# ☕️オープニングトーク みなさんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聞きに来てくださってありがとうございます。 さて、木曜日の夜ですね。 週の後半に差し掛かって、そろそろ疲れがたまってきた、 なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今日は思うように、仕事がはかどらなかったなぁ、なんて 振り返っている方もいらっしゃるかもしれません。 そして、今日は暑かったですね。 そんな、7月9日木曜日、本日のVoicyのトークテーマが 生産性を底上げするには、だったので、このトークテーマに基づいて みなさんとおしゃべりできたらなぁと思います。 生産性という言葉を聞くと、なんだか、もっと頑張らなければ、 と気持ちが張り詰めてしまいませんか。 私はいつも思っていて、生産性を上げる鍵は、 頑張る量を増やすことではなく、自分をまず整えることから始まる、 と思っています。 実は、歌を歌っていたり、歌の仕事をしていても、 それを実感する場面がたくさんあります。 今日は、そんな私なりの生産性を底上げするには、 というテーマで、みなさんと一緒に考えていけたらなぁと思います。 このVoicyチャンネルでは、私、ジュリコが、 歌手として活動する中で感じたことや、日々を過ごす中で見つけた、 小さな気づきについてお話ししています。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて、 歌も聴いてみたいなぁと思ってくれた方がいたら、 YouTubeでオリジナル曲やカバー曲を公開しているので、 概要欄のURLからそちらも覗いてみてください。 では、生産性を底上げするには早速スタートです。 # ① 🖥 環境が変わると集中は勝手についてくる 環境が変わると集中は勝手についてくる。 皆さんは集中できないとき、自分の気合が足りないんだと自分を責めたりすることありませんか? 実は集中力って意志の力で生み出すものではなく、環境が連れてきてくれるものだって私は思ってます。 だってですよ。考えてみてくださいね。 机の上に関係のない書類が積み上がっていたとしますよ。 手の届くところに。 スマートフォンが置いてあったり、通知の音がそれで何度も鳴ったり、そんな状態で集中し続けられる人はほとんどいないと思うんですよ。 集中が切れるっていうのは意志が弱いとかではなく、集中を妨げるものが視界に入りすぎていたり、手の届くところにあるっていうことだからだと思うんですよね。 だからこそ、気合を入れる前に、まず環境づくりから手をつけるっていうことを始めると、すごく生産性は上がると私は思っています。 机の上には今からやる作業に必要なものだけを残したり。 もちろんスマートフォンは引き出しの中や別の部屋へ。 それだけで意識が散らばる原因が減って、目の前のことにスッと入り込めるように自然となりますよね。 私は歌詞を書くときには、机周りを真っさらにしてから向かうようにしています。 視界や自分の周りに余計なものがないと、頭の中がクリアーになるというか、澄んでいくような感覚があるのです。 だからこそ、集中は頑張って作るものではなく、整った場所に自然と宿るものなんだって考えると、随分自分の気持ちが楽になるんですよね。 もちろん環境が全てではないと思うんですよ。でも、やっぱり何かをやろう、集中しよう、生産性を上げようって思ったときの一番始めというのは、 私の中では、まず取り掛かる環境を整えるからスタートかな、そんなふうに思います。 # ② 🍵 午後のだらけは、責めなくていい 午後のだらけは責めなくてもいい 集中して午前中を終えて、さあ午後も頑張るぞなんて思って、 お昼ご飯を食べた後、頭がぼんやりして作業が進まない。 夕方に近づくと朝のような勢いがどこかへ消えてる。 そんな午後ありますよね。 でも私は午後のだらけは責めなくてもいい、そういう風にしています。 自分が午前中はかどればはかどるほど、 午後できない自分にがっかりしてしまうこと、私は結構多いのです。 でもこれは怠けているのではないわけですよ。 だって人間の体にはもともとリズムがあって、 午後に眠気や疲れが出るのはごく当たり前の仕組みですもんね。 だから午後もフルスピードで働き続けようとか、 動き続けようとすること自体に無理があるんじゃないかなって ある時から思うようになりました。 大事なのは午後の自分とうまく上手に付き合う作戦を 持っておくことなのかなと思います。 例えば頭を使う難しい仕事はなるべく午前中に済ませて、 午後は手を動かす作業や人と話す仕事に切り替えてみたり、 眠気がきたなって思ったらその眠気とは無理に戦わず、 5分だけ経って外の空気を吸ってみたり、 自分のお気に入りのお茶やおいしいカフェオレを 丁寧に入れて香りで気分を入れ替えたり、 そういう工夫が午後の時間をまた使える時間に戻してくれる そんなふうに思います。 午前中がはかどればはかどるほど、 午後ってなぜか眠くなるんですよね、私は。 それはそうですよね。 重ある集中力とかいろいろな力を午前中でパッと出してしまったら、 そしたら午後はやっぱり体の本能的には休みたいって 思うのかもしれません。 そういう自分を無理にもっと頑張ろう、もっと震い立たせようって思うと、 やはり自然に反してるってそんなふうに私は思ったので、 そんなだらけモードの午後でもうまく自分と付き合う作戦を持つっていうことが 私には結構重要な、いいアイディアだったんですよね。 休憩はサボりじゃなくて作戦なわけです。 むしろ休みを上手に挟める人ほど、 一日全体で見ると多くのことを成し遂げているのではないかなと思います。 