# 【8/23（日）】 石村友見の「骨盤ヨガ 無料体験会」ご招待はこちら▼ こんにちは、いしむらともみです。この放送はあなたの心に羽根が生えるゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と体を1日1回整えるゼロトレイラジオスタートです。 今日の話は、健康アプリを自分で作ってみたです。 はい、お知らせです。8月23日、今週ですね。今週の日曜日?日曜日かな? 日曜日でした。はい、日曜日、いしむらともみの骨盤ヨガ無料体験会をご招待いたします。 今回、一般の方も入れる講座で、いつもだったら有料なんですけれども、今回は無料で骨盤ヨガを体験できるというイベントというか、勉強会ですね。 10分あります。無料でご招待いたしますので、ぜひぜひご参加ください。 100名以上の方にご参加いただいております。今週23日日曜日夜8時からです。 登録しておくと、もし当日来れなくてもアーカイブというのを期限付きでお渡しできますので、後々一緒にお勉強してみてください。 今回は無料でございます。 # 【8/29白木夏子さんの特別イベント】 残席1名のみです！ 登場した瞬間に魅了する！。 一流女性の「印象」のつくり方  白木夏子さんとのイベント、8月29日のイベントですね。 皆さん、ご集まりいただきありがとうございました。 満席となりました。 8月29日、登場した瞬間に魅了する一類女性の衣装の作り方。 初めてやる講座で、一般講科していない講座でね。 すごくこう、うーん、 たぶん、チムゼルの方も、どの方も見たことないと思います。 企業向けだったりとかにしかやったことなくて、 それをですね、一般公開をさせていただくイベントになってます。 前半、白木夏子さんと対談をさせていただいて、 その公開収録がVoicyに流れます。 後半、私の講座で、ちょっとね、特別な講座で、 なかなか一般公開したことないので、面白いと思います。 応募してくださった皆さま、ありがとうございます。 当日ね、楽しみにしております。 満席になりました。 その後、満席になってしまって、 結構、DMでですね、「まだ席空いてませんか?」という連絡が来たので、 夏子さんの方にですね、お願いをして、 たぶん、あと1、2席は余ってるかな。 まだね、告知してないので、増やしたこと、たぶん誰も知らないので。 こちらのね、リンク、そのままです。 たぶん空いてれば、もうちょっと申し込めるかもしれないです。 ぜひぜひ見てみてください。 はい。 # 自分で「健康アプリ」をつくってみた🏃‍♀️ はい、健康アプリを自分で作ってみたという今日のお話です。 えーとですね、ちょっと本格的に筋力が落ちてきたなっていうのがめちゃめちゃ感じるので、 もうこれは自分で健康アプリ作っちゃえと思って、 まずあの、クロードの方で、クロード工学か、それでアプリ作ったんですよ。 今までの状態とか全部私のこと知っているんで、作っていいところまで行ったんですね。 なんだけど、クロードって画像が、画像生成がとてもお下手なんですよ。 そう、で、なんか人間のね、あの、なんていうの、筋トレしている姿とかがボウボウと丸みたいなイラストになっちゃって、 全然モチベーション上がんなかったんで、これはダメだなと思って、 今度はGPTのCortexっていうね、最近クロード工学みたいなものがですね、GPTも作ってできたんですよね。 それでCortexっていうアプリの方でですね、自分の健康管理を作っております。 まだまだなんですけど、デザインとかもひどいんですけど、 ある程度結構できて、ゴールはこれです。 体脂肪とか、記録、今日やった運動の記録とか、食事の写真を入れて分析してもらったりとか、 ゴールに対しての今日の運動を週に何回やって、 ジムとか運動できなかった時は家で何をするとかいうね、写真付きでやったんですよ。 結構いいものができてきて、私の目標はね、筋肉を増やすってことで、 やっぱね、座ってずっと仕事してきて、この2ヶ月ね、もう夏休みだって言ってね、お休みしてたんですね。 