# 【ふくらはぎ】座って〇〇を上げるだけの簡単ケア！ おはようございます。 令和8年7月8日水曜日 人と社会を健康にする治療科岩間よしめつです。 おはようございます。ナビゲーターの財神です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ 数多くのトップアスリートを施術し 現在ではどこに行っても治らない症状と 向き合い続けている岩間先生が あなたの不調の原因を翻訳し 具体的なケアの方法までお伝えしていく 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 ということで今回はですね、岩間先生 特に女性がちょっと関わるところかもしれないんですけど ふくらはぎをテーマにですね お伝えしていきたいなと思っております。 いいですね、きましたね、ついに。 はい、やっぱむくみとか結構効くところですし やっぱり第二の心臓とか 言われる場所ですけど ここまで第8回目になりますけど 意外とテーマにしたことがなかったなと思いまして 今回ぜひふくらはぎ お待ちかねだった女性 そして男性もいらっしゃるんですよ 男性もですか、はい これ結構なんかむくみとか冷えとかだるさっていうと 女性特有みたいなイメージが結構世の中にはあるんですけど そうですね でもこの臨床検査においては結構男性も多いんですよ へー 脚のむくみ、そして革靴が入りにくい 一度脱いだら履けられないと なるほど、外回りとか通勤とかでも 意外と歩いたりしますしね そうなんです でまた男性のむくみの方が硬質、硬い質で 結構指で押すとそのまましっかり戻らないっていう 脚に結構なってるんですよ なんか水分がちょっと足りてないというか そういう感じの脚なんですか そうです、なんかもうまるでこう 腎臓が悪いんじゃないか、また糖尿病があるんじゃないか また糖脈、腸脈、リンパ管 何かいろんなとこに異常があってこの脚なのかなと思ったりして いろんなことを調べるわけなんですけど 異常なし そういう時にさあ何をやって解決しようかということなんですね そうですね 結構皆さん大体はよく揉んで直すとか 足首回すとか動かすとか もちろんそういうのも大事なケアですのでやられるといいと思うんですけど 実はあくれた犯人がいるんですよ ふくらはぎそのものじゃなくっていうことなんですか そうです、ふくらはぎが張るわけなんですけど 実は裏番長がいるんですよ 実行犯と裏番長っていいんですけどね いいですね 裏番長のところが今回でいうと翻訳に当たると思うんですけど 翻訳というか本当の原因のところ そうですね じゃあちょっとどういうつながりと それがどこの場所になるのかっていうのを教えていただけますか まずふくらはぎのむくみとか鳴るさっていうのは その場所を揉むとか動かすっていうのはポンプ作用もありますし 血の流れを良くしますので当然いいことですけども ある意味実行犯を逮捕したという状況なんですよ ところが実行犯に指示を出したものがいるわけですよ あいつのせいで 本当に主犯覚ってやつですね じゃあそいつはどこに当たるのかっていうと やはりさらに上層部、股関節 いわゆる昔で言うコマネチって言ったとこありますけど これ伝わるといいんですけど ちょっと年齢的に年齢バレる ビードたけしさんが股関節の内側のところにコマネチってやってたんですけど 若い人は20代の方も分からないかもしれないんですけど 簡単に言うと股関節、粗経部、付け根のところですね 股関節が曲がるところになるわけですけども その周辺になってくるんですよ ふくらはぎとどういう繋がりがあるんですか そのふくらはぎに伸びていく血管の太いところ また障害を受けやすいっていうところが その粗経部周辺にあるんですけど 正式にはその粗経部の血管は もうちょっと上に上がってきますと お腹にくるんですよ でそのお腹のところっていうのが 一番太い血管なんですよ 一番太いんですか 一番太いです めちゃくちゃ大事な場所ですね そうです 昔の切腹したときに ちょっと生々しい話ですけど 昔その部分の血管なわけですよ でその辺の血管の部分周辺が通りが悪くなると その先にある末症に行けば行くほど その流れが悪くなり ふくらはぎの循環が悪くなる 入ってくる動脈の流れと出ていく腸脈の流れ またそれに合わせて一緒に動くリンパ管 リンパ液の流れも一緒に悪くなるんですよ なので実行犯逮捕も大事ですけども 初反覚逮捕するためには 股関節、お腹周りを動かさなきゃいけないわけなんですよ ふくらはぎのむくみ取りのために お腹とか股関節の値をやろうって 発想にならないですよね ならないですね一般的にね なので消えたわけですよ そうですね ここ原因だと思ってケアしてる方少ないと思うので じゃあここは 今日はぜひケアの仕方を教えていただけるんですか もちろんです お願いします 簡単に言いますと とても簡単なんです 簡単に言うと膝を高く上げる運動です 膝を上げるだけでいいんですか 上げるだけでいいんです これは座ったままでも立ったままでもできますけど とりあえず膝を前側に高く上げるとこまで上げる 足踏みをその場でするような感じですね おもげをした行進のような 交互にやるといいです わかりました じゃあちょっと座った状態を一旦想定して 教えていただけますか まず座った状態ですと 背筋を伸ばす 背渡りに仮にくっついていても いてなくても大丈夫です とにかく膝をしっかり上がるとこまで