# 【低血糖が気になる人へ】本当に見ることと、私がやっていること 皆さんこんにちは。ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみです。 この番組は、人生を愛することができるようになる栄養学をテーマに、 ホリスティック・モダン・栄養学の観点から、 皆さんの人生で今すぐに取り入れられるヒントや具体的な方法についてお話をしています。 今日は私のインスタグラムにいただいた質問のメッセージからお話をしていきたいと思います。 今日いただいた質問はですね、その彼女は低血糖に悩んでいて、 その解消方法として仕事中にスムージーを飲んで安定させようと思っているようなんですね。 そして質問で、スムージーを持ち運んだことはありますか? お勧めの容器はありますか?というような内容をいただきました。 質問をいただいた方、ありがとうございました。 容器についても最後にお話はしようと思うんですが、 その前にですね、今日はせっかくなので、 そしてこの方だけではなくて、他の今聞いていただいている方の中にもですね、 このような状況の方もいらっしゃるでしょうし、 今そうでなかったとしても空腹になりすぎたりとか、 そのような場合がある方もいらっしゃったりするかと思うので、 皆さんに向けて知識となるように、そもそも低血糖って何なのか、 そしてスムージーを飲めば低血糖は解消するのか、 そういったところからまずはお話をしたいと思います。 まず低血糖という言葉です。 皆さん一度は聞いたことがあると思いますし、 そしてソーシャルメディアでもですね、さまざまな言い方をされています。 食後に眠くなるとか、一つの指針としてですね、甘いものが欲しくなるとか、 お腹がすくう、イライラするといったことを低血糖と表現することがあります。 ただ医学的な意味での低血糖と、 私たちが日常的に血糖値が安定していない気がするという感じている状態というのはですね、 決して同じではない、同じとは限らないということをぜひ知っておいてください。 一般的に血糖値が70ミリグラム未満になることをですね、 低血糖として注意が必要な値というふうにされています。 そもそもですね、その医学的に言われている数値と自分の状態というのは、 私もたくさんの方を見てきてですね、必ずしもこれがイコールではないです。 そして栄養の話ですが、スムージーを飲めば低血糖は解消するのか、 これ質問はいただいていない。 彼女はですね、スムージーを飲もうかなと検討されているようだったんですが、 ここで結構多くの方が間違いがち、そして重要なことがあるので先にお伝えしようと思いますが、 これはもちろんスムージーを飲まれたらいいと思います。 私も結構よく作っていますし、インスタグラムでもね、紹介しています。 レシピもたくさんこれまでも紹介をしてきました。 しかし気をつけるべきは皆さん、中身によります。 例えば果物を使ったスムージーには過糖、糖質が含まれているのでですね、 血糖値を上げることにはなりますが、過糖ですのでビタミンやミネラルや繊維が入っているので、 他のシロップ類とはですね、時間をかけてゆっくりと上がっていって、 そして急激に下がることはないのでいいんですけれども、 しかしこのような糖分だけだと繊維やタンパク質不足から、 飲んだ後もまたすぐにですね、他の何かを欲しくなるというような場合はよくあります。 この観点からですね、私は自分でスムージーを飲む場合には、 ほぼ日本では100%あまり外では飲みません。 自分で作って飲みます。 なぜならお店で販売されているスムージーの多くはですね、 シロップが入っていることも多いですし、 そしてあまりに糖分が多すぎて、栄養不足になってしまうことがよくあるからですね。 100%そうとは言い切れないんですけれども、 私の場合はですね、スムージーを飲むんであればほぼ100%、 どうしても飲みたい時以外はですね、 ということで96%ぐらいにしておこうかな。 それくらいは飲む場合には自分自身で作って飲みます。 スムージーを保食として飲むことは、 血糖値を安定させるために一つの方法だと思います。 もし作って持っていくのであれば、 ぜひ糖分だけではなくてですね、 タンパク質や他の繊維質、ぜひ入れて作るようにしてください。 ノートとかでレシピを私もたくさん紹介、 これからまたしていこうかなと思うので、 ぜひチェックをしていってください。 目的によってはですね、スムージーの他、 ギリシャヨーグルトであったりとか、ナッツ系ですね。 ナッツを食べる方もたくさん見てきましたけれども、 ナッツばっかり食べてると食べ過ぎる方たちをたくさんカウンセリングしてきましたので、 何かと何かの組み合わせがいいと思います。 