# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 多関節トレーニングはフォームが難しい！こちらのチャットから昨日のアーカイブ見れます🔻 今日はスクワットなめんなというお話をしたいと思います。 今まで何回かスクワットなめんなのお話をしてきたんですが、 今日もビシッと皆さんにお伝えしたいと思います。 昨日は一生自分の足で歩く美脚セミナーを開催させていただきました。 参加してくれた皆さん、本当にありがとうございます。 告知したのが3日前ということで、急にやりたくなってしまいました。 3日前の告知にも関わらず、同節700人以上の方が参加してくれました。 全部で1000人以上の方が参加してくれたと思います。 本当にありがとうございます。 昨日の美脚セミナーを経て、皆さんにどんどん日常生活に活かしていただきたいです。 参加してくれた方もまだ見ていない方もいるので、今日はその話をしていきたいと思います。 皆さん、スクワットって聞くと何を思い浮かべましたか? 今、何という言葉が頭に浮かんだでしょうか? 大体、やりたくないとか、嫌だとか、そんな感じの言葉が浮かんだと思うんですが、 ぜひそれを今日はコメントに教えてください。 スクワットと聞いて、何という言葉がまず頭に浮かんだか。 その一言だけでもいいですので、ぜひコメントで教えてください。 スクワットって毎日何回やろうとか決めて、どうしても数をたくさんやろうってなっちゃったり、 本格的にやる人はどんどん重さを求めて、何キロ上げれるようになったとかやったりする人もいるんですけど、 スクワットで一番大事なことは何ともあれ、フォームです。 何でやたらフォームフォームって言うかというと、 トレーナーとして専門的なことを言うと、スクワットというのは多関節を使う動きなんですよ。 多関節?多関節って何ですか?多は多いですね。多い関節ということです。 例えば、ダンベルを持って肘を曲げ伸ばしして、この力こぶのトレーニングをしますと言うと、 肘の関節を曲げたり伸ばしたりするだけですよね。 手首は固定して、肩も固定して、肘だけ動かすわけですよね。 だから座ってでも立ってでも、身体はしっかり固定しておいて、一箇所肘だけ曲げ伸ばしすればいいので、 それだとあんまり怪我も少ないし、間違っちゃうってことはそんなにないんですね。 ですが、スクワットってね、皆さん何となく膝の曲げ伸ばしでしょとかね、 お尻を下ろしてあげればいいんでしょってなんとなくもやっと考えてると思いますけれども、 実はスクワットの動き、実際に3箇所、関節を動かさなきゃいけないんですね。 これね、もう動ける体クラブで勉強してくれている方は、 ああ、なるほど、私は分かるわよ、あそことあそことあそこでしょってね、今分かってるかと思いますが、 え、分かってますよね?大丈夫ですか? はい、そうです!正解! 答えは足首ね、側関節、そして膝のね、膝の関節と、この足の付け根、股関節です。 ここをどっかを固定するんじゃなくって、3つともある程度動く、動かさないとスクワットってできないんですよね。 だから、どっかを動かしすぎちゃったり、どっかを動かなさすぎちゃったりっていう風になっちゃって、 人によってフォームが変わっちゃうわけですよ。 ただ膝だけ曲げればいいんだったら、1個の動きなので簡単なんだけど、 同じこのももをトレーニングすると言っても、トレーニングジムにあるレッグエクステンションっていうマシンがあって、 それって座ってる状態で足首引っ掛けておいて、膝を曲げ伸ばしするんですね。 マシンがなくても、今座ってる人は座ってる状態で片方の膝を伸ばして、戻して、伸ばして、戻して、空中に足を上げるだけ。 下ろしてってやる。これでももものトレーニングになりますよね。 これってまさに他の部分全部止まってて、膝の関節しか動いてないですね。 そうすると間違いがほぼ起きないので、安全なんですけど、やっぱりどうしてもスクワットは3箇所動かさなきゃいけないから、そこが難しいっていうことになります。 そしてプラス、本当は動かしちゃいけない背中が、なかなか綺麗なまま保つっていうのが難しいんですね。 背中に関してはニュートラルなポジションで止めといて動かさないが正解なんですけど、 スクワット始めるといつの間にかついて背中が丸くなっちゃって、下向いちゃって背中が丸くなっちゃって、 でなると骨盤の向きもおかしく、パンツ上みたいな姿勢になってしまうと足の動きがうまくできなくなってしまう。 股関節がうまく動かないので、やりたいところに効かなくなっちゃうんですけど、背中が丸くしちゃったり、 逆に普段から反り腰さんの人はスクワットやればやるほどどんどん腰反っちゃって腰が痛くなっちゃうみたいな人もいます。 これも人によって背中が丸くなるパターンの人と反っちゃう人がいるので、 本来は最初から最後まで、スタートから終わりまで骨盤から上は基本的に動かさない。 お腹に力入れといて背骨は動かさないでするっていうことが本当はやりたいんだけど、 お尻とかももの後ろとかが硬すぎて、本当は背中を動かさないでやろうと思ってるんだけど、 体が硬いからついついしゃがんでいくと背中が丸くなっちゃったりして、 わざとじゃなくてもうまくフォームができない人もいます。 