# 東京から収録した、ゲスト回です！ はい、おはようございまーす。 救急医のもしもラジオ、この番組は 踊る救急医子と私、三谷優樹が もしもこんな場面に遭遇したらどうするの? というお悩みに対して、医療の視点から 楽しくお話しする番組となっております。 よろしくお願いします。 はい、いつもとですね、録音環境が違うなって お気づきの方もいるかもしれないんですが 実はですね、今日は私は東京出張に来ておりまして とある方のね、あのお家から こちら、録音をしております。 ということですね、今回は東京に来ているということで ゲストに出演していただこうと思います。 私のですね、中学校時代からの同級生で 大学も同じ卒業で、そのまま卒業旅行に行ったりするですね 仲のいい友達であり、そして現在ですね 東京で産業医として活躍している 寺道先生になります。よろしくお願いします。 はい、寺道です。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 ちょっと簡単に自己紹介をしていただいてもよろしいですか? ありがとうございます。 ご活躍っていうほど活躍はしていないんですけども いえいえ、そんな謙遜なさらず 産業医っていうね、企業で働くお医者さん 本当お医者さんって病院で働いていると思うんですけど その中で働いているこのお医者さんをやっております。 産業医をやっております。寺道です。 よろしくお願いします。 僕のですね、YouTubeなどの 踊るQQの申し分からないとっていうですね ポッドキャスト番組の方ではですね たびたびですね、準レギュラーとしてですね 来ていただいている寺道さんですけど 今回ね、ボイシーの方には初めて来ていただくっていうところで すごく嬉しいなと思ってるんですけど ちょっとこの番組のコンセプトを改めて説明すると 先ほどね、最初の冒頭で言ったみたいに もしもこんなことが起きたりとかっていうですね 普段の皆さんの日常の中でのお悩みを 医療の視点でですね 僕の方で優しく解説するみたいなところがコンセプトになってるんですね 僕はあくまでやっぱり救急医なんで そういう緊急のこととか 救急外来に行かないといけなさそうなこととか そういった急病の話をすることが多いんですけど そうじゃない視点のね やっぱりお悩みとか相談っていうのもきっとあると思うんで ちょっと今日はですね せっかく産業医である寺道先生に来てもらったんで そういったところをね お話ししていけたらなというふうに思うんですけど 先ほどね、ちょっと簡単に説明してもらいましたけど 産業医っていうのは 会社にいる医者っていうことになるんですかね そういうこと 実際どんな仕事をしてるんでしたっけ いろんな仕事あってね 会社によって違ったりっていうこともあったりするんですけど 本当に従業員と面談をするみたいなことが メインの仕事としては結構多いかなと思いますね 面談の仕事ってことですね それはなんか元気な方とか 例えばちょっと病気がある方とか関係なく全員にするものなのか もしくはちょっと困ってる人だけピックアップしてするのか そういうのはどういうふうに決めたりするんですか でもね、元気な方とかにもすることはあるんですけども 基本的にはやっぱりこの体調があんまり良くなくて それでこの職場の中で 学習とかできなくて困ったりとか もしくは職場の方が困ってたりとか そういった相談に乗って解決していくっていう仕事が 三原の仕事かなと思いますね なるほどですね じゃあ学校でいう保健室の先生というか そういう困った生徒とか 体調が悪い生徒を面倒を見てあげるみたいなところに近いような ポジションっていうところなんですかね 近いでしょうね なるほどね じゃあそういう中で この番組は結構ですね 社会人の方とかビジネスパースの方も結構聞いてくださってるんで 多分寺道先生のところに相談に来る方とか 面談する方々とちょっと近い方もいるかなと思うんですけど 具体的にどんなお悩みとか 体で困っていることが多いんですかね そうですね 本当に多種多様に渡るお悩みが結構あるんですけど 今ちょっとパーッと思いつくのは 私が今眠いからかもしれないけど 睡眠のね お悩みを抱いている方って結構いるんですよね なるほどですね # 体内時計を整えるには、どうしたらいいの？ 睡眠のお悩みって言うと、まあ寝つけないとか、途中で目が覚めちゃうとか、多分いろいろあると思うんですけど、どういったものが多いですかね? まあ今言ったような全部ですよ。寝つけない、途中で目が覚めてしまう、日中眠いとかね。 はいはいはいはい。 もういろいろ。 なるほどな。日中眠いは結構ね。なんかそれでね、保健室に行ったら、あの学校でお昼寝させてくれたりとかね、なんかそういうの聞いたことありますけど、お昼寝部屋とかもあるんですか? まあね、そういうことを言われている企業さんもあるけど、基本的にはね、お昼寝をしてはいけない時間にお昼寝をしたら、まあ契約違反ですからね。 確かに。それはそうですね。 じゃあやっぱりそうならないようにしないといけないわけですけど、そういうお悩みが来た時に、産業としてはどういうふうに皆さんのお悩みに寄り添っていくんですか? まあ結構ね、睡眠って、いい睡眠をとるためにはこうしろみたいなのが結構たくさんあるんですよね。 