# オープニング おはようございます。 自分全開ラジオへようこそ。 自分と暮らしを整えるミニマリストの桃子です。 このチャンネルでは、 自己理解、ミニマルで心地よい暮らし、 生活、納得術、朝活、働き方、 そして健康についてお話ししています。 今日も心と時間の余裕がゼロの 3、40代の働く女性が 自分自己を取り戻して 自分全開で生きるためのヒントをお伝えしていきます。 はい、さて、新しい週刊がスタートしました。 月曜日はですね、 余白を作る月曜日というテーマでね、 お届けしております。 月曜日ってね、どうしてもね、 今週も忙しくなるぞとかね、 あれもやらなきゃ、これもやらなきゃっていう感じで、 頭の中がパンパンになりがちかなっていう風に思うので、 だからこそね、この週の初めに、 あの、余白を作るっていうところから スタートしていただけたら 嬉しいなっていう風に思っています。 でですね、皆さんね、 これあるあるかなって思うんですけど、 生活したいと思っても、 じゃあ一体どこから余白を作っていけばいいの? どこから手を付けていけばいいのっていうところ、 ここ迷う方いらっしゃるかなって思うので、 今日は、えっと、 私のおすすめの、 冷蔵庫から生活をスタートするっていうところでね、 あの話をしていきたいと思います。 で、やっぱりね、 クローゼットの洋服とか、 思い出の品からスタートすると、 高かったしなーとか、 思い出があるしなーっていう風に、 めちゃくちゃ迷うんですよね。 本当にエネルギー消費して、 挫折してしまうっていうことは、 これはよくあることなんですよね。 なので、 冷蔵庫なんですよ。 冷蔵庫っていう小さなスペースが整うと、 毎日のご飯作りが一気に楽になるし、 暮らしが整って、 心に余白が生まれてくるかなっていう風に思います。 なので今日はですね、 冷蔵庫の生活がおすすめな理由と、 それからね、 実際の冷蔵庫の生活の5ステップっていうところをね、 お話ししていきたいと思います。 私自身が分子栄養学を学んでね、 指導というかサポートさせてもらってきた中で感じた健康とか、 あとは私自身が生活サポートする中で感じた、 暮らしの余白のエピソードっていうところも、 交えながらお話をしていきます。 # 冷蔵庫の捨て活がおすすめな理由 それでは早速ですね、冷蔵庫の生活がどうしておすすめなのかというところでね、 理由はたくさんあるんですけど、今日はシンプルに3つお伝えしていきたいと思います。 これはね、特に初心者さんにこそ冷蔵庫の生活からがおすすめかなというふうに思っているんですけど、 まず理由一つ目としては、ハードルが低くてすぐに成果を感じられるというところですね。 例えば洋服とか思い出の品って、この判断がすっごく難しく感じるんですよね。 初心者さんには特にハードルが高く感じてしまうんですよね。 でも食品って明確な賞味期限がありますよね。賞味期限とか消費期限がありますよね。 だから判断に迷いにくくて手放すハードルってすごく低いかなというふうに思います。 例えばね賞味期限が切れているものとか、何年も使っていなくてもう例えばかびているものとかね、 そういうものがあるかもしれないですけど、あとは冷凍焼きしちゃっていて、 まあ食べれるかもしれないけど食べたくないものとかね、そういうものがあるかもしれませんね。 そうすると、なんかそういう明確な基準があるだけで、ぐっと手放しのハードルが低くなって、 そしてそれが手放せることによって空間に余白ができて、 自分にも捨てられたとか手放せたっていうね、成果を感じられるかなというふうに思います。 冷蔵庫ってお家の中っていう、このお家の中大きなくくりで行くと、 割と狭いスペースかなというふうに思うので、ここがね短時間で変化していく、 達成感が味わえるということもね魅力かなというふうに思います。 そして2つ目は食品の無駄が減って、食費と時間の節約にあるというところですね。 冷蔵庫の中に物が溢れているとね、奥にあったのに買ったドレッシング忘れてて、 忘れててまた新しいもの買っちゃったとかね、結局奥にしまっちゃって痛ませちゃって、 年末の大掃除で手放すみたいなね、そういう無駄がたくさん発生するんですよね。 これねうちの実家がまさにそれで、うちの実家は冷蔵庫2つあるんですけど、 もうね、過去はマックス7人で大家族で生活してましたけど、 今はね、父と母が2人で生活してるんですよね。 でもね、めちゃめちゃ物が溢れてるんですよ。 で、とは言ってもだいぶ減りました。 もう私が手放しが大事だよみたいな話を年中していることもあるし、 あとね、生活スタイルが変わってきたっていうこともあって、だいぶ物は減ってきたんですけど、 ただただ、もう全盛期、もうマックスやばかった時は、開けたら落ちてくるっていう状態だったんですね。 冷蔵庫を開けると何かが、なだれが起きるみたいな、そういう状態でした。 でもこれって本当にもったいなくって、うちの実家の場合は年末の大掃除っていうのが毎回あるんですけど、 もう本当大変なんですよ。 もうね、毎年毎年年末になるともう憂鬱になるんですね。 まあ、子供の時からもう借り出されるわけですよ。 大掃除だぞ!みたいな感じで。 