# 【台風・低気圧でだるい】体調と生活リズムを戻す5つのこと 皆さんこんにちは。ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみです。 この番組は、人生を愛する栄養学をテーマに、健康・幸福になるヒントや方法についてお話をしています。 今日は、最近の台風や雨で、なんとなくだるいとか、朝起きられない、頭が重い、やる気が出ない、ずっと眠いという方が多いと聞いて、低気圧と体調についてのお話をしていきます。 皆さんの体調はどうですか? 最近、東京は週末はずっと雨が降っていて、今日は月曜日ですが、今日も1日雨が降っています。 日本全国は雨の被害が多い場所もあったりして、このような時台風が近づいていたり、雨が連日続くとか、こういった時は体調を崩すとか、朝起きる時間が遅くなったり、外に出たくなくなったり、運動習慣がしなくなったりとか、そういったような行動から出る不調が増えてきやすくなります。 天気が悪いから体調が悪いのか、もしくは生活リズムが崩れたから体調が悪いのか、こういったことも実際、こういう天気が続くとわからなくなってくることが多いです。 私はここすごく重要だと思っているんですね。 よく低気圧不調と呼ばれるものがあるんですが、これは病名というよりも、気圧や天候の変化に伴って出る頭痛やだるさ、眠いや眠気、関節の痛みなどを感じる状態のことを指して使われる言葉になっています。 特に変頭痛については、気圧の変化が発作の引き金になることも研究でわかっています。 ただ、全ての人に同じように起こるわけではなく、まだわかっていないことも多いということも皆さんにクリアにお伝えしようと思います。 関節痛など個人差がありますので、雨だから私は絶対に、変頭痛を持ちの方は特に頭痛が広くなったりとか、関節が痛くなるとか、体調が悪くなってしまうと決めつける。 自信的に自分自身にそのような言葉を浴びせ続けると、自分をそのように教育しているようなことになるので、その言葉は私は一度やめていただいて、でも崩れる可能性が高いので、事前に予防をしたりとか、後はこれから話す具体的な解決策もぜひ取り入れていってほしいなと思っています。 私自身は幸いなことに、体調の変化、何か天気によって体調が崩れたりとか、そういったようなことはありません。 私はホリスティック・栄養学・モダン・栄養学で、ライフスタイルを本当に人生の主軸に、自分の健康が第一に趣を置いて生きて生活をしていますけれども、食事であったり睡眠とか、運動とか、あとは関係性とか、自分自身にかける、先ほども言いましたが言葉とか、そういったものを変えていくと、本当にライフスタイルというのは変わっていきます。 これはプログラムを受講されて、卒業されていく皆さんを見ていると、入ってきた時と出る時では本当に体調が、顔にも出ていますし、姿勢にも出ていますけれども、変わっていくのを目の渡りにして、それは自分でも実証しているというか、それを確認しているので、ぜひ今聞かれている皆さんも、ただこれまで不調が悪かったとか、天気によって左右されてしまう場合があるのであれば、 できることはたくさんあるということを知っておいてください。 睡眠とか光とか運動、光というのは太陽の光ですね。私たちは地球と一緒に生きてますんで、そういったもの、ストレス、人間関係、食事、これら全部つながってホールホリスティックですけれども、体というのは作られています。 今日はですね、自分の体のリズムを見失わない、失わないようにするために意識できること5つ、お話をしていきますね。では早速1つ目、外が暗くとも体を動かしましょう。 今私は外を見ながら皆さんとお話をしていますけれども、暗いですね。今、9月のお昼の時間で3時ですけれども、それにしては暗い。 雨の日って本当に動きたくなくなります。女性であれば髪の毛のセットが上手くならなかったりとか、洋服も濡れてしまいますし、ジムとかそういったものに行くのも億劫になります。私もそうです。晴れてる時の方が行きやすい。 空が暗いと、外が暗いと、なんとなく今日はゆっくりしよう、家にいようという気持ちになるのが当たり前です。しかし完全に動かないというのと、少しでも体を動かすというのでは違いが出てきます。 軽く家でストレッチするだけでも構いません。オンラインでヨガのセッションに出るのもいいかもしれない。いつも通りジムに行ける方は行きましょう。私は行きました。それだけでいいんです。 特に雨が何日も続く時というのは、運動まで一緒に休んでしまうと、これがですね、体のリズムというのを崩れさせていく一番の要因にもなります。ですので天気に合わせて生活を止めてしまわないでください。 2つ目、曇っていても朝は外の光を浴びましょう。これとってもおすすめで、雨や曇りの日というのは、今日は日が出てないから外に出ても意味がないかなとか思われるかもしれないんですが、そんなことないんですね。 室内にいるよりも、曇っていたとしても屋外の自然光を浴びること、これはとっても意味があって、体にとっては大きな光の刺激になるんです。目に見えて太陽の光がなかったとしても、実際は当たっている。私たちの体にはですね、体内時計があります。朝に光を浴びるということは、この体内時計を整える大事なキーですね、鍵です。 なので、雨の日ほど朝起きたらカーテンを開けて、できれば外に出なくてもよかったとしても出てください。意識してください。コンビニに行くだけでもいいし、5分10分歩くだけでもいい。 