# ”たった1分！”座ってできる腰痛ケアと痛みの真実 おはようございます。令和8年5月27日水曜日。 人と社会を健康にする治療科、岩間よしりつです。 おはようございます。ナビゲーターの西上です。先生、今日もよろしくお願いします。 よろしくお願いいたします。 はい、じゃあ今日はですね、第3回目の内容になるんですけども、あっという間に3回まで来ましたが。 来ましたね。続いてますね。 今日はですね、国民病とも言える腰痛について取り扱っていきたいなと思っております。 素晴らしいです。 リスナーの皆さんの中にも、もしかしたら普段から腰痛くて悩んでますとか、デスクワークとかも今多いと思いますので、 そういった中で腰が多い方、本当に痛い方がたくさんいると聞きますので、そこにですね、今日は音声ではありますが、ケアの方法ですとか、 腰痛でそもそもどういうふうに出てきてしまうのか、といったところをですね、今日はお伝えしていければと思っておりますので、 今日もよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 本当に腰痛っていうとこれがあるだけで、ある意味働く人たちの世代にとっては、日本の経済損失の大きな原因の一つだと言っても過言ではないんでしょうかね。 そうですね。もう腰痛がひどすぎて仕事休むっていう僕の親戚にもいたぐらいなんで、 本当にそれぐらい腰痛があるだけでやっぱり生産性も落ちますし、 あとは農家さんとかの私も周りで知り合いとかいるんですけど、そういう方たちもやはり腰が痛すぎて今日は作業できなかったという話も聞いたりしますので、 そこにこの腰痛のケアということで今日は少しでも助けになるような情報を配信できればと思っております。 これは厚労省の統計でもですね、日本一多い疾患が腰痛なんですよ。 日本一ですか。 日本一なんですよ。 生計器科学会の健康保険の中で使われている何の疾患が一番多いのかという統計で見ても腰痛がダントツ一位なんですよ。 腰痛で保険治療を受ける方が多いってことですか。 そうです。生計器科に通っている方で何で一番通っているのかというと一番は腰痛なんですよ。 我々治療院においてもやはり一番多いって言うと腰痛でしょうね。 もちろん今回腰痛の中でもお話ししようというのは骨がどうにかなっちゃったと。 軟骨がどうにかなっちゃったっていうものは一回除いて、 例えばヘルニアだとか分離症だとか交錯症だとかそういう方の場合はちょっと今ここから除外しまして、 そうじゃない、慢性的にとにかく使いすぎか使わなすぎか、 また不良姿勢、座り方が悪いとかですね歩き方が悪いとかそういう使い方によって発生した慢性腰痛。 これに対してどんなケアを行うべきかっていうことを今日はお話ししようと思いますね。 はい、ありがとうございます。なので骨がヘルニアみたいな感じで神経を刺激しているとか、 特別な事例を除いた慢性的な様子とかに今日は絞ってお伝えいただきたいということで。 じゃあまずはですね早速その症状の翻訳ということで、腰が痛んでくる。 特に怪我したとかぎっくり腰やったとかではないのになぜか慢性的に痛みが出てくるというところの症状になるんですけど、 それはなぜ痛みが出てきてしまうんでしょうか。 簡単に言えば同じ姿勢をしすぎ。 めちゃめちゃシンプルですね。 もうその姿勢しすぎということはその姿勢で使われる筋肉を使いすぎっていうことになりますね。 ああじゃあ立ち仕事の方でしたら立ち仕事をしすぎとか、 例えばですけど宅配とかする人だったら重い荷物を運ぶっていうその動作をしすぎっていう同じ姿勢のしすぎっていうことになるんですかね。 そうです。自分の体って自然治癒力って誰でも持っているわけですけども、 その治る力、元に戻る力を以上に使いすぎている。 またその不良姿勢を続けているという場合に痛みとして体がシグナルとして腰痛を送ってくるわけですね。 ですのでその使いすぎをやめるかやめれないならば姿勢を少し変えてあげるとかケアをしてあげるということがとても重要となります。 だって急にね今8時間座ってデスクワークをやってるっていう仕事が圧倒的に世の中多い中で急に仕事をやめるわけにいかないわけですよ。 難しいですね。 カフェって立って歩けっていうのもなかなか1時間に1回何らかの理由をつけて水だトイレだなんだって言って立つことができる人と出会った方がいらっしゃるんですよ。 