# 多雨疲労について 皆さんこんにちは。 未来を整えるフィーリングサロン、パーソナリティーの奥のまりです。 今日も心と体、そして未来を整えて、人生をもっと自分らしく楽しむための秘訣をお届けしていきます。 今日のテーマは、高年期女子がハイパフォーマンスに生きる秘訣です。 今回でもうシリーズ20回目です。ぜひ皆さん過去の放送も聞いていただけたら嬉しいです。 最近も雨の日のお話ししたと思うんですけど、やっぱり今日も皆さんにちょっとお話ししたい。 もう本当今月は雨が多くて、台風が来たりして気圧の変化が大きかったですね。 そういう時体が重い、朝からだるい、頭がすっきりしない、やる気が出ない。 どうですか皆さん、こういうこと最近ありましたか? 私ももちろんありますよ。 そういう時に私はね、どういうことをしているかっていうのもちょっと今日はお話をしていきますけど、 今日はちょっとお話ししたいテーマが、最近メディアでも話題になっているタウ疲労っていうのを皆さん聞いたことあります? 多く雨、多い雨に疲労、疲れる疲労ですね。と書いてタウ疲労。 これ正式な病名というわけではないんですが、雨や低気圧などの気象の変化で、倦怠感とか頭痛とか体調の変化を感じる方はいます。 私も気圧の変化とか季節の変わり目とか、どっちかというと感じやすいです。 男性よりも女性の方が感じやすい方が多いんじゃないかなって思うんですけど、 これね、感じやすいのが良い悪いとかじゃなくて、自分がどういう体質なのか自分を知っておく。 自分の心と体の状態を知っておくっていうのはすごく大切です。 特にやっぱり40代以降の女性たち、高年期女子または老年期女子たちはホルモンの変化もありますから、 今日はもう何もしたくないなってなる日もあると思います。 私もありますよ。 でもそんな日こそ、今日お伝えしたいことがあります。 もう皆さん耳にタコができるほど私は話をしていますけど、 今日も運動の話ですよ。 ちょっとだけ体を動かしませんかっていうことで、 やっぱり人生100年時代、パフォーマンス高く、そして心地よくウェルビングに生きるためには、 基本の生活習慣、睡眠も食べ物も大切なんですけど、 やっぱり運動を習慣化しているっていうのは、 これ本当に人生の質を上げていくことになるので、 私、皆さんにやっぱりお勧めしたいんですよ。 運動を習慣化しなかった私が運動を習慣化したことで、 本当に自分の人生の質が上がったんですね。 ここでちょっと皆さん、1つデータをご紹介します。 これ皆さんやっぱり知っておいてほしい。 実は日本人女性って運動不足なんですよ。 これ数字で出てます。 スポーツ庁が今年の春に公表した、 令和7年スポーツの実施状況等に関する世論調査っていうのを出してます。 20歳以上で週1回以上運動スポーツをしている人は、 半数はいるんですよ。51.7%。 でもこれ実は男女比率を見ると、 男性が55%なんだけど、女性は48.8%。 女性の方が実は低いんです。 さらに驚くのが、1週間のうちに運動スポーツを実施している時間っていうのが、 この20代から50代の女性たち、どのぐらいだと思いますか? これ低いです。 週に30分から40分程度で短いことが分かってます。 これ世界を見ても、 日本人女性の運動不足っていうのはちょっと課題になってるんですね。 みんな、もう健康のために運動した方がいいっていうのは分かってますよね。 私もそうでした。 私が運動習慣化できるようになったのは40代以降なんですよ。 実際には、皆さん運動が健康のためにいいっていうのは知ってても、 体を動かせてない女性が多い。これが日本の現状なんですね。 私自身も、運動がこんなに予防の効果があって、 健康の維持にもなって、病気の予防効果もあって、 すごくメンタルも引き上げてくれるっていうのが、 私の実体験でも分かったのが40歳からなんですよ。 2,30歳の時は運動習慣化してなかったので、 やれちょっと調子が悪いってなると、 すぐに整体とかマッサージとか行って、 神経を通ったりとかして、もちろんいいんですよ。 やっぱりプロの整体さんにちゃんと骨盤の位置を整えてもらったりとか、 そういう骨格っていうのもすごく大切ですし、 神経もすごくやってもらうと体調も良かったのでね。 ただやっぱり私の今思っているその時の課題っていうか、 結局そういういいせっかく手術を受けてもすぐ戻ってしまう。 それはなぜかっていうと、やっぱり自分が予防ができてなかったわけです。 運動の習慣化もしてなかったわけですよね。 せっかく素晴らしい整体さんとかマッサージとか手術をいっぱい受けていたのにもかかわらず、 また元に戻ってしまうっていうのは、 やっぱりそこで自分で普段の生活習慣を見直してなかったからなんですよ。 