# 【甘いものが欲しくなるとき】まず確認してほしい3つのこと 皆さんこんにちは。この番組は、人生を愛する栄養学をテーマに、健康・幸福になるヒントや方法についてお話をしています。 ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみです。 今日は、甘いものがやめられない、そんな時に確認してほしい3つのこと、というテーマについて話してみたいと思います。 これは本当に相談を受ける話で、夜になると甘いものがどうしても欲しくなってしまうとか、デザートとかそういったものを頼んでしまう。 そしてお菓子ですね。食事しっかりしたとしても食べすぎてしまう。食べてしまう。 やめよう。これで最後にしようと思っているのに、やっぱりまた食べてしまって。 そしてその度に自分自身を責めてしまう。自分の行動が恥ずかしいと思ったり、罪悪感を感じてしまうということ。 そういった方たちを本当に私は長年、カウンセリングをしてきました。 今日はですね、そのループからは抜ける方法というのは本当に様々なやり方はありますけれども、 今日は特に3つのことについて絞ってお話ししようと思っています。 ホリスティックではですね、これがユニークな点で私が大好きな考え方なんですけれども、 何かを制限したり、ルールを課したりとか、いいもの、食べてはいけないものとか、そのような食事を判断すること、こういったことは一切やりません。 食べてしまう。過食してしまう。これも一つのただの症状でありですね、私にとってはそれは問題ではないという視点を置いています。 先ほどのテーマに戻りますけれども、甘いものが欲しくなった時に確認してほしい3つのことですね。早速いきましょうか。 ではですね、一つ目なんですが、まずですね、本当にエネルギーは足りていますかということ、そして本当にお腹が空いていますかということを私であれば確認したいです。 甘いものが欲しいとですね、砂糖をやめないとか、お菓子を抜こうとか、あとはラテとか、結構飲まれている方いらっしゃいますけれども、シロップとかも結構入っていますので、そういったようなもの。 そしてそれらを食べないようにすることとか、食べる量を減らそうと、そちらばかり気にする方がいらっしゃるんですけれども、そもそもエネルギー、1日の摂取カロリーというかエネルギーですね、そういったものが足りているのかどうか、これが問題になります。 お菓子をやめられなかったり、夜にどうしても食べてしまう一つの問題は朝ごはんをほとんど食べていなかったり、ランチがサラダだけだったり、あとはコンビニのカップの春雨ヌードルみたいなものと、あとはそうですね、ヨーグルトとか何かおやつ的な補助的な補助食的なものだけ。 もしくはパンとかお米とか炭水化物系を極端に減らしている、糖質とかそういったものを極端に減らしている方がとっても多い。 で、これは体にとっての必要なエネルギーが十分に足りていないということになります。 私たちの体はエネルギー不足になると、それを補おうとします。これはもう生存するために必要になる。 ですので甘いものというものはすぐにエネルギーとして体に利用しやすいものが多いので、意識的に自分の脳が働いて、それを摂取しないと生き延びることができないというふうに認識をして食べてしまうということがあります。 ですので必ずしも甘いものが好きだからどうしてもやめられないとか、そういったわけではなく、体からするとエネルギーが足りていませんよ、もっとエネルギーが必要です、くださいというサインかもしれないということなんです。 ですので甘いものが頻繁に欲しいという方は、一度確認してほしいのは、しっかりと食事をしているのかどうか、タンパク質を摂取して炭水化物を極端に避けてはいないか、脂質のこともありますし、野菜や植物繊維を十分に摂取しているかどうか、 ランチがパンとかコーヒーだけだったらですね、夕方に甘いもの4時とか5時ぐらいに何か他のものが欲しくなることはとても多いですね。 はい、ですのでまずはやめようとするよりもですね、ちゃんと摂取しているのだろうか、ここを確認されてください。 そして2つ目、眠ってますか?ということ、私だったら確認したいです。 次に見てほしいものは、睡眠の質と疲労です。 