午後のだらけを責める代わりに、 さて、さあこの午後どう乗りこなそうかって考えてみたりして、 その発想の切り替えだけで午後の景色って変わっていくなって そんなふうに思っています。 # ③ 🎤 「短く深く」が、質を上げてくれる 深く短くが質を上げてくれる 私が歌の練習をしていて気づいたことがあります それは練習を時間で長くやった日よりも短く深く向き合った日の方が得るものは はるかに大きいということです 歌の練習というのは長時間やればやるほど上達するというものでは絶対にありません なぜなら声には体力があって喉にも限界があります 疲れた状態で何時間も歌い続けると上達するどころか悪い癖がついてしまったり 喉を痛めたりします 歌を歌うということは自分自身が楽器だからです だから私は集中できる時間を区切ってその中で密度を高めることを歌うときは意識しています ダラダラと3時間やるより心と体が整った1時間の方が歌の練習は実りがとても多いです これは歌に限った話ではないと思います 仕事も勉強も家事も同じなのではないでしょうか 今日は何時間やったかではなくどれだけ深く向き合えたか 時間の長さで自分を評価するのをやめて密度で評価するように考えると働き方や 生き方そのものが変わってくると思います そして深く向き合うためには終わりの時間を決めておくことが役に立ちます この作業は何時までと区切りを引いておくとその時間内に仕上げようと頭が勝手に 動き出してくれるそんな風に思うんです ゴールの見えない作業は集中は続きません 締めくくり終わりの時間を先に決めてみる それだけで同じ作業でも取り組む姿勢が変わってくる 私はそんな風にいつも思っています # ④ 🌤 自分の機嫌が1番の土台 自分の機嫌が一番の土台 皆さんが今までで一番仕事がはかどった日はどんな日でしたか おそらく特別なテクニックを使った日ではなく気分よく過ごせていた日だったのではないでしょうか 心身のコンディションがいいと頭の回転も アイデアの出方も人との会話もすべて滑らかになりませんか 逆に心身のコンディションが悪い日っていうのはどんなに工夫してもなかなか前に進まない そんな経験ないでしょうか つまり自分の機嫌や健康を整えるということは遠回りに見えて実は一番確かな生産性アップの方法 なのではないかなって私は思っています では自分の心や体のご機嫌はどう整えればいいのでしょうか これはね私はねもう胸を張って今は言えます難しいことではないです よく寝ることちゃんと食べること私だったら好きな音楽をたくさん聞くこと もうこれにつきます やはり人間は生きている生物なので いい食事 ちゃんと食べてちゃんと清潔にしてちゃんと寝て そういう当たり前の人間らしい生活をきちんとこなして そして無理をさせないでいると自然とアイデアが湧いてきたり ああこうしたかったんだもっとこうしてみようとかどんどん前向きになっていくわけです 私はどうしても何かをしようとすると思ったようにできないことが多いと自分を 責めてしまうことが多いんですね その誰でもなく自分が自分を責めるという行為がものすごく自分自身を疲弊させていました 誰かに何か言われたわけではないです 自分で自分を疲弊させてしまいました そのことはものすごく反省になってますし今でもどんなことをする時でもちゃんと食べて ちゃんと眠ってちゃんと休憩して 当たり前だけどお風呂に入って清潔にして 心地よい衣服を身にまとってそういう当たり前のことをちゃんとしていく それが本当に大事なんだなぁって私は思っています 生産性というと自分をね 追い込んでしまうことってあると思うんですよもっと頑張らなきゃもっと成果出さなきゃって でも本当は逆なのだと思います 自分を心地よく保てる人が結局一番多くのものを生み出せる だから成果を出したい時ほどどうかどうか皆さんも自分の心身のご機嫌を後回しにしないでほしいのです # 🫖エンディングトーク エンディングトーク いかがでしたか? 今日は生産性を底上げするにはというテーマでお話しさせていただきました。 私が今日話した内容は、環境を整えれば集中は自然についてくる。 午後のだらけは責めずに作戦で乗りこなす。 長さより密度で考えて、そして最後は自分の心身の健康のご機嫌を土台にするということでした。 生産性を上げるということは、自分に無知を打つことではなく、 自分が力を発揮しやすい状態を丁寧にこしらえてあげることなのではないかなと思います。 皆さんも明日どれかひとつ試せそうだなと思うものがあったら嬉しいです。 朝、机の上を片付けてから始めてみたり、午後にお茶の時間を挟んでみたり、 終わりの時間を決めで取り掛かってみたり、どれも簡単なことかなと思うので、 もしできそうと思ったらやってみてください。 週の後半、疲れも出てくる頃です。 それに気温もどんどん上がってきましたよね。 どうかどうか皆さん無理をなさらずに頑張りすぎないでくださいね。 自分を追い立てるのではなく、自分が動きやすいように環境と心を整えていく。 その発想の転換が、明日からの毎日をもっと軽やかで実りあるものにしてくれる、 そんな風になるといいなと思います。 明日も聞いてくれている皆さんが気分よく過ごせますように。 このジュリコのボイシーでは、これからも私ジュリコが毎日を丁寧に過ごすための気づきをお話ししていきたいと思っています。 よかったらまた聞きに来てくださいね。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて、歌も聞いてみたいなと思ってくれた方は、ぜひYouTubeを覗いてみてください。 皆さんの明日が心地よい集中と晴れやかな気分に恵まれた一日になりますように。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また次回のボイシーでお会いしましょう。 ジュリコでした。