今それはすごく思います。 やっぱり運動を習慣化して自分でセルフケアをしつつ、 そういうプロの方の手を借りるっていうのが、 私一番パフォーマンス高く過ごせるんじゃないかなって思うのでね。 せっかくあの2,30代アナリロンな手術を受けてきたのに、 今ちょっとね、あそこで運動を習慣化してたらもっと私のパフォーマンス上がっていたのかなとかって思って、 反省点でもあるんですよ、過去のね。 今は逆にやっぱり運動を習慣化することで、 もちろんすごく自分の健康とか予防にはなっているなと思っていて、 もう運動、体を動かさないと気持ち悪いっていう状態です、今の私は。 なのでね、ちょっと皆さん耳にタコができるかもしれないけど、 やっぱり運動を習慣化するとね、人生の質は上がります、格段に。 なのでもし元気にね、健康に楽しく生きたいんだったら、 一緒に運動習慣化しませんかってお話です、今日は。 もちろんここでね、皆さんを責めたいわけじゃないんですよ。 むしろね、運動してくださいって言われても、皆さん本当に忙しいしね、 仕事もあるし、家事もあるし、子育てもあるし、親の介護とかも始まるし、 人付き合いとか人間関係もあるじゃないですか。 そこでね、またダブルパンチ、高年期になると自分の体調も変わってくるしね。 もう皆さん、運動する時間なんてどこにあるの?ってなると思うんですよ。 以前の私もそうでした。 運動しなきゃって、頑張ろうって思うとすごいストレス溜まるし、逆にプレッシャーになりますよね。 でもやっぱりその中でね、少しだけでも体を動かそう、なんかハードな運動しようとかではなくて、 今より少しだけ体を動かす習慣を身につける、習慣化しようっていう考え方がすごく大切だと思っています。 厚生労働省でもこの運動に関するガイドも出てますし、 今よりも少しでもやっぱり多く体を少しでも動かす、そういう習慣化がある人の方が健康維持にもなっているんですよね。 最初にお話ししたように、最近雨が多いし、季節の変わり目でちょっと空き疲労みたいな感じでね、 体がだるくなっちゃう時って体を動かすの面倒になってくると思うんですが、 この後、こういう時期の運動についてお話をしていきます。 # 日本人女性は、実は運動不足？ はい、最近本当に雨が多いです。お天気が悪い日が多い。 こういう日こそ、皆さん、外に行けない、ウォーキング行けない。 だったら家の中でいいから、テレビを見ながら、何か動画を見ながら肩を回す。 座りっぱなしだったら立ち上がって背伸びをする。その場で足踏みするとか。 あとはエレベーターを使わずに階段を使うとかね。 音楽をかけてちょっと踊ってみる。 いろんな楽しい動画もあるし。 私たちってやっぱりスマホとかパソコンを多く見てますよね。 そうすると肩が前に入って背中が丸くなりがち。 だからすごく肩をぐるぐる回したりとか、胸を開いたりとか、肩甲骨を意識してエクササイズしてみる。 これだけでもいいんですよ。 運動っていうとすごくハードに動かなくちゃいけないと思うんだけども、 今日1分体を動かしたなっていう、もうそれだけでいいと思うんですね。 まずそこからです。そこからハードルを低くして。 皆さん、運動習慣化していきましょう。 1分です。1分から始めましょう。 運動は、さっきも言いましたけど、特に中高年の女性たち、本当に人生の味方になります。 もちろんこの運動だけすべてね、何か病気の予防になるとか症状が解決するわけじゃないんですよ。 症状がつらいときはちゃんと医療のサポートも受けるということも大切なんだけどもね、治療を受けるということも。 でもまずはやっぱり食事を整えて、睡眠を整えて、そして運動をする。 自分の体に合わせた運動をしていくっていうのが大切。 これはやっぱり私、大人の女性の本当にヘルスリテラシーを高めることはね、自分たちの人生を高めるってことにもなるし、これね生産性アップにもなるんですよ。 企業さんもね、社員のヘルスリテラシーを高めるってことは、社員たちが体調を崩しにくくなるわけですよ。 こういう社員たちのヘルスリテラシーを高める教育をしていくっていうのも企業さんに求められていると思うんですよね。 一人一人のヘルスリテラシーが上がれば、一人一人のやっぱりこの人生の質も上がるし、そこでやっぱり仕事に対するパフォーマンスも上がるし、そこで生産性もアップする。 やっぱりヘルスリテラシーが低かったり、そういう情報がないと体調を崩したりして、もしかしたら離職するっていう形にもなる場合があるわけですよ。 そうするとやっぱり企業側としてもまた人材を採用してとかね、また時間がかかりますよね、教育していくのに。 