# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # スクワット自己流は絶対ダメ さて今日はですねスクワットのフォームをきちんと覚えることがこの先の自分の暮らしに どれくらい大事なのかというお話をねしていきたいとおもいます 今ねもうスクワット私関係ない今日聞かなくていいやと思ったあなた全然関係あります これはもう生きている皆さん全員に関係ある話なので必ずね 最後まで聞いてくださいスクワットっていうのはねもうこれトレーニングの話ではなくてですね 皆さんねあの毎日立ったり座ったりしますよね その立ったり座ったりの動きが要するにスクワットなんですね なのでスクワットが上手にできない人は普段のね立ったり座ったりの動作ね普通に椅子から立つ 座るとかねどっか床から立ち上がるとかそういう時にも 間違えた体の使い方をしているそうするとねあの変なところばっかり筋肉がついて足が 太くなっちゃったり関節に毎回負担をかけて膝が痛いとか腰が痛いとかいうふうになってしまうので なるべくねあの関節をすり減らさないようにねもう消耗品ですから なるべくね関節をすり減らさないようにしていつまでもね長く自分の体を使えるように そしてねできればね見栄えもねあの変なとこもりってしてないでねまっすぐな足になった方が いいじゃないですか そうするためには実はねこのスクワットのフォームたくさんに筋トレやれということではなくって スクワットのフォームを正しくできるようになるっていうことが本当にめちゃくちゃ大事な 話なのでちょっとね皆さんあの 耳を傾けてもらいたいなと思います ちょうどねあの北野さくらさんからねコメントをいただいてまして 膝の痛みが続いて普段続いてるから普段の音生活に目を向けて ね友達にもあの進められたからちょっとねスリッパのせいだなと スリッパをやめてみようと思ったっていうね話なんですけどこれ確かに前にもね私あの お話しましたけどあのお家で猫いつも脱げそうなスリッパを履いて いる方それのせいで実は足首とか膝とか股関節とかね痛くなるってことあるんです あるんですよ昨日の靴の話と同じでまさに猫の土台の部分にかかる負担がこう変わって きまして ずっとねスリッパが脱げないようにこうちょっとした力を入れてるっていうののせいで いつもねすねがパンパンになっちゃって結果膝が痛いのがねなるとかいうことある ですがですが実際にねじゃあ膝が痛い人がみんなそれあの ねスリッパだけのせいかっていうとそうじゃなくてやっぱ多くの場合 あの日常生活の他のねいろんな動きが 原因になっていることがね多いので 皆さんもね今回あの靴の話を聞いてそうかインソール入れればね いいんだ靴を新しくすればいいってねあのついついねあのものにすがって良くなれば いいって思うの分かるんですけどそれも1個正解ですよ ですがねものをねよくするたでもね枕をよくするとか靴よくするとかベッドをよくする とかそれも大事なことですけれども実際にねどんなに良い道具を使っても自分の体の使い方がね悪かったり あのね自分の体を支える筋肉がなかったら結局はねやっぱりいた 痛みは出てしまうのでそうならないようにっていうね 今日はねお話をしていきますさあじゃあね皆さん だいたいね1日に私何回ぐらい座ったり立ったりしてますかって聞かれたら答えられ ますか なかなかねあの わかんないですよね意外と私椅子とかないからあんまり立ったり座ったりしてないかもね あとずっと座ってますっていう人もね はい実はでトイレ行ったら立ったり座ったりね しますよねトイレに行く時もねこの便器に1回腰かけてねまた立つとこれもね立派な スクワットの動きなんですねこういう時に今女性は多くはやっぱりね 膝だけ内側にこうね入っちゃって膝をねねじっている状態でやっぱりね あの立つ座るの動きをしちゃってる人がいるのでそのたびにやっぱり関節に負担を かけているっていうことが起きています なのでねまぁよくね痩せるためによしじゃあスクワット始めようってねまぁ毎朝 30回とかねあの急にやっちゃう人いますけど その30回の間にね巻筋肉がつくかもしれませんが それとともにねずーっとねギシギシギシギシとねあの関節を痛めちゃってる