いろいろもう仕事のみっていうか、仕事と言っても私の場合本を書くって趣味に近いので、 好きなことやるっていう、もうそれ以外はもうやらないみたいなくらいに、 朝7時に席付いたらもうずっと書くみたいな感じだったんですね。 やっぱり2ヶ月やってるとあっという間に筋肉落ちちゃって、 これはちょっとね、高粘気もさらに進んじゃうし、 エストロゲンも急激に下がってね、子宮の萎縮とか早まっちゃうんじゃないかなって思ってきて、 これはちょっと秋に向けて立て直そうと思って、 昨日ぐらいからアプリ作ってやってるんでしょ。 で、自分の目標は筋肉量を増やして血液を回していきね、 エストロゲンがこう急激にドンと落ちて子宮の収縮にならないようにしたりとか、 また体脂肪がね、筋肉落ちると体重変わらなくても体脂肪が増えていくので、 こんなところに脂肪あったっけみたいな、今まで着てた服がなんかすごいダサいっていうね、 これはちょっと脂肪率下げなきゃいけないなと思ったんで、 最初にね、何キロ落としてっていう風に言ってたら、 あなたの場合のこの目標に対しては筋肉を作るんであれば体重をそこまで落としてしまうと、 あんまり高粘気だとかエストロゲンとかに悪影響になるから、 体重を落とすんじゃなくて体脂肪率を落としましょうって言われて、 はい、みたいな、今とりあえずは3ヶ月から6ヶ月のアプリを作ってるんですよ。 で、じゃあ体脂肪率を下げるための食事はこうでこうで、 あなたに足りないサプリとか栄養源はこれでとか言われて、 なるほどなるほど、それを栄養素とか見ているとめんどくさいので、 チームゼロでやってる食べフォトっていうのがあって、 みんなで写真を載せて、 今日はこんなの食べましたってみんなに報告するイベントがあるんですよね。 その食べフォトをここに当てはめて、自分が食べた写真を載せると、 GPTの方がですね、コーテックスが分析してくれて、 あなたはタンパク質が足りないです、あえが足りないから赤牛肉を食べましょうとか、 分析してくれるところまで作ったんですね。結構面白いですよ。 カロリーは何カロリーですって計算もしてくれるし、 運動はモチベーションが上がるために、 人間で可愛い30代の女子。 だから私最初に年齢と今までの病院の治療の記録とか全部入れてると、 私に合わせた顔の女性が出てきて、 モチベーションが上がらないから、30代可愛い女子にして、 写真の画像も変えてもらって、毎日トレーニングの運動の種類も変えてもらったりして、 それでやってみようかなと思って。 これでモチベーションが分からなかったら、また作り直してみたいなことをやっていこうかなと思って。 しかも、エビデンス的にこれちょっとおかしいんじゃないとか、 こういう風に言われてるから、私はこうやって勉強してきたし、 こういう生徒さん多かったけどとかいう話をしていくと、 どんどん濃厚になって石村アプリができるわけですよ。 これってどんどんやっていけば、最終的にはチームゼロの方に、 石村の何でも毎日聞けるアプリみたいなのができるなと思って、 チームゼロの方のために作っていこうと思って。 今ね、せっせっせっせ、自分用に作ってたけど、 これ絶対にチームゼロの人に役に立つなと思っているのでやってます。 だから一般的なアプリだと、皆さんが無料で健康アプリとかやればダウンロードできて、 いろんな情報があると思うんですけど、それだと一般的だから、 今まで私がお付き合いさせていただいている30代から70代の女性の特徴とか、 一般的にはこう言われてるけど、こういうトレーニングが一番モチベーションを持つし、 筋肉力増えるよねとか、一般的にこういう運動いいって言うけど腰壊すよねみたいな、 なんか私がずっと経験してきたものを全部入れれば、私しかないアプリできるなと思って。 それやると将来皆さんの役に立てられるし、 なんか本当に大変な時とか夜中の2時に眠れないとか言って、 石村アプリに聞いてもらってね、チームゼロの方だけだけど、 聞いてもらえば、何々さんって言って、私の喋り方ちょっと外国人っぽいような喋り方で、 タメ語で、こうだからこうっすよみたいな、今これをするべきっすよみたいなアドバイスとかできたらいいな、将来的にね。 でもその未来も結構近いんじゃないかなと思って、数ヶ月でできるんじゃないかなと思ってます。 