# 運動は大事 はいどうも、いっぷだいたんのコースです。 今回は30代以降、めちゃくちゃ大事なことについてお伝えさせていただきます。 皆さん、運動してますか? 30代以降、マジで運動しないとエグいことになります。 今日はそちらについてお伝えさせていただきます。 お悩みある場合にお知らせをさせてください。 このチャンネルは、がんばらずに楽しくいらっしゃるをテーマに、誰でも続けられる情報をお届けしています。 ノージム、ノー器具、ノー制限をもとに、運動を苦手な方やこれまで続けなかった人でもできる、一日一本から始められる運動習慣のコツを発信しています。 ぜひ無理なく理想の体を目指したい方はフォローしていただけると嬉しいです。 それから本題の、皆さん30代以降、運動してますか?ということについてお伝えさせていただきます。 ボスも今30歳になりました。ようやく30歳になったんですけど、最近思うのが体力の衰えというところですね。 バレーボールを週3、4回ボスはやってますけど、それがやってなかったら本当に体力マジでないですし、なおさら多分体もこんな体になってないです。 今ボスに関しては体重を2年でキープというか、体重をコントロールできるようになって、今自分の理想的な体でキープすることができています。 周りを見たときに思うのが、やっぱり運動してる方としてない方に関してマジで差が開いてます。 運動してる方はしっかり体重を、見た目とかにもしっかり気を使ってて、若々しいなって思うんですけど、やっぱり運動してない、ただただ週末飲んでる方に関してはお腹が出てて、本当に中年のサラリーマンみたいな感じでめちゃくちゃみっともないんですね。 まだ20代の時とかって活動量が多いから太らない方とかも多かったんですけど、やっぱり30代ってなるとだいぶ差が出てきます。 これボスの実体験というか経験なんですけど、ボスのクラスで、ボスの学校ってハイヒとイチゴヒメっていうのがあったんですね。 ハイヒというのが一番かっこいい人、イチゴヒメが一番かわいい人っていうのがクラスの中で一人選ばれて、それが地域の大会というか写真撮られて、誰がいいかかっこいいかかわいいか選手権みたいなので、街の中で一番を決めるみたいなのがあって、 そのハイヒに出た方がいたんですけど、見た目もかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっこいいかっ だってね、え?あいつみたいなの?っていう風に、結構ね、え?って思ったんですよ。 っていうように、それを見て、あ、やっぱり体型ってめちゃくちゃ大事だなっていうのを改めて思って、 ボスもそのね、今体鍛えてますけど、それでやっぱしっかりキープはしようと、維持はしようというところで、今キープしてます。 だから、これが今30代でこの差ですよね。40代になったら、どんどんどんどんもっともっと差が開いてきます。 ってなった時に、皆さんずるずる行きたくないじゃないですか。 で、今40代50代以降の方でも、ちょっと俺だらしないなとか言う方も多いですし、周りを見た時には、確かにどんどんどんどんだらしなくなってくる方非常に多いと思うんで、 だから、今これを聞いてる方、今日が一番若い日なので、今日から少しずつやっていきましょう。 で、ボスがね、それこそ一昨日かな、コンビニ行ったら幼馴染と会ったんですね。 で、この方はめちゃくちゃ美人な子だったんですけど、その方はママになって、子供も6人いて、すごいですよね、この時代に6人って。 で、それもあって、この前なんか妊娠もしてて、この前なんか生まれた、6人目が生まれたって言ってから、やっぱね、ちょっくらふっくらしてたんですね。 でもこれママさんなんで、これしゃーないですよ。で、そのママさんに言われたのが、え、ボス痩せた?って言われて、ちょっと嬉しかったんですね。 で、これなんで買ってたら、そのママさんに会ったのってゴールデンウィークだったんですよ。ゴールデンウィークでその知り合い、共通の知り合いが結婚してたんで、そこで会って、 その時ってまだダイエットを始めたっていうか、まだしてない時かな、72キロ、23キロくらいあった時だったんで、そっから今68キロとかなんで、4キロくらい痩せたんですね。 なんでそのダイエットの成果があった、結果痩せたって言われたんで、ちょっとめちゃくちゃ嬉しかったんですね。 久々ちょっと舞い上がったというか、やっぱ周りから痩せたとかね、そう言われるとやっぱ嬉しいですね。 なんでこういう起爆剤っていうのがちょいちょいあるので、そういったタイミングで頑張るっていうのも一つアリなので、皆さんも続かない続かないという方は最初は頑張るんで、楽しくやるをもっと、スクワット1回とかね、ながら運動1回、なんでもいいです。 