# 1. 健康って、気合いより“続けやすさ”かも🍀 こんばんは、ジュリコです。 このチャンネルでは、歌手として活動する日々の中で感じたことや、 暮らしや心を少し整えるためのヒントを、無理なく取り入れられる形でお話ししています。 今日のテーマは、「健康のために続けていること」です。 健康ってすごく大事だと分かっているのに、逆にその大事さがプレッシャーになることってありません? ちゃんと運動しなきゃ、ちゃんと食べなきゃ、ちゃんと寝なきゃ、ちゃんと整えなきゃ。 このちゃんとが増えていくほど、だんだん苦しくなっちゃうことありますよね。 しかも、忙しい時ほど、疲れている時ほど、そのちゃんとが難しい。 だから今日は、ものすごく立派な健康法ではなくて、日々の中で比較的続けやすくて、 しかも地味に効いてくることを5つに分けてお話ししたいと思います。 派手さはないです。でも派手じゃないものほど、案外長く効くので、 今日はそんな話をしていけたらと思います。 まず一つ目は、健康を頑張るものとして考えすぎないことです。 健康のために何か始めようと思うと、つい人は大きいことをやりたくなりますよね。 明日から毎日運動しよう、とか、お菓子を完全にやめてやる、とか、 朝5時に起きるぞ、とか。でもそういう大きな改革って、 最初の数日はできても生活の波にぶつかった瞬間、崩壊しちゃいますよね。 体調がちょっと崩れた、天気が悪い、仕事や予定で余裕がない、 今日は気分が沈んでいる。それだけで綺麗に決めたルールってすぐ苦しくなりますよね。 だから、健康のために私が大事だと思うのは、理想の生活を一気に作ることより、 崩れにくい形を作ることなんだと思うんです。 例えば、毎日30分歩くが無理なら、外に出たついでに少しだけ多く歩く。 ストレッチを20分やるが無理なら、寝る前に肩を回すだけでもいい。 食事を全部整えるのが無理なら、まず一食だけ意識する。 そうやって、できるだけハードルを下げるんです。 下げるというと妥協みたいに聞こえるかもしれないんですけど、全然違うんですよね。 それって続けるための大切な設計です。 健康って、気合のある人が勝つ世界ではなく、生活にうまく組み込めた人が強いんだと思います。 例えば、歯磨きって毎日ものすごく気合を入れてやる人は少ないと思うんです。 でも、当たり前の流れに入っているから続く。 歯磨きを続けようなんて思わなくても勝手に続いてますよね。 本当は健康習慣もそれに近い形になるのが理想なんですよね。 だから何かを始めるときにオススメなのは、これが正しいかより、 これなら疲れている日でも最低限できるかと考えることです。 やる気がある日の自分を基準にすると、それ全く続かないですよね。 疲れている日の自分でもできること、それが長く見ると一番実用的だと思います。 # 2. ちゃんと寝るって、やっぱり最強です😴 2つ目は睡眠を後回しにしないことです。 これ本当に基本なんですけど、基本ほど軽く見られやすいですよね。 寝不足って本人はまあ大丈夫と思っていても意外といろんなところに出ます。 集中力が落ちる、気分が不安定になる、必要以上に落ち込みやすい、 イライラしやすい、食欲も乱れる。 つまり睡眠不足ってただ眠いだけでは終わらないんですよね。 心にも行動にも知らないうちにじわじわ影響します。 しかも厄介なのが寝不足の時ほど判断が雑になることです。 本当は休んだ方がいいのにまだいけるとなぜか思ってしまう。 本当は今日は静かに過ごした方がいいのにいつも通り動こうとしてしまう。 その結果後から一気にガタッと来る。 だから睡眠って余った時間に取るものじゃなくて先に確実に確保するものなんだと思います。 もちろん理想通りに毎日眠れる人ばかりではないですし、 眠ろうとしても眠れない日もありますよね。 なのでここでジュリコが言いたいのは完璧な睡眠管理ではありません。 大事なのは眠りに入るまでの流れを少しでも整えることです。 例えば今日はこれ以上詰め込まない。 寝る直前の刺激を減らす。 部屋の明かりを少し落とす。 スマホを見る時間を少し短くする。 まだ頑張れる、まだいけるではなく今日はここまでにする。 こういう小さいことでも違いますよね。 睡眠って根性で短縮すると後で必ず痛い請求が来るんですよね。 しかも結構ちゃんと高い請求なんですよね。 なので健康のために何か一つだけ優先順位を上げるなら、睡眠はかなりの上位だと思います。 心が疲れている時ほど、まず考え方を変えるより休み方を見直した方が早いことも多いのかもしれません。 人は眠れていないと世界の見え方そのものが暗くなりやすいので、そこは本当に侮れないとジュリコは思います。 # 3. 食べることは、自分を後回しにしないこと🍙 3つ目は、食事を必要以上に難しくしないことです。 健康の話って、食べ物の情報すごく多いですよね。 何が良いとか、何が悪いとか。 これを抜くとか、これを増やすとか。 でも、情報が多すぎると、逆に面倒って私思ってしまうことあるんです。 それで結局、何食べたら健康なの?ってなっちゃったり。 あるいは、ちゃんとできないなら、もういいや適当で、となってしまう。 でも、まず先に大事なのは、食事の質を完璧にすることより、食事そのものを雑にしすぎないことだと思うんです。 忙しい時、落ち込んでいる時、余裕がない時って、食べることが後回しになりやすいんですよね。 でも、そういう時ほど、体は回復の材料を必要としているはずです。 だから、理想の根立てを毎回目指さなくてもいい。 それより、何も食べない時間が長すぎないようにする。 温かいものを一つ入れる。水分をちゃんと取る。 少しでもエネルギーになるものを体に入れる。 