# 10年以上の経験と、科学データを基に話してるよ✨ みなさん、こんにちは。ホリスティックヘルスコーチ・栄養学校士のあゆみです。 この番組は、人生を愛する栄養学校をテーマに、健康・幸福になるヒントや方法についてお話をしています。 今日、私はですね、ニットを出しました。寒かったですね。 みなさんの住まれている地域は、気温はどうでしょうか。 ついこの間まで暑かったのに、そして私は9月もですね、薄着で夏とね、秋の境目を楽しもうという気持ち満々だったんですが、今回はしっかり秋になってくれそうですね。 急に空気が変わって、朝晩、朝晩というよりちょっとね、この雨もね、月曜日もお話ししましたが、まだこちら東京の方は結構毎日降り続いていますし、そしてそういう影響からも涼しくなってきましたね。 なので、もう秋だなと突然感じた私のような方も多いんじゃないかなと思っています。 あとですね、もう一つ驚いたことがあってですね、インフルエンザの流行が始まっているという記事を見たのと、そして私の周りであったりとか、利用関係からもですね、そのようにお話をいただいて、 なんとなく冬のイメージがインフルエンザってあったかと思うんですが、9月の段階で、そして夏にも流行というかね、始まってますよというような記事にもなっていましたが、 ああ、そういう季節でもあるんだなというふうに思っていました。 前回は低気圧の体調不良の話をして、たくさんの皆さんに聞いていただいたということで、不調を感じられている方も長引いてきているのでね、多い。 プラスですね、このインフルエンザであったりとか、あとはこのね、突然の季節の変わり目というこの時にですね、体調を崩す方が多いかと思うので、今日も引き続き、そして今から秋から始めておきたい、感染症に負けないための生活の習慣というテーマでお話をしようと思います。 ここでですね、最初にお伝えしておきたいのは、免疫を一気に上げるような魔法の方法というものはですね、それを見つけようとぜひしないでください。 何か一つ食べれば大丈夫だとかね、このサプリを飲めばとか、これさえ食べれば風邪ひかないとか、そういうような極端な言い回しがソーシャルメディア等ではあるかと思いますが、そういう単純な話ではない。 しかしですね、逆に言えば本当にシンプルなこと、毎日の基本的な生活を整えていくだけでですね、これ自然にサプリメントだったりとか薬とか、そういったものを結構ね、いつももたらいていないと心配という方も多いと思うんですが、 そういったものなくとも、体調を崩しにくい、そしていつもですね、気分がいい状態を保てるような体ということを作っていくことは可能です。できます。 はい、なので今日はですね、その中でもですね、今すぐにできることをですね、5つシンプルなことですけれども、そういったことが本当に重要なのでお話しします。 はい、ではですね、一つ目ですけれども、あのね、雨が降っている、そしてちょっと寒い時、ご存知の方もいるでしょう。寒気しましょう。 部屋の中に冷たい風を送り込みましょう。涼しくなってくると、窓を閉める時間というのが本当に無意識に少しずつ増えてきてしまいます。 今日も私もですね、朝、窓開けようと思って、雨降ってると思ってからですね、そして先ほどね、ミーティング等があって帰ってきてから、夕方にかけてとても寒くなったので、窓を開けることがさっき一度もなかったので、空気を入れ替えるためにですね、一度窓を開けていたんですが、 これシンプルなことですけれども、空気の入れ替えというのはこの時期からぜひ意識をされてください。これからの季節はどうしても室内で過ごす時間というものが増えていくので、なので今のうちから習慣にしておくのがいいです。 そして2つ目、これも当たり前すぎる話なんですけれども、手洗いが雑になってきている方が多いですね。もう一度シンプルなことですけれども、基本に戻りましょう。 忙しくなるとですね、さまざまなシンプルなことが適当になってしまいがちになります。ですので食事の前であったりとか、人が多い場所に行った後、飲食店とかに入った時に食事の前に一度ね、トイレで手を洗うとか、私は結構それしたりするんですけれども、電車に乗った前後であったり、外から帰るとか、そういった時ですね。 地味なことなんですけれども、こういったものを丁寧に続けていくこと、これ忘れないでおきましょう。そして3つ目、疲れをためすぎないでください。これ重要ですね。秋というのは意外と夏の疲れが残っている方が多いです。 そしてここから年末に向けて、仕事も少しずつ忙しくなっていったりとか、気分もそちらに向いていっていく時期になります。この時に、疲れているのに頑張りすぎる、体調が悪いのに太りたくないと言って運動をする、こういったことを続けていくと、体にはどんどん負担がかかっていきます。 そうなっていくとですね、熱を出したり、それこそインフルエンザにかかったりとか、そのような免疫が落ちて、ウイルス細菌にかかって、倒れるように寝込んでやっと休む。休む時間を自分に与える方が本当に多いので、ですのでまだできるではなくて、 今日はちょっと休んだ方がいいかも。もっと携帯見たいけど、早く就寝しよう。早くベッドに入ろう。