなさん毎日ダラダラするわけじゃなくて、 世界のハイパフォーマーたちが、パフォーマンス高く生きるために、 このダラダラする時間を活用しているという話も、ぜひシェアしたいなと思っています。 ダラダラすると、みなさんどうですか?ただ心地よく終わりますか? 結構みなさん多いと思うんですけど、私もそうなんですけど、 ダラダラしすぎちゃうと、罪悪感感じちゃいますよね。 みなさんお仕事がお休みの日も、せっかくの休みだから普段できないことをやろうとか、 家の片付けもしたいし、資格試験の勉強もしなきゃとか、SNSの投稿もしなきゃとか、 せっかく時間があるから、すごく有意義に時間を過ごさなきゃって思うんだけども、 気づいたらダラダラしてるってこともあるじゃないですか。 ダラダラずっと過ごして、結局夕方になっちゃうと、 今日何してたんだろうとか、ダラダラして終わっちゃったなとか、 ちょっとダラダラしすぎて、罪悪感を抱える方も多いと思うんですよ。 私も以前はこういうタイプだったんですよ。 ダラダラすることは悪いことではない。 問題なのは、自分で決めずに時間がとにかくダラダラと過ぎてしまったって感じること。 これにみなさん多分罪悪感を感じちゃうんですよね。 決めないでダラダラしちゃう。 これ大きいんじゃないかなって思うんですね。 今日やっぱりお伝えしたいのは、ダラダラする時間もコツがあるってことです。 世界のハイパフォーマーたちはダラダラする時間を有効的に使っています。 それが今日のキーワードです。 時間自律性です。 皆さん時間自律性覚えてください。 時間自律性とはどういう意味かというと、 自分の意思で時間をコントロールして、 意図的に行動や休息を設計する能力。 簡単に言えば、自分の時間を自分で選んで使う力。 例えば、時間自律性を持ってダラダラするってことです。 今日は疲れてるから、午前中は何もしないとか。 今日1日はとにかくダラダラ過ごして休む時間にする。 そして明日から仕事をするとか。 今日はウォーキングに行って公園で30分間ぼーっとしてみようかなとか。 今日はとにかくダラダラ過ごすけど、でも好きな本を読んで過ごそうとか。 または、ダラダラ過ごす中でも家族との時間を大切にするとか。 どれでもいいんですけど、大切なのはこの時間自律性ね。 とにかく重要なのは、誰かに決められた時間ではなくて、 自分で選んだ時間を過ごすことです。 ただ単にダラダラ過ごすんじゃなくて、意識してダラダラ休むってことです。 これすごく大事。 よく休日に私もやりがちですけど、ソファーでゴロゴロしちゃう。 気づいたら、もう3時間もスマホを見てたとかね。 気づいたら、とにかく何時間もスマホを見ていたっていうのと、 今日は疲れてるから、じゃあ午前中だけゴロゴロするって決めるってこの、 同じもし3時間だったとしても、全然違うんです。意味合いが違うんです。 気づいたらソファーで3時間ゴロゴロしてスマホをただ見ていたっていうのと、 同じ3時間でも今日は疲れてるから3時間ゴロゴロするって、3時間休むって決める。 この電車と校舎では全然違うんです。 校舎の方は自分でちゃんと決めているってことです。決めて選んでいる。自分の意思でね。 だから今日は何もしていないっていうのではなくて、 今日は自分が休むことを選んだってことになるんですよね。 これだけで時間に対する感覚が変わると思うんですよ。 これこそ自分で決めたことを実行できたっていう小さな体験になりますよね。経験。 これは要は自己効力感にもつながってきます。 私は自分で時間を決めて、そしてその自分で決めた時間をちゃんと使えるっていう感覚。 これがすごく重要なことです。 だから世界のハイパフォーマーな方たちは自分で意識して休んでいる。 意識してダラダラして時間を決めて休んでいるってことです。 皆さんどうでしょうか。 この時間の主導権をやっぱり取り戻すっていうのが大切です。 きっとこのね、私の番組を聞いているリスナーさんも皆さん多分本当に多忙だと思うんですよ。お忙しいですよね。 毎日仕事があって家族のご飯作ったり、親の介護のこととか、子育てのこととか、子供の学校のこととか、 またはいろんな人間関係もあるしね。 そしてね、私のようにこの50代前後の女性の皆さん、 高年期も差し掛かっていて、若い時と同じようには動けないって感じることもたくさんあるんですよ。 その中でね、自分の時間をやっぱり取り戻してもらいたい。 誰かのための時間じゃなくて、自分を回復させる時間、そして自分を楽しませる時間、 または何もしない時間、ダラダラする時間、未来を整える時間。 私は本当はどうしたい?何やりたい?って自分に問いかける、こういう余白の時間も必要。 これ全部、ウェルビーングに生きるためには必要な時間です。 今日の私は、実はですね、午前中時間自律制のダラダラする時間を作ったんですよ。 午前中とにかくダラダラするって決めました。 スマホは隠しました。デジタルデトックスしました。 自分で決めてダラダラする、とにかく休ませる自分を。 そうすると、すごくエネルギーの回復が早かったです。 その後ですね、私ダラダラした後、急に午後、領収書をすごくすごいスピードで捌きました。 # 「休日を無駄にした」と落ち込むあなたへ。ダラダラする勇気 はい、今日は時間自律性のお話をしていますが、私がやっぱりお勧めしたい、ダラダラする時間の中に、やっぱり公園でボーッとする時間、お勧めしたいですね。 