# voicyにお帰りなさい😆✨🏠 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みっこです。 パーソナルトレーナー、金幕生大使、コーチングカウンセラーとして 人生後半も楽しく過ごしたい皆さんの日々を応援しています。 今日は、歩くだけで奇跡が起きる ウォーキングボイシーパート2ということで 一緒に歩いていきましょう。 # みぞおちビーム✨ はい今日もボイシーにお帰りなさい 毎日ね一緒に歩いてくれると見込んでお帰りなさいからスタートしたいと思います では10分間一緒に歩いていきますよまず歩き出す前が大事 いきなり歩き出しちゃうと姿勢が悪くなっちゃうので一度立ち止まって はい姿勢を良くするんだけど姿勢を良くするときは無理やり胸を張るんではなく はい骨盤から背骨1個1個を離していくように背骨1個1個の間27個 骨があります1個1個の間をに1ミリずつ間を開けるようにスーッとね 自然に背を高くはい後ろ髪をちょっと上に引っ張り上げてみましょう ね顎が上がらないで勝手にね背が高くなります 後ろ髪から猫吊り下げられているようにイメージをしてはい綺麗に姿勢が伸びました 水落ちの高さどうですか高くなってますはい水落ちのビーム 今の高さで伸ばしたまま水落ちから足があると思って歩き始めます 目線は ちょっとね高めに遠くに伸ばしてそれと並行するように水落ちから ビームは猫ウルドラマのピッコンピッコンからまっすぐビームが伸びていると思ってビーム 冷めちゃうとさビームって地面に向いちゃいます ビームを地面に向けないように水落ちからのビームを遠くにまっすぐ伸ばすように してゆっくりまずはね大股で歩いていきます まずここが一番大事水落ちを高く体が伸びると今勝手に下っ腹に力が入ってるかな 入ってない人はちょっとキュッと引き締めましょう お腹を軽くね引っ込め下っ腹は軽く引っ込めて水落ちビーム下がってないですか 大事なことお腹に力を入れようとするとついついね背中を丸めちゃう人がいるんだ けど水落ちビームは高いままで下っ腹を軽く引っ込めて体は細長く伸ばします あなたは細長い パリコレモデルにねなったつもりでもう身長180センチのつもりではい細長いまま 歩いていきますよ 耳と肩も 話しましょう わかるかなこれあの方がねだんだん頑張って細長く伸びてるつもりが肩が上がっちゃう人が いるので細長く伸びつつ耳と肩も話すと首が長くなってさらにかっこよくなります はいそのままね視線遠くに伸ばしたまま 水落ちからし伸びてますか 水落ちから長い足が生えていると思って歩きますよ そして足は前じゃなくて後ろに出しますちょっとお尻触ってみて 両方のお尻を触りながら足をお尻で後ろに出すと なんかスピードアップしないそう後ろに足を出せば出すほど 勝手に大股になってスピードアップしますお尻をちょっと触りながら一歩一歩 お尻お尻お尻お尻お尻お尻お尻お尻右左右左 右左毎回お尻に力をね入れて歩きます 一歩一歩お尻の筋トレしてるからどんどんヒップアップしていきます さあお尻を使って大股で歩いているとちょっとなんかね 桃の前とか足の付け根が硬いこの辺がねちょっと引っ張られるなーって感じてるかもしれません もし桃の前とか付け根が硬かったら一度立ち止まってねその部分ちょっと ゴシゴシしたり 桃の前をね素形部をストレッチ したりして信号待ちとかのね時に硬いなぁと思ったところは1回止まってストレッチするのも ありです あの無理してねそのまま歩き始めても私たちね昭和世代は簡単には体はほぐれないので痛い ところがあったらね一旦立ち止まってちょっとそこツマプルしたりストレッチをし ましょうって言ってる間に水落ち下がってないですか 水落ち高くお尻プリプリプリプリお尻を使いながら歩きますよ下っ腹引っ込んでますか 下っ腹もねたまに触ってみてトントントントン触ってあげると あいけないけない忘れてたねあの何箇所も 意識するのは無理なので1個ずつね順番に はい水落ちビーム下っ腹ちょっと引っ込める はいお尻お尻お尻お尻お尻お尻お腹に力が入ってないとお尻のねプリプリはできません お腹力抜いちゃうと絶対にお尻の筋肉ね使えないのでお腹を引っ込めたまま お尻お尻歩いていきますさあここから 