まずはここなんだと思います。 お味噌汁、スープ、おにぎり、卵、ヨーグルト、バナナ。 そういう地味だけど助かるものってありますよね。 健康って豪華さより、そういうよくある安定感なんだと思います。 体は意外と正直で、食べなかった分をなかったことにしてくれないんですよ。 後からだるさになったり、気力の落ち方に出たり、変な時間に食欲が暴れたりする。 だから食事に関しては、ちゃんとすごいものを食べるより、空っぽで放置しないを大事にしています。 あと、健康のために食べることって、自分を管理するというより、自分を見捨てないに近い感覚だと思うんですよね。 今日は丁寧にできない日だとしても、それでも何かは入れておく。 その小さな面倒の見方が後から効いてくるんですよね。 # 4. 情報の見すぎで、心を疲れさせない📱 4つ目は、情報を入れすぎないことです。 これ、現代の健康管理ではかなり大事だと思っています。 でも、運動や食事に比べると意外と見落とされやすいですよね。 今って、情報が止まらないじゃないですか。 ニュースも、SNSも、動画も、広告も、人の意見も、誰かの成功も不安も、全部すぐ入ってくる。 情報って便利な反面、浴びすぎると普通に疲れます。 特に不安を煽る者や焦りを生む者、比べてしまう者は、じわじわ体力を削ります。 例えば、朝起きてすぐ重いニュースを見る。 寝る前にSNSで人の活躍を見続ける。 自分とは関係ない炎上や対立を永遠読む。 これって、体は座っていても、心や頭はかなり消耗しちゃいますよね。 しかも、情報疲れって見えにくいじゃないですか。 熱が出るわけでもないし、血が出るわけでもない。 だからつい、これくらい平気と思いがちなんですけど、積もるとちゃんとしんどい。 なので、健康のためには良いものを足すだけじゃなくて、負担になるものを減らすという考え方が現代では必要なんだと思います。 例えば、朝一番はスマホじゃなくて水分を摂る。 寝る前は刺激の強い情報を見ない。 見た後に気分が悪くなる発信から距離を摂る。 全部を把握しようとしない。 知らなくていいことまで抱え込まない。 これ、逃げではなく調整です。 情報に強い人が偉いのではなくて、自分の容量を把握している人の方が長く安定しやすいんだと思います。 心の健康って、何かポジティブな言葉を足すだけで守れるわけじゃないですよね。 そもそも消耗する入り口を減らしておく。 それがかなり大切。 静かな時間って、ぼーっとしているようで、実はすごく回復している時間ですよね。 だから、何も見ない時間、何も入れない時間を少し作ることも、 現代に生きる私たちにとっては立派な健康習慣だと思います。 # 5. できない日があっても、それでいいんです🌷 最後5つ目です。 自分を責めすぎないことです。 これは少し地味に聞こえるかもしれないんですけど、私の中ではかなり重要だと思います。 健康のために何かを続けようとすると、できなかった日に落ち込みやすいですよね。 運動できなかった。夜更かししてしまった。食事が乱れた。ダラダラしてしまった。 そういう時にまたできなかった。意志が弱い。ちゃんとできない自分はダメだ。 みたいに責めると、健康のための行動がどんどん嫌なものになっていきます。 本来は自分を整えるための習慣だったのに、自分を追い込む道具に変わってしまっている。 それだと絶対続かないですよね。 大切なのはずっと完璧でいることではなくて、崩れた後に戻りやすいということです。 今日は寝不足だった。じゃあ今日はこれ以上は無理しない。 今日は食事が乱れた。じゃあ次の一食で健康なものを少し取り入れてみよう。 今日はしんどくて何もできなかった。 じゃあ明日5分だけ何かを整える時間にしてみよう。 こんな風に修正可能として捉えることが大事なんだと思います。 1回崩れたら全部終わりではなくて、むしろ人間なんて崩れる前提で考えた方がよっぽど現実的です。 大切なのは崩れない人になることじゃなくて、崩れても戻ってこられる形を持つこと。 そしてそのためには自分への言い方も大事です。 厳しく責めるより、今日はそういう日だった。 今の自分にできることから戻そう、くらいの方が結果的には健康の意識って続いていくんだと思います。 健康というものは強く管理するというよりも、うまく付き合っていくものなんだと思います。 調子の良い日も悪い日もある。 その波を前提にしながら少しずつ整えていく。 その感覚の方が長く見てよっぽど私は現実的だと思うんですよね。 だから今日の話ももちろん全部やろうとしなくて大丈夫です。 どれか一つでもこれだけなら取り入れられそうと思うものがあればそれで十分です。 今日は健康のために続けていることというテーマでお話ししました。 今日お話ししたのはまず頑張りすぎる健康法ではなく続けやすい形にすること。 そして睡眠を後回しにしないこと。 食事は完璧さより抜かないことを大事にすること。 情報は入れすぎず心の消耗を減らすこと。 そして最後に自分を責めすぎず崩れても戻れるようにすること。この5つでした。 このチャンネルでは歌手活動のことだけではなく、 ジュリコ自身が日々を少し整える考え方や心が疲れすぎないためのヒントについてもゆるゆるとお話ししていくチャンネルとなっております。 今日の放送を聞いてこれなら一つやれそうと共感してもらえるものがあったらとっても嬉しいです。 よかったら皆さんが健康のために続けていることもコメントで教えてください。 そしてこの放送が良かったなぁ面白かったなぁと思っていただけたらフォローしてぜひ次回も聞いていただけたら嬉しいです。 では次回の放送でお会いしましょう。 歌手ジュリコでした。