なので、雨だから今日は1日家から出ないを何日も続けないことです。 3つ目、夜はちゃんと暗くして寝ましょう。 ちゃんと暗くするというのは、夜になってもスマホをずっと見続けることのないようにということです。 昼間も家にいて、そして夜になってもスマホをずっと見ている。 これは体からするとですね、朝と夜の境目がどんどん曖昧になっていくことを察します。 ですので、私は、そして推奨です。 寝る1時間くらい前からは、できればスマホ、パソコンから離れましょう。 もう寝る前です。必要ありません。 寝る前に情報は、情報のシャワーのような情報量はですね、皆さんの睡眠を悪化させてしまいます。 特にこのような天気の時にはそうです。 ですので、もう夜になったら照明を一気に落としてください。 私はすぐに落とすんですけれども。 その代わりに本を読んだり、日記を書いたり、お風呂に入ったり、家族と話しましょう。 お子さんであったりとか彼とか、彼女とか、お話できる。ゆっくり話せばいいんです。 雨の日だったらロマンティックにゆっくりの時間になるかもしれません。 そういう時間に変えてください。 睡眠不足というのは、食欲や食の行動にも影響が出ています。 これは何度も私が伝えていることですが、研究では睡眠不足によって摂取エネルギー、食欲が増えるということはもうこれは分かっているんです。 たくさんの量を食べ過ぎてしまうということです。 なので今はダイエットの話をしているわけではないんですが、全部つながってますんで。 3つ目ですね。覚えておいてください。 そして4つ目。食事を抜かないで。 体調、そして気候が不安定だとですね、今日はあまり動いていないから、そして運動していないから食べないようにしようとか、そういう方もいらっしゃるかとは思うんですけれども、 野菜や果物や海藻類、豆類、魚、卵、肉など、こういうタンパク質、そして自分にあった炭水化物、いつも食べている普通のバランスのいい食事、これをですね、摂取し続けてください。 逆にこのような時に特に甘いものだけ、パンだけ、スナックだけ、カフェラテだけとか、何か飲み物でお腹をいっぱいにさせようとするような行為はですね、栄養不足に自分でさせていく行為です。 ですので、あとはね、こういった時に何か特別な健康食品を足そうとするよりも普通の食事、これは私は普通の食事というのはバランスの取れた自分のプレートをですね、皆さんに紹介していますけれども、その食事を崩さないということ。 そして5つ目、自分を回復させる方法、これを一つ持ちましょう。低気圧の日というのは、体だけではなくて気分まで落ち込むことがよくあります。ですので、こういう日、自分は何をすると少しでも気分が良くなるのかというのを知っておきましょう。 私の場合は運動することです。変わらず自分のルーティンです。自分の一定のリズムを刻む。先週話しましたね、先週から新しいライフスタイルやってますよと、まだの方はぜひ聞いてほしい。今後の半年間それでやろうと決めましたけれども、それでやっています。 あとはですね、私の場合にはキャンドルをつけてですね、自分自身との対話の時間であったりとか、ゆっくり本を読んだりとか、日記を書いたりとか、夜とにかくゆっくり過ごすこと。それが私にとってのお気に入りの過ごし方で、そしてこういうような気候の時にはですね、ものすごく早く仕事が早く終われば、もしくは終わらせて眠りにつきます。 雨は結構私にとっては癒されると言いますか、落ち着く時間ですので、それを活用して早くたくさん良質な睡眠をとろうとしています。 何でもいいんですよ。音楽を聞くでもいいです。あまりね、デバイス触らないでほしいなと思いますけれども、音楽を聞くとか、お風呂に長めに入るとか、とっておいたちょっといいパックつけるとか、そういったこともいいと思います。 大切なのはですね、体調が悪くなってから慌てて何かをする。慌てていきなりコンセント抜けたように休まないといけない。もしくは熱が出てしまう。それよりも私が伝えているのは予防医学ですので、予防です。そうなる前に自分自身でケアし続けるということです。 健康というのは体調を崩さないことだけではないんですね。崩れた時にもですね、自分で戻ってこられること。そしてですね、予防です。崩さない状態を維持し続けること。これは健康の力になります。 台風や雨や気圧、これらは私たちにとってコントロール不可能で変えられるものではありません。しかしですね、変えられるものはあります。それは朝の起きる時間であったり、朝に日光を浴びること、体を動かすこと、食事を抜かないこと、夜ちゃんと休むこと、これらは自分でコントロールのできる範囲、そして選べることです。 ですので、天気が悪い時ほど、今日は体調が悪い、今日は天気が悪いから全部やめよう。ゼロ百のその思考はやめてください。そうではなくて、今日は何を一つすれば自分のリズムでいられるだろう。何を一つ行えば自分の体はリズムを失わずにい続けるだろう。雨も台風も永遠にライフに居座るわけではありません。また晴れの日がやってきます。 ですので、完璧にやる必要はなく、こんな気候の日でも自分自身ができる一つのことを取り組んでいきましょう。皆さんは何をするでしょうか。ぜひコメントで教えてください。このようなお話をしていますので、ぜひフォローをして。皆さんの健康と幸福を願っています。愛を込めて。ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみでした。 ご視聴ありがとうございました。