腕はどうかなぁちょっと肩前に出ちゃってないですか 腕は 後ろに前にこうね上げちゃうと兵隊さんみたいになっちゃうので どちらかというと体より後ろに引いて脇がねあの横の人から見えるように後ろに引きます 腕をしっかり後ろに引いていくと勝手にねまたさらに姿勢が良くなるし 引くときにちょっと肩甲骨と二の腕で後ろに引くように意識すると ブラの上のポニョとか 何だっけこれ振り袖振り袖の音部分を歩いているだけで使っていくようになるのでせっかく さあ普段ストレッチしても普段の生活の中で使っていないと もったいないのでこの歩くときにね はい水落ちビーム忘れてないはいもう今下向いてたでしょ トークを見て水落ちビーム伸ばしながら下腹引っ込める はいそして足も腕も後ろに引きます 後ろに後ろ後ろ後ろ後ろ引いていくとはいかっこいいモデルさんみたいになってきましたよ さあ気持ちよく歩けてきたら周りの音景色を見る余裕を持ちましょう どうですか今何が見えますか もうね人人によっては田舎のね何にもね田んぼしか見えませんみたいなもう カエルがゲコゲコ泣いてますっていう人もいるかもしれないし もうね大都会のビルの間を歩いている人もいるかもしれませんがはい水落ちビーム 高く上げて はいどんな時もねあのかっこよくで都会の人はさ あのビルの音とか歩いてるとちょっと横見るとねガラスに映っている自分が見える ところがあるかもしれないのでチャンスがあったら自分の姿ね 横から見てみると大ちょっと いい感じかっこよく歩けてるとか気が付いたらね背中が丸くなって ヒューダーおばあさんみたいってなっていることもあるかもしれないので横向きで確認も 結構大事ですはいここでお尻もう1回 お尻触ってお尻お尻お尻お尻お尻お尻お尻お尻って思ってもなかなか お尻がね動いてる感じがしない人はまだちょっとね 桃の前が硬いかもしれませんもしくはお尻自体が硬すぎてうまく動いてないかもしれないので その場合もねちょっと恥ずかしいけど一旦止まってちょっとねお尻もこうつまんで 動かしてみたりどこかベンチに座ってお尻の音 ストレッチをするのもありですさっきも言ったけど無理やりね痛いまま歩かない 痛かったら1回止まってねちょっと痛いところ スマブルストレッチをしましょう さあここからラストスパートちょっとスピードを上げて歩いてみましょうスピードを上げるけど 小股じゃなくて大股でお尻を使って 後ろに足を出しながらお尻お尻大股で12121212 溝落ち高くしたパラ引っ込めて腕も足も後ろに後ろに後ろに後ろに12 12大股大股大股大股12 12 息止まってない ふっふっふっ 息を吐きながらお尻お尻お尻お尻おなかおなかおなかお尻お尻お尻 お尻ふっふっふっ 溝落ちビーム高く伸ばして私素敵と思いながらね はい周りのことは気にせずはい気持ちよく 首も長く溝落ち高く遠くを見て モデルになったつもりで大股で歩いていきます はい ok スピード緩めましょう こういう風に換気をつけてここから途中までだけちょっと頑張って歩くってすると 筋肉もついていくので たまにね早歩きも入れてくださいお疲れ様でしたまた明日一緒に歩きましょう グー # オンラインレッスン【動けるからだクラブ】説明会詳細コチラ↓ はいここでお知らせです。私のオンラインレッスン 動ける体クラブ 次回の申し込みは11月1日から3日まで3日間になっています。 11月1日に無料の説明会がありますので興味がある方 ぜひ参加してください。かっこよく歩きたいなぁと思って、 溝落ちをあげようと思ってもなんだか背中が痛くなっちゃう 大股で歩こうとしても全然足が開かないとかね いろいろ問題がある人は実は歩くときに治そうと思っても治らないんです ツマプルストレッチで体を動くようにするとどんどん気持ちよく歩けるようになりますから それをぜひ習いにオンラインレッスン来てみてください。無料説明会でお待ちしています # 誰かの役に立つと相手も自分もゴキゲンになるよね♥️ さて、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。 この放送を聞いてくれている皆さん全員、一人一人がここからファミリーです。 はい、それでは行きましょう。 ゆんちゃん、おはようございます。 