# 寝ても何かダルい…原因と解決法はコレ！ おはようございます。令和8年6月10日水曜日、人と社会を健康にする治療科、岩間よしみつです。 おはようございます。ナビゲーターの西上です。 この番組は、人と社会を健康にする岩間先生が、あなたの不調の原因を翻訳し、 具体的なケアの方法までお伝えしていく、人生を制する体の整え方をお伝えする番組となっております。 はい。 ということで、岩間先生、今日のテーマ。 はい。 この6月入って、だんだん梅雨入りとかしてくる時期だと思うんですけど、 この辺りに特に多いと言われてくるですね、倦怠感ですとか、体のある重さ。 はい。 ここをテーマで取り扱っていこうと思いますので、今日もよろしくお願いします。 はい。よろしくお願いいたします。 これは非常に多いテーマですよね。 やっぱり最近多いとかありますか? 多いですよ。やっぱりあの梅雨時による、この気圧の変化によってもそうですし、 やはり1年始まって、体の疲れもドッと出てくる。そんなタイミングに来ていると思うんですよ。 でも、人によってはですね、朝起きた瞬間から体が重いと。 これからはきついですね。 寝て起きてすごいしっきりしてるんじゃないの?と思うんですけど、 これはリスナーの皆さんもですね、ぜひ確認してほしいんですけど、 今ほとんどの方ですね、朝起きて、 あ、よく寝た。よし、今日もやるぞ!って思ってスタートできてる方、手を挙げてみてください。 今たぶん上がらなかったと思うんですけど。 この朝起きた時にすっきりしてないってことは、何が考えられるかっていうことも考えないといけないんですね。 これは季節的なものとか、梅雨だからとか、雨の日に頭痛が起きるって方もいらっしゃると思うんですけど、 季節的なものも関係していたりするんですか? 季節的なものも当然あるんですけど、他にも考えられることっていくつもあるんです。 ですが一応、病気を持っていないっていう人のことを前提に考えれば、 一番だるさの原因になっているものはこれであろうということがあります。 ぜひ教えてください。 はい、結論から言いましょう。そのだるさの正体は、食べ過ぎです。 食べ過ぎですか? 食べ過ぎなんですよ。 食べ過ぎたことによる胃もたれみたいなイメージなんですか? 近いですね。食べ過ぎたことによる量に伴って、また食べている質に伴って、 内臓にかかる負担があまりにも多いということが考えられるんですよ。 負担ですね。 人間の体って消化するのに、消化して自分の体にそれをエネルギーとして使えるようになるためには、 いっぱいいっぱいエネルギーを使って消化するんですよ。 ですから食べている量が仮に多い、運動もしていないのに、 そして脂っこいもの、消化にたくさんエネルギーいるもの、例えば肉食が多いとか、 そうなってくると非常に消化活動にエネルギーを使うんですよ。 なおかつ血糖値も上がってきますから、それが一つのだるさとなるんです。 するとですね、そこから聞こえてくる声があるんですよ。 私はあまり食べる量が少ないですよ。 そうですね。食べていないのにだるさとか感じますっていう人も多いと思うんですけど、そこはあるんですか? あるんですよ。 これはですね、非常に今皆さんの中でも、例えば昼ご飯、夜ご飯でもそんなにボリュームはないよという方でも、 その食事と食事の間の間食ですね、の間に、例えばクッキーをつまむとか、 何か目の前にあるものちょっと一口とか、ちょっと一口ぐらい、何々ぐらいって言ってちょこちょこ、ちょこちょこ結局食べちゃって、 なおかつ甘い飲み物、例えば合成甘味料が入っていたり、糖質の高いもの、この甘いものを摂ったことによる、 最近は甘い毒とか言って甘毒なり言われたりもしてますけど、 そういうものの血糖値の乱高下、これによってもだるさっていうのは消えないんですよ。 これは季節的なものももちろんあると思うんですけど、季節関係なくやっぱり体のだるさを感じている方もいらっしゃると思うので、 いらっしゃった方の大半の理由というのが、食べ過ぎ、あとは単食とかお菓子を食べることによる血糖値の乱高下ということなんですね。 それが多いですよ。 ですからこれですね、オフィスワークの例えば女性なんかでもそうですし、学生なんかでもそうなんですけど、 合間合間に何かとちょこちょこ、ちょこちょこつまんないんですよ、ちょこちょこチョコレート。 