# チャプター 1 はいどうもみなさん、おはようございます。1分ダイレクターのbossです。 今回は、継続するコツについてのパート2ですね。後編ということで、前回で継続するためのコツのパート1をお伝えしました。 前回の放送を聞いていない方は、そちらからお聞きすると理解しやすいので、前回の放送を聞いてからこちらをお聞きください。 継続するためにはハードルを下げることと、ゼロの比を作らないことが大事ですよというふうにお伝えしました。 今回は、実際にどうすればモチベーションがない日でも続けられるかという話をしていきます。 bossがお勧めしている方法は、普段からやっている行動と運動をセットにすることです。 人間ってどれだけ忙しくても、どんだけ体調が悪くても、基本的に毎日やることがあります。 それが3つです。 寝る、食べる、トイレに行く、この3つです。 仕事が忙しくても寝ますし、失恋してもトイレに行きますし、体調が悪くてもトイレに行く。 だったら、ここを運動にくっつけてしまえばいいんです。 例えば、トイレに行ったらかかと上げをする。 布団に入ったらお腹をへこませる。 電子レンジで温めているときにお腹に力を入れる。こんな感じです。 特にボスがお勧めしているのは、ドローイン。お腹をへこませるやつですね。これとかかと上げです。 ドローインってお腹をぐっとへこませる動きなんですけど、これなら寝ながらでもできますし、座っていてもできますし、運転中でもできます。 かかと上げも、これは普通に信号待ちの時だったり、あとはトイレしながらとか、トイレに座っておきながらできますし、 あとは勉強しながら、机に座りながらでもできます。 ここで大事なのが、これを一回やったらすごく痩せると考えないことです。 その日の目的は脂肪を燃焼させることではなくて、今日もやったという事実を残すことです。 元気な日は1分トレーニングとか、しっかりやって、でも仕事でめちゃくちゃ忙しいとか、疲れてるとか、人間関係でうまくいかないとか、目覚めが悪いとか、体調が悪い。 そんな日はかかと上げとか、お腹へこませるとか、そういうのでいいんです。 もっとしんどかったら、そういう風に寝ながらお腹へこませるとかでいいんです。 これがあるだけで、何もしなかった日がなくなります。 ボス自身も同じです。毎朝撮影してますけど、毎日元気なわけじゃありません。 目覚めがいい日は外に行って撮影できます。でも目覚めが悪い日は、本当に外に出る気もならないです。 そんな日は、今日はもう撮影しないとするんじゃなくて、家の中で最低限の撮影をする。 もしくは撮影もできなかったら、最低限かかと上げをするとか、という風にしてます。 そうすると、その日は完璧じゃないけど、次の日にちゃんとつながります。 これってダイエットだけじゃないと思うんですね。仕事でもSNSでも勉強でも一緒です。 継続できる人って、毎日モチベーションが高いわけではないんです。 モチベーションが低い時のやり方を持っている人なんです。 ここめちゃくちゃ大事です。テスト出ます。ボスはここがめちゃくちゃ大事だと思ってます。 あと、朝と夜だったらいつ運動するのがいいですか?という質問もめちゃくちゃいただけます。 これに関してボスの答えはです。ボスの答えはいつでもいいです。 そんなことかよ、と思うかもしれないですけど、ボスは個人的には朝がいいと思ってます。 だけど、時間帯によっては朝と夜どっちがいいのかというと、朝の方がいいかもしれないです。 いいって言われてますけど、正直そんなに変わらないです。 だから、それ以上に大事なことは継続することなんです。 朝やると決めていたのに、朝できなかった。そこで今日はもう終わりだとか、トレーニングをやめてしまうとか、それ本末転倒です。 それだったら、できる時にやればいいんです。 だから、朝型の人もいれば夜型の人もいる。夜型の人は朝やれと言ってもなかなか難しいです。 なので、みなさん、できる時にやるのが一番です。 夜も朝しようともできなかったら、夜も何もしたくなかったら、布団に入ってお腹へこませる。たったこれでもOKなんです。 時間を決めすぎると、それができなかった時に、自分はダメだというふうに自己嫌悪になりやすくなります。 でも人生なんて予定通りにいかないですよね。 だから、予定通りにいかなかった時のルールを先に決めておくことが大切です。 ボスだったら、元気な時は1分トレ。ちょっとしんどかったらかかと上げ。本当に無理だったら、寝ながらドローイン。これをやっています。 こういう逃げ道をちゃんと作っているんですね。 よくね、逃げちゃダメと思う人がいますけど、継続に関しては逃げ道があった方がいいとボスは思っています。 逃げ道がないなら全部やめてしまいます。完璧主義とかめちゃめちゃきついと思います。 10回サンセットできなかったらゼロ。30分歩けなかったらゼロ。朝できなかったらゼロ。この考えはやめてください。100かゼロかで考える方が非常に多いです。 1回でもいい。10秒でもいい。今日続けたならそれでいいんです。 続けるけど痩せないという悩みだったら、その時は食事とか運動量を見直せばいいんです。 でもそもそも続きませんという方、まずは内容を増やす必要はありません。むしろ減らしてください。 1分でもいい。10秒でもいい。お腹を凹ませるだけでもいい。まずはこれだけは絶対できるという最低ラインを決めてください。 そしてトイレ行く時、寝る時、お風呂入る時など、毎日やっている行動とセットにする。 ながら運動と言うと、ドライヤー社員がスクワットとか歯磨き社員がスクワットとか言われますけど、あまりボスはそれをお勧めしません。 なぜなら歯磨きって毎日しますか?する方はいると思うけどしない方もいると思います。 明日休みで一日ぐーたらするとか、お風呂だって体調悪い人が入らなかったり、今お風呂キャンセル界隈とかって言われて入らない時あるじゃないですか。 だからそうなると運動をやめてしまうので、寝るべく寝るかトイレ、ここで設計すると非常にお勧めです。 結束というのは根性でしているものではなくて、続くように設計するんです。 なので何かを続けたいと思っていることは、どうやったらもっと頑張れるかではなくて、どうやったら頑張れなくても続けられるかというのを考えてみてください。 これだけで継続の考え方がかなり変わると思います。 じゃあ皆さんはね、自分の最低ライン1つ今日決めてください。 ボスはこの最低ラインをいくつか持ってますし、ボスの場合は毎朝起きたらかかと割り100回程度を最低限するようにしてます。 なのでこれがクリアできたら最悪今日はOKにしてるので、なので今もなんなく続いてます。 そんな感じで気分よりだけでもまず変わりますので。 ボスのオススメはトイレとか寝るときにできることです。 特に女性とかオススメなのが1つあります。 それが何かと言ったら顔痩せです。 顔痩せ、今ボスが音楽に合わせて1分になってますよね。 それの顔痩せ版もあります。 インスタで調べたりやってますし、ボスのアカウントもあります。 ぜひそれやってみてください。 そしたら寝ながらできるから、どんなときにもできるんですよ。 忙しくてもできる。 運転しながら、机に座りながら、暇なときトイレしながら、お風呂入りなどいろんなときにできるんです。 なおさらそれが顔痩せ、顔が小顔になるんですよね。 めっちゃ最高じゃないですか。 そういう風に設計すれば続かないってことがなくなります。 色々話しましたけど、皆さん1つだけ決めてやってみてください。 女性にオススメの顔痩せです。 それでは今日も元気に頑張っていきましょう。 バイビー。