# ☕️オープニングトーク みなさんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聞きに来てくださってありがとうございます。 この放送では、歌手として活動する中で感じたことや、 毎日を少し整えて過ごすための気づきを私なりにお話ししています。 今日のVoicyのテーマは、4月22日木曜日、 季節の変わり目の過ごし方です。 季節の変わり目って、気温が変わったり空気が変わったりして、 体も気分も思っている以上に揺れやすいですよね。 私は、そういう時期こそ無理に元気になろうとするより、 自分を少し丁寧に整えることが大切だと思っています。 今日は、私が季節の変わり目に意識していることを、 5つに分けてお話ししたいと思います。 よかったら、ゆっくり聞いていってくださいね。 # ✧季節の変わり目には無理を減らす 季節の変わり目には無理を減らす。 私は季節の変わり目にはまず無理をしないようにしています。 季節の変わり目には朝と夜の気温差があります。 空気の重さも朝と夜、昼で違います。 その変化に合わせて自立神経もそうだし、体も心も思っている以上に疲れる時があります。 私はそういう時期に限ってだるさを感じやすくなったり、眠りが浅くなる日もあります。 時にはやはり集中しにくくなってしまう日もあるんです。 でも人間は不調が大きくないと、これくらいなら大丈夫と思いやすいですよね。 私も以前はそうでした。 でも私はその小さな無理がたくさん重なると、後で心と体全てに響くことを何度も何度も経験しました。 だから今の私は季節の変わり目に少しでも重さやだるさを感じたら、今はそういう揺れやすい時期なんだと受け取るようにしています。 そんな時は頑張ることを増やすより、まず日常でどんな無理を減らすことができるか、そんな風に考えながら日々を送るようにしています。 # ✧体を冷やさないことを意識する 体を冷やさないことを意識する 私は季節の変わり目には体を冷やさないことを特に意識しています。 昼は暖かくても朝晩冷えますよね。 その気温差で首や肩が重くなったり体が固まりやすくなる日もあります。 腰が痛くなる日も多々あります。 だから私は一枚羽織れるものやネックウォーマーやレッグウォーマー、腹巻きなども 上手に使いながら気温と自分自身の体を調節するようにしています。 それから私は冷たい飲み物ばかりを選ばないようにも努力しています。 ついつい気温が高くなると冷たい飲み物が美味しく感じるのです。 けれども温かい飲み物や常温の飲み物を意識して飲むように努力しています。 こういうことってすごく地味ですよね。 でもそういう地味な小さな積み重ねが実は体には効いてくるんだなって つくづく今の年齢になって思うんです。 体が冷えると体は緊張しやすくなります。 体が緊張すると気持ちや心まで落ち着きにくくなってしまうことがあります。 だから私は季節の変わり目には体を冷やさず自分の体を守ることを大切に考えています。 # ✧食事と睡眠をいつも以上に整える 食事と睡眠をいつも以上に整える 季節の変わり目には食事と睡眠をいつも以上に整えるようにしています 体調が揺れやすい時期ほど生活の土台が大切だと私は確信しています 私は食事が乱れるとその後で体も気分も不安定になってしまうことがあります そんな時はできるだけ暖かくて消化に良いものをゆっくり食べるようにしています そして栄養が偏りすぎないようにもなるべく意識しています そして何より睡眠です私は睡眠をかなり大切にしています 当たり前ですが睡眠が足りない日が続くと気分が揺れやすくなりますよね 小さなことでも疲れるし集中力もどこへやらという日が続いてしまいます だから私はまず季節の変わり目や疲れているなど感じた日には夜更かしを続けないようにしています どうしても夜更かししてしまったり夜にやらないと間に合わないこともあったりするので 毎日は無理でもなるべく夜更かしをしない そういうふうに決めています それから寝る前の時間を少し静かにするように心がけています 食事も睡眠もすぐに劇的な変化を出すものではないけれど でも私は生活の土台や食事や睡眠 当たり前の基本が整うと体も心も少しずつ安定してきて生活がしやすくなると思っています # ✧気分が揺れる日は予定を詰め込みすぎないようにする 季節の変わり目には予定を詰め込みすぎない。 私は季節の変わり目や気分が揺れるときは予定を詰め込みすぎないようにしています。 