だから会社側もやっぱりこの社員たちのヘルスリテラシーを高める、やっぱり教育だったり努力っていうのがすごく大切ですね。 健康はやっぱりね、自分で守るってことです。 何かに頼ることも大切なんだけど、まず基本は自分のことは自分で守る。だから自分の健康も自分で守るっていう意識ね。 ヘルスリテラシーを高める。健康について正しい情報を知って、それを自分の生活に生かす力を高めるってことです。 例えばさっきの雨の話で言うと、私なんかはやっぱりこういう雨が多く続いたりとか、自律神経のバランスを崩しやすくなると、もう格段にやっぱり体調に出るわけですよ。 それでもうこういう天気だから、私は体調が悪いで終わるんじゃなくて、こういう気圧や天候の変化、こういう時に私は体調が悪くなるんだったら、 じゃあその時にどういう対処をすればいいかっていうことを自分で引き出しを用意しておく。 こういう天気の日って、こういう運動をしておくと、こういうツールを使っておくと、私はちょっと心地よくご機嫌に過ごせる。 睡眠もそうじゃないですか。食事もね。 皆さん、こういう雨の日とかね、体調を皆さんちょっと崩しやすい時期こそ、やっぱり自分の体を自分で守る。 健康について正しい情報、その正しい情報を取りに行くのもね、間違った情報ではなくて、正しい情報専門家から学んだりとか。 情報源もね、取りに行くとちょっと注意が必要ですけど、正しい情報を自分で取りに行って、そして自分で考えて行動する。 やっぱりヘルスリテラシーが高い女性は、人生の選択肢も増えていきます。 やっぱり健康について、何もしなければなんとなく不調で我慢して、動けなくなって仕事にも影響するし、やりたいことも諦めるっていうことが起こってしまうかもしれない。 今の私の心と体はどういう状態なんだろう。 それに対して、まず自分でできることはないかなって自分に合う方法を選んでみる。 またはそれでもまだちょっとまだ良くならないかな。 それで専門家に相談してみたりとか、そして必要な情報も調べる。 最後やっぱり大切なのが、実際に行動するっていうことです。 皆さん多分いろんな情報を取りに行ってると思うんですよ。 SNSだったりもそうです。メディアでもね。 こういう音声配信とか聞いても、すごくいい話が聞けたなとか、そういうセミナーとかを勉強会に行ったとしても、すごく今日は学びになった。 そこで終わるんじゃなくて、やっぱりそこをね、行動に移していくってこと。 やっぱりこの実践あるのみです。 この実践がやっぱりできるかできないかによって習慣感も変わってくるから。 今日例えばね、聞いたこととか勉強したことを全部できなくてもいいんです。 その中で、今日これだったら私はすごく気軽にできるってことをまず取り入れてほしい。 だから皆さん、体調に人生を振り回されるのではなくて、自分の心と体と相談しながら自分の人生を選べる人間になっていく。 だからこそヘルスリテラシーが高い人は自分の人生をクリエイティブに生きることができる。 私も結局二、三十代の時に今思うと、やっぱり体調不良に振り回されてた時の方が多いかなって思い返したんですよね。 やっぱり生理前とかね。 今40代以降になって私は高年期に差し掛かって、やっぱりこの自分の体、心と体を自分で守るという意識に変わっていったので、 運動を習慣化したりとか、睡眠食事もこの基本がすごく大切なんだなって、もう痛感してます。身に染みております、私は。 ハイパフォーマンスな女性は、自分の体を自分で知るということに時間を投資してます。 ハイパフォーマンスに行けるというのは、毎日100%以上で頑張るということではないと思うんですよ。 自分の体を自分でちゃんと管理する、守ること。 会社だったらやっぱり経営者が会社の状況を把握しますよね。売上げはどうだとか、資金繰りどうだとか、社員は疲れてないかなとか、社員元気かなって。 自分の体の経営者になるという感覚、そのヘルスルテラシーを高めるというのは、 睡眠は足りてるのか、食事はね、栄養状態はどうかなとか、何か自分の栄養不足になってないかなとか、 または最近ちょっと運動不足になってないかな、逆に疲れ溜まってないかなとか、 後年期のこういう症状が最近出てきたなとか、必要なら専門家に相談してみる。 自分の体を時間を作って恋を聞いてあげること。 自分の体を大切にすることは、自分の人生を大切にすることだと思っています。 # 運動習慣は「人生の味方」になる ヘルスリテラシーを高める。 国が国民一人一人に対して、そういう動きもしています。 スポーツ庁のページを見ると、 長官の室伏さんが、エクササイズの手引きとかも出されているし、 または厚生労働省のスイッチ10なんかも、皆さん知っている方も多いと思うんですけど、 これは、今より10分多く体を動かして、 座っている時間を10分減らそうという考え方。 