で寂しくなるんですよね。 口が寂しい。 でだいたい口が寂しい人はですね、心も寂しい時が多いんですよ。 で心が寂しいというのは恋愛だけじゃなくてですね、本当にあの心の疲れ、いろんなストレスがあってみたり、人恋しかってみたりね、 褒められないで辛くなっている時もあれば、本当にあの心が寂しいなっていう時にもちょこちょこなんかつまみたくなるんですよね。 その気持ちわかるんですよ。 ですけどもここで試してほしいのが、このだるさ抜けないな、スッキリしないなっていうのを本当に治るのかなっていうのを確かめるんですったら、たった1日でそれ確認できます。 そんなにすぐできる? すぐです。すぐです。 それはですね、食べる量を、1日の回数を減らさなくていいですよ。 食べる量を仮に実験されるんでしたら、腹6分くらいにとどめてみるんですよ。 結構じゃあ思い切って半分ちょっとくらいまで、 半分ですね。 食べる量を。 そうです。そしてよく噛んで食べる。私はよくラジオでも言いますけど、よく噛んで食べる。 じゃあ何回?って言われたら、口の中に入れたものが液状になったら飲み込む。 このルールさえ守れば何を食べた時でもとりあえず液状になったら飲み込む。 そして腹6分っていうのをやってみると、次の日の朝確かめてください。 腹だけだけです。朝。 わかりました。ちょっと話違うかもしれないですけど、 大食いの選手の人で、多分大食いで早く食べなきゃいけないので、 ワクワク、ほぼ丸飲みぐらいで食べる人だと思うんですけど、 その人は内臓系のご病気でなくなってしまったみたいなんですけど、 噛まないっていうこととか、たくさん食べるっていうのは、 本当に体に負担をかけてるんじゃないかなと思ってたので、 それが私たち、決して大食い選手ではなくても、 ちょっと満腹ぐらいまで食べてしまうことで、大幅に負担をかけてしまうと。 そういっただるさが出てきてしまうと関係してたんですかね。 そうなんです。それは一言で言えば、腸内細菌がギブアップという状況になるんですよ。 もうキャパを超えちゃうんですか?消化の。 そうです。キャパを超えていると。 本来ですと食べたものを消化するのに腸内細菌は一生懸命働いてくれるわけですけども、 それはさすがに支えきれないよとなったときに、 ギブアップするとそういう現象が起きたりしますよね。 ですから昔の人がよく言う、後で名言で伝えますけども、 食べる量はあまり多すぎない方がいいと。 今は飽食の時代と言われますけども、 それは量もそうですし、何かとちょこちょこ食べ過ぎだよということが、 そういうだるさとか病気のもとと言われています。 じゃあその食べ過ぎという原因に関しては、 食べる量をちょっと減らすということで、 あとは血糖値をコントロールするような習慣を持つのもまた一ついいのかなと思うんですけど、 いきなり最初からお菓子を食うから食べないとか、 いきなり肉からがっつかないとか、 そういうコツとかもあったりするんですか。 これは和食による作法で見てわかるように、 味噌汁から飲む。汁物から飲んで、 味噌汁という発酵食品を先に菌類を入れてあげる。 味噌は当然大豆から作られていますので、 そこでタンパクもあれば、具材によって食物繊維を取る。 その順番から時計回りにして食べるというのが本来の和食のルールでしたね。 これが日本人のとっての体の健康のために必要なルールだったわけですよ。 ところが特に戦後、明治以降とか西洋文化が入ってきて、 そういったものがどんどん崩され、 食卓にはなんと学校給食においてもご飯と牛乳の文化ですよ。 そうですね。 これは考えられない、戦後に起きたことですけども、 これは見直していかなきゃいけない。 学校給食は変えるのは大変ですから。 でも家庭においては、やはり和食をベースにして直していきたいなというふうに 食育ということを家庭でもやっていってほしい。 でももう教えてもらう年齢じゃない方は、 自ら和食の定義というのを今やAIで調べれば、 和食ってなんだろう、食べる順番どうなってるんだろうと調べたらすぐ分かりますから。 それに戻すだけでかなり体は変わってきますよ。 ありがとうございます。 ありがとうございます。 食べる量を減らすというところと、 食べる順番というところもぜひ意識していただきたいなと思うんですけども、 この食以外に、やはりこの番組ではぜひ体操とか、 体を動かしてできるケアというのも、 ぜひ何かお伝えしたいなと思うんですけど、 何かこの場で簡単にできそうなケアありますか? あるんですよ。 