# タイトルコール 体喜ぶラジオ。 この番組は、フリーランスの管理栄養士として仕事をしている僕が、 生活の中で気付いたことや考えたこと、 たまに役立つ情報なんかも喋っていく番組です。 あなたの日々の暮らしがちょっぴり豊かになるひとときをお届けします。 # 初めのあいさつ おはようございます。マルオカズキです。 3月19日の朝でございます。 僕ですね、普段YouTubeで主に発信をしているんですが この度ですねインスタグラムでディール動画というものをですね ちょっと今更感は否めないんですが 初めましてですね。昨日初のディール動画をアップしました。 レシピ動画なんですけどね。 動画にすると20秒足らずというか20数秒ぐらいだったかと思うんですが 一瞬なんですよ。見ると。 ただこれねやってみてわかるのは作るのがめちゃくちゃ時間かかりましたね。 初めてっていうのもあったんですがレシピを考えて試作何回かして撮影して で撮れてたと思ってたらなんか録画ボタンを押してなくてね また買い物食材買いに行って撮るみたいな。 笑っちゃうぐらい時間かかってね大変でしたけども でもおかげでなんかいいね動画ができたかなと思いますのでぜひよろしかったらね プロフィール欄からインスタグラムたどれますのでご覧いただけたらと思います さあそれでは本日の本編をお聞きくださいどうぞ # 本編 さあ本日はですねボイシーの トークテーマ企画ですねウィークリーのものをやっていきたいとおもいます えっと今回ですね台湾初のシングブランドでスリーピートーフさん とのコラボということでですねトークテーマが人生最高の朝ということなんですね 人生最高の朝ということですけどねこちらのトークテーマで参りたいと思います まずですね僕個人的には朝の時間ってすごく 好きなんですよね。人間って大きく分けてですね朝方人間と夜方っていうね これはなんか遺伝子で決まっているっていうのが今の定説らしいんですけども これでいくとですね僕は明らかに朝方人間でして 朝が大好きなんですね 本当はねもっとも早起きして今よりもさらに早起きして朝活動したいっていうぐらい 朝が大好物でして 朝ってねやっぱりこう1日の始まりなのでなんかね新しい可能性に満ちている感じがして めっちゃ好きなんですよね でまぁ頭もね睡眠とってすっきりしていますし なんかこう気持ちもねいつも以上に前向きになれるっていうことですごくね朝の 時間は大事にしています でそのこの最高のですね朝の時間を迎えるために大事なのがやっぱり睡眠 なんですよね 最近ねうちは子育てをしておりましてですね まあここ最近はだいぶマシになってきたんですけれどもいわゆる夜泣きをしてですね 家族3人一緒に一緒の部屋で寝ているもんですから まあ起こされるわけですよ でねボイシーでもちょっと愚痴ったことがありましたけれども 睡眠不足で朝を迎えるなんてこともあるわけですが でも基本的にはですねなるべくこのねあの睡眠がいい睡眠を取れることがですね やっぱり朝の音最高の時間につながってくるわけですよ じゃあどうやってこの睡眠の質を高めていくかということになるんですが いろいろね 工夫していることを意識していることがあるんですけども 僕管理栄養士ですのでまずはね食事の面ちょっとお話ししていこうかなと思います まずですね個人的に気をつけていることはまずお酒ですね まあ僕そんなに普段ね家で晩酌をするとかいうタイプではないので お酒を飲む機会っていうのは誰かと外食食事をしてね その時のお酒を飲むなんてことがありますけれどもやっぱりね飲みすぎると 夜の睡眠の質も下がるし何より朝起きた時のあのずーんと重い感じね あれが嫌なのででもかといってねだからといってお酒を飲まないっていうのも まあつまらないじゃないですかやっぱりお酒があるからこそのコミュニケーションもあると思うので 飲むときは飲むんですけどもなるべくですねダメージを軽減できるようにしっかりお水 ねアルコール分解するときに水が必要です で水が足りないとですね脱水になってこれまた朝起きたときね だるいなんてことにもなりますからしっかり水を飲みながらお酒を飲む あとはアルコールの音分解を助けてくれるようなサプリメントなんかも取るようにして います これもね取ると全然違うんですよね まずお酒ですであとよく言われるのはカフェインですよね ただですねこのカフェインもかなり個人差があるんです そのまあこれも遺伝子ですねそのカフェインを代謝する構想 のまあ8活性がね人によって違っていて 僕の場合はねカフェインあんまり効かないんですよ つまりカフェインの代謝がいいと思うんですけどだからまあ夕方とかまで別に コーヒーとかお茶を飲んでても普通にぐっすり眠れちゃうっていうタイプなのでそんなに 気にしてないんですけども でも 基本的な夕食の後とかはカフェインは取らないようにはしていますね ただこれ人によってはね本当にあの午後の時間帯にカフェインを取る だけでもあの睡眠に影響するって方いらっしゃいますから そこはですねあのご自身のはい今息子が口を触ってきてした びっくりしましたけど あのご自身の体質に合わせてですねカフェインとの付き合い方ぜひ 模索されるといいかなと思いますあとは食事の時間ですね よく寝る3時間前までには食事を終えましょうなんて言われますけれども これも大事なことでしてその食事をとってからですね 消化の時間が 必要になってきます でそこが短いとですねまだ消化が終わっていないのに寝てしまう そうすると体が休まらないんですよね 睡眠中も胃腸が動いてしまって 