# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # え？声出ない？！ 今日は久しぶりに天気が良かったので、外で歩きながらVoicyを収録してきたんですが、 今聞いてみたらですね、だいぶ風と音が悪くて、前半だいぶお聞き苦しくて何言っているかわからないみたいなところもあって、 ちょっとどうしようかなと思ったんですが、なぜか夜になったらこの通り急に声が出なくなってきまして、 撮り直しは厳しいなということで、皆さん今日は前半お聞き苦しいんですが、後半はだいぶ普通の音になっておりますけど、 久しぶりに歩きながら歩くときに気をつけることについての放送を撮りましたので、ちょっと聞き苦しい部分はあると思いますが、ご容赦ください。 明日には元気に、いつものカナリアのような声で復活したいと思いますので、今日は申し訳ありません。それでは行きましょう。 # 音が悪くて申し訳ありません💦 さあ、今日は久しぶりに歩きながらね、今、録音しています。 おはようございます。 いやー、夏の間ね、さすがに暑くてお散歩全然行けなかった方。 はーい、そうですよね。 まあ、特に暑いとこって言えば、どこですか? まず思い浮かぶのが、名古屋。 はい、ね、もう名古屋、なんならもう毎日、毎日、連日40度ですみたいな日々もあったりして、 まだ、まだちょっと暑くてもいいっていう人もいるかもしれませんが、 名古屋とか、京都とか、出雲とかね、暑いところの人もね、 そろそろ朝晩はね、涼しくなってきちゃう。 関東地方なんかちょっともうね、 私今日、うち迷って半ズボンで寝てきたんですけど、 もうちょっと足が涼しいぐらいになってきていますので、 夏の間はね、もうしょうがない。 歩けなかった人もそろそろお散歩をしませんかということで、 今日はね、歩くときにどんなことを気をつければいいか、 改めてみなさんにお話をしたいと思います。 まず、歩くときに一番最適なことはなんだと思いますか? ペインティングタイムスタート! はい、よいしょー! そうです、立つことです。 立つこと?はい、立つことなんですよ。 まずね、まっすぐ立てない人は、かっこよくは歩けません。 ちょうどね、昨日ねこまるくんがですね、コメントで言ってくれてましたが、 猫背気にしてるのに普段は気にしてませんでしたって。 おーい! あのですね、鏡の前に行ったときだけとか、 猫背とか猫背を直すためにね、ちゃんと朝活してます。 ストレッチやってますってねこまるくん、えらいって言ったけれども、 1日のうち10分とか20分とかストレッチをやってる時間よりも、 普段の生活してるときの方がね、何十倍も長いわけです。 だからね、朝せっかくストレッチをして、体が伸びました。 その後何も気にしなくてもいいかって言ったら、 まだ多分ね、そのレベルには達してない。 何も意識しなくても、ずっとまっすぐに立って、それが気持ちいいまで慣れば、 猫背気にしなくてもいいけど、 まだね、無意識で猫背にならないっていうところまでは行けない。 行けないね、うちは。 有意識で、まずはね、まっすぐ立つ練習をしてから歩くが大事です。 朝せっかくね、朝勝ちでストレッチしたりとかしてくれてる人はもちろんですけども、 出かける前のときは一旦ね、鏡を見て、しかも横からです。 前からと横からちゃんと見て、横から見ないと体がまっすぐかどうかってわからないので、 動ける体グラグでね、姿勢の練習してくれている方は、 チェックポイントかかると思いますが、 お腹が出っ張っちゃってないかな、 お腹が出っ張っちゃってるから、なんで出っ張ってるのかな、 反り腰になってるかな、それとも骨盤が前にスライドしてくるようになっちゃってるのかな、 それをチェックして直す。 まっすぐに、変なワンちゃんがいますね。 まっすぐに体を見て、 まずはね、まっすぐ立てる状態を作りましょう。 もうね、鏡ないんですけどっていう人は、鏡が出なかったらしょうがないので、 一番簡単なまっすぐ立つ方法があります。 頭のちょっと後ろ、後頭部の髪の毛をつまんで、 後頭部に髪の毛ない人いないでしょうね。 もしもない人はその辺を触ってもらって、 後頭部の髪の毛をちょっとだけ持って、上に引っ張り上げると、 どんな感じがしますか? 宇宙からぶら下がっている感じになります。 