ぜひお願いします。 また5秒だけ失礼します。 5秒はもう最短ぐらいじゃないですか。 そうですね。 でもこれね、皆さん結構毎朝やってると思うんですよ。 それに近いことは。 何かというとですね、今人の体って、 特に呼吸する能力が失われているって言われてるんですよ。 どういうことかというと、例えばスマホ飲みすぎ、 パソコン飲みすぎ、運動不足、座りすぎ、 そして呼吸が浅い。 どうなってしまうかというと、 肋骨の動きが悪くなるんですよ。 肋骨、呼吸をするときに、 入って勝手に膨らんだり縮んだりできませんので、 筋肉によって自動的に収縮、 それから歯管することによって、 酸素が入るように肋骨が動きます。 なのにその肋骨のつなぎ止めている 関節ある部分が硬いと、 呼吸がちゃんとできない。 息を、酸素をちゃんと取り込んで、 二酸化炭素を出すということができない理由。 それによって、酸素がまずは口から入ってきて、 肺の中に入っていきます。 肺の方からずっと体に入っていて、 最終的にはO2という形になって、 細胞一つ一つ、 今や細胞というのは人間約30兆個前後だと言われてますけど、 その細胞一つ一つの中に、 ミトコンドリアというのがさらにいっぱいあるわけですよ。 そのミトコンドリアのところにO2が入って、 初めてそこで活性して、 ATPというエネルギーを作り出す。 そしてそのエネルギーを使って、 生命活動を行うわけですよ。 ところがこの酸素が入ってくる量が少ないために、 天体感、だるさとしてエネルギー不足になって、 だるさを感じてしまっている、 ということが大いに起きているわけですよ。 そういう理由でだるさが起きている方も中にはいらっしゃるということですか。 そうです。 加えて言うと、 この酸素の入っている量が少ないということは、 二酸化炭素を出している量も少ないんですよ。 そうすると二酸化炭素って、 人間の体の中の酸性物質なんですよ。 人間の体って、 弱アルカリ性でできていて、 その状態の時に最高の体の状態を営めるのに、 二酸化炭素を外に出せないでいると、 酸性体質の方に傾こうとするわけですよ。 排毒ができていないみたいな状態で、 ずっと体がいてしまう感じですか。 そうなんです。悪いものを出せていない。 そうすると体のpHが、 弱アルカリ性じゃなく酸性に傾こうとするので、 これもまただるさの理由につながるわけですよ。 酸性に傾くというのは、 いわゆる老化とか、 そっち側に進んじゃうというイメージですか。 そうです。 体が錆びるなんてよく言い方をしますけど、 まさにその現象が体で起きているわけですよ。 それがだるさとして、 現れてしまっている方もいらっしゃるんですかね。 いらっしゃると。 じゃあどうするのっていうと、 はい。それが5秒でできる。 5秒でできる。 はい。お願いします。 簡単に言いましょう。 皆さん、今車の運転中の方だけはやめてほしいんですけども、 それでは皆さんの両手を体の前に出していただいて、 まるでお祈りするかのように、 手を組んでみましょう。 組んだ状態で、 あとはいつもやる背伸びをする。 手のひらを天井に向かって、 天を仰ぐようにギューッと、 まるで空を掴むように、 どこまでも伸びていく。 これ以上もう上がらないよ、届かないよ、伸びないよ、 っていうところまで伸ばして、 体を左右に5秒間。 1、2、3、4、5と左右に動かしながら5秒間。 これをやるだけで、 かなり肋骨と肋骨の隙間が、 わーっと開いてきます。 肋骨と肋骨の隙間には、 肋肝筋と呼ばれる横文字で言えば、 スペアリブって焼肉でありますけど、 あれが非常に伸びて動きやすくなると、 酸素の流入、排出がうまくいきますので、 ぜひこの5秒やっていただきたいと思います。 これは一応お聞きしたいんですけど、 腕が上まで上がらなくて、 背伸びが結構大変っていう方も 中にいらっしゃるかもしれないんですけど、 その場合、やり方とかってあったりしますか? まず痛くない程度までやりましょう。 痛くない程度まで。 痛い方は痛い方なりで上がるとこまで。 もし右の腕が肩が痛くて、 よくしじゅう方とかそういう方も 腕が片一歩上がらない。 