いきなり皆さん、一日やっぱりハードに運動してくださいって言われても無理ですよね。 運動習慣化してない人が、いきなりそんなにみっちり運動してくださいって言われても無理です。 これ、どんな人でもできません。 でも10分ならどうですかっていうことです。 私もだから皆さん、とにかく10分でもいいからウォーキングしてみましょう。自然の中を歩いてみましょうとか。 別に朝じゃなくてもいいんですよ。朝がお時間がある方は朝歩く。 または昼休みを利用して、10分でも公園を歩くとかでもいいと思うんですよ。 または、お仕事が終わってから夕方とかに10分歩いてもいいし、 または、今日はウォーキングする時間がなかったと思ったら、 夜寝る前にストレッチでもいいと思うんですよ。 テレビを見ながら10分ストレッチでもいいし。 皆さんそれぞれ、自分にとって心地いい運動習慣の方法があると思うので、 それを是非皆さん、雨の日こそやりましょう。 今日の皆さん、これを聴いているリスナーさんに宿題を出したいんですけど、 この音声を聴き終わったら、まずストレッチしましょう。 または、座っている方は立ち上がってください。 背伸びして肩回しして深呼吸。またはその場で足踏み。 できれば少し歩くとか。 まず1分やる。1分だけでいいです。 余裕があれば10分。 私も本当にちょっとずつ始めたんです。 今はね、ウォーキングできる時は8000歩とか歩いてますけど、最初から私8000歩歩けなかったですよ。 私も最初は5分とか10分とかやってたんですね。 やっぱりね、継続は力なり。 あとね、続けていくとね、自分にもできるって言って自己効力感も上がるから自信になるんですよね。 だから皆さん何でもいいです。自分が続けられそうなエクササイズ、ストレッチ。 1日1分からでもまず始めてみましょう。 私の健康は私が大切にする。 でも、自分で全部なんとかしなくちゃいけないとは思わないでください。 自分の体は自分で守るんだけども、でもやっぱりね、時と場合によっては専門家である医師に相談する。 または自然療法とかいろんな専門家の方たちもいらっしゃるからそういう方たちの力も借りる。 そして正しい情報を得る。 だから自分でもセルフケアはするけども専門家の力も借りる。 これ全部自分のヘルスリテラシーを高めるってことです。 皆さんやっぱりね、女性たちは仕事とか周りのことで本当に忙しいです。 だからこそね、やっぱり自分の体に少しでもちょっと意識してほしい。 私の心と体はどうしたいって聞いてあげてほしい。 だから雨の日に体が重かったら、もう今日はダル思って、もう動きたくない。ではなくて、そういう日こそ少し動いてみよう。 1分だけでも体を動かしてみよう。 で、いいんですよ。 健康はやっぱり1日では作れません。 やっぱり小さな積み重ねが自分の未来を作っていくので、 ここからですよ、私たち中高年たちは人生の本番ですから。 やっぱり仕事も元気にやりたいじゃないですか。 会いたい人にも会いに行きたいし、遊びたいし、旅行にも行きたいし、 私もまだまだ常番もやりたいし、やりたかったことにも挑戦したいし、 やっぱり頑張るためにも動ける体ですよ。動ける体を作る。 だから自分の健康について考えて、 ちゃんと選んで行動できる力を育むってことですね。 大人の女性のハイパフォーマンスを支えるのはやっぱりまず健康です。 今日も皆さん心と体、そして未来を整えて、 皆さんの人生がもっと自由にもっと豊かに、 そしてもっと楽しく喜びの時間となりますように。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日はですね、雨の日が続くと体が重いと思うんですが、 このタウヒローについての話と、 運動習慣があなたのこれからの未来を救いますよということで、 もう何度も何度も同じこと私は話します。 なぜかやっぱりこれ重要だし、皆さん何度も何度も聞いて、 そして実践していかないと身につかないんですよ。 なのでまたこの話かって思うんじゃなくて、やっぱり大切なんだと。 継続するのは、やっぱり習慣化するのは簡単ではないですよ。 でもやっぱり一歩踏み出さないと習慣化になりません。 だから1分でもいいからやりましょう。 ではこんな感じで皆さん、 タウヒロー、雨の日が続くとちょっと体調が重い、 かんばしくない、いろいろあると思いますが、 そういう時こそ体を動かしましょう。 運動はですね、皆さん必ず皆さんの未来を救ってくれると私は信じていますので。 運動習慣化する、ぜひご一緒したいなと思っています。 では皆さんありがとうございました。