元気な良い日はボスの1分トレーニングとか4分トレーニングやって、できない日、落ちた日とか必ずあるので、忙しいとかね、人間関係で喧嘩したとか、異性に振られたとかね、彼女と喧嘩したとかそういう時ありますので、そういう落ちた時に、ながら運動とかスクワット1回とかかかと上げとか、そういう日でもできるようなやつをやっていけば、コツコツ積み上げていけば、運動をやめるってことはなくなるので、 そのコツコツ続いた結果、自分の体型に反映されて周りから喧嘩したとかって言われたら、余計にもっと頑張りたいっていう風になるので、そうなってくると人は多少きついことでも頑張れるんですね。 落ちた時とかでも、やっぱりもっと褒められたいっていう部分とかあって頑張れたりするので、結構そういうのって非常に大事なので、皆さんもそういう風な感じでコツコツやっていくっていうのが非常に大事です。 あとね、ボスのDM届いたのは50代の女性の方から、今まで何をしても続かなかったし痩せなかった方が、なんとボスのトレーニングを1年間、なんと1分間楽しくできたので続けられたそうなんですね。 そうした結果、体重は減らなかったみたいな。だけど引き締まって、なんとなんと脂肪量が落ちて筋肉量が上がったみたいなことなんですね。 で、めちゃくちゃびっくりされたそうです。だからボスのトレーニング、そんだけいいんですねって言われたんですね。非常に嬉しいです。 嬉しいんですけど、皆さん勘違いしない。ボスのトレーニングは何もすごくないんです。ボスのトレーニングじゃないです。頑張った人、頑張ったからその成果なの。 だから、1ヶ月、2ヶ月、結果出ないのって当たり前なんです。1年、1年続いて結果が出ないのであれば、やり方、食事の問題ですけど、1ヶ月、2ヶ月、結果出ない。まずは1年間というところを、最低でもそれぐらい続けるぐらいのあれを持ってほしいです。 だって、ダイエットというか、食事って毎日やっていくもので、一生続くものじゃないですか。たかだか1ヶ月結果が出ないで、もう落ち込む、あーもう意味がないんだって言って、習慣乱れるぐらいなら、まずはコツコツ。 だから、そうやってちゃんとコツコツやっていけば、効果出てきます。正直、どんな運動でもいいんです。自分が続く運動であれば。それがたまたまボスの運動だったのか、他の方の運動だったのか、スクワットだったのか、プランクだったのか、別に何でもいいです。 とにかく、自分が続くようなことを楽しくやれれば、1年間続く。これだけで天才なんで。とりあえず皆さん、人それぞれ効かせ方とか、フォームとか、筋肉量のつき方ってバラバラです。だけど、1年間継続って、皆さん平等にできることじゃないですか。 これをやるだけでも、マジで変わるんで。みんなね、筋肉量がつかないとか、フォームの効かせ方とかね、食事量とか、見た目とかそういうことばっかり気にしますけど、じゃなくて、できること。誰でもできるようなことありますよね。運動を1回やるってことと、継続するってことって、これ誰でもできますね。平等に。 それによって、消費カロリーとかに関しては人によって違います。それこそ、お相撲さんがやるスクワットと、ひょろひょろだね、全く運動したことないおばあちゃんがやるスクワット1回って、同じ1回でも消費量って変わります。 っていうように、こういうことを目に向けて、しゃあないんで。運動を1回とか、1年間続けるって、自分次第で、どうにでもなるで。そういうところからまずやっていきましょうよ。そしたら、マジで変わりますんで。騙されるとは思ってください。そんな早く結果を求めない。 1年スパンで考える。そしたら、2ヶ月、3ヶ月、結果出なくても、別に私1年間見てるから、全然どうでもいいよって言ったら、自然とそこから引き締まってたり、周りが、え?痩せた?引き締まった?って言ってくれます。そうなると、もっともっと頑張れたりするので、皆さん焦らず、コツコツやっていきましょう。 焦って、結局、きついことをやると、結果は出やすくはなります。だけど、その反応で続かないってことにもなりますし、もうこのトレーニングやりたくないっていうのはあります。ボスもそうです。ボスも昔はね、全く続かなかったです。とにかく、初日がモチベーション高いので、めちゃくちゃやりすぎてました。その結果、足トレ、胸トレ、背中トレ、全部やってました。次の日、筋肉痛です。 で、もう一回やろうとして、ちょっとチャプター変えますね。 # 結局コツコツ積み上げるのが一番最強 その結果、なんかもうしたくないなって 胸トレとかね楽しいトレーニングが好きなやつができたんですけど いやもう昨日みたいなきつい足トレ背中トレはやりたくないなって言って なんかねやらない方向に持っていかれるんですね ってなった時に何を検索するかってボスは超回復とかね 筋肉痛の時にトレーニングとかで検索したんですよ そしたら3日に1回とかねいうふうに書いてます 休んだ方がいいのかって言って休むんですね なった結果次の日だったらもうまだちょっと筋肉痛トレーニングないなって休むんですよ 2日休んだらもう一つ続かないんですよね その結果結局続かないってことになったんで ボスも全く続かなかったんでそれを繰り返しでした だから最初はもう好きな胸トレしかやらずにして 胸トレばっかして胸トレが大きくなって胸がちょっと大きくなってちょっと自己肯定感曲がったら 次に腹筋とかしちゃう 腹筋し始めて次ねあの肩とか腕とかし始めて ってなったから楽しくトレーニングもっとしたいなって周りのユーチューバーとか見て ちょっとこの人足すごいなってなった時に俺足足りない やって足トレもやろうやっぱやらないといけないなっていうところで気づいてやったりとか したんでボスも最初はずっと好きな種目好きなことしかやってませんでした 気づいた時にやりた中で気づいたら いやもっとやっぱここもやらないでちょっと胸がついてきたおかげでなんか腕の細さ 筋なんだちょっと腕トレもう少し頑張ろうみたいな感じで服服作用というかね 副産物じゃないですけどまぁそういった結果嫌いな種目も自然とやるようになってきます なんでいきなり嫌いな種目とか嫌なことをやるっていうよりは好きなことをやったその結果 として嫌いなことも自然とやれるようになるのでボスはそういうので足トレとかもできる ようになりましたので最初のスタートはそこです 今やる時も必ずボスは嫌いな種目はやりません ボスプランクとかランニング大嫌いだからやらないんです そんなこと入れませんだけどじゃあ例えば今で流行ってるハイロックスとかスパルタンレースとありますよね それに出ようと思ったらやっぱ体力必要なんですね だからそういう時ってやっぱ走らないといけないです だったらボスどういうアプローチするかというとランニングしません ダッシュをしますダッシュは好きなんでダッシュもしくはフットサルこれに参加します フットサルしたら自然と走れますねっていうようなことからアプローチしてやっぱ走ら ないといけないなと思ったタイミングで走ったりします ってのがボスのやり方なんで ちょっとなんか何を言いたい30代以降ね何をしたのかちょっとそこからいろいろ 気づいたら脱線してた めっちゃ脱線しましたけど 皆さん本当今20代の方も今後ね本当にどんどんどんどん何もやらないと あの 体を衰えていきますしやっぱり運動してる方してない方のあの顔のあの 生き生きとした具合だったり若々しさっていうのは全く違います ボスはこの前22歳ぐらい写真をね幼じみに見せたら変わってないねって言われました めちゃくちゃ嬉しかったです しこの前あの ボスがよくさのバレーやってるそのバレーにした参加のバレーの参加者19歳の 方がいるんですけどその方に タメだと思ってましたって言われたんですね これびっくりしましたそんなに俺若々しく見える だからなんか今なんかねちょっと美容だったり気づけたりとかね 運動してて良かったなって思いましためっちゃ嬉しかった だからそれからなんかまたねなんか 美容っていうのをまたよりねちゃんとしようというふうになったのでちょっとしたそういう こともあるので皆さんで本当に積み上げる運動ってマジ大事ですし今ね 一番人生は回避な今日からできることたくさんありますのでまずで今日からできることをね こつくつやっていきましょう 運動も美容も本当にねあの積み上げていけばね気づいたときにお前すげーじゃん周りから言うなんで お前そんな肌ピチピチしてるとかで言われます でもそれは積み上げないことにはね1回チンチンやっても変わりませんのでコツコツ 積み上げていきましょうってことでね結論コツコツ積み上げていくって今日からね 何かしらアクションを擦ってことが大事になってきますので運動でまずはね カカト上げ1回モスの1分トレーニング1回からでもいいです その難しい方化粧水ピチャピチャ塗るでもいいです 化粧水塗るぐらいだったらできますよね運動じゃないってそういうそういうことからやっていき ましょう であのできないことには目を向けない人によってねあのすぐに効果あるかともいます効果ない方も いますのでそこに目を向けない向けるとしたらみんな平等にできること 運動1回する化粧水1回塗るねそれを1年間続けるってから自分次第でやれることあります のでそこに目を向けて積み上げていきましょう そしたらマジで変わりますねまあそんな感じでちょっといろいろ長くなりましたけどまたなんかこういう 話であるちょっとネタの最近 国家の2回くらい更新できてませんでしたけど申し訳ないです またねちょっと明日から週末ですのでまた来週ね月曜日から美味しいまた配信していきますので もしながらこんな話題聞きたいとかこういうことを知りたいとかいうことあればぜひね あのコメントもしくはインスタグラム dm においてください それは今日も一日元気で頑張っていきましょうじゃあバイビー