きっちり高く上げるっていうのを 交互右左右左と これを最低10回 できれば20回ぐらい一気にできると 10秒ぐらい回ると終わる運動になりますから 10秒、12、3秒ですかね やられるといいです これなぜいいのかですよね はい、そうですね 股関節を曲げる最大の筋力をはっきりしているものは お腹の奥にある大腰筋っていう筋肉が関わっています 大きい腰の筋肉と書いて大腰筋 この大腰筋を動かすためには 今のように膝を高く上げるっていう運動が 大腰筋を使うことになります するとこの大腰筋を動かすことによって 大腰筋のポンプ作用が働く 伸びたり縮んだりすると それと一緒に膜で連結している腹大動脈 先ほど人間の体一番太いといった血管も そこも一緒に動かされるんですよ なるほど その関係で血流といいますか ふくらはぎに届く巡りも良くなってくるんですか 良くなる そしてプラスそれに関連してお腹のところには 乳胃臓っていって いわゆるリンパ液と集合する場所の中心になるところが お腹にあるんですよ そこも一緒になって動き出すので 血の流れ、動脈、情脈の流れ、そしてリンパ液の流れ この3点セットで動き出せるようになるので 単に足踏みをしたらいいんだっていうことではなくて その目的のために動かすわけですよ 膝を上げるだけでこんなに変化が出るんだったら もうやらない手はないですね ないです もちろんさするっていうかリンパ液を流すために お腹をさするとか そういうリンパマッサージっていうのはあったりしますけど でも複大動脈へのアプローチとなると ものすごい力が要りますし 普段も分からないですしできないんですけど でもこれを足踏みだけでできるんだったら 一石二鳥三鳥になりますから できればこの足踏み運動によって 車で信号待ちの時だってできますし 椅子に座っていても立っていても どこでもできますから ぜひやっていただきたいです わかりました ちょっと伺いたいんですけど 膝を上げるリズム、ペースなんですけど どのくらいの感じで 1、2、3って左右交互に上げている感じですか やってみますよ、右左 ペース的にはこんな感じです 右、左、右、左、右、左 こんな感じです わかりました これは膝の高さ的には 太もものというか膝を胸の方に近づける くっつけるようなイメージで上げるといいですか そうですね まるで抱え込むように 片一方ずつ上げていくということになります その時にはなるべく背筋伸ばした方がいいですね 猫背のように丸くならずに 背筋をスーッと伸ばした状態で膝を上げるところまでいいです やってあげるとよろしいかと思います わかりました ぜひこれをやっていただいて 膨らはぎ、男性女性問わずですね 膨らはぎをやるためにやっていただければと思います これをやった上で 皆さんが好きな脚を揉んでみたり お湯でつけるとか 足をゴロゴロ回すとか それも自由ですけど 手反覚も一緒にやってあげてください ありがとうございます ぜひ皆さん実践してみてください よろしくお願いします ここからはきょうの名言確認コーナーにいきたいと思います 山本先生よろしくお願いします きょうの名言は 迷ったら前に出よ です ありがとうございます これはどなたの言葉なんでしょうか これはですね 星野選一監督 オールジャパンの代表監督でもありましたし 他に3球団を全部リーグ優勝で持っていったという 名将、宝将、戦う将軍 名将でもあり当将でもあったと そして非常に人望厚く 戦勝もいいと 熱血でね たまにベンチを蹴ったり裏ではパンチするみたいな 熱血な監督としても有名でしたけども あの方が著書で残されているタイトルの中に この迷ったら前に出よっていうものがあって 私も読んだことがあるんですよ すごいいまだにですね この迷ったら前に出る よく通常としたら迷った時にはやめとけ 迷った時にはやめるんだ 止まるんだ 行くなっていう選択をするところが どうせ迷ってるぐらいだったら前に出てみて判断しようと 前に行けっていう どちらかというと積極的な 前向きな それでいて 決して無謀なことをチャレンジせよって 言ってるわけではないんですよ 迷っているものだったらどうしたら前に出なさいっていう 背中を押す言葉でもあったわけなんですけど 私は小さいながら1経営者でもありますので さあ経営判断をする どっちに行っても何かいいこと メリットデメリットがある そんな時は迷ったらとにかく前に出る やるかやらないか考えてる暇があったら前に出る そして前に出たらまた考える 考えて悩んだらまた前に出るってやっていくと 必ずゴールにはどんどん近づいていくんですよ 迷ったら前に出ようっていう判断基準ですね 人によって判断基準って全然違うと思うんですけど 右と左に分かれたならば 例えば険しい方にいて もし迷ったならばどうするか 下がるんじゃなく前に出よう そういうふうに自分の判断基準の大きな 私の中で格言になってますけども ぜひ皆さんもこの迷ったら前に出よう 参考になったら嬉しいです ありがとうございます ということで今回の名言格言コーナーでした そして次回の予告なんですが 次回はですね これも本当に多くの方からお声いただくんですけど 膝についてのお話にやっていきたいと思いますので みんな大好き膝関節ですね ついに来ましたね そうですね 本当に痛い悩んでる方多いと思いますので ぜひここまた来週も楽しみにしていてください はいそれでは 今日もあなたの心と体の健康と 未来の可能性を信じて いってらっしゃい