そうですね。 なので今回は座りながら自分の体のケアをできる方法を一体お伝えしようということでご用意しました。 ありがとうございます。 特にやっぱりデスクワークだとデスクワーク以外でもなかなか姿勢が変えれない仕事についている方本当に多いと思うので座った状態でできるということで本当に仕事中でもそれを邪魔せずにケアができます。 はい。 ちょっと隣の人に見られたら何かあったのって声かけられるかもしれませんけどもこれはぜひそれでも実はちょっとこういう理由でねってやってほしいんですけど。 お隣の方に教えるぐらいの気持ちで。 そうですね。 それは大事ですね。 良いことをシェアするということでですね。 腰痛はだいたい皆さん腰痛いと腰にシップ貼る腰を触る腰をトントン叩くいろいろ後ろ側腰側を見るんですけども実は腰痛の最大の攻撃箇所と言いますか治療箇所はお腹側になります。 前側からなんですね。 前です。 腹筋側の方ですね。 大多数の人痛みが出てるのは後ろ側だと思うんですけどアプローチしていくのは前側になるんです。 前側。 へー。 今日これからちょっとセルフケアをする方法は前側にアプローチするんですけどもその筋肉をちょっと触るんですけどね。 その筋肉の痛みっていうのはどこに教えるかっていうと腰後ろに教える筋肉なんですよ。 じゃあ前側から後ろ側につながってるような場所があるってことなんですか。 そうなんですよ。 痛みは後ろに教える。 例えばこんな話聞いたことないですかね。 腎臓に血跡ができました。 そうすると背中が痛いって言うんですよ。 あーありますね。 ありますね。 で、心筋梗塞でか、それで血管が後ろの方を通ってる血管がちょっと詰まったりとか、 心筋の筋肉がどこかちょっと背中側の方に異常が出ると胸が苦しいっていう方もあれば背中が痛いっていう方もいらっしゃるんですよ。 うーん。 同じくそれと関連してですね、そのシグナルを痛みのシグナルは腰痛の場合には多くは後ろに教えているっていうことになります。 あーなるほど。 ですのでアプローチポイントは後ろも大事な時もあるんですけど、私の感覚では7対3で前側に原因が多い。アプローチは7割お腹側にすべし。 分かりました。そしたらリスナーの皆さんですとか、国民の大多数の方に効果を出すことができる前側。 前側。 今日はきらに絞ってお伝えいただけると。 そうですね。 はい。ありがとうございます。 はい。 じゃあ大体どのぐらいの時間で行えるケアになるんですか。 1分です。 めちゃくちゃ簡単ですね。 簡単ですね。 はい。じゃあ1分でできる腰痛ケアということで、ぜひお願いします。 はい。まずですね、右側をちょっと触れたいと思いますので、右手をご用意くださいね。 もし運転中の方は左手でも無理しなくても構いませんので、信号待ちになった時にやっていただければと思います。 まず右手でおへその右側、約5センチぐらいのところに指先を当てます。 そしてそこをまっすぐ背中側に向かってブスッと刺していきます。 刺していくと、これ以上いかないなと思ったところで10秒止めます。 で、止めたところでまたゆっくりと手を離す。これだけです。 はい。これ押していく時に、反対側の手で押している手を上からさらに押すとかはしなくていいんですか。 そういう手を加えると、女性なんかはとてももう少し奥に入る方もいらっしゃるので、またお腹がちょっとポンと出て脂肪酸がある方なんかですと、 反対の手も添えてあげると押し込みやすくなりますね。 はい。 で、またできる方なんかですと、少しお辞儀するような感じで体を丸めながら入れていきますと、さらに入っていきますね。 この辺をポイントにして、今のようにへそから右側5センチ、そしてそこをまっすぐ後ろに押していく。 添えて反対の手を加える、もしくはお辞儀をするってやり方をするとなおやりやすいです。 ですがなかなかね、オフィスでやるとか人前でやるって場合に急にお腹痛いよって聞かれたりしますから、その辺は気をつけながらやるとして、 これを反対側も当然左側は左手で、右手を添えて押し込んで、前に体を倒すと入っていきやすくなります。 これを10秒10秒でやっても合わせて20秒ですね。 で、できればそれを2、3回やってあげると、あれれ、さっき腰痛いな、なんかつらいなと思ってたらスッと楽になる方が多いです。 ぜひやってみてください。 