# 寝る前の1分ケアで”人生を制する睡眠”を！ おはようございます。令和8年7月29日水曜日、人と世界を健康にする治療科、岩間由実です。 おはようございます。ダビゲーターの西上です。 このチャンネルはオリンピック選手をはじめ、数多くのトップアスリートを施術し、 現在ではどこに行っても治らない症状と向き合い続けている岩間先生が、 あなたの不調の原因を翻訳し、具体的なケアの方法までお伝えしていく 人生を制する体の整え方をお伝えする番組です。 岩間先生、今日もよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 岩間先生、先日の日曜日、26日の日曜日に、先生の治療院で講座を開催されたと伺ったんですが、 そうなんです。 どんな講座だったんですか? 講座の内容は、普段のオンラインサロンに入られている方たちに向けた、 実際にその実技を確認してみようというリアルセミナーですね。 いいですね。 映像だけとか音声だけでは伝わらないという部分は、 この業種ってどうしても人に触れる仕事ですから、 いったいどんな強さだったのか、どんな深さだったのか、この位置でいいんだろうか、 そういう迷いがあるところを実際に一発解決できるというのが、 リアル開催が必要なんですよね。 それを行いました。 おめでとうございますと言いますか。 ありがとうございます。 第1回目だったんですよね。 記念するべき第1回目で、結構遠方の方も来られたと伺ったんですけど。 そうなんですよ。一番遠くはですね、やっぱり関東の方が多いんですけど、 あとは一番遠い方はですね、長崎県後藤列島という方でしたよね。 後藤列島。 後藤列島といえば、昔トム・クルーズの、 おめでとうございます。トム・クルーズ。 私の大好きなトム・クルーズの、ラストサムライっていう映画ですね。 その時のロケ地になったところでもあるんで、私前にも行ったことがあるんですけど、 まさかね、そこの島の島民の方がいらっしゃって、 とても人柄のいい方で、私盛り上がって最後まで個人会でも飲んでですね。 最高ですね。 飛行機とかでたぶん乗り継ぎですもんね。 わざわざ時間もお金もかけて来てくださったと思うので、ありがたいですね。 セミナーの時間は大体3時間ぐらいなんですけど、その間の熱量と個産、 せっかく置いていただいた以上は、できる限りのものを持ち帰ってほしいっていう思いがこちらもありますので、 休憩ほぼなし。 何時間ぶっ続けていくという、そんな感じで。 皆さんもぐったりされたと思いますけど。 その後の懇親会までフルフルで。 懇親会はですね、私なんと初めて炊き込みご飯を作ったり、 それから自分で私が普段作っている汁物ですね、ちゃんこ鍋みたいなやつをちょっと作って、 あとは手作りでスタッフがサラダを作ってくれたりして、 そういったものをみんなで手作りのやつを院内の待合室でみんなで懇親会として食べたり飲んだりしましたね。 結構もがれましたね。 本当に皆さん楽しい時間過ごされたと思うんですけど、 今度はぜひこのリスナーさんとかいろんな方ともまた関わる機会ができたらいいなと思いますので、またよろしくお願いします。 よろしくお願いします。 ということで今日はですね、テーマとしましては前回予告しておりました睡眠について話していきたいなと思っておりますので、 また今日もよろしくお願いします。 はい、よろしくお願いします。 ところで斎藍さん、最近よく眠られてますか? いやー睡眠ですね。 僕結構なんか睡眠早く寝る日と遅く寝る日バラバラなんですけど、 割と布団に入ったら早く寝れてる方だとは思います。 そんなにこう疲れてんなーみたいな感じもそんなにない方だと思うんですけど、 そうですか。 でもやっぱり周りの人だとからはちょっと疲れ取れないなとか、 遅くなっちゃってとか、結構聞きますけど、山先生は治療院の方はどうなんですか?やっぱり患者さん多いんですか? 多いですよ。