アプリとかも全部できちゃうから。 ただ作ってた時に思ったのが、自分で作ったとて、やっぱり知識がないと、 それが果たして正しいのかとかそれでいいのかとかって、精査できないよなって思ったんですよね。 私も作ってて体の専門家でやってきたのにも関わらず、一般的な簡易的な誰でも使えそうなものは作れるけど、 その先行くのって結構難しいなと思って、言葉の力もないとできないし、 AIって日本語力だから、日本語をいかに知ってるかによって、 質問とかお願いによってアプリが天才になっていくか馬鹿になっていくかっていうのが全然変わってきちゃうから、 AIすごい時代が来ると言っても、相当色々頑張ってきた、勉強された人とかじゃないとその先行けないのかなって、 自分でもすごい苦労して書いてるんで、大変だなーって思ったんですよね。 でも好きなことをやっていけば、自分なりの素晴らしいものができると思うから、 難しいけど、それが自分が好きでずっと長年やっているものだったら、自分のアプリみたいなのはできる時代が来るかなと思いました。 それでちょっと気になったことがあって。 # 自分で「健康アプリ」をつくってみた🏃‍♀️ なぜ難しいかというと、この間、朝、全然知らない人のスレッツの情報が流れてきたんですよね。 スレッツの情報って結構言い切り型の人が多くて、言い切り型をしないと読んでくれないから言い切っちゃうんだと思うんだけど、 なんか、公年金の太る理由っていうのを長文で書かれている方がいて、結構危ない言い切り型だったんですね。 で、私その情報知らなかったから、本当かなぁと思って、いや聞いたことないし、それ言い切っちゃうの危ないし、でも私も知っておいた方がいいからと思って全部読んだんだけど、 うーん、これ大丈夫かなぁって思うのがあって、でその方はそれで自分は痩せたと10キロほど痩せて、でその自分が痩せたレシピをAIの方で作ってね、 で、プレゼントします、プレゼントというか6千円くらいかな、6千円くらいで売買しますみたいなの書いてあって、で何月売り切れ、何月売り切れとかね書いたんですよ。 うーん、で、どう見ても一般の方なんですよね、で一般の方が自分が痩せた方法を多分簡単にAIに質問して、私これで痩せたんだけどこうでこうだと思うみたいな、 でAIって誘導して聞くと相手を損託してくる、相手に対して損託してくるんで、あの相手が気持ちいい返事になっていくんですよね、でそこに一括したり怒ったりとかバカとか言ったりとかするとどんどんどんどん損託してくるんですよ、だからどんどんどんどんバカになっていくんですよね、AIが。 で、その時に私こう思ってこうやってこうやってやっていきたいんだけどどう思う、じゃあプログラム作ってみたいにやると、その科学的エビデンスを調べてとかも言わずに私はこう思うからこういうプログラムを作ってってやっちゃうと、なんかそれらしい文章が出てきてそれらしいプログラムとか出てきちゃうんですね。 ね、それがこう一般の人がそういうお勉強とかあんまりされてない人が作っちゃうと、自分の経験なりでね作ってバイバイしちゃってたりとかすると恐ろしいなぁと思って、簡単に今できちゃうし一般的なものはできちゃうから。 で、それでその方がちょっと心配になって全部調べてGPTに突っ込んで科学的エビデンスの世界のね調べさせてやったけど、やっぱり聞いたことない論文にも出てない情報だっていう話になって、だよね私も聞いたことないよこれっていう話になったんですね。 GPTが正しいわけではないけれども、ちょっと怖いなぁって思いました。なので、AIでねそういう自分のアプリも全然作れるけど、その先の本当に専門家になっていくのっていうのはなかなか日本語力がないとダメだし、それGPTも適当なこと言ってくるから、そんな話聞いたことないよとか適当なこと言わないでしっかり調べてとか、 ちゃんとやっていかないと本当にこっちが気持ちいい返事ばっかりしてきて、やっぱりそうだ、やっぱりそうだ、へーみたいになっちゃうんですね。で、それが一般の知らない素人さんの買っちゃったりとかすると、危ないなぁって思うんですね。そこには食事制限も書いてあったから、それを信用してね、あなたが痩せたんですねみたいな、シピオスありますねみたいな感じでやっちゃうとアレだから。 