でも本気の大掃除なんですよ、うちの実家の大掃除って。 なので、もうね、その大掃除の時に冷蔵庫から化石化したいろんなものを見る。 もう衝撃映像を見た記憶が本当に強いんですけど、でもね、本当にこれって無駄なんですよね。 なので何がどこか、何がどこにあるかっていうことが一目でわかる状態を作ると、買いすぎとかね、使い忘れっていうところがなくなって、 あとはね、毎日のこんだてを考える時間とか、探す時間っていうところも減って余白につながるかなっていうふうに思います。 はい、そして3つ目です。 3つ目は、家族の健康を守りつつ、自分の心と笑顔を守る土台になるというところですね。 私自身がね、分子栄養学っていうのを学んで、実際にね、食事の指導をしてきたり、 あとは娘と一緒にね、今は台所育児っていうのを楽しんだりとか、本当にね、私は食べるっていうこととか、 料理もね、本当に大好きなんですよね。だからこの食とか栄養を通して、健康とか育児をすごく楽しんできたなっていうふうに思います。 で、冷蔵庫の中が整うと、やっぱりね、新鮮で安心安全な食材をパッと選びやすくなるっていうところもすごく大きいなって思うし、 そしてバタバタしがちな夕方とか、お母さんたちね、ママたち本当に忙しいですよね。 でもそういう夕方に冷蔵庫を開けて、パッと何があるかが見えて、そしてスムーズにコロンダで考えてご飯が作れる。 だからこそ心の余裕が生まれるかなっていうふうに思います。 なのでね、冷蔵庫を整えるっていうことは、家族の健康を守りながら、実は自分自身の心とか笑顔を守る最高の土台になるんですよね。 そして何より、冷蔵庫で手放すとか選ぶとか戻すという感覚をつかんでいけると、 これはね、服とか日用品とか雑貨とか、こういうところの暮らし全体の生活もスルスル進むようになっていきます。 # 具体的な5STEP/エンディング では、聞いていただいた皆さんの中には、具体的にどうやって冷蔵庫を片付けていけばいいのか、 生活をしていけばいいのか、わからないよという方もいらっしゃるかと思いましたので、 今日は冷蔵庫をすっきり片付けていく5つのステップを簡単にご紹介していきたいと思います。 まず、ステップ1は全出しです。全部出すということですね。 そして、ステップ2は分けるということですね。 ステップ3が手放す。ステップ4が拭いて整える。ステップ5が戻す。定位置を決めるというこのステップです。 理想は、この全出しからスタートするこの5ステップの流れで一気に整えるということが本当におすすめなんですけど、 ただ、皆さんそんなに時間がないですよね。きっとね。 なので、そんなにまとまった時間が取れないよという方は、冷蔵庫全体を1日でやろうとしなくて全然大丈夫なので、 まずは1つの引き出しからとか、ドアポケット1つだけという感じでね、1つのスペースから始めることがおすすめです。 で、できればその1スペースだけでもいいので、このね、さっきお伝えした5ステップの流れでね、 全出しからスタートしてみてもらえたら嬉しいなというふうに思います。 ただ、それも難しいよという方もいらっしゃるかもしれないので、そういった方はひとまず冷蔵庫の扉を開けて、 目についた中で賞味期限が切れてそうなものを1つずつ出してみる、1つずつチェックしてみる。 まあ、これでもOKです。 なので、まずはね、小さなスペースから出すとか、小さな1ステップを踏むっていうところ、 この体験をしてみることが大事かなというふうに思いますので、ぜひ気軽にスタートしてみてください。 ではですね、今日のまとめです。 冷蔵庫の生活がおすすめな3つの理由は、まず1つ目がハードルが低くてすぐに成果を感じられるっていうところですね。 そして2つ目が食品の無駄が減って節約とか時間の余白ができるっていうこと。 そして3つ目が家族の健康を守りつつ、自分の心と笑顔を守る時代になるっていうことでした。 ステップ型のね、進め方ですね。 進め方は、まず全部を出す、そして分ける、手放す、拭いて整える、戻す、この5ステップでした。 このステップっていうのは基本的には冷蔵庫だけではなくて、洋服とかその他のステップでも同じステップで進めていただければ大丈夫です。 時間がない方多いかなって思うので、まずは冷蔵庫全体を一気に手放していく、片付けるではなくていいので、 まずは引き出し1つとかポケット1つとか、そういうスモールステップからでOKです。 皆さん週のスタートである月曜日、まずは小さなワンスペースから手放して余白を作る、この心地よさをぜひ体験してみてほしいなって思います。 皆さんが今日冷蔵庫から手放せたものとか、試してみたワンスペースみたいなものがあったら、ぜひコメントとかレターで教えていただけたら嬉しいです。 今日という日があなたの心と体を休める優しい時間になりますように、あなたがあなたらしく生きることが一番の幸せです。 このチャンネルではこれからもあなたが自分塾を取り戻し、自分全開でご機嫌に生きるためのヒントをお届けしていきます。 よかったらチャンネルのフォローをして、次回の放送も楽しみに待っていてください。 自分全開ラジオパーソナリティの桃子でした。また次回の放送でお会いしましょう。