でも片一歩上がるよっていう方でしたら、 右は上がるとこまで、 左はもっと上がるとこまで。 それぞれ独立してやるとなおいいですね。 わかりました。 とりあえず手を最悪組めなくても、 腕が上がる範囲までバンザイをするような感じで 背伸びをするということで、 それだけでも十分肋骨、 あばら骨のところ、隙間伸びると思うので、 ぜひやっていただきたいですね。 これってよく朝皆さん、 体側にYの字になるような、 腕を伸ばすと思うんですよ。 あれ寝てる間の呼吸で、 少し浅く呼吸していたものを、 自分で改善するために朝自動的に、 生理的にも手を伸ばして伸びをする。 これは自然現象なんですよ。 それをあえて意図的に意識を持ってやるという、 これを積極的にやることによって、 非常に改善しやすくなりますから、 ぜひやっていただきたいと思います。 ありがとうございます。 ということで、今回はだるさの話ということに 伺ってきたんですけど、 原因は食べ過ぎというところと、 あとはもう一つ、酸素が足りていないという、 この二つで、具体的なケアとして、 5秒でできる背伸びのケアもお伝えいただきました。 これらは、この背伸びに関しては、 いつでもやっていたほうがいいんですか? いつでもどこでもやってほしいです。 その場でできますのでね。 気になったときにやるということで。 もう何回やっちゃいけないということはないです。 もういくらでもやっていただきたいです。 わかりました。 もう今の時代、意外と背伸びゆっくりするとかないと思うので。 ないですよ。 鉄棒でもぶら下がれればいいんですけど、 そういうふうなぶら下がれる鉄棒すら今ありませんのでね。 できればこの手を天に仰ぐ、 天を向けるっていうのは、 非常に実はこれ、 お日様に手を当てる、 手のひらを当てるっていうのも、 本当はとてもいいことなんですよ。 それも一つの健康法にもなりますし、 ぜひこういう能動的にやる、 積極的にやるっていうことも、 人間の体に非常にいい効果がありますので、 ぜひ続けてほしいと思います。 ありがとうございます。 そうすることでですね、 毎日家事ですとか、 あとは仕事とか、 そういったところの生産性がまた少しでも上がって、 日本がまた元気になっていけるんじゃないかなと思うので、 ぜひやっていただきたいと思います。 最後、一つだけちょっと注意なんですけど、 これもし寝ても覚めても、 今の体操をやっても、 全然だるさが取れないっていう場合には、 結構肝臓が疲労しているっていうケースもありますので、 その時にはお酒で飲みすぎかなとか、 その生活習慣見直さないといけないって思うような方は、 肝臓は普段サイレント臓器で何も言わないんですけども、 だるさとして教えてきてますので、 もし心当たりの方は、 病院に行くなり血液検査するなり、 そういったこともちょっと意識してみると、 いいかと思います。 はい、注意点ということでありがとうございました。 それでは恒例となっております、 今日の名言コーナーに行きたいと思うんですが、 今日も朝からポジティブになれる、 そして健康につながるような名言、 教えていただきたいんですけど、 お願いします。 はい、ぜひ行きましょう。 よろしいですか。 はい。 これはですね、 ヨガに伝わる言葉ですけども、 これ知っておくと、 本当にこれから先人生楽しめると思います。 言います。 腹八分にして病気寄らず、 腹六分にして医者いらず、 腹四分にして先人に近づく。 これは字のごとくですね、 本当に腹八分にしておくと病気は寄ってこないよと、 腹六分にして生活すると、 もう医者もいらなくなるよと、 腹四分にして生活していると、 本当に先人のように、 体軽く、心も軽く健康帯でいられますよ、 ということがあります。 ただここのポイントは、 先ほども言いました、 よく噛んで食べるということが重要です。 腹四分だったら栄養不足になるんじゃないの? って考えるんですが、 違います。 ほとんどの食べたものは、 6割以上は便となって出ています。 それをちゃんと噛んで飲み込むことによって、 腹四分にしても十分その食物から栄養を取る ということができますので、 心配な方も何も心配ありませんので、 ぜひやってみてください。 ということで、 今日のお話はここまでです。 今日もあなたの心と体の健康と、 未来の可能性を信じて、 いってらっしゃい。