今ここまで話を聞くと、そんなに難しいならやらなくていいって思ったでしょ? いや、そうはいかないんですよ。 残念ながらスクワットのトレーニングをしなくても、私たちは毎日椅子に座って立って、 トイレ行ったらまた座って立って、 さすがに一日中ずっとソファに埋もれてるわけではなくて、立ち上がって座ってっていう動作をしてるわけですね。 物を拾うときも腰を落としてってしますよね。 そのときにスクワットの正しい動きを普段からできているか、 それとも毎回そのとき間違った体勢でやってるか、 それによって、昨日のセミナーでも言ったんですけど、 毎回膝ばっかり動いちゃって膝に負担かかるとか、 毎回背中ばっかり丸くなっちゃって背中に負担がかかるとか、 内股になりすぎてとかね。 いろんなその人の癖があるわけですね。 特に女性はどうしても膝が中に入りやすいので、 それのせいで男性よりも女性の方が年齢とともに、 これ年取ったから悪いんじゃなくて、結局は年齢とともに何回も何回も 間違った動きを繰り返しているために膝が変形してきちゃって、 変形性質感染症ってなっちゃう人がいます。 日々の自分の積み重ねでそれを作っちゃってるんですね。 じゃあもう私ダメだわ、変形って言われたわって思わないでください。 もう今すでに変形してますよって言われてる人も、 ここでしょうがないわって諦めて放置したらもっと変形しちゃいますから、 そうならないようにここからでもこれ以上変形しないでね。 膝に負担をかけないで動くやり方っていうのがありますね。 正しいスクワットのフォームを身につければ、 多少膝がすでにすり減っていてもしっかり股関節を動かして 膝に負担がかからないようにっていうフォームを身につけられれば 膝が痛くなく動けます。 昨日もちょうどセミナーやってる間に いつも膝痛いけどこの動きなら膝痛くないわって チャットを入れてくれた人たくさんいましたけど、 そうなんです。正しい動きを身につけると 今すでに膝が悪くなっちゃってる人も 実は痛みなく動けるってことができるんですね。 そしてこの正しいフォームを身につけるっていうことが 怪我をしないことだけじゃなくって 綺麗な足にすることにもめっちゃ大事になります。 # 日常に潜むスクワット はいちょっと語りすぎて収まりませんでした。昨日のセミナーでもお話ししましたが、やっぱり女性はどうしても膝が中に入っちゃう人が多い。 この膝がね中に入っちゃう内股の動きになると、なんか内股だと内ももを使いそうですが、残念ながらですね 内股で立ったり座ったりすると、足のね前、特にそして外側、足の外側の筋肉をね使っちゃうんですね。 足の前の筋肉の中でも外側抗筋というね外側の筋肉をめちゃくちゃ使いやすくなります。 そうするとねあー私だわーと思う方はねあると思うんですが、この足の付け根からね 森ってね外側にね何かよくわかんない出っ張りがあるんですっていう人多いと思うんですけど、これねそこの森がある人はほとんどですね足をね内股にして使ってるんですね。 はい、なのでそれを直さないと結局はねなんかねあの整体とかに行ってX脚直すとかO脚を直すとかねまあちょっとマッサージ受けてその硬くなったところをほぐしてもらうとかね まあ自分でツマプレやってもほぐせますけど、それをやってもやっても足の使い方を直さないともうねずっといたちごっこになっちゃってね自分でそこをもりもりさせちゃうので どうしてもそのままではね直らないんですね。ですが意外とねあの普段のねちょっとした意識でこのスクワットのフォームを直すことと普段のあのちょっとしたね足の使い方の意識で意外とね足って形が変わってきます。 はいみなさんねもうあのこの放送ねいつも聞いてくれている人はツマプルでねお腹の形がねだいぶ変わってきてねポッコリお腹じゃなくなってお腹ね引っ込んできましたっていう方ねたくさんいると思いますが足も同じです。 足もねちゃんとねほったらかしにしてねあの好きなように使うんじゃなくて足もねちょっと気にかけてあげてね毎日少しずつツマプルしてみたり足の使い方私って足立ったり座ったりするときどうやってるのかなーっていうふうにねちょっと観察してみるだけでもね あー確かにいつもちょっとこうやって膝が隠って中に入っちゃうからまっすぐ使うようにやってみようとかねそういうふうに意識をするだけで今までね何もやってなかった人はねこれだけで全然変わってきます その辺のねお話を昨日のセミナーでもねしっかり説明したので今ね聞いてみては昨日のセミナー見れなかったっていう方はですね はいまだ今からでもアーカイブ見れますのでアーカイブね明日までですからはいまだね間に合うのでぜひねあの今日中に見てみてください そしてねそのセミナーはまあねちょっと本当の最初のねあの出だしの部分になりますが今月 私のオンラインレッスン動ける体クラブでは今日お話をしたよね 正しいスクワットのフォームを身につけるためにどんなことをすればいいのか いくねあの a スクワットいっぱいやるのって思う方全然やりません