# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血子チータカオナナです。 今日は体調不良の時に何をどれだけ食べたらいいのかというお話をしていきます。 今日私は体調不良ってほどではないんですけど、なんか昨日の夜に謎の腹痛がありまして、2時間ぐらい腹痛と戦っておりました。 原因は多分なんですけど、辛いものを食べ過ぎた。 お昼に本格的なインドカレー屋さんのカレーを食べていて、夜は結構辛めのキムチ鍋を食べていて、 多分それかなーって思ってるんですけどね。 そんなことはどうでもいいんですけれども、お腹が痛い時とか、明らかに胃が荒れてるなーっていう時とかあるじゃないですか。 そういう時にどうしてるかっていうことなんですけども、しばらく黄金バランスというか、バランスよく食べなければっていう考えは手放します。 当然なんですけど、調子が悪いとかお腹が痛いよーとかって言う時って、体的には体調不良なわけで、そこにでもご飯は150g食べなければならないからとか、 芋は1個食べなければいけないからとかでお湯打ちをかけると、結局体調不良が長引いちゃうんですね。 だから、一番体調不良の時に気をつけてほしいのは、一旦バランス良い食事とかもどうでもいいので、一旦それ投げ捨てていただいて、 体調不良を治すことに専念するのが先です。 たまにね、胃が荒れてるとか胃が痛いって状態で、バランスよく食べなければって意識してしまっていて、お腹痛いのずーっと治らない人いるんですよ。 それは、お腹痛い状態ってね、一番痩せにくいの。 お腹痛いだけじゃなくてさ、ずっと風邪ひいてるとかもそうだし、ずっと何かしらの体調不良っていうのも全部同じだと思ってほしいんですけど、 なんで体調不良だと痩せにくいのかっていうと、体調不良ってこの上なく代謝が低い状態なんですよね。 だってお腹が痛いとか、食べたものがうまく消化できないみたいな時って、どう考えても代謝が低いじゃないですか。 逆にどういう時が代謝がいいかっていうと、朝元気にお腹空いたって起きてきて、朝ごはんかなり多めの量をモリモリと食べたけれども、 お昼ご飯前にはまたしっかりお腹が空いていて、夕飯前もしっかりお腹が空いていて、しっかり食べてるのに寝る前にはほんのり空腹で、 だから次の日の朝、またしっかりお腹が空いて目が覚めると、この状態が一番代謝が高い状態で、この状態にしていきたいんです。 なので、体調不良な時っていうのは、その時に頑張って栄養を入れても何の意味もないわけですね。 それよりも、根本となっている体調不良を治す方が先。 だから、お腹が痛いなとか、胃が荒れてるなっていう時は、次の日は食べないですね。 だって普通そうでしょ。子供さんとかが胃が荒れてるってなったら、まずはどのぐらいお腹痛そうにしているかによりますけど、 本当にちょっと受け付けない感じになってたら、お粥のお汁から始めたりするじゃないですか。 お汁から始めたりすると思うんだけど、人にはそうやってするけど、大人になると自分のことだと、 芋を食べなければ、果物を食べなければ、みたいになりがちなんですよ。 だから、そこはお汁から始めるのが正しいし、 もうちょっと食べれそうだなと思ったら、お粥とか、一般的にお腹に優しいとされているお粥とか雑炊とか、 そういうものから始めるのがいいし、 そしたら野菜がどうのこうのタンパク質がないだろうと思うかもしれないんだけど、いいんですよ。 今はバランスよく食べる時期じゃないので。 っていう感じで思っててほしいです。 もちろんね、しょっちゅうお腹痛いっていうのを繰り返している場合は、 もともと何が原因だったのかなっていうのを考えることはもちろん大事。 私もね、もしかしたらちょっと疲れがあったり、胃腸風邪もひいているのかもしれないし、わからないんですけど、 辛いものを食べてお腹痛くなったことっていうのがないんだよね、今までに。 だけどね、私今ね、インドカレーにめちゃくちゃハマってて、結構頻繁に食べてるんですよね。 食べてるって言っても、 インドカレーってさ、バカでかいカレーだとカレーが出てくるんだけど、 私、適量食べても全部持って帰ってるんですね。 だから一度に食べ過ぎてるってことはまずないの。 ちゃんと、腹6分目ぐらいで持って帰ってるんで。 インドカレー屋さんってさ、持って帰る人多いから持って帰りやすいのよね。 大体の女の人は、こんな大量のナン食べれないってなって、 で、テイクアウトしたいですってなる流れだから、 やっぱりね、持って帰りやすいなと思ってますね。 なので、最初からナンもね、これぐらいかなっていう、結構少なめです。 1食私は。 少なめに切り分けて、それ以外は持ち帰り用の袋を自分で持ってきてるんですけど、そこに入れちゃうし、 カレーもね、私容器持ってきてるんで、そこに入れちゃうみたいな感じで。 食べ過ぎてるってことはないんですけどね。 なんか色々重なったのか、ちょっと頻度が最近高かったから、 実はじわじわ胃腸に攻撃があったのかはわからないんだけど、 ちょっとその辺はね、繰り返すようなら、頻度とかを見直していかないといけないなというのは思ってます。 ただ、もうお腹痛くなっちゃった後は、何も頑張る必要はないと。 お腹に優しいものを食べて、早く復活するのを待つだけ。 ここで無理にバランスよく食べなければとか言って、頑張っちゃうと逆効果。 代謝が低い時間が長く続いてしまうから。 体調不良の時は、バランスよく食べるだの、黄金バランスだの、そんなものは全部どっかにぶん投げて、 お腹にいいものだけを食べるっていうのを徹底してください。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。高尾ならでした。