甘いものへの欲求というのは、ただ食事だけの不足が引き起こしていたりとか、ただの自分の好みだけではなくて、睡眠の質、これによってもですね、大きくホルモンの影響が出ます。 睡眠が不足していたり疲れが溜まっていたりするとですね、これは食欲に関する体の反応が変化して、甘いものとかエネルギー密度の高い、これは炭水化物量が高いものをですね、欲しやすくなります。 これも先ほど言ったようにですね、脳が自分の体のために必要だと認識して、それを手に取らせることがよくあります。 例えば仕事ですごく忙しく過ごした夜とか、そういった時にですね、チョコレート出会ったりとか、翌日とかラテ飲みたいとか甘いものとか、そういったものが欲しくなった時にですね、自分自身はやめようと思っているのにやめられないというよりも、 単にまたこれも早くエネルギーが体が必要としている、そして楽になりたいとね、反応しているのかもしれませんね。 ですので、食事を見直す時、私は同時に睡眠も一緒に見直すことを皆さんにカウンセリングしていますけれども、皆さんの睡眠状態、そしてストレス、あとは疲れに対する本当の回復をしているのかということ、それをですね、もう一度見直してみてください。 そして3つ目、あなたの精神はその食べ物を求めていますか?と質問したいです。これはすごく大切です。 体は食べ物を求めている。それは本当でしょうか。もしくはそうではなくて、精神的にその食べ物を代わりとして、本当は何か別のものが欲しいけれども、今すぐに手に入るものは、その簡単に手に入るおやつとかお菓子とか甘いものとか、そういうものなので、それでごまかそう、それに逃げようとしている可能性が高いです。 私たちは身体的な空腹で甘いものを食べるわけではありません。それだけではないということです。その他に、ストレスや寂しさ、不安さ、退屈さ、これ面白い点ですけれども、すごく頑張った日の夜、満たされない何か、嫌なことがあった後、そういった時にですね、何か食べたいという要求が出ることがよくあります。 これは自然の反応なんですけれどもね。なぜなら甘いものというのは、私たちに一時的に喜びや安心感を与えてくれるからです。精神的に満たされていない時、その精神性を満たすものが自分でも分かっていないこともありますし、それがお菓子であれば100円、500円ぐらいで支払えばですね、すぐに手に入れることができる、とっても簡単なんですね。 なのでですね、それを摂取して、そして私はエスケープと言いますけれども、一瞬だけ逃げる、一瞬だけ逃避行、旅行、何か素晴らしい現実みたいなような雰囲気になって、しかしそれが長続きしません。また戻ってくる、現実に戻ってくる。なのでまだ足りない、もっともっとという風になっていく。 この場合はですね、どんな食べ物を買えたとしても、その食欲というのは収まりません。精神的なそこにね、私であればアプローチをするんですけれども。まずはですね、今言った3つ、これは大変大きな質問、自分に対する質問になります。 全て、私は体からのですね、その甘いものが欲しいとか、カリカリしたものが欲しい、塩っけが好き、まあそういったもの全てですね、メッセージという風に受け取って、そこから紐解いて自分にとって何が足りていないのか、というものをですね、見つけ出していくんですが、まずは皆さん、その欲求であったりとか、甘いものを食べないようにしよう、ではなく、この欲求は私に何を教えてくれているのか。 私は何を欲しているのかということ、これをもう一度考えてみることをお勧めします。 これが私がいつもですね、自分自身にも行ってますし、クライアントさんがね、ほとんどの方が過食とかやめられないものということは、皆さん、結果的にはやめられていきますけれども、これがホリスティックな向き合い方になります。 そして結果的に、人生を愛することが自然とできるようになっていく。 ですので、今悩まれている方、まずは全部やろうとせずに、一つだけ試されてみてください。次の食事が変わるかもしれません。 皆さんが健康で幸福でありますように、愛を込めて。 この番組でまたこのような話をしていきますので、フォローしてまたここでお会いしましょう。 ホリスティックヘルスコーチ、栄養学校士のあゆみでした。