# 帰省や旅行中も、心と体を崩さない5つの習慣とは？ 皆さん、こんにちは。 この番組は、人生を愛する栄養学をテーマに、 健康・幸福になるヒントや方法についてお話をしています。 ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみです。 さあ、今日は、今週からお盆ということもあって、 既成や、そして8月中の旅行をされる方も多いのではないかなと考えた結果ですね。 旅行中や、そして帰省中もですね、 精神性・心と体を崩さない5つの習慣と題してですね、 皆さんに今日、今すぐにできる具体的な方法、 そして考え方についてお話をしようかなと思っています。 このような時期というのは、いつもの食事ができなかったりとか、 外食が増えたり、そして寝る時間が遅くなったり、 またはずっと続けてきたストレッチとか運動習慣とか、 そういったものが旅行や既成することによってですね、 一旦なくなってしまう、できなくなるということで、 不安になる方もいらっしゃる時期かなというふうに思います。 ですので、このラジオを聞き終わる頃にはですね、 皆さんの既成や、そして旅行中の考え方、 そして自分の体や精神性とのですね、 向き合い方が変わっていくようなことについて話していこうかなと思います。 私もですね、クライアントさんで、 特に栄養学というところを教えていますので、 そのような栄養学で自分の食事とか、睡眠とか、 ライフスタイルが整ってきた時に、既成とか旅行というものが入って、 それが崩れて自分が嫌になるとか、そして自分のパターンにまた戻れなくなる、 それが怖かったり、そして実際できなかったり、 どうしたらいいかという相談というのは、もうたくさん聞いてきました。 最初に皆さんにもお伝えしておきたいんですけれども、 旅行中、そして既成中というのは、 普段と全く同じライフスタイルをする必要はなく、 そして同じようにすることはできないというふうに思っています。 私自身も今既成中ですけれども、 両親、そして生まれ育った家で、今日は話をしていますが、 東京で暮らしていることと同じものを食べて、 そして同じ運動習慣がここで保つことができるかというと、 それはできません。 私自身はそれをやろうとは全く思っていません。 このホリスティックヘルス、私専門ですけれども、 それで大切なのは、それらのライフスタイルを完璧に守ること、 そしてそれを毎日やることよりも、 環境が変わっても、自分の心と体が心地よいベストな状態、 その場所に自分自身で一日作っていって、 そしてそこに戻る方法を知っているということが何よりも重要になります。 一時的に乱れたとしても、 自分の心地よい場所に戻る方法を知っていること、これが重要です。 ここに戻ることが分かっていれば、 乱れているときも精神的にはかなり安定をしています。 なぜなら、それが半年、1年、10年続くわけではないということを知っているからです。 そして実際、旅行や帰省が終われば、 自分のライフスタイルに戻ったときに、 心地よい場所にあっという間に戻ることができるので、 それが精神性にも体にも現れて、 体も自然に余分な脂肪とはなく戻っていくという状態になります。 これは誰しもができることです。 今日、心と体を崩さないようにするための5つの習慣をお話ししようと思うのですが、 早速いきましょう。 まず、朝だけは自分のリズムを作りましょう。 旅行や帰省というのは、特に夜が崩れやすいかなと思います。 誰かと会ったりとか、幼なじみとか学校の友達に会ったりとか、 家族とのご飯があるとか、ランチとかから始まるかもしれませんが、 朝というのは空白の時間帯というか、自分自身の時間としてとれることが多いはずです。 なので、朝だけは軸を作りましょうか。 まず、朝起きたら、家族がご飯を食べているから、自分も食べるというよりは、 その時の自分の体と対話して、必要であれば水分だけかもしれませんし、 しっかりとった方がいいかもしれない。 運動習慣、乱れたりとかしている可能性がある。 であれば、朝5分でも構いません。 今までは、夜にストレッチをやっていたのを、朝起きたら5分だけストレッチをする。 それでも構わないと思います。 これだけで、体内時計というもの、そして自分のルーティン、習慣を守る。 本当に大きなことになるので、ぜひ帰省先でも、そして旅行先でも、 朝の時間というのは、保つために、リズムのために整えてみるのは、本当にお勧めになります。 旅行先で、私は、もし一泊二日とか二、三日であれば、 そこに一緒に行っている人との時間を目いっぱい楽しむので、 こういったことも正直、そんなに気にしていません。 こういうことをやるのは、一週間とか二週間。 長期の滞在になってきたりする時には、朝の自分のルーティン、習慣というのは、 必ず守ってやるようにしています。 そして二つ目は、食事の話です。 食事の話です。 毎食完璧を目指すよりも、自分が一つ最初に何を食べるか、 これを意識されるといいと思います。 お盆期間中、お寿司とか、何かちょっと豪華な食事、 そして外食に行く親戚の集まりで、アルコールを飲むとか、 そういったような方たちもいらっしゃるでしょう。 麺も食べるし、甘いものも食べるし、お菓子とかもきっと、 みなさんから集まってくるタイミング、お子さんがいたりすると、 お子さんがたくさん食べているのを、 またママと一緒に集まって食べるとか、そういう機会もあるかもしれない。 これを全部避けようとすると、せっかくの旅行というのも、 楽しくなくなることもあるかもしれません。 なので、私であれば、食べないことを選択するのではなくて、 それプラス、自分にとって必要なものを一つ足すこと。 これを考えます。 