# ☕️オープニングトーク 皆さんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聴きに来てくださってありがとうございます。 まずはじめに、軽くチャンネルの紹介をさせてください。 このVoicyでは、私ジュリコが歌手として活動する中で感じたことや、 日々を過ごす中で見つけた小さな気づきについてお話しさせていただいています。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて、歌も聴いてみたいなと思ってくれた方がいたら、 ぜひ概要欄からYouTubeのリンクが貼ってありますので、オリジナル曲やカバー曲聴いてみてください。 さて、6月23日、今日のVoicyのトークテーマが、夏に向けた体力づくりということです。 さてさて皆さん、今年も夏が少しずつ近づいてきましたね。 近年の日本の夏は、本当に厳しい暑さが続いていますよね。 ただ今年はありがたいことに、今のところそこまで暑さが厳しくない日が続いていて、 少しほっとしている方も多いのではないかなと思います。 私自身もそうです。 でも、だからこそ、今のうちに体を整えて、心を整えておくことが大切なのではないかなと思います。 実は私自身、これまでに夏バテから体調を崩してしまった経験があります。 だからこそ、今日は今年の夏を元気に乗り越えるための体力づくり、体づくりについて皆さんと一緒に考えていけたらなと思います。 では早速始めますね。 # ① 🏃 涼しい今のうちに、体を動かす習慣を 1.涼しい今のうちに体を動かす習慣を まず最初にお話ししたいのは 暑さが厳しくない今のうちに体を少し 動かす習慣を作っておくということです 夏の真っ盛りになって暑さが本格的になってくると 体を動かすこと自体が辛くなってしまいますよね 外に出るだけで汗が吹き出して運動どころではなくなってしまう そのような思いをこの2年間の2回来た夏で感じた方も多いのではないでしょうか 私自身もそうだったのでだからこそまだ 過ごしやすさの残る今の時期に体を動かす習慣を身につけておくこと とても大切なのではないかと思うのです もちろん特別なことをする必要はなくて例えば朝の涼しい時間に少し散歩をする それだけでも体はしっかりと目覚めて1日を元気に過ごす力が湧いてきますよね あるいはお家の中で軽くストレッチをする 体をゆっくり伸ばしてあげるだけで血の巡りが良くなって体が軽くなっていくのを 感じられる私はそんな経験がたくさんあります 大切なのは激しい運動ではなく無理なく続けられることを自分自身が選んでいく ということですよね 私自身夏に向けては体を動かすことを意識して暮らしに取り入れるようにしています 涼しいうちに少しずつ体を整えておく 体力をつけておく そうすることで暑さまっさかりという季節が来ても夏に負けない体ができていくの ではないかなぁと思っています 皆さんもぜひ今この過ごしやすい時期に自分に合った体を動かす習慣始めてみて くださいね # ② 🥤 暑い季節を、食事と水分で乗り切る 2.暑い季節を食事と水分で乗り切る 次にお話ししたいのは、暑い季節でも続けやすい食事と水分補給のマイルールです。 夏の暑さで体調を崩してしまう原因の一つが、食事と水分のバランスが崩れてしまうことなのではないかなと思います。 暑いとどうしてもさっぱりしたものばかり食べたくなって、食欲そのものが落ちてしまったりしますよね。 でも、そういう時こそ体に必要な栄養をしっかりとること、私はとても大切だと痛感しています。 私がこの2年間の、2回のこの暑かった夏ですよね、の時に失敗してしまったなぁと思ったことは、冷たいものばかり食べてしまったことなんです。 だから今年は冷たいものばかりに偏らない食事をしたいなぁと思っています。 暑いとつい冷たいものを選んでしまうんですよね。 でも冷たいものばかりだと体の中が冷えてしまって、かえって夏バテにつながってしまうことがあるということです。 だから温かいお味噌汁を1杯飲んでみたり、体を温める食材を取り入れたりすることを意識しています。 それから夏は特に栄養のあるものをしっかり食べることも大切にしています。 そして汗もたくさんかくので、こういう時期はサプリメントなども積極的に補給するようにしています。 そして水分補給、これも一番大切ですよね。 暑い季節は知らないうちに体からたくさんの水分が失われていきます。 だからこそ喉が渇く前にこまめに水分を取ることを私は習慣にしています。 一気にたくさん飲むよりも少しずつ何度も飲む方が体に優しく染み渡っていく、そんな気持ちになります。 自分なりの水分補給のルールを作っていくと、暑い夏も健やかに過ごせるのではないかな、そんなふうに思います。 もしよろしければ、夏を乗り切るためにこんなふうにしているよ、と、 2年連続夏バテで体を壊した私にアドバイスをくれる方がいたら、ぜひコメント欄で残してください。 # ③ ☀️ 体を整えると、気持ちまで変わる 3.体を整えると気持ちまで変わる ここからは私自身の体験を少しお話ししたいと思うのです。 それは体を整えてみたら気持ちまで変わっていったというお話です。 今日何度もお話ししていますが、私はこの直近2回の夏、夏バテをしました。 