宇宙からぶら下がっていなくてもいいんですけれども、 宇宙とつながる気持ちでね、 後頭部の髪の毛がびょーんと高い天井から振り下げられて、 頭を高くします。 そうするとね、みなさん、 うちの骨山田さん、骨模型の骨山田さんを思い出してもらいたいんですけれども、 頭蓋骨で、その下から首の骨が出ていて、 ずっと背骨につながって骨盤までつながってきますよね。 だから骨盤を立てるためにも、 頭を高い位置にスーッと持っていくと、 背骨も正しい位置に行って、骨盤も正しい位置に立ちやすくなります。 一番高いところに、骨蓋骨を持っていく。 そのためには、脳天じゃなくてちょっと後ろのね、 後ろ髪を上にキュッと引っ張ると、 顎が上がりすぎないで、一番いい姿勢に。 頭蓋骨が高いところに行って、 背骨骨盤が整うと、いつも言ってるね、 溝落ちを高くっていうのが、自然にできるようになります。 これがあんまりしっくりこないなっていう人は、 溝落ちを高くっていうイメージでもいいです。 溝落ちが高くなったら、 溝落ちを高くっていうイメージでもいいです。 溝落ちが高い位置じゃなくて、下にガクって落っこっちゃうと、 やっぱりそれまた猫背になるので、 溝落ちを高くするんだけど、 これがうまくね、イメージしやすくするには、 実はですね、溝落ちビームです。 溝落ちにウルトラマンのピッコンピッコンみたいなのが付いてるって想像して、 そこからビームが遠くにビーンって出てます。 その溝落ちビームを真っ直ぐ垂直に、 一郎の覚えてます?一郎のレーザービームみたいに、 ライトからホームに投げるボール。 野球好きじゃないと分かんないかもしれませんが、 とにかく地面と平行にビーンって真っ直ぐ。 ちょっとでも溝落ちが下がると、すぐ下にビームが落ちちゃいます。 そうならないように、ビームが遠くに、もしくはちょっと斜め、 ちょっとだけ上ぐらいの感じに、 溝落ちビームを遠くに伸ばすと、 勝手に猫背が起き上がります。 これも溝落ちのビームなんて、 全然想像できないんですけどって人はもう1個あります。 目力ビームです。 両目からビームがビーンって出てると思って、 ずっと遠くまで目のビームを、 今一番遠くに何が見えますか? 今見える一番遠いものにビームを当てて燃やしちゃうぐらいの気持ちで、 目力ビームを遠くに伸ばす。 柔道も体を高く真っ直ぐ伸ばすために、 イメージしやすいものになりますので、 この3つのどれかね、 後ろ髪上げるか、 溝落ちビームか、 目力ビームか、 全部やってみて、 これだと一番姿勢が良くなりそうっていうのを選んで、 どれか一つ歩くときにイメージしてもらうと、 それだけで猫背が良くなります。 どうしても猫背を直そうとして、 胸を張っちゃうこと、 すごい反り腰になっちゃう人がいるので、 胸を張るっていうよりは、 頭を高くするとか、 ビームを遠くに伸ばすとかいうぐらいがちょうどいいので、 ぜひそのイメージやってみてください。 それができたら、 手足は意外と簡単です。 イメージはとにかく後ろに出すです。 どうしても手も足も前に進むから、 前に振るようにしっかり大股で歩こうと思うと、 前に大きく足を出して、 前に手を振っちゃう人が多いんですけど、 逆です。 後ろにお尻の筋肉を使って、 なるべく遠くの後ろに足を伸ばす。 後ろに足を伸ばすと、 足の指を使わないと最後蹴れないので、 ぎゅって蹴らなくてもいいんだけど、 足をなるべく遠くの後ろに伸ばす。 お尻の力で後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに伸ばしていくと、 勝手に大股になっていきます。 やってるとだんだん体がまた猫背になっていくので、 水落ちビーム忘れずに、 水落ちビームは高く保ったまま、 後ろに足を出す。 それができてきたら、 今度はそれを保っておいて、 腕も後ろに伸ばします。 二の腕で腕を後ろに引く感じ。 皆さんの袖が細くなるように、 二の腕を使って後ろに振って歩くと、 歩くだけで二の腕痩せにもつながりますので、 ぜひやってみてください。 だんだん私の喋り方がハーハーしてきましたね。 今みたいに言いながら全部言ってたことをやってたので、 大股で歩いていると息が上がってきます。 長く歩くよりも、しっかり歩き方を意識して、 短い時間でもいいからやってみましょう。 それでは大きく息を吸って、吐きます。 今日もニッコリと口角を上げて元気にいってらっしゃい。