かもしれないのであのねスクワットで一番大事なことは回数を増やすことではなくて 自分の動きねどんな風に動いているのかをちゃんと分かってやるっていうことですね でまぁまぁね足の裏が猫まっすぐちゃんと地面を踏んでなくてグラグラしていないか とか今やってに膝金内側に入っちゃってないかとかね やたらと音深くしゃがんじゃってないかとか猫子が反りすぎじゃないかね膝が前に出すぎて ないかのはねただただ勢いでやってないかこの間ねあの 小泉ちゃんがここからファミリーの小泉ちゃんがね スクワットの音姿勢やってるところをストーリーに乗せててくれたのであの1個注意したのは ね立つのが早いとゆっくり降りていくんだけど スパーって立っちゃうさって立っちゃうんですねこれ さって立つ方が簡単なんですよ あのね早く動く方がスクワットっていうのは楽でじっくりと地面を押しながら今私ここの 筋肉使ってるなぁって感じながらねフォームを気をつけながらやると1回でもめちゃくちゃ 疲れるんですね なのでねその辺も結構大事なところでサクサクとねあの回数をこなす っていうふうにしちゃうとあのあまりね自分の思ったように結果が出ないばかりか 逆にね怪我しちゃうっていうこともあります なんかねやっぱりね今日も何回行ったよシャーって何なりたいんですけどねそれが一番 簡単なんだけど まあフォームが完璧にもうねきちんとできてる人はそれでもいいと思いますが まあねまずはフォームをきちんとできるようにすることが大事なんですね もしもね初めてやる場合にはあのおすすめはチェアースクワットです まずはね椅子にゆっくり腰かけてゆっくり立ち上がるっていう動きの練習をしてみて その時にねできればあの鏡でね 自分の姿勢を横からと前からと両方確認します 前から見ると立ち上がるときにね膝が内側にぐにゃって入っちゃってないかなっていうのを チェックしやすいのでどうしてもね女性は本当に立ち上がるときに膝だけぐにゃって猫 家内側に入りやすい x 客みたいになりやすいのでそれ絶対避けなきゃいけないこと なるんですね今度は横から自分の姿勢をチェックしてもらうとすごいね あの背中が丸くなっちゃってたり逆にすごい反り腰になっちゃってたりとか ね膝がすごく前に出ちゃったりとか 横から見るとわかることがありますなので前からと横からと確認してね ただしスクワットの姿勢で私できてるかなどこがおかしいかなっていうね見ながら ゆっくり練習するもこれだけでもねあの姿勢を整える練習になるのでまずはでも回数を 何回もやるっていうよりもかっこよく スクワットの姿勢ができるようにするっていうことがめちゃくちゃ大事になります でも本当にあの深く座るっていうよりも 膝の動きにね頼らないでなるべくね股関節をしっかり動かすっていうことが大事になります 股関節をねしっかり動かせるようになると膝の周りの音 あの筋肉だけじゃなくってお尻とかももの内側とか後ろとかねそっちの方の 筋肉も使えるようになるのであのももの前をね絶対使っちゃいけないわけじゃなくて ももの前使っていいんだけどね他にも分散させる あの意識しないでやるとほとんどね膝の上の桃の前しかね使わないであの足をね使っ ちゃう人がいるのでそうするとやっぱりね 膝が痛くなりやすいしあの桃はね太くもなりやすいのでね分散させることが大事ですね ちょっとねやっぱり車から降りる時が大変とか なんかちょっと振り向くような動作をした時に膝が痛くなるとかねやっぱ階段の降りる時が 辛いとかいう場合には実はね膝が悪いというよりは股関節がうまく使えてない っていう方が非常に多いのでいつも言ってるように猫関節のストレッチをして動き やすくすることも大事だけどそれをね実際に日常生活で使えるようにするって ことがね大事になります まだまだ推しの音ライブに何年も行きたいとかね お孫さんと一緒に遊びたいとかね そこまでじゃなくてもねなるべく家族にね迷惑をかけないでやっぱりね最後まで自分の足で 歩きたいと思う気持ちはね皆さんあると思いますので なるべくね関節をすり減らさないようにするために このねスクワットのフォームを正しいフォームを覚えるということをぜひね やっていきましょうこれがねできてない方が非常に多いので今回の動ける 体フェスの午前中の妻プル会では猫のスクワットのフォームをできるようにということをね 中心にやっていきます # 【動けるからだフェス】午前中つまぷる会はスクワットのフォーム熱血指導します🩷アーカイブ参加もしなきゃ損！ はい今日も暑くなってしまい収まりませんでした10分にねはいもう一度言いますがはい このねスクワットのフォームどうやって覚えればいいのよという方 はい今年の動ける体フェス10月18日東京で開催になりますがはいこちらの午前中の スマプル会でねこのスクワットのフォームをね正しくやるっていうことをねみんなと一緒に やっていきますどうしてもね現地にはいけないね その日は忙しくて無理という方 はいズームアーカイブの参加っていうのがありますのでもうこれぜひ絶対に申し込んで ください マサムッチさん悩んでる場合ではありません はいマサムッチさん聞いてますかズーム参加まだ悩んでますって言っていましたがその時に参加 できなくてもですねアーカイブで何度でも見れますので 私がね実際にこのここからファミリーのみんな来てくれた方のね あのフォームあなたここがこうですよって直しているところを見ると 自分も私もこういう風になってるこうやってやればいいのかっていうのがねすごく わかりやすいです普段のレッスンと違ってねいろんな人が参加していますから その人たちの様子を見ながらね自分の体もね確認していくっていうふうにね やってもらうと ズーム参加でもアーカイブでもねあのめちゃくちゃ学びになります そしてですねもう今回ですねズーム参加の方にもですね 記念のタオルと アルバムもついてきてしかもねあの事前の しょうこさんのね美容レッスンもついてきますこちらちょっとでもリアル参加はいっぱいになっちゃった んですがあの申し込みいただくと後からね 見ることもできます一応まだ今キャンセル待ちをされている方もいるのでキャンセルが多かったら ね参加できるかもしれませんが このタオルとアルバムと猫のも美容レッスンだけでもねもう超お得 なんで そしてねもうねやっぱりこのスクワットのフォームを覚えるというところはねもうぜひ必ずね 皆さんやってください その日はねもう用事があるからとか東京までは行けないとか言うねあの理由で 午前中の猫のレッスンを見送っちゃうのはもう本当にもったいないと思っています 当日ね参加できなくてもあとからも見ることができます 動ける体になって人生をね楽しんでいくこれからね好きなことをねいつまでも続ける ためにはお腹の力とそしてもう一つがこんな股関節力です スクワットの動きを正しくできるっていうことがやっぱりね すごく大事なことになりますのでぜひねもう全員参加をしてください それでは大きく息を吸って書きます はい今日もにっこりと広角を上げて元気に入ってまっしょい うううううう # コメントありがとう はい、それでは今日もここからファミリーの皆さんのコメントを読ませていただきます。この放送を聞いてくれている全員がここからファミリーです。 まずはね、今日も聞いたよーの合図にハートポチッと押していただいて、まだコメントしたことがない方もですね、ぜひね、今日も聞いたよだけでもいいですし、 何かね、あの絵文字一つでもいいですから、はい、ぜひね、参加の足跡を残してください。 それでは行きましょう。えっと、さくらさん、おはようございます。放送を聞いて週末に靴買いに行こうかなーと思って、夫に言ったら、まず少し履かないのを捨てたらと言われました。 確かに。見たら全く履いていないスニーカー。7足くらいありました。すごい。 今週末はショッピングではなく、ダンシャリに予定変更です。好きだったニューバランス、最近足に合わないので履いていませんが、 神宮前の店舗には素晴らしい店員さんがいます。ニューバランス買いたい方はぜひ。今日もまた美子先生にきっかけをもらいました。ありがとうございます。 そうなのよ。私もね、もう靴箱に入らないんですよ。だからね、もう履いていないやつをね、まず処分する。それは皆さん本当に大事です。それ先やりましょう。 