だから、これからどんどん賢くなっていくAIはどんどん賢くなっていくけど、こちら側の判断力も必要で、その時に作ってる人とか、ブログを書かれている方とかが専門家なのか、専門家じゃないのか、ただの一個人の感想なのかっていうのは、ちょっと見極めていく必要があるなぁと思いましたね。 なんか、うーん、自分が作っても相当難しいので、相当難しいゆえに簡単にできちゃって、結構大変な時代が来るなぁ、なんて思いましたね。 だって、精査できないもん、知識ないと。私、体以外のことを、なんか、もっともらしく書かれている人が言ってきたら、ああ、そうなんだ、時代は今こうなんだって思っちゃいますよね。だから、うーん、すごい時代ですよね。 聞き方もあるしね。正しく情報を導くためには。導く?導くじゃないか。導くはダメだ。引き出すか。引き出すには。うーん、って思いました。面白い。ちょっと私の中でも、完璧にできたら、皆さんにも情報をシェアしたいなと思います。 はい、ということで。でも、もし、こう、チームゼロの方にね、かご編みか、かご編みの趣味がある方とかね、いろんな趣味を持っている方、山を登るとかね、すごく何十年もずっとやっている人とかは、そういう自分のアプリとか作るといいかもしれないですよね。 はい、ということで。もし知識がある人はね、自分のアプリ作れますんで。しかもそれを最近はアプリケーションにくっつけて、本当に自分でアプリ作れるっていうね、そこまで来ちゃっているらしいんで、ぜひぜひ触ってみてください。 はい、ということで。皆さんの心に羽が生えますように。心に羽を石巻ともみでした。 # コメントお返し はいお久しぶりにコメント返しさせていただきます。 プロにしかできないなら教えたことにならないの放送会よりこさんです。 ともみ先生ご著書楽しみにしております。 ありがとうございます。多分来年になるんじゃないかな。 今年の秋までには絶対書き上げるんだけど、初校でしょまだ。 そこからこれが足りませんとか、これエビデンス弱いですとか、 こんなのエクササイズやりたくないですとか編集長にもらうと 私の方で調べ直してっていうのを今年いっぱいまでやると思うので、 早くても来年春とかかなぁなんて思ってます。 はい夕食後の家族会議面白いですね。 私ね食事の時にどうでもいい会議を開くんですよ。 みんなでこれを考えてみようとかね。 哲学がすごい好きなんでみんなで考えるっていううざい時間を私をもたらしています。 なんだかんだ私が先生として踏み出せないのはそこかなぁと思いました。 より子さんヨガの先生なんですね。 プロとして言語を発するということは何ぞやっていう話の放送会だったんで、 ヨガの先生として踏み出せないのはそこかなぁと自信がないなぁみたいなことをおっしゃっています。 ボランティアならできるんです。 でもお金をいただくことに抵抗がある。だって自分はまだヨガの本質がわかってないから。 ポーズを知ってるだけでは無意味なんだよなぁとつくづく思う今日この頃です。 なるほどね。わかるけどね。怖いけどね。 でもやらないと本質って見えてこないんだよね。 ということでより子さんやってみてほしいなぁ。 ボランティアからでいいからやってみてほしいなぁ。 やっぱり100冊の知識より1回の実践だと私は思ってますよ。頑張ってね。 ひろこさんです。 報われなかった努力が全部生きた日という話です。 ひろこさん、ノートブックLMを使えば音声も取り込めますよっておっしゃってくれて私調べました。 ありがとうございます。知らなかったんです。 ノートブックLMというのがあるんですね。 ちょっとやってみようかなと思います。 今、ボイシー、ポッドキャスト、インスタ、ノートがSNSで同時になってるんで これね一つに1回で終わるといいんですけど まあまあポッドキャスト入れるのにも時間かかるし ボイシーも結構時間かかるし インスタなんかも何時間もかかるし ノートなんてもうとんでもなくかかるし っていうのをね、もうちょっと効率よくできるようになりたいなと思います。 アドバイスありがとうございました。 