で、お金もかからずに時間があればできますよ、皆さん。 そこで、ぜひ休日とかね、また普段の生活の中でね、隙間時間に、やっぱり緑のあるところ、自然のあるところに行ってみてください。 近所の公園でもいいです。 近所の公園でね、ベンチに座って空を眺めたり、緑を眺めたり、また風を感じたりとか。 とにかく何もしない。 30分でいいので、30分ボーッとしてみる。 で、スマホは絶対見ちゃダメです。 これね、やってみると意外と難しい、30分。 なんかSNS見ようとしちゃうしね。 手にスマホが伸びちゃう。 でもそこで、スマホはどこかに置いていくのもいいかもしれない。 バッグの中に入れて、30分だけでもちょっとデジタルデトックスをしてみる。 今日はちょっとね、意図的にダラダラするって話ですけど、 何もしないは、実は本当に何もしないことじゃないってことです。 私たちは何かすることに価値を置きすぎてる。 だからすごく行動している方が、動いている方が、自分がやった気になるじゃないですか。 だからある意味、行動したことに自分に酔っちゃうっていうか、 行動すればいいって思って、それも依存なのかなって思うんですよね。 で、行動すればいいってわけじゃないと思うんですよね、そこでね。 仕事しすぎちゃったりとか、予定をこなさなくちゃとかね、やりすぎちゃう。 もちろん行動することは素晴らしいことなんだけど、行動することだけに価値を置きすぎている。 でもやっぱり休むことも行動です。 何もしないと決めることも立派な選択だと思うんですよね。 心とやっぱり体が休まることで、また次の一歩を踏み出すエネルギーが戻ってくるんです。 だから私はやっぱり休むことも、一つの才能というか能力として必要だと思います。 ハイパフォーマーの休み方を身につけるってことです。 休みすぎて年がら年中ダラダラするのは違いますよ、もちろん。 年がら年中ダラダラするのは、それは私は良い習慣とは思いません。 ただその休み方をトレーニングするということです。 世界のハイパフォーマーな人たちがどう休んでいるのか、それは意図的に決めてダラダラしているわけです。 私自身も前半でお話ししましたけど、 今日時間自律性を意識して、午前中はとにかくダラダラするって決めたんです。 ダラダラ、ソファーの上で本を読んだりとか。 とにかくデジタルデトックス。 スマホはお尻入れの中とかに隠して。 自分が今やりたいことをダラダラしたい。 体を休める。そういう時間にしました。 そうしたら、本当に自分のイマジネーションとかも、さらに想像力とかアイディアとかが出やすくなります。 午後、いきなり溜まっていた領収書を、すごいスピードで短時間で私は終わらせることができました。 休む時間、ダラダラする時間っていうのも、すごく必要だなって思いました。 そこでダラダラする時に自分で決めるということです。 ダラダラ、ずっとダラダラするんじゃなくて、今日1日ダラダラするのか、それとも、 今日3時間、午前中だけとにかくダラダラするって決めるのか。 とにかく休む。 そうすると、自分でちゃんとダラダラする時間を選んで決めれたっていう、自己効力感もそこで高まるわけです。 そしてやっぱりエネルギーも回復するので、その後もお仕事のパフォーマンスも上がるわけです。 今日私は意図的にダラダラするっていうのを、ちょっと久しぶりにやってみて、必要だなって思いました。 ダラダラする時間。 人生って大きな決断だけで変わるんじゃなくて、こういう日々の生活の中で、 今日は何をする、または何をしないか。 そんな小さな選択の積み重ねが、少しずつ未来を整えていくし、変えていくんだと思うんですね。 だから皆さんもし、ダラダラしちゃった、決めないでダラダラしちゃったと自分を責める前に、 私は今自分の時間を自分で選んでいるのかって問いかけてほしいんです。 そうすると、ダラダラすること自体が悪いんじゃなくて、 自分でダラダラするって時間も決めて、それを選ぶっていうふうに思うだけで、 時間との付き合い方が変わってくると思うんですね。 皆さん、自分が本当に望む時間を使っていく。 シフトしていく。 そうすると、また自分にとって人生、いろんなことが変化が起きてくるし、 今までとまた違った視点、見え方が出てきますね。 今日も皆さん、自分自身にダラダラする時間もプレゼントしてあげてください。 皆さん、時間自律性、自分で決めて、意図的にダラダラして、 どんな気づきがあったのか、ぜひコメントやメッセージでも教えていただけたら嬉しいです。 皆さん、今日のまとめですよ。 今日のまとめは、時間自律性です。 自分の時間を自分で選んで使う力。 だから、休日にダラダラすることは決して悪いことじゃない。 ダラダラすることに、罪悪感を感じるのではなくて、 ダラダラする時間を、意図的にちゃんと時間を決めてダラダラするってことです。 世界のハイパフォーマーたちは、ダラダラする時間を必ず作っています。 休み方のトレーニング、私も休み方のトレーニング、ちょっと今年はさらに意識したいなと思っています。 皆さんのウェルビングな時間を、ぜひまた教えていただけたら嬉しいです。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりでした。 皆さん、今日もウェルビングな一日をお過ごしください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。