例えば、一番最初に食べるものも、私はいつも水分を含むことを意識していますが、 食事の中で自分自身が意識的に、 タンパク質や脂質が足りないと感じるのであったら、 今出されている食事を食べないという選択よりも、 今出してもらっている食事の中で、 タンパク質の摂取が一番多いものを積極的に選んで食べたり、 あとは、外食先で友達同士で居酒屋でも、 どこかファミリーレストランでも行った時に、 注文する時に自分も選択権があるはずなので、 そういった時に、枝豆を注文するとか、 葉物の野菜を注文するとか、 必要なものを足すということを意識しています。 あとは、朝食であれば、卵とかヨーグルトとか納豆とか、 何か一つでもそのような自分の体にとって有益なものを入れる。 家族とは少し違うかもしれませんが、 自分自身でスーパーであったり、コンビニでも行って購入することはできます。 ですので、無理のない範囲で、全部を否定せずに、 自分自身の必要なものを一つ取り入れて、それをいただく。 それだけで、かなり体も気持ちも落ち着きます。 3つ目は、10分歩くだけでもいいです。 特に、食事の後に、 お友達や家族と外に出て、夏の夜は気持ちが良かったりするので、 散歩をしたりするのはお勧めですが、 旅行中や帰省中に、自分のルーティン通りの運動というのは、 先ほども言ったように、できないと思います。 いつものクラスもないし、 ジム等で運動されている方は、そのような機会もないので。 しかし、運動というのは、そもそも自分自身の体を使うことで、 養われますので、 ジムとかそういったところに行かなくても、 マットがなかったとしても、大丈夫です。 観光で歩く、食後に少し散歩をする、 車で田舎で、私は今、車社会の本当に、 いろんな距離が遠い田舎にいますけれども、 そういった時は、車よりも自分の足を使って、 そのお店まで歩いて行ってみる。 もしくは、家族やお友達にもそれを提案してみるとか、 それも良いかもしれない。 なので、健康習慣、そして運動習慣というのは、 トレーニングウェアを着て、1時間フィットネスをすることが、 必要ではないということを、ぜひ知っておいてください。 4つ目は、「お腹が空いた?」を一度確認することです。 旅行中や、そして帰省中というのは、 普段よりも食べる機会が豊富にあります。 幸せなことです。 朝ごはんを食べて、そして出かけた先で名物を食べて、 カフェに入って、レストランに行って、 そして実家に戻ってくると、また何か出てくる。 お菓子がたくさんそこには、もう既にある。 こういう状態だと思います。 それももちろん、旅行の楽しみの一つです。 ただ、目の前に食べ物があるたびに、 何も意識をせずに食べるというよりも、 一度だけ、今本当にお腹が空いているのか、 と、体に確認してみるのが良いでしょう。 お腹が空いている、もしくは食べたいなら、 ぜひ気にしないで、楽しんで食べてください。 せっかくの機会で、そしてそのようなメンバーが、 その時間帯にまた集まってくるというのは、 特別な機会です。 日常ではありません。 ですので、ぜひ楽しんで。 しかし、お腹がいっぱいになったら、 無理に食べる必要はないでしょう。 旅行中こそですね、時間や周りに合わせるだけではなくて、 自分に目を向けてみましょう。 自分のお腹の感覚を確認すること。 それでですね、自分の容量を超えてまで、 食べることというのは、少なくなっていきます。 ですので、ぜひですね、 全てにおいてやる必要はない。 ですけれども、もし自分の食べている量とか、 それを心配するのであれば、一度確認をして、 そしてご家族とか、友人とかから、 もっと食べるとか、もっと飲めとか、 何か言われることがあるかもしれないんですけれども、 飲みたかったら飲んでください。 ぜひ、ごうごう楽しんで。 それがライフです。 人生の一部です。 しかしですね、自分にとって素直に、 そしてもう必要ないのであれば、 それを率直にご家族や周りに伝えるというのは、 お互いの健康的な関係性にとっても、 素晴らしいことだと思います。 これを余談ですけれども、 私はお酒をですね、 昔はみんなに合わせて飲んでいる時もありましたし、 今はですね、必要ないというふうに思いますので、 飲みませんが、 乾杯の時にはですね、 いつも私の友達はみんなかなり、 飲む方、飲む友達もいますが、 地元の友達とか、 しかし私にはですね、 いつもお水を彼らが率先して渡してくれます。 なぜなら、それをもうみんなに言っていて、 みんなもそれを受け入れてくれているからです。 本当の友達というのは、 じゃあ自分が飲む飲まないとか、 食べる食べないとか、 そういったもので離れていってしまう人ではないですね。 お互いのことを理解して、 そしてそれでも一緒にいてもちろん、 そしてその時間を楽しむ、 というのが本当の友達だと思いますので、 もしね、周りに合わせていらっしゃる方がいらっしゃれば、 これを機にちょっと変えてみてもいいかもしれませんね。 はい、そして最後。 最後は、楽しんで。 一番伝えたいことです。 旅行中で、そして帰省中、 いつもより食べたとしても、 いつもより運動できなかったとしても、 眠れてなかったとしても、 それが何でしょうか。 楽しんでください。 家族と食べたご飯や旅行を先で見たもの、 経験したものを食べたものを、 そしてそれを一緒に感じたこと、 これは健康の一部だと私は思っています。 人と笑うこと、安心すること、 景色を見ること、 仕事から離れること、 これは私たちの心と体にとって 栄養であり必要になります。 健康というのは、 毎日同じことを完璧に続けることではありません。 少し崩れたとしても、また戻れます。 その戻る自分のことを知っているということ、 その戻るベースの基本を身につけている状態、 このことの方が重要です。 ぜひこのお盆、 健康のためだけに過ごす、心配する、 よりも人生を楽しむことも含めて健康だと思って 過ごされてみてください。 ぜひこの番組もフォローして、 そしてここでまたお会いしましょう。 皆さんが健康で幸福でありますように、愛を込めて。 ホリスティックヘルスコーチ・栄養学講師のあゆみでした。