そして体調を崩しました。 体がだるくて何をするにもやる気が出ない。 気持ちまでどんよりと沈んでしまう。 そういう時期が夏バテをきっかけに始まりました。 その時に実感したのは体の調子と心の調子は深くつながっているということです。 最初は夏バテで体を崩しただけなのに、 だんだん元気が戻らない自分が嫌になって気がついたら、心まで元気を失ってしまいました。 だからこそ、この2年間の失敗した夏を繰り返さないように、 今年は体を整えることを意識するようにしています。 涼しい時間に体を動かして、食事と水分に気をつけてしっかり眠る。 そのような当たり前のことを大切にしていくと、不思議と気持ちまで明るくなっていきました。 体と心ってつながっていますよね。 朝すっきりと目覚められるだけで、一日を元気に過ごせる。 前向きな気持ちで物事に取り組める、そのように実感しました。 この経験から私が皆さんにお伝えしたいのは、体を整えることは心を整えることでもあるということです。 もし皆さんの中でなんだか気持ちが沈むなという時、もしかしたら体が疲れているのかもしれません。 特に梅雨時期の今、じめじめとした雨が続いて湿気が多いとなんだか元気なくなってきますよね。 そういう時は体を優しくいたわってあげてください。 体が元気になると心も自然と元気を取り戻していくのではないかな、そんな風に思います。 # ④ 🌻 無理なく、自分のペースで 4.無理なく自分のペースで そして最後にお話ししたいのは、体づくりも心づくりも無理なく自分のペースでということです。 夏に向けて体を整えましょうというお話をしてきましたが、ここで一番大切なことをお伝えします。 それは決して無理をしないでほしいということです。 健康のためにと頑張りすぎて、かえって体や心に負担をかけてしまっては、本末転倒になってしまいますよね。 世の中にはありとあらゆる情報があふれています。 もちろん今日言った私の、こんな風にしたらいいんじゃないですか、なんていうアドバイスが全員に当てはまるわけではありません。 年齢や性別、お住まいの地域の気温など、いろいろなものによってそれぞれに必要なものって変わってきますよね。 体はそれぞれが違うものです。だからこそ自分にとって今何が必要なのか、どんなことをしたら体と心が喜ぶのか、 そんな風に毎日自分自身と対話をするというのもすごく素敵なことですよね。 体づくりは本来、自分を痛めつけることではないと思います。 自分を大切にすることだと思います。 だからできる日もあれば、できない日もあるし、体が欲する食べ物もあれば、欲しない食べ物もあると思うのです。 今日は疲れているなと思ったら、しっかり休む。それも立派な体づくりですよね。 毎日完璧にやろうとせずに、皆さんの体の声に優しく耳を傾けながら、無理のない範囲で続けていくことが何より大切なのではないかなと思います。 そして今年の夏がどんな暑さになるかはまだ分かりません。 スーパーエル人魚だから冷下になるよという方もいれば、いやいや暑くなるよという方もいるみたいで、 私自身もどっちなの?といつも思っております。 でもどちらにしても、今のうちから少しずつ体と心を整えておけば、どんな夏が来てもきっと元気に乗り越えていける、そう思います。 焦らず自分のペースでできることから始めていきましょう。 その小さな積み重ねが私たちを夏の暑さから守ってくれるのではないかなと思います。 # 🫖エンディングトーク エンディングトーク 皆さんいかがでしたか今日はジュリ子の夏に向けた体づくり心づくりについてお話ししてきました まだ涼しい今のうちに体を動かす習慣を作って食事と水分のバランスを整える 体を整えると自然と心まで元気になっていく そして何より無理なくどんなことでも自分のペースで続けることが大切 そんなお話をさせていただきました 体を大切にすることは自分自身を大切にすることですよね 皆さんも今日話した中から何か一つでも参考になったなって思うものがあったら嬉しいです というよりもねあのいろんなところで言われていることではあると思うんですけれども 当たり前のことを丁寧に一つずつ重ねていく それが夏を乗り切るというよりも日々の健康の秘訣ですよね 近頃の夏の暑さは本当に厳しいものですが体と心きちんと整えておけば きっと健やかに過ごしていけると思います 私自身も夏バテで苦しんだ経験があるからこそ 皆さんには元気に夏を楽しんでほしいと心から思います もちろん自分自身も今年は気をつけます 皆さんがこの夏を笑顔で元気いっぱいに過ごしていけますように お互いに体を大切にしながら夏を迎えていきましょうね この放送ではこれからも私ジュリコが毎日を丁寧に過ごすための気づきをお話し していきたいと思っています よかったらまた聞きに来てくださいね ラジオのこのジュリコの声に興味を持ってくれて歌も聞いてみたいなぁと思ってくれた方が いたらぜひ概要欄から youtube 覗いてみてください 皆さんの体と心が健やかに整ってこの夏を元気に過ごせますように そしてその元気が皆さんの毎日を明るく照らしてくれますように 最後まで聞いていただいてありがとうございましたまた次回のボイシーでお会いしましょう ジュリコでした