# 地震の後、神経を落ち着かせる方法 皆さんこんにちは。ホリスティックヘルスコーチ栄養学校士のあゆみです。 今日は本来、食事や体について別のテーマに行ってですね、お話をしようと思っていました。 しかし、昨日ですね、発生した九州と熊本地方の大きな地震で、それによって被害に遭われた方、また不安な状態の方、 そしてニュースを見てですね、動揺された方も多いんじゃないかなと思って、 今日はですね、急遽テーマを考え直して、地震のニュースを見た、そしてそのような経験をした後にですね、 自分自身を守るための神経を落ち着かせる小さな方法、行動、どのようにしていったらいいのかということをですね、 具体的に一緒にやっていけたらいいかなと思ってお話ししていこうと思っています。 このような時、地震というのは日本はですね、地震大国ですので、実際の揺れや余震とか避難とか、その必要性などによって、 必然的に体はですね、危険に備えるような状態になっていきます。 一方で離れた場所にいる方も、繰り返しニュース映像を見たりとか、次に何が起きるかわからない状況、情報などに触れたりしていると、 脳がそれを脅威として受け取って、体に必要以上にストレス反応が引き起こることもあるんです。 このようなことが続いていくと、地震の近くにいる方もですね、そして離れている方も呼吸が浅くなって、心拍数も、これも早くなります。 肩や、そして顎とか、そういった場所に力が入るようになります。 何度も携帯とかニュースというものを開いて情報を確認したくなるというようなね、行動の変化が起きたりするものです。 実際にその場所にいなかったとしても、強い災害報道を繰り返し触れる、見るということで、救世のストレス反応がですね、様々な体、神経、感情、精神にですね、反応が出るということも、これは研究で報告されている事実になりますね。 なので、現地にいる方と、そして離れた場所にいる方では状況の重さは違いますが、どちらも神経が緊張することがあるんです。 なので、今日は不安を無理になくすのではなく、まず体に残っている、そして今もね、影響がある緊張状態というのを少し緩める時間を一緒にとっていきたいと思います。 なぜなら、私自身もですね、自身というのはとても恐怖を感じます。 そして、もしかすると必要以上に、一般的な人以上にですね、動揺した気持ちを長引かせてしまいがちです。 なので、これはですね、15年以上自分自身でやってきたケアなんですが、そんな自分の傾向を私は把握をしているので、常にこのような後は自分の神経のケアを行っています。 この後紹介するようなことです。 なので、そのための短い方法というのを今から一緒にやってみたいと思います。 これから行うのは、今いる場所の安全を確認できているけれど、体に驚きや緊張が残っているときに行うセルフケアになります。 はい、ではですね、できる方は楽な状態。 一番いいのはですね、リラックスして座る状態ですね。 地面に足の裏をしっかりとつけて、そしてですね、座った状態でやっていきましょうか。 立ったままでもいいんですけれども、より座った方がですね、集中してできるかなという感じです。 短いので大丈夫です。 一緒にやっていきましょうか。 今言った通りですね、足の裏、床にしっかりとついている感覚を確認してください。 背もたれを使っていただいても構いませんが、足の裏はですね、床につけておきましょう。 鎖骨の下あたりをですね、指3本分で少し触ってみましょうか。 これは正確な位置があるとか、どの指を使うとかというのは今は全く関係ありませんので、 鎖骨の下このあたりかなというところで構いません。 指を3本分そこに置いて、本当に優しくトントンと叩いていきましょうか。 強く叩く必要は全くありません。 では、準備ができたらですね、両手どちらでも構いませんからね。 心地のいい、右でも左でも左右どちらでも構いませんので、皆さんが心地良いことが重要になります。 はい、では座って、そして目を閉じて、大きく吸って、ゆっくり吐いて。 いいですね、もう一度吸って、吐いていきましょう。 そのまま目を閉じた状態でですね、鎖骨の下あたり、さっき一緒に押した指3本分でですね、トントントンと押しながら、 声に出して私の後に続いて言ってみましょう。 地震の後で驚いている私がいます。 この言った後に皆さんも声に出して言ってみてくださいね。 私の体にまだ緊張が残っているかもしれません。 肩や胸に力がかかっている感じがします。 心配している私がいるけれど、今は安全です。 大きく吸って、ゆっくり吐いて。 もう一度トントンとしながら私の声に続いて言ってみてください。 ここでは不安をすぐになくそうとしなくて大丈夫です。 ただトントンとしながら私の声に続いて言ってみるだけでOKです。 不安な私がいます。 ざわざわしている感覚があるけれど、 今私は安全です。 驚いた私がいます。 心配を感じている私がいます。 怖いと感じる私がいます。 でも大丈夫です。 今ここは安全です。 今この瞬間私は安全な場所にいます。 大きく吸って、ゆっくりと吐いていきましょう。 最後です。 目を閉じながらトントンとしながら続けていきます。 まだ不安を感じているけれど、少しずつ落ち着いてきている私がいます。 驚いて動揺した私がいるけれど、 今は安全を感じつつあります。 心配な感情はまだあるけれど、 今ここは安全です。 私はそれを確認して大丈夫です。 今私は安全を感じて大丈夫です。 大きく吸って、吐いていきましょう。 ではゆっくりと目を開けて、こちら側に戻ってきてください。 自然な呼吸を続けながら、トントンと。 タッピングし続けたままでも構いませんし、ゆっくりと手を膝の上に戻ってきても構いません。 始める前と比べて何か小さな変化はあったでしょうか。 肩の力が少し抜けた。 呼吸が少ししやすくなった。 体の感覚が少し変わったように思う。 そんな方が多いでしょう。 何も変わっていないように感じても、それは問題ではなく、 大切なのは自分の中に驚きや緊張があることに気づいて、自分の体を置き去りにしないことです。 今、神経経絡に自分自身が安全である、それを感じても問題ありません、ということを教えようとしている一つの作業になります。 このように今の自分にできる行動をしながら、自分自身の神経、これを守っていくことで、今を生きて、そして未来を作っていくことができます。 このような自分自身を守っていくケア、これをすることによって、自分自身はもちろんご家族や友人や世界、地球のために、自分自身が今できる良い判断ということもできるようになっていきます。 これからも私はこのような一種のテクニックですけれども、10年以上個人のカウンセリングで、ものすごい時間をカウンセリングにかけてやってきていますので、 様々なやり方、手法、テクニックというものを知っていますので、こういったようなものも様々な機会に皆さんにシェアをしていきたいと思っています。 では今日はですね、地震とかこのような驚くようなニュースを見た後に、そしてそういうような経験をした後、今できる一つの方法として神経系を落ち着かせるテクニックをお伝えをしてきました。 皆さんと、そしてご家族、友人、周りの大切な方が健康で幸福であることをいつも願っています。 またここでお会いしましょう。 愛を込めて、ホリスティックヘルスコーチ栄養学校士のあゆみでした。