はい、プロにしかできないなら教えたことにはならないという放送会、りーえぴーさんです。 結構こういう話は大好物です。 その視点が素晴らしいです。プロは酔ってはいけないし ずっと世に残るようなものは極めて伝える使命がありますよね。 ありがとうございます。 すごい好きなんですね、こういう心理的な話が。 そういうの私大好きなんで、もっと話していこうかなと思います。 そうですね。 そうね、自分の技術を過信してもいけないし でも過信するとガツンとやられる日が必ずきますしね。 あとこう嬉しいことが起こると ふわふわーってね、すぐ調子に乗ってしまって ガツンとやられちゃうこともあるから まあそれの繰り返しでしょうね。失敗したり成功したり なんか中間で、一機一友じゃなくて すごいフラートでニュートラルで真っ直ぐいけるといいですね。 でもなんかもう、この歳になると フラットしかないかな。 なんかこう やったー!楽しいー!どーん!みたいな仕事は もういいかなーって思っちゃいますね。 なんかその体に負担があるとか心に負担があるとか 一機一友したくないとかそういうことじゃなく やりたいことが、なんだろう 人の役に立っていくってなると ニュートラルになっていきません? なんかこう一機一友の仕事をしている時って まだベクトルが自分に向かっているような、そんな気がするんですよね。 だから大きな仕事だろうが小さな仕事だろうが ベクトルがお客さんとか生徒さんとかに向かっていると 別にその大きい小さいとか仕事の代償関係ないから ニュートラルでフラーっていう感じに フラットでいられる感じがすごいするんですよね。 今なんかその領域に入ってきてるなぁと思っていて この2年ぐらいは自分の体をね フラーっとにしようと思っていて 疲れちゃうしね 一機一友っていうことも あと自分に興味がないからね うーん、なんかそれは30代で終わってきたかなぁ 40代前半で終わったかなぁっていう感じですね。 で今それが寂しいのかって年齢を重ねて年を取っていくことなのかっていうと 別の話でいい具合に人生をニュートラルになってきてるんじゃないかなと思うんですよね。 客観視してるというかね、自分とか世界を。 このフラーっとなこの感じでずっといくと 麦茶が今日美味しいなぁとか 緑が綺麗だなぁとか 今日ははずんで犬が散歩してるなぁ嬉しいんだなぁっていうことが嬉しかったりとか なんかちっちゃいことが嬉しくなってくるんですよね。 なんでしょうねこれね 特にここ2年ぐらいそういう気持ちになってきましたかね だから仕事に対してもフラットでいるんで あんまり一気一流で失敗しないというか 大きな山が来たりとかするとやっぱりこう自分に期待するから ダメだった時の落ち具合も激しいし 成功したとてその日の夜とか翌日とかに反省会を行われたりとか もっとよくできたんじゃないかとかね なんかそれってプロなのかなとかね まだまだ全然ね私は途中なので道半ばなので まだまだアマチュアなこと言ってるかもしれないんですけど そんな感じですかね最近 はい、免疫力アップウイルスに寄せ付けない鼻呼吸の極意とは? みさきさんです。初めてコメントを書きます。ありがとうございます ゼロトレの動きに慣れてくるとだんだん呼吸と動きが速くなるような感じがします これねあるあるなんですよね 筋トレもそうだしストレッチもそうだし なんかこう何しててもそうなんですけど 体のトレーニングじゃなくても多分脳の構造のせいだと思うんですけど 多分なんだけどこの間脳科学の本を読んだ時に 新しいトレーニングとか新しいこと料理作るとか 新しい環境に入るっていうと 小脳の方だったかな 小脳だったと思う 小脳をまず介してからこれはどういうことだと じゃあ例えばゼロトレだとしたら肩を上げて深い呼吸3秒吸って7秒吐いてゆっくり手を下ろす 情報量多いじゃないですか だから1回でその情報を理解するために 小脳を使ってこれはどういうことなのかって一回分析をして 体に流し込むわけですよ 慣れてくるとわざわざ小脳を介していると時間かかっちゃうから 同じような習慣化されたもの歯磨きみたいなね ああいうのを小脳を介してると疲れちゃうから もういきなり大脳の方に飛ぶと