あのもうね私わかってますから皆さんがねどのぐらいの体力があってどのぐらいできないかって いうのねもう従順承知しておりますのでさっきも言ったようにねあのたくさんスクワットを やればいいんじゃないんですね あの普段の動きの中でスクワットの動きを上手にするためにはスクワットの練習をするんじゃ なくって スクワットができるように固くなっちゃったところをほぐしたりね あの動きの練習をしますなのでねあの安心してください私スクワットできないからねとか あの無理ですじゃなくってできない人がやるんです ねちょっとねあのすると膝が痛くなっちゃうとかそういう方こそ ね膝が痛くならないように動く動き方をね 身につけにぜひあの動けるからなクラブしてください なんでお金払ってまで猫の音ストレッチとか学ぶかって よねそうやって痛みをねなくこれから先の人生 自分の体をねちゃんと自分でコントロールして生きるための音 あの学びのあのお金になります なんでねなんかちょっとしたダイヤダイエットにねそんなお金払えないとねなんか ストレッチ ね習うのにそんなね90009000も払うのって思うかもしれませんがそうじゃなくてねもう あの自分で自分の体のケアをする生態の方法を学ぶっていうことなんですね 私がねもうこの何十年も30年もかけてずっとね私も大金をいろんな姉人にこの音 筋膜リリースのやり方を学んだね たくさんのセミナーに行ったりしてあとね自分のずっと自分の体で実験したり いろんな人とずっとセッションしながらね あのブラッシュアップしてきたことを皆さんにね あの全部惜しみなくでこのオンラインレッスンでは教えていますので 全くねあのもったいないとか無駄にしちゃったってことにはなりません 今からねもしかして生態師になる学校に行こうとしたらねやっぱ何百万円 てお金をね払ってねきっと皆さん学ばなきゃいけないと思うんですけれども まあそれをねあのそんなにあの一生懸命やらなくてもですね 普通の素人の人でも自分の体をケアできるようにそしてにまぁちょっとしたね あの家族とかお友達にはねケアできるぐらいのね感じで普通の人でもできる ようにしたのがこのつまっぷるストレッチ なのでいいねこれを身につけてねあの 一生自分のね足で歩ける体でねこれから人生後半をね 楽しんでもらいたいなと思っておりますのでぜひ はい参加してみてくださいニューブはね明日までになります そしてさらにですね今月はニューブ特典として 高タンパクむくみすっきりスープというのですね うちのねあのクラブ生の キョロママキッチンのキョロママさんとですね一緒にね あの作ってみましたこちらですねまぁ今までの音みんなのデトックススープのちょっと アレンジになるんですがさらにタンパク質を増やして しかもねあのむくみがなくなるような食材を増やしてこれをね取ることで はいね筋肉もねしっかりつきやすくはいそしてね足のむくみも取れるようなね 食材を使ったスープになります 今までねあのデトックススープもね気になっているけどレシピ分からなかったんだよ なという方はですねはいこちらのスープでね あのデトックススープにもはいなりますのでぜひ 今回このレシピをねゲットしてはいねこれを飲みながら はいぜひね新しいスクワットのフォームを身につけてですね 体の中からそして外からね整えていってもらいたいなと思います はい本来はねえっと昨日ねもうあの入部の方だけという話だったんですが まあねせっかくなのでこのボイスよね聞いてくれた方には 明日までにね入部した方はね見れるようにしておきたいと思いますのではいぜひね 入部してこちらのスープのレシピもねゲットしてはい作ってみてください ぜひまたねこのクラブ制同士でね私はこの野菜をプラスしてみたらね またさらに美味しくなったとかねあのアレンジもねこうシェアしながらねみんなでね どんどん美味しいスープにしていきたいなと思っております ぜひねまた作ってみた方はねコメントで教えてください それでは大きく息を吸って吐きます はいにっこりと口角を上げて今日も元気に入ってらっしゃい うううううう # コメント待ってます🩷動けるからだクラブ入部はコチラ🔻高たんぱくむくみスッキリスープレシピ貰えるっ🩷 はいというわけでですね今日はもうねあのこの セミナーの準備でですね非常に忙しくてですね今実はもう半分目を閉じながら喋ってる ぐらいになっておりますのでコメント読み上げは今日はねちょっとお休みにさせて いただきます皆さんのねコメントはもうねあの 読んでねまたちょっとうふふとかね笑ってたりしてたのでちょっと読みたいのも あったんですけれどももうちょっとあまりにも眠いのでね今日はこれで終わりにしたいと思います のでぜひ皆さん今日ねあの 今日2つコメントのテーマ言いました なんでしたっけスクワットと聞いて何がね頭の中に浮かんだかっていうことの まあとねもう1個 新しいねこの 美脚スープのレシピを見てみてとかねもうもうね早速作ってみた人ももしかしたら いるかもしれませんからはい デトックススープ今までね作ってた人も含めてねあのスープについてのお話とかもねぜひ コメントに入れてくれたら嬉しいですはいそれでは今日も最後まで聞いていただいて ありがとうございましたまたしたばいばーい