青皿の下から楽しそうですね。 おにぎり屋さんの名前、ここから? ここからファミリーで食べに行かなきゃ。 そうなんです。よく見て気がつきましたね。 老眼の皆さんには見えないかと思いましたが、私もよく見ないと見えないので。 はい、ここからっていう名前だったんですね。 偶然にもね。 はい、とっても美味しかったので、また行きたいと思います。 そしてひぐちん、ニックワールドにいると嫌いだったこと、苦手だったこと、頑張れなかったことなどが受け入れられるようになってきました。 人を蹴落としたり、悲願だり、羨ましがったりせず、ありのままの自分を受け入れる。 そして自分のことのように他人のことを喜べる。 沖縄イベントで心から実感しました。 いつまでも余韻に浸ってるんだと言われるかもしれないけど、ずっと浸って自分を前向きに保っていこうと思っています。 はい、いいですね。 仲間で一緒に何かをやって達成すると、すごいそういう気分が湧いてきますよね。 これは本当にやってみないとわからない心境かもしれないですね。 いいです。ひぐちん、どんどん浸ってください。 そしてこゆみちゃん、おはようございます。 車の音や鳥の声が入っているボイシー新鮮でいいですね。 最近ウォーキング部の投稿が増えてきて、日本全国たくさんの人が頑張って仲間がいるんだと改めてわかって嬉しいです。 今日も少しだけ歩きに行こう。 ぜひ今日も歩いてください。 そしてだいもねさん、おはようございます。 初カフェ楽しかったです。 みっこ先生の迷ったらGOでポチッと申し込みました。 みなさんのパワーに圧倒されっぱなしでした。 この初カフェというのは、私の先ほど言ったオンラインレッスン、動ける体クラブ。 普段のレッスンは顔出しなしで、みなさんに気軽にライブ配信で参加できるようにしているんですが、 みんなに交流の場所として、たまに顔出しありのズームでみんなでおしゃべりしたりするという会をやっています。 なかなかここのところに参加する勇気がいると思うんですが、 だいもねさん初めて参加してもらっても大丈夫でしょう。 何回やっても緊張するという方も多いですが、ぜひまた遊びに来てください。ありがとうございます。 そしてみやこさん、おはようございます。 ウォーキング部の投稿をたくさんヒントをいただきました。 家の中にいないで少しでも歩こうと思います。 いいですね。 みんなのウォーキング部の投稿で、みやこさんの心が動いているわけです。 あなたの投稿は誰かの行動につながっていますからね。 そこまで大きく考えなくてもいいけど、 投稿することってただの自己満足じゃなくて、実は誰かの背中を押したり、 実は誰かの人生を変えたりすることもあるかもしれません。 それは受け取る方の自由なので、 いいものはいいというふうに、私のおすすめはこれというふうに出していくのはとてもいいことだと思いますよ。 そしてねこむらさん、おはようございます。 車を止めて出先でウォーキング。 私は謎看板見つけるのが好きです。 いいですね。ねこむらさんの謎看板シリーズもシリーズ化してくれると面白そうなので、ぜひ待っています。 はいそしてさきさん、おはようございます。 ボイシー初めて差し入れをしました。 以前も試みたのですが支払いのところができなくて諦めました。 今回は諦めずに何とか時間をかけてできたと思ったらコメントを入れ忘れ、コメントは別に入れました。 友達が私の姿勢、背中が変わったことに気づいて褒めてくれたこと、 プレゼントしたツマップルで腹ペタの本をグループラインでシェアしてくれたことなど、 継続は力ないツマップルが世界に広がっています。 ということでありがとうございます。 さきさんね、なかなかうまくいかない中、きっと頑張って一生懸命差し入れやってくれたんでしょう。 ありがとうございます。 そしてね、みんなにどんどんツマップルを身をもって広めてくれて嬉しいです。 これからも歩く広告党として頑張ってください。 ありがとうございます。 はいそしてふーちゃん、こんばんは。 沖縄から帰ってきてから毎日ボイシーを聞いてますよ。 はいそうですね。 ふーちゃん、ボイシー聞いてないでしょって確か話しましたね。 楽しすぎた沖縄から一週間。ゆっくりしている間もなく、 鍋部や笑顔の自撮り部が発足されてどれに参加しようか迷っちゃいます。 