もうだいたい3割4割は睡眠障害があるって言っても過言ではないでしょうね。 どういうことかというと、たとえば私寝つきいいですよとか、 薬ちゃんと7時間寝てますよとか、そういう方いらっしゃるんですけど、 よく話を伺ってみると、途中覚醒が、いわゆる途中で目が覚めている。 これがトイレで起きる人もあれば、またはちょっとした物音で目が覚めていたり、 どっちを含めてでもですね、高齢者は別なんですけどね。 たとえば75歳以上とか80歳くらいになってくると、 それはちょっと朝方トイレに行くっていうことがあるんですけど、 まあ少なくてもですね、60歳くらいまでは本来朝方トイレに行くっていうのもないぐらいぐっすり眠れるんですよ。 じゃあ結構大概の人がもしかしたらちょっと浅くなってる可能性もあるってことなんですかね。 あるんですよ。ですので寝つきもよく、そして朝までバッチリ寝られて、 そして目覚めた時に、うわーよく寝たー、今日もやるぞーっていう感じの心意気で起きられるような感じですと、 本当に睡眠が取れましたねという状況ですけど。 最近どうですか。朝起きて、うわー今日も寝た、やる気満々、疲れとれたー。 私なんか、たとえば365日中の、まあ360日くらい仕事してるわけですよ。 そうなると、休みっていつ?ってなると、寝てる時が最高の休み時間なわけですよ。 となると、その時の睡眠の質が悪ければ、本当にせっかくの体がもったいない。 本当に、睡眠の役割っていうのはいくつかありますけど、 疲労回復、免疫力の強化、ホルモンの調整っていうのは、これも言うまでもありませんけども、 本当に、この3つが崩れてしまうと、人の健康って本当に崩れてきますので、 睡眠は誰でも質を高い状態を保つっていうのが大事になってきますね。 はい、やっぱりこのチャンネルのテーマでもあります。 人生を制する、体の整え方をお伝えしていきますので、 やっぱり人生を制するためには、睡眠も制することができないと難しいんじゃないかと。 いや、そうなんですよ。 ぜひ、そのためには、睡眠の質を高めるためには、一体自分に何ができるんだと。 どんな簡単なセルフケアが待っているの? そうですね。 そんな気持ちになって。 もちろん寝具を変えるとか、枕を変えるっていうのはもちろんあると思うんですけど、 ここではやはり体のケアをしていくということで、 睡眠の質を高めるというようなお話をぜひしていただきたいなと思うので。 睡眠っていうのは、先ほど伺ったようにすごく重要っていうのは分かるんですけども、 具体的にどこをどうすれば睡眠の質が上がるのかっていうのは、 なかなか意外とパッと出てこないところでもあるんですけど、 そのあたりから教えていただけますか。 まず、睡眠の質を高めるためには、一番難しいと言われるのは、 精神的なストレスを抱えている方ですよ。 こればっかりはですね、私も簡単にはそんなの治りますよなんて言えません。 例えば、まさかまさかの自分の子供が交通事故にあって、今瀕死の状態だとか、 なったとしたらもう睡眠の質なんて悪くなるに決まってますから。 例えば自分の体病が見つかって、家族のことを思ってどうしようと思うときも、 それはもうなかなかちょっとぐらい薬塗ったぐらいじゃ治りません。 そういうものは一旦除外して、そういうものではない日頃からなんだか質が悪くて、 じゃあどういうふうにしたらそれは質は良くなるんだろうか。 先ほどのよく睡眠が、寝つきが良くて、なおかつ途中で目が覚めない、途中覚醒しない、 そして朝起きて、あー起きた気持ちいいっていう朝を迎えるための、 寝る前のセルフケアっていうのがとても重要になるんですよ。 その辺を今日このラジオにおいても、誰でもまた簡単にできて、 寝る前にたった1分でできるセルフケアについてお伝えしようと思います。 ありがとうございます。やっぱりこの音声を通してだけでもできるケアあるんですね。 あるんですよ。これしかないやつですね。 いつもありがたいです本当に。 もうみんな大好きセルフケアやってみようと思います。 