確かに本とかね、YouTubeとかでもね、いろいろありますね。こういうの扱ってるのは。 そうそうそう。だからその睡眠にとってね、いい取り組みっていうのをね、結構皆さんにやってほしいなっていうふうに思うんですけど、まあね、それを知識としてないっていうこともありますし、 はいはい。 実践本当に意味あるのかなって思うこともあると思うので、それでまああんまりね、皆さん実践していなかったりして、実際やってみると本当効果あったりとか、寝られるようになったりとかね、ありますので、ぜひちょっとやってほしいなって思うことがいくつかありますね。 なるほどなるほど。実際やっぱりこれはかなり根源的な悩みで、僕らもですね、睡眠に関するトラブルはもちろんありますし、実際救急をやっててもですね、夜寝れないから来ましたっていう方って夜中に救急外来に来る方いるんですよ。 あのあなたが来るから私は寝れないですっていうのはもう口が裂けても言えないんですけど、でもね本当にそうなんですよ。でもそれがやっぱりみんな切迫して悩んでいることではあると。 そういうときにね、いろいろ例えばお悩みがあったりしたら、警長と話を聞いたりするとかね、いろいろ救急の視点でもやったりすることっていろいろあると思うんですけど、さっき言ってた具体的にどういったことを取り組んでみようっていう風に提案するみたいなところが、てらみつさんの中でいくつかあると思うんですけど、そのあたりをちょっと教えてもらってもいいですか。 いいですよ。睡眠って結構ね、巷ではいろんな本とかね、いろんなブログとかね、こういうのがいいですよって書いてあると思うんですけど、それぞれ本当にいいものって結構あってですね、一つ一つ自分にARMを実践してもらえたらいいなと思うんですが、全部大体ざっくりまとめると大変体内時計の話だったりするんですよね。 はいはいはい。よく出てきますね、体内時計の話。 体内時計をどう整えていくのかっていうのが結構人体としてはすごく大事で、それを考えるとですね、これって結構効果的な方法だなっていう風に分かるようになったりとか、こういうやり方やったら自分に合うんじゃないかなとかね、考えられるようになったりするんで、その体内時計を意識するっていうのは結構重要かなと思いますね。 なるほどですね。まあいわゆるすごい簡単に言うと朝型、夜型とかっていう体内リズムみたいなものは結構人それぞれだっていう話はあったりしますよね。 そうそうそう。そういうのもありますね。 それを意識する上で、まずどんなことから具体的に始めていくといいですか? 体内時計のメカニズムからまず知ることが大事だと思うんですよね。 なるほどなるほど。 体内時計って何でコントロールしてるか知ってますか? 何でっていうと、太陽の日を浴びるみたいな、そこでスタートするみたいなイメージがありますけどね。 そうそう。太陽の光を浴びると、この体の中でどういう現象が起きてるかって知ってますかね? ちょっとそこまで言われるとあれですけど、メラトニンとかそういうのが関係してるみたいなイメージありますね。 そこがホルモンとか脳内のそういったところのバランスが光が当たることで、一日のリズムを作るみたいなところはイメージがありますね。 メラトニンめちゃくちゃ重要なんですよ。 メラトニンってお薬にもなってますけど、どういうホルモンかって言ったら眠気を引き起こす、眠くするホルモンなんですよね。 なるほどですね。眠くする方なんですね。 だから夜寝る前とか、通常はメラトニンがドバーっと出てくるんですよね。 それが強い光を浴びた時にメラトニンって分泌が止まるんですよ。 だいたい止まってから、これ人体の特性上、14時間から16時間後にまたドバーっと出てくるというリズムでメラトニンは動いてますので、 それをコントロールするためには今言ったように朝ちゃんと強い光を浴びる。 太陽とか結構強い光なんで、そういった光を浴びるっていうのがすごく重要かなって思いますね。 なるほどですね。今まずは自分の体内リズムみたいなのを整えるために光を浴びたりとか、そういったところが大事だというところですね。 ただもう一つで言うと、それで眠気がくればいいですけど、それをやってもなかなか寝つけないこともあるわけですよね。 そういった時は寝れないって言って救急帰りに来ちゃうと思うんですよ。 次回の放送ではどういうふうに寝つくためにできることっていうのがあるのかみたいなところを産業の視点で教えてもらえたらと思います。 いいですよ。 こういう睡眠の疑問とかお悩みっていうのはきっと皆さんあると思うので、コメントとかでぜひどういったお悩みがあるかっていうのを教えていただければと思います。 そしたら寺道先生の方でこうやって対話をしながら面談してもらえるってことですもんね。 そう。一瞬で寝かせてあげますよ。 ちょっとね。18気になりそうだったんで。 朝からね。 朝からね。ちょっと良くなかったんで。ちょっとね。今日は日の光をしっかり浴びてもらって。 ちょっとまだ眠たそうなんで。 眠いんですよ。 しっかり光を浴びてもらって、今日夜ぐっすり眠れるようにしましょうか。 はい。 はい。ということで今日も一日頑張っていきましょう。 それでは皆さんさよなら。 じゃあねー。 じゃあねー。