ナッツも一種類だけではなくて、 ランダムなナッツの種類を一握り分ぐらい食べる。 そしてナッツだけではなくて、 ダークチョコレートとかギリシャヨーグルトとか、 そういったような他の要素の組み合わせで一緒に食べる。 あとは食事でですね、そもそも足りていない時があったりするので、 その食事面からもですね、 ただの保食とか自分は血糖値が低いというふうに認識して、 その部分だけで食事を変えようと思うのではなくて、 1日の食事全体で考えることを推奨します。 ホリスティックの観点から言うと、 それだけではなく、朝ごはんは十分食べているのかとか、 お昼までの時間が長すぎないかとか、 そもそも食事の量が足りているのか、少なすぎないかとか、 血糖値を上げない食事、低血糖なんじゃないかという心配もそうなんですが、 それよりも自分の体に必要なものを安定して配給していく、 というイメージが重要かなと思います。 そして最後にご質問いただいていたスムージーの持ち運びについて、 これね、これまでも聞かれてきたことがありますし、 雑誌でね、記事にしていただいたこともあるんですが、 私が使っているものはですね、すごく便利な最新の容器とか、 すごく軽いとか、魔法のようなドラえもんのポケットからピューンと出てきて、 そして飲んだら全部なくなるみたいなものが本当はいいですが、 私が持ち歩いているのは残念かもしれませんが、 普通の瓶になります。 シリコンとか水筒とかに入れて持ち歩いていた時もあるんですが、 私はね、あまりシリコンとかそういったものは口当たりの違和感であったりとか、 匂いがかなりついたりするので、 そういうような面からですね、あまり日常生活で使いたくない、 使っていないので結局ですね、今は瓶に戻ってきています。 ふたつきの瓶になります。密封されて、そしてこぼれないようなものですね。 東京に私は今住んでいて、ジムの用品やPC、ミーティングなどもあったりして、 一緒に持ち歩くのでですね、これかなり重いです。 私が一度作って持っていくとしたらですね、結構な量を持っていきます。 400ミリリットルか600ミリリットルぐらい作ってせっかくなのでね、 持っていくことがあるのでですね、それでプラス瓶の重さが入ってくるので、 タフだなと思います。つらいですね。正直なところ。 しかし今のところスムージーを持っていく場合には私はそれを気に入っています。 今夏でとても暑いので、ぜひこのように持っていかれる場合には 保冷剤とかそういったようなまた荷物が増えてしまうんですけれども、 一緒に持っていくことを推奨します。 水筒を使うのであればスムージー、普通の飲み物よりもですね、 口が広くて中までしっかり洗えるようなものの方が使いやすいかなと思います。 私はガラスですね、瓶で持っていっていますが、割れる可能性ももちろんありますし、 そして重さの問題もあって、これはぜひ皆さんのライフスタイルに合わせて選んで 持っていてほしいなと思います。 今日ですね、ここまで話をしてきましたが、 今日一番伝えたかったのは低血糖が気になるイコールスムージーを持ち歩くというよりも、 それももちろん一つの解決方法として素晴らしいと思います。 プラス、一度自分の一日の食事を見直してみるのもいいかもしれません。 先ほども言ったように朝から十分な量を食べているのか、 炭水化物必要以上に怖がっていないか、 タンパク質・脂質・食物繊維を組み合わされているか、 食事の感覚が飽きすぎていないかなどなどなどですね、 見るべき部分はたくさんあるので、 スムージーはその中で必要なら加えられる一つの選択肢として持っていって、 そしてまた飲んでみて、その経過、自分自身の体はどうだったか、 反応を見るのが一番いいと思います。 これさえ摂れば、これさえ飲めば血糖値が安定するとか、 そもそも低血糖ではない可能性の時もあったりするのでですね、 今回のこの一つはですね、 自分の食事の全体を見るきっかけにしてほしいなと思います。 はい、いかがだったでしょうか。 ぜひですね、皆さんが今考えられていることとか、悩まれていることとか、 そういったところもあればですね、 ぜひコメントいただいたり、メッセージいただければですね、 それを取り上げていこうと思うので、 ボイシーのコメントにもぜひそこに書いてみてください。 すべてのコメントを見させていただきます。 はい、ではですね、 今日はですね、低血糖が気になる方へ、 そしてまず見直したい食事のことと題して、 私自身が持ち歩いていることも含めてお話をしてきました。 一つの選択が食事全体を変えていきますので、 ぜひ皆さんも取り入れてみてください。 皆さんの人生が健康で幸福なものでありますように、 愛を込めてまたここでお会いしましょう。 あゆみでした。