おへそからだいたい横に5センチというのが腹筋のちょうど縁のところと言いますか、これぐらいのあたりのイメージで大丈夫ですかね。 そうですね。これはですね、腹筋が見える方と腹筋の縁が分かりにくい方といらっしゃいますのでね、 基本的に女性なんかですと腹筋の縁って言われても、だいたい腹筋割れてる女性ってまだいませんのでね、スーパーアスリートだけですよ。 おへそで構いません。おへそ5センチくらい振れると太い筋肉。何を狙ったかというと、これ有名な大腰筋という筋肉を狙いました。 大きい腰の筋肉と書いて大腰筋。 そうです。お腹側にある筋肉なのに大きな腰の筋、腰の支えている筋肉の一つでもあるわけですよ。大腰筋。 一般的には腸腰筋として知られていますけども、腸腰筋は正式な用語ではないんですよ。 あれは腸骨筋、それから大腰筋、小腰筋、小さな小腰筋、3つ合わせて腸腰筋。 それをなんとなく一般的には腸腰筋として知られるようになってますけども、私が今狙ったのはその中の大腰筋、一番大きく手を入れれば必ず当たるという、そこを狙ってということをいたしました。 ちょっとイメージつきづらい方は大腰筋とネットで調べていただければ筋肉の図が出てくると思いますので、ここを狙ってるんだなとぜひ想像しながらケアをやっていただければと思います。 この時なんですけど、呼吸は何かポイントありますか。息吸いながら、吐きながらですとか。 さすがいい質問が来ますね。 前回ちょうど普通のケアで呼吸の話もしましたので関係あるかなと思ったんですけど。 もちろんこれは吐きながらが最高です。 吐きながら手を押していく。 吐きながら入れていく。 食後すぐの方はちょっと控えてもいいかもしれませんね。 水物って言いますかね、少し液体物を飲んだ方は別にそんなに気にすることはないですけど、お腹いっぱい先ほどとんかつ定食を食べたよとかね、ちょっと腹にグッと溜まるようなものが入っている場合には30分から1時間ぐらいは空けた方がよろしいかと思います。 もちろん大前提としてはやはり無理をしないようにということがあると思うんですね。 これやるとですね、実はすごい良いことが他にもあるんですよ。 実はこの腰痛ってですね、感情とも非常に関わってまして。 肝臓とですか? 肝臓との関わりが強いんですよ。 これ論文発表でもあるんですけど、腰痛とは怒りであるっていう論文があるぐらい。 怒りの感情が腰に出るっていう。 腰痛の原因は怒りだなんていう論文があるぐらいなんですけど、実際にその怒りの感情と腰痛っていうのは関係していて、例えばおこりんぼさんは腰痛多いんですよ。 へー。 逆に腰痛があるとおこりんぼさんにもなるんですよ。 じゃあどっちも関係性があるんですね。 そうです。どっちも相互作用があるので。 腰痛っていうのは放っておくと、なんか気づくとイライラするとか、何かあるとすぐ息通りを感じる。 なんか許せないとか、自分の怒りの着火点がすごい近くにある。ボーっとすぐ火が燃えちゃうと。すぐファイティングポーズが出ちゃうとかですね。 そういう方はやはり怒りが出てきますし、腰痛が関係していると。 しかもこの腰痛をずっと放置するとですね、怒りんぼさん、おこりんぼさんが当たり前になってくるっていう。 性格変わっちゃったのっていうぐらい、社会に出てから非常に調子が悪くなる方いらっしゃるので。 ここで毎日お腹が触れてですね、もう腰痛にもさよなら、おこりんぼさんにもさよなら、そして肝臓も実は良くなるってなってます。 そこまで変わってくるんですか。 肝機能にかかるんですよ。 へー、じゃあここだけでだいぶ体良くなるんじゃないですか。 そうなんです。これ面白い話があって、大酒呑みの方は肝機能が悪くなる。肝機能が悪くなると、おこりんぼさんになりやすい。 あー。 おこりんぼさんになりやすく、腰痛も出やすい。だいたいセットで持ってる方多いですよ。 なんかあの、昔の家のドラマとかだと、大酒呑みのお父さんが結構怒ってるみたいな、ちょっと絵が浮かぶんですけど。 あれはもしかしたらお酒呑みすぎて、肝臓悪くなって、腰も痛くなって、おこりんぼさんになっちゃったみたいな感じなんですか。 そうそうそう。いませんか。座敷なんかで飲むと、そういう特徴的な方は座敷に座って、さあ飲んで、ちょっとトイレ行ってくるわって立ち上がると、 そんなおじさんにはならないように、これから毎日KOしていただければ、いけてきますので、ぜひ頑張っていただきたいなと思います。 