そのセルフケアの方法は、呼吸法です。 ありがとうございます。呼吸だけで睡眠を深くすることができるんですね。 これがまたできるんですよ。 へー。 ただしポイントがあるんですね。 やっぱコツが。 コツがあるわけですね。 寝る睡眠に入る前にやりますから、お布団の中でできるんですよ。 じゃあまず例えば皆さん今お布団の中にいると想像しましょう。 そしてまず仰向けに寝ます。 で、仰向けに寝たら膝を、両膝を立てます。 で、その状態でお尻の穴をキュッと閉めるんです。 キュッと。で、閉めたまま。 で、この状態で深呼吸をするんですね。 閉めたままで深呼吸をする。 で、その深呼吸をするときに、吸った速度よりもできれば5倍以上長くゆっくりと息を吐くということをやるんです。 これ、早く吸って吐いたりやると興奮してくるんですよ。 これが普通に息を吸い切って、その後今度はゆっくり長く吐き切ってっていうのを3回から5回ぐらい繰り返していくと、 そうすると交換神経と副交換神経という中の心をリラックスさせる、脳もリラックスさせる副交換神経が優位に働くということが知られているんです。 しかも何十回もやる必要はないんですよ。 もう3回から5回ぐらいで皆さんの脳波が変わってくるってのが知られているので、 できればこれを寝る直前に今の仰向けで膝を立てて肛門をキュッと閉めて、 そして深呼吸で吸ったスピードよりも5倍以上長くゆっくり吐き切るっていうのを3回、これだけでOKです。 これ、寝る前に布団に入って布団をかけました。 そして足を膝を曲げて呼吸する。 そしてそのまま眠りにつくっていうのがベストな流れですかね。 そうです。肛門を閉めてですね。 すごく手軽だと思うので、今日の夜からぜひ皆さんやってみていただきたいですね。 やっていただいて結構です。そしてすぐ成果が出ますので、 これはどんな意味があるのかっていうことですけど、 人間の体って普段の生活の中ではまず交換神経優位の生活をしているわけですよ。 まして今やスマホとかの時代ですから、いつでも寝る直前まで見ていたり、 また仕事だ、日頃の日常生活だ、温度の熱いだ、寒いだ、湿度が高いとかそういうものも全部ストレスで、 いわゆる交換神経が優位な人生なわけですよ。 これをリセットしない限り、なかなか眠りについたとしても良質な睡眠が取れていないということが起きますので、 ぜひここで呼吸をしてですね、睡眠の質を高めていただきたいと思います。 医学的に言えば、それを交換神経を解除して副交換神経を優位にするためには、 人間には2つの機能が備わっているというのが知られています。 そのうちの1つが今の呼吸ですね。 長くゆっくり吐くっていう呼吸と、それから肛門をキュッと閉めておくっていう、このポイントを外してはダメなんですよ。 あえてもし成果が出なかったよっていう方は、しっかりと息を吸い切る、それから吐き切るっていう、 これを大事にするともっと質が変わってきますので、ぜひやっていただきたいと思います。 吐き切る、吸い切る、そこなんですね。 鼻から吸っていいの?口から吸っていいの?って聞かれるんですけど、 私が伝えしていることは、どちらの考え方も正しさがあるんですよ。 なので、やりやすい方向で結構です。 鼻から吸いた人は鼻からでいい、口からの人は口から、どっちでもいいです。 その3回によって鼻から吸ったから、鼻毛でばい菌がそこから入ってきてなんでとかっていうことは気にする必要ないですし、 もともと鼻呼吸できない人もいます。鼻詰まっててね。 なので、どちらでも大丈夫ですから、そんなこと気にせず、しっかりとポイントさえ守っていただければと思います。 くれぐれもですね、肛門を閉めるっていうことを絶対忘れないでほしいんです。 これはそこを閉めると、人間の体の中に神経臓っていう神経の草むらとかいて、神経臓って言うんですけど、 その肛門周辺、それからお腹の中、骨盤神経臓だ、太陽神経臓だ、いろんな神経の草むらって言われるところがあるところの、 最初の起点になるところがそこだって言われてるんですよ。 