もうだから要は頭使わないでもすぐ指令が行くようになるんですって だから歯磨きって苦しくないじゃないですか 歯磨きしなきゃってあんまりなくないですか もう本当に疲れちゃう時以外は 歯磨きはもうやだみたいな 筋トレやだみたいなそのぐらいの嫌さはないでしょ っていうのは大脳を介して脳を使わずにできるから習慣がつくと でそのだんだんだんだんゼロトレとか運動とか料理でも何でもいいんだけど 同じ運動を繰り返してくると大脳を介してくるから 早くなっちゃったりとか適当になってしまったりとか 効いた感じがしなくなったりとかするっていうのは 多分脳の仕組みだと思います それを意識的にやろうとするのはプロのレベルだと思うんで 誰でも早くなっちゃうんですよね で7秒吐くのを口からではなく鼻からしてみたら ゆっくり筋肉を伸ばせると思いました これ素晴らしい 口から吐くのは吐きやすいから動きが早くなっちゃうのかもしれません この方は口から吐いてたんだと思いますね 大脳の仕組みプラスに呼吸で口っていうのは そうおっしゃる通り吐きやすいんですよ 口で吸ったり吐いたりするのはとても早くできる # Tシャツが乾くまでをみんなで生放送で語り合いたい！（笑） 切れちゃった。ごめんなさい。 吐きやすいんですけど、 首とか肩とか使ったりしちゃうので、 早くなっちゃうんですね。 口を通して鼻呼吸にすると、 腹筋力をすっごい使うので、 あんまり長く吐くとかできないんですね。 なので、お直しとゆっくりになったということで、 呼吸の鼻にするか口にするか、 または大脳を返すかということで、 早くなってきたんだと思います。 なので、まずはゆっくり鼻呼吸をして、 鼻呼吸するとインフルエンザとか、 風邪もひきにくくなりますから、 鼻呼吸がおすすめです。 大脳を使ってしまっているので、 ゆっくり意識的にやるということで、 またスローダウンできますので、 やってみてください。 いっぱいしゃべっちゃった。 今日は長いわね。 じゃあ、3人ありますので読ませていただきます。 TBSテレビ、金曜ドラマ、Tシャツが乾くまでを語ってみる。 あこさんです。 素敵なイベント、ソウルトアウトでした。 そのドラマも、これですね、 何を言っているかというと、 なつこさんのイベントですね。 ごめんなさい、イベントソウルトアウトってね、 あこさんに言ってもらったので、 なつこさんに頼んでね、 何人か増やしてくださいということをしたんですね。 それで、たぶん1名か2名くらいは、 まだ入れると思います。 なので、もしね、 8月25日渋谷のスタジオです。 もしお時間がある方は来てみてください。 Tシャツが乾くまでのドラマを語ってみるというのに、 感想をいただきました。 そのドラマを私も有酸素トレーニング中に TVerで見ています。 今回初めて知った中島さんの雰囲気も好きでした。 目より口、次回から意識してみます。 はい、あとキーさんも一緒ですね。 私もTシャツが乾くまで大好きです。 アオイユウさんって本当にすごい女優さんなんですね。 口に注目したことがなかったので、 来週から注目します。 早くミツルの失踪が知りたい。 ネタバレですね。 アオアカさんです。 私も見てます。 毎週も当てない笑い。 どの役者さんも素晴らしいですが、 アオイユウさんすごいですよね。 キッチンカーで買ったパンの食べ方も 役そのもの生きてる感じはお気に入りです。 みんな沼ってますね。 私も沼ってますよ。 もうなんかミツルがムカついてムカついて しょうがないですよ。 本当にみんなで語りたい。 語りましょう。 ドラマについて語りましょう。 語る。 生放送やりたいですね。 それはあれですかね。 最終回にやるべきかしら。 それともまだ途中経過で今週の Tシャツが乾くまでを語ってみる対談。 対談じゃないよ。 生放送。 みんなで言い合うっていうのがいいかもですね。 それでアーカイブ残さなければ 言いたいことを言えるじゃないですか。 そうしようかな。 そうしますかね。 そうすると何曜日がいいですかね。 何曜日みんな集まれるかな。 ちょっと語りたいですね。 やりましょう。 やりましょう。 やりましょう。 ということで 皆さんありがとうございました。