そしたらさ、今自分のレパートリーを見て、これはウォーキング用の靴で、これは履いているけど、そろそろこれはでもさよならかな、みたいなね、お疲れ様でした、した方がいいかなとかね、 ちょっと見てから買わないと、同じようになんか買ったはいいけど、しばらく全然履いてないみたいなことになっちゃう可能性もありますから、 さくらさん、いいきっかけをありがとうございます。皆さんまずはね、ダンシャリするっていうのはね、絶対いいと思いますので、皆さんもね、ちょっと靴のレパートリー見てみてください。 はい、そしてえりさん、今日も詳しい靴のお話ありがとうございました。すごく知りたかったことでした。疑問なのですが、ウォーキング用のスニーカーは足先が上がっていますが、あれを履いてしばらく立っていると足の甲が痛くなるものでしょうか? 靴のせいか、立ち方が悪いのか、歩くためにつま先が上がっているからか、立っているだけだと強制的につま先が上がることになって痛いのか、そんな人はいないのかな?ということで、えりさんのウォーキング用のスニーカーは足先が上がっているタイプなんだと思いますが、別にウォーキング用のスニーカーがみんな足先が上がっているわけじゃないですね。 前にね、重心移動がやりやすくて足首が動きやすくなるようにとかね、いろんな目的で靴底の形ってね、メーカーによってまた違ってたりも、すごい極端にね、グランってなるように設計されている靴とかもあるので、えりさんの靴が何かわからないけれども、 結構極端に本当に歩くためにそういう風になっている、足先が上がっているまでなっている靴だとしたら、確かにただまっすぐ立っているだけだと疲れちゃうっていうことがあるかもしれないですね。 なのでね、その辺も踏まえて皆さん、誰かが良いって言ったからって必ずね、その靴があなたに良いとは限らないので、やっぱりね、昨日言ったように目的と自分の足とね、ご予算とね、比べてみて、やっぱり一番良いものを買ってみるっていうのがいいかなと思います。 ただ立っているだけなのに、歩くに特化した靴を履いていると、確かにね、あまり不具合が出ちゃう可能性はありますね。 ぜひね、その辺も、その靴を持っていくかして、まだ捨てたくないようだったら、その原因がね、もしかしたら紐の締まり方が悪いですよとか言われるかもしれないし、専門家に聞いてみるっていうことはすごくいいと思います。 皆さんね、今回のこの2日間でね、かなり多くの人が、いやもうスニーカー買いたい、私も買いたいっていうね、スニーカー業界に私はすごい貢献しちゃったぐらいね、みんながスニーカーを買いたくなってしまったと思うんですが、 やっぱりね、何人か言ってたように、ついついね、ミックが履いてるから私もオンにしようとかね、アグーの靴初めて見てすごい可愛いからそれにしようとかね、なっている方いましたが、もう一度言いますが、その靴はね、何のための靴なのかっていうことをちゃんと理解してですね、 アグーの靴はウォーキング用ではなくて、おしゃれシューズなので、でもね、めちゃくちゃ履き心地いいです。やっぱりね、ブーツも足がちゃんと痛くないように設計されているし、靴も履き心地いいんですが、やっぱりね、高さがあったりするものもあるし、決してウォーキング用っていうものではないものが多いので、 その辺はね、でも多分アグーで聞いても、足の専門の人とかはいないかと思いますので、ウォーキング用としてはやっぱりね、ウォーキングの靴を買った方がいいですね。 おしゃれのための靴なのか、歩くためなのか、走るためなのか、ランニングのシューズとかもかっこいいから高ければいいと思って高いの買っちゃうとか言う人もたまにいますが、 本当にプロみたいにね、何十キロも走る人と初めて走る人ではもう全然靴のおすすめ物の種類が全然違うんですね。その辺も気をつけて、誰かお友達の意見ではなく、しっかりと自分に合った靴をね、ぜひ一足は探してみてください。 ということで、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。皆さんのコメントもすごい参考になるので、まだ昨日のコメントとかも読んでない人はぜひ読んでみてください。 そしてね、自分の体と、土台の靴と両方を整えて、なるべく自分の体を長持ちするようにしていきましょう。それではまた明日。バイバイ。