そこをギュッと自ら閉めることによって、そこの神経に刺激が入って、肛関神経と副肛関神経のバランスを整えるっていうのが知られているので、これ医学的にも知られてるんですよ。 なので、ヨガの密法と言われる、本当に自分で気づかなきゃいけない、悟らなきゃいけないっていう一つの中に、肛門閉めっていうのがあるわけなんですけども、 ぜひこれを忘れると本当に片手打ちになってしまうので、ぜひそれだけはやりながら呼吸を忘れないでほしいと思います。 ありがとうございます。ぜひこのポイントを忘れずに、夜実践してみてください。 それでは今日の名言格言コーナーに行きたいと思いますので、山専生よろしくお願いします。 はい、今日の名言格言コーナーですけども、皆さん一度はこのフレーズを聞いたことがあるんじゃないかなと思うんですけども、実際フルバージョンで聞くのはちょっとないんじゃないかなと思って、 ああなるほど、こんな繋がりがあったんだと。聞いたことがあったとしてもすぐ忘れやすい、そんなやつを今日はご紹介したいと思います。 これは中国の孔子さんが言ったと言われている、五十にして天命を知るっていうやつの内容をちょっとお伝えしようと思います。 十五歳、学に志す。三十歳にして立つ。四十歳にして惑わず。五十歳にして天命を知る。六十歳にして耳従う。七十歳にして心の良くするところに従えども、のりを超えず。 という言葉があります。本当はこれは論語でもう少し難しい言い方がありますけども、あえてこれはわかりやすく今の現代語にお伝えしてみましたけども、それぞれの意味ですけども、 十五歳ぐらいにして大体学問にどんどんやってやるぞっていう、学に志すと。そして三十歳にして自分の考え方や生き方、土台がしっかりとしてくる。 そして四十歳になると不悪の年って言われるように、いろんなことに迷わなくなる。これでいこうっていうのがはっきりしてくる。 五十歳になっておくれば、五十代になれば天命を知ってくる。自分が天から与えられた役割はこれだな。これが自分のやるべき人生のやるべきことなんだなっていうことが見えてくる。 そして六十歳になると人の話を素直に聞けるようになってくる。七十歳になると心の良くするところに従う。 簡単に言えば自分のやりたいように行動したとしても道徳から外れない。そして人の役に立つ行動をとっているっていうのが、この七十歳心の良くするところに従うと。 そういう言葉を講師さんが残してくれてるわけですけども、よく我々は30歳にして立つとか不悪の年40歳なんて言ったりしますけども、本当はこういう繋がりがあります。 これをあえてですね、今の時代に当てはめたら時代が遅れてるのか、時代がちょっと違うのかっていうとそうじゃないような感じがします。 今でもこの言葉っていうのは当てはまるような気がしますし、若干5年10年下がったとしても、それから考えるとなんか今は少しこれにそぐわないというか、少しちょっと人間質と言いますか、 昔の人に比べると今自分たちはちょっと遊びが多いのかな、遊びすぎてるって言いますか、本当に大事な心の考え方っていうのを忘れちゃってるような気がするなっていうのが今日この頃感じているところです。 でも、このラジオを聞いてくれているリスナー方はですね、あえてこの言葉をかみしめて、自分が何歳代かっていうのはね、はっきりしてるわけですから、 今後近づいてくるその世代に対して自分に責任を持って生きるっていう意味でも、もう一度この言葉を思い出してみてもいいんじゃないでしょうか。 そう思って今日はご紹介させていただきました。ありがとうございます。 それでは次回の予告なんですけども、次回はですね、座りっぱなしのところからお尻をほぐすということで、股関節や骨盤のですね、関係やケアの方法についてお伝えをしていきたいと思いますので、ぜひ次回も楽しみにしていてください。 はい、それでは今日もあなたの心と体の健康と未来の可能性を信じて、いってらっしゃーい。