週末であったり休みの日、本当は予定を入れようかなと思っていたけど、もしちょっと夏の疲れがまだ長引いていたりとか、ちょっとこの寒暖差にまだ体がついていってないと思うんであれば、休まれてください。 ちょうど今金曜日で週末があります。その感覚をぜひ大切にして、自分の声を聞いて、そしてどのように休息をとるのか。それもずっとテレビを見ていたりとか、携帯とにらめっこしているんではなくて、本当に休息するのはどういうことなのか、確認されてください。 私がお伝えしている栄養学、健康というものは、何かを足すこと。これもとても重要なんですけれども、無理をしない。自分の声を聞くということですね。そこがものすごく重要なポイントになります。 そして4つ目。季節が変わってきたことを意識をして、そしてもう一度バランスを見直して食事をとりましょう。 ここでは何度も言っていますけれども、脂質、オイル類ですね。脂です。良質な脂の摂取。そして炭水化物。炭水化物はぜひ怖がらないでください。それは選ぶものになります。そして毎回、おやつであったとしても、タンパク質というものを摂取する。そして水分をとる。こういったものが基本になります。 特に忙しかったり、これからすると朝はコーヒーだけ、お昼はパン、夜は疲れてお菓子みたいなループになりやすい。そうすると一気に免疫というのは下がります。体は食べたものを燃料にして毎日働いている。動いています。 ですので、この季節はですね、食事を抜いたりとか、極端に偏るとか、こういうような傾向がある方はですね、もう一度食事を見直して、そしてこれからは秋になっていくと、またその他のですね、ボイシーのテーマに沿ってお伝えしようと思いますが、ため込むような食材がスーパーに出回ってきます。 これ旬の食材です。これは自然に私たちがこの地球で生きている中でですね、食べるべきものとして旬の食材があります。夏のような体を軽くするものではなくて、重たくさせるものが入ってくる。ですので、ここでのバランスの調整が必要になります。まずはその準備しておいてください。 そして5つ目、睡眠です。本当に何度も言います。そして言いたいです。これはいくら言っても足りないぐらい多くの皆さんが早く眠りにつこうとしていませんし、眠ろうとしてもなかなか睡眠に入ることができない。もしくは夜間に起きてしまう。良質な睡眠がとれていない。 あとは睡眠薬等もですね、とっている方、かなりクライアントさんでこれまで見てきましたけれども、そういった方も多い。ですので、睡眠です。ここで挙げています。何か健康法、免疫を挙げる。もう探さなくていいです。 寝てください。まずは。睡眠不足というものが続くと、もうここでは伝えきれないほどのネガティブな要素が精神的にも感情的にも身体的にもたくさんあります。感情の不安定さとか集中力がなくなったり、食欲の倍増、あとは感情の不安定さ、こういったものがですね、もう本当に無限に出てくる。 なので、この秋から冬で今ちょうどね、秋が始まっているこの時期ですので、夜の眠りにつくにはとってもいい季節になっていると思います。寒すぎず、暑すぎず、心地よく眠れるタイミングですし、そして今ですね、これからどんどん日が長くなっていくので、眠くなる時間も長くなるかもしれません。 ですので、スマホを見る時間を短くして、そして夜、自分自身の休息をもう一度見直すことを始めてください。 今日言ってきたこと、前回の不調を管理するというところも含めてプラスでこれらをやっていってほしいんですけれども、とてもシンプルだと思われたはず。そしてこんなにシンプルなことなのに、皆さんは全て徹底してできていましたでしょうか。 なかなかできない方が多い。そしてそれがですね、免疫の低下になったりとか、過食という食欲の変化になったりとか、感情のアップダウン、あとは生理のPMSがひどいとか、生理痛がひどいとか、そういったようなところに影響していくものになります。 このような基本を日常の中で丁寧に続けていけるかどうか、こういったところで本当にその人の差、大きな差が出てきます。 一つね、中でも言っていましたけれども、ぜひ体調が悪い時、ちょっと1回でもコホコホと咳が出たとか、ちょっと身震いがしたとか、そういった時、自分の体はですね、メッセージをあなたに投げかけています。 無理してるんじゃないですかとか、ちょっと着ているものが季節と合ってなくてとても寒かったですよとか、お風呂に今日は長く入りたいですよとか、何か言ってきている、それを多くの方はないがしろにして、目の前のやりたいことをやったりとかやらなければいけないことに集中してしまう場合があるので、 ぜひぜひこの週末は、自分自身の声をもう一度聞いてあげて、そして今必要なことをですね、自分に与える、そんな週末にしてください。 今日はですね、自分自身の体を守るための基本というものをお伝えをしてきました。ここで皆さんのリマインドになって、そしてもう一度丁寧に自分自身を扱おうと思ってもらえたのなら、とっても私は嬉しく思います。 一つしかありません。この体、大切にケアして、最後まで一緒に生き切りましょうね。 今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。皆さんが健康で愛のあふれる生活を送っていられますように、愛を込めて。ホリスティックヘルスコーチ栄養学講師のあゆみでした。