ぜひこの配信聞きながら、聞きながらでも、今日1日通して、何回やってもいいものですもんね。 何回やってもいいですね。やってですね、お腹がすごく痛くなるという場合には、入れすぎですよということもありますから、 その辺は加減しながら、自分の痛みと加減を目を向けながら、意識を向けながら、ぜひやっていただければと思います。 それから、オペした後ですね、まだ傷口が赤いよっていう方はもちろんやっちゃいけませんし、そういうお腹に不快がある方は当然やらないということでお願いします。 はい、ありがとうございます。ということで今日はですね、腰痛の翻訳と、そして具体的なリカバリー術についてお伝えいただきました。 では最後、ここから、今回の配信からですね、新たなちょっと高齢なコーナーを設けたいと思うんですけど、山瀬先生お願いできますか。 はい、今日の名言っていうのをですね、ちょっと始めてみたいなと思っていたんですよ。これ、何で始めたいと思っていたかというと、いつもそういうのを聞く癖が私もあってですね、 そういう名言によって救われる場面、本当に人って言葉の出会いっていうのもあるわけですよ。運命的な人と人との出会いもあれば、運命的な出来事の出会い、もしくは本当の出会い、様々な出会いもあるんですけども、 例えばこのラジオを通じて、電波を通じて、その言葉、偶然聞いたわけじゃない。本当に今必要なその言葉があなたに必要かもしれない、私に必要かもしれない。そう思って一つ一つ言葉を一回出してみようということで、 よくある言葉なんですけど、改めて何か届いたらいいな、少しでも何かその言葉に救われたなっていう方が出たら嬉しいなと思って、今日の名言っていうのはですね、毎回ちょっとやってみたいなと思っていました。 はい、ありがとうございます。このチャンネルのやはりテーマにもなっております、人と社会を健康にしていくということで、皆さんの健康とか、体だけじゃなくて心の面でも健康になっていただきたいということで、その支えになるような言葉を最後に一つ教えていただけるということで、では今日の記念すべき最初の名言ですが、ちょっとハードル上げちゃった。 これはですね、何がパッと浮かんだかっていうとこれです。石の上にも3年、その石は温まる。この言葉、石の上にも3年っていうのは皆さん聞いたことあると思うんですけど、その続きがあってですね、その石は温まるっていうのが続きがあります。 これは上杉洋産港のお墓があるところにも大きな岩があって、そこにも書かれているんですけど、実は作者、これ誰が言ったかっていうと不明になっているようなんですけども。 いろんな説はあるみたいですけど、出てくるところは分かってないと。 なんですけど、この言葉の石の上にも3年、その石が温まる。なるほど、この石といってもちっちゃな小石ではなくて、大きな岩のような石ですね。この岩すらも3年もしっかり辛抱していれば、この冷たい岩、石すらも温めてしまう。 そのような人生を歩んでくださいっていういろんな深い意味があると思うんですけど、今何か取り組んでいてもすぐ三日坊主、もしくはすぐ辞めちゃうっていう自分でも、好きになるまで一生懸命やって3年やってみたら、大体はできちゃうようになるか、その石は温まる。 本当に気にならなくなる、できるようになっちゃうっていうのがあります。 ですから本当にここに聞かれている方もですね、もう本当に老若男女の方が聞かれていると思ってはいるんですけども、その中でも改めて石の上にも3年、我々の頃ラジオもですね、ボイシーも始めたばっかりですけど、石の上にも3年、もうかじりついててもですね、やり続けて、その石を温めたいなというふうに思っております。 今日は腰痛のお話でしたけど、もしかしたらデスクワークで腰が痛いとか、ちょっと辛いと思っているかもしれないですけど、そのデスクワークもその椅子も温まると思いますし、技術とか知識も何かここで研鑽されていくと思いますので、ぜひ一緒に頑張っていければと思います。 本当に3年間もやるとですね、振り返ってみてください。3年も経つと、3年前の自分と比べたら圧倒的に今の方が絶対何かが上達している、何かのスキルが上がっている、本当に人生が変わりますから、3年、今大変な方があっても、困難があっても、怒るようなことがあっても、腰痛になることなく過ごしていただいて石を温めてください。 ということで、今日もあなたの心と体の健康と未来の可能性を信じて、行ってらっしゃい。