とは言ってもね、事前に決まっていた予定などと体調不良が重なったりすると、 ああ、どうしましょう、と焦る気持ちももちろんあります。 季節の変わり目は体だけでなく、気分も揺れやすくなってしまいますよね。 私は理由がはっきりしないまま落ち着かなくなってしまうときもたくさんあります。 小さなことでなぜか傷ついてしまう日もあります。 普段なら流せることがなぜか気になってしまう日もあります。 そういうとき以前の私は、それでもいつも通りに変わらず動こうとしてしまいました。 でも気分が不安定な日や自分自身のコントロールがうまくいかないときに予定を詰め込みすぎると、 何倍も何倍も負担より疲れることが多くなって、その結果心身の両方を壊してしまう、そんな経験を一度しました。 だから今の私は、そういうなんだかわからないけど揺れてしまう日は予定を少し意図的に減らすようにしています。 もし予定やどうしてもやらなくてはならないことがあるのなら、一人で静かに過ごす時間を作る、そういう努力をしています。 やることも一つか二つになるべく絞るようにして時間を決めて、 自分自身に10分だけ頑張ろう、じゃああと10分頑張ろう、そんな風に言い聞かせながら季節の変わり目や揺らぎやすい時期を過ごすように心がけています。 # ✧調子が悪い日にこそ自分を労るようにする 調子が悪い日こそ、自分をいたわる時間を意図的に作る。 私が最後に大切にしているのは、調子が悪い日こそ自分をいたわることです。 季節の変わり目は、体が重い日、気分が落ち着かない日、やる気が出ない日、たくさんあります。 元気な日の基準が全く当てはまらない日、たくさんあります。 元気な日の基準を揺れている日にそのまま当てはめると、やはり自分がどんどん苦しくなってしまいます。 そういう日はいつも通りに過ごそうとするだけでも、どっと疲れてしまうんです。 だから、私は調子が悪いなと思った日こそ、自分を無理をさせすぎないようにしています。 今日は少し疲れているんだな。 そうやってまず今の自分の状態を受け取るようにして、その上で私はできることだけやるようにしています。 なるべく早く休む努力をして、温かいものをゆっくり飲んだり食べたりして、 今日はここまででいいよ、そんなふうに自分に優しく言うことも多々あります。 とにかく元気な日の自分を基準にして、調子が悪い日の自分を急かすことが、私にとっては何より負担になってしまうんです。 むしろそういう日こそ、なるべく優しくしてあげることが、次の日の自分の元気が戻りやすかったり、 元気になった時にちゃんと遅れを取り返せたり、 つらい時に優しく自分をいたわればいたわるほど、元気な自分が取り戻しやすいと私は思っているし、私にとってはそれが最善の策なんですね。 本当は毎日元気でパワフルに過ごしたいですが、人間です。そんなふうには過ごせないものです。 私自身、毎日同じように元気でいることより、揺れる日にも自分の心と体を置いていかない、そんな工夫を続けることが、ストレス社会の現代においては大切なんじゃないかな、そんなふうに思っています。 # 🫖エンディングトーク 今日は季節の変わり目の過ごし方というテーマでお話ししました。 私が今日話したことは季節の変わり目には無理を減らすということ、 体を冷やさないことを意識するということ、食事と睡眠をいつも以上に整えるということ、 気分が揺れたり調子が悪い日は予定を詰め込みすぎないように工夫すること、 そして調子が悪い日にこそ自分をいたわる工夫をたくさんすること、 そんなお話をさせていただきました。 季節の変わり目は体も心も自立神経も少し乱れやすくなりますよね。 だからこそ私は自分を急かすより、今日の自分の状態を見ながら日々を整えることを大切にして、 これからも暮らせたらな、そんなふうに思っています。 今日のこの放送が皆さんの日々の生活の何かヒントになったら嬉しいです。 この放送では私ジュエル・ジュリコが歌手として活動する中で感じたことや、毎日を整えて過ごすための気づきをお話しすることが多いです。 フォローすると更新通知が届くので、よかったらフォローしてまた聞きに来てくださいね。 そして最後、私ジュエル・ジュリコの紹介をさせてください。 私は普段YouTubeでオリジナル曲や歌ってみたを配信している歌手です。 このラジオの声以外に歌も聞いてみたいな、そんなふうに思ってくれた方がいたら、概要欄やSNSからぜひ歌を聞きに行ってくださいね。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 歌手のジュリコでした。