寝ているんだけれども体は休まらないということになってしまいます なのでまあ最低でもねやっぱり3時間は開けたほうがいいかなというところと あと一番消化に時間かかるのって油なんですよ ね支出まあ芋たれねしやすい あるかと思いますけれども油は一番消化に時間がかかりますので まあ夜特に遅くなった時はあの油は控えめにというのが鉄則かなと思います 食事に関してはそんな感じからお酒カフェイン あと食事の時間この辺がね特に重要になってくるかなと思いますね あとそれ以外でね僕が個人的に意識しているのはブルーライト あのパソコンとかねタブレット端末スマホから出ている青白い光ね このブルーライトねこれが癖ものなんですよ ブルーライトって要は昼の光なのでこれをね 浴びてしまうと脳がですね昼間だというふうに勘違いをしてしまってですね でこうなかなか眠れなくなってしまう 眠れたとしても睡眠の質が浅くなってしまうということがありますので まああのやっぱり夜ねの時間帯にこのブルーライト上げるのは極力避けた方がいい からと思います まあとは言ってもですねよりユーチューブ見たいよーとかね ラインするよーって方も多いかと思いますそういう方におすすめなのはブルーライトカットの メガネですね 僕はですね99.9%ブルーライトカットできるという 特殊な特殊なっていうか別に普通にアマゾンで買えるんですけれどもそういったあの グラスをねかけております なんか色がねすごいオレンジ色なんですよ濃いオレンジ色でちょっとその色の判別が あのよくわかんなくなっちゃうっていうデメリットはあるんですけどでも本当に このメガネかけ始めてから 全然そのあのスマホの画面凝視しててもぐっすり眠れるっていうねかなり効果ありますので これもおすすめですね あとねやっぱりラックスすること大事ですよね 安眠するために 僕は普段からお香の香りが好きでですね 仕事中なんかもお香炊きながら仕事やっていたりするんですけどその中でね 白断っていうね まあメジャーな香りがありましてこれがねいいんですよ まあいつも夜はですねあの一人で 部屋で本読んだりとかするんですけれどもその時にこの白断の香りをかぎながらですね 本を読むっていうね でまぁ難しい本なんか読んでるとだんだん眠くなってくる 眠いなーって言って寝室に行ってバタンと寝てしまうっていうですね これが すごくねいい習慣になっているなぁと思います まああのそんな感じですかね食事とそれ以外のところということでお話をしました けれどもいかがでしょうか いやーこれってね多分10人いれば10人ともないとルーティンてね 違うかと思いますしまた男性女性とかね 年代によっても違うかなと思いますのでぜひあなたのないとルーティン 最高の朝を迎えるためにやっていること なんかもありましたらぜひコメント欄で教えてくださいお待ちしております # 頂いたコメントへのお返し それでは先週皆さんからいただいたコメントを読ませていただきたいと思います。 こちらは、住むなら絶対東京という思い込みが外れたきっかけというですね、 Voicy企画に乗っかったお話しさせていただいております。 お二方コメントいただきました。まずはペペロンチーノさんです。 私は23区内に住んでますが、ほぼ埼玉との県境に住んでいるので人混みなどはほぼないです。 都心は大混雑しているカフェのスタバも平日土日関係なくフラッと入って座席に座れなかったことないんですよね。 大きな公園も自転車圏内に2個もあるし、実家も同じ区内なんですがその近くにも大きな公園もあって、 デジタルデトックスしたくなった時は晴れた日にはなりますが、大きな公園の芝生に寝っ転がってぼーっとするのが最近のお気に入りです。 人口の割に病院が少ないところは難点なんですけどね。 東京も23区といっても広いですし、どこもかしこも人口密度が高いというわけではないので、 こういう場所もありますよね。 穴場ですね。 スタバ。 土日でも座れるっていうのはすごいですね。 僕の近所のスタバは平日でも時間帯によっては座れなかったりするので、 本当はもうちょっと空いてたら嬉しいんですけど、お店にとってはね、もちろんそれはちゃんと人が常にいてくれた方がいいんでしょうけどね。 続きましてティーチャンデスさんです。私の住んでいるところも適度に都会です。 ベランダから見える景色は田畑や山が見え、玄関側は民家になっています。 少し歩くと川もあり、交通は便利で買い物もしやすく、最近では大きなホームセンターとスーパーができてきて、テレビで紹介されたり、隣の市では奈良ポートなどができています。 そんな街が私は好きです。10年以上前まではビルの谷間の中に住んでいるような感覚でしたが、今は朝起きると山や川や田畑があるのは清々しい気持ちにしてくれます。 10年以上前はもっと都心に住んでいたっていうことなんですかね。 でもいいですね。この自分の住んでいる街が好きですって言えるのは素敵だなぁと思いました。 僕も今住んでいる街は好きですね。 まだ引っ越して1年経ってませんけれども、本当にいいところだなぁと 子育てもしやすいですし、思っていたりします。 ホームセンターあると便利ですよね。 僕も最近家庭作業を始めたのでホームセンターに近くにあって、そこでプランターとかね、あといろんな園芸用品なんかも買ってすごく重宝しております。 はいということでコメントありがとうございました。 ぜひ今回の放送気に入っていただけました方は今後の放送が見つけやすくなりますのでフォローしていってくださいね。 それではまた次回の放送でお会いいたしましょう。 さよなら。ごきげんよう。