今日は早速小さめの鍋を買いに行きました。 参加する気は満々です。 沖縄でもウォータースライダーにチャレンジする勇気がなくて、 私はいいやーって拒否ってたんだけど、 キーちゃんが全力で誘ってくれて滑ってみたらめちゃくちゃ楽しくて、 3回も滑っちゃいました。 あの時誘ってくれてありがとうキーちゃんということで、 いやー良かったですね。 ふーちゃん、みんなドボーンと入っている中の、 なぜかしっかりと着地してポーズを決めるっていうのを後から見ましたよ。 これね、この1個のコメントを読んでまた色んな思いがね、 色んな人の色んな思いが浮かんできたんですけど、 まずね、このキーちゃんが全力で誘ってくれてっていうところに、 全力で何かを人に勧めるってまず大変じゃない? 何かね、やってみたら鼻に水が入ってこんなのやるんじゃなかったとか、 言われたらどうしようとか思ったらなかなかね、 勧められないからね。 こういうね、つまぷるもそうだし、 何かね、自分が良いと思っていることってね、 そんな怪しい宗教じゃないのとかね、家族に言われたりさ、 色々ね、お友達にもなんか勧めづらかったりとかね、 色々あると思うんですけど、 何かね、こうやって人に勧めることで、 自分が良いと思っていることならば、 きっとね、喜んでこうやってさ、 ふーちゃんみたいにね、あの時誘ってくれてありがとうって言ってもらえる可能性が高いので、 多少のリスクはあっても、やっぱり何かね、 勧めるって優しさかなと思います。 でも逆に言ったら、多分ね、きーちゃんがふーちゃんにこれをね、 全力で勧めることができたって、 なんかふーちゃん自身が、何だろう、 みんなにね、自分をオープンにして、 みんなと付き合うようになったから、 きーちゃんもふーちゃんにこれやった方がいいよって、 気楽にね、勧められるようになったんじゃないかなと思うんですよね。 なんかね、人によってさ、 これっていいからやってみてって言いやすい人と言いづらい人とかやっぱりいるじゃないですか。 よくわかんないけど言いづらい人とかね、 なんか何でも言えちゃう人とかいるでしょ。 それってやっぱりその人のね、 持ってるものとかその人の普段の人付き合いの感じだと思うんですよね。 今回はふーちゃんもさ、 前回の去年の神戸に引き続き、 沖縄もね、中心になってリーダーとしてね、 全部いろいろ計画してね、 みんなに楽しい思いをしてもらうようにっていうね、 いろいろ計画してくれましたけど、 やっぱね、その思いがみんなに伝わって、 こういうふうにね、みんなと仲良くなれたんじゃないかなと思ってね、 私もすごいほっこりしました。 今みんなが少しずつ参加してくれている、 このここからファミリーのコメントもそうだし、 インスタのなべ部とかウォーキング部とかもそうだけど、 私なんかがこんなところにとかね、 こんな写真載せてもこんな文章を書いてもね、 なんか誰も喜ばないんじゃないかなとかね、 結構やっぱりそういうふうについつい思っちゃうけど、 勇気を出してね、やってみると誰かがいいねって言ってくれたりね、 ハートを押してくれたりね、 あ、私もそう思いましたとか言ってくれたりね、 っていうふうにね、反応してもらえますね。 ここはもういい人しかいないですから。 そしてやっているうちにだんだんね、 あ、もうなんかそれ美味しそうだから作り方教えてくださいとかね、 自分の投稿が本当にね、 誰かの役に立つっていう経験ができるようになると、 だんだんね、お互いにこの人のやついいなとかね、 思ったりまたね、褒めてもらえて喜んでもらえたから 私もまたやってみようっていうふうになったりね。 めんどくさいけどやっぱり一歩を踏み出すと そういうふうにね、楽しいことも待っていますから、 ぜひ皆さんできそうなところから挑戦してみてください。 私もね、いまだに発信は怖いし、 誰かの背中を押すのも怖いなって思うこともあるけど、 きっと誰かの役に立てると思って毎日発信を続けています。 みんな同じです。 一人じゃつまらない、誰かとね、交流してみましょう。 それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また明日。バイバイ。