# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチと川奈々です。 今日は、仕組み化をアップデートさせるタイミングという話をしていきます。 昨日、いろいろ崩れた後も、仕組み化をすることができれば戻ってくる場所というのがあって、 それがあることで成功するよという話をしました。 ここで大事なことが、仕組み化をしました。 これでうまくいきそうというものができました。 でも、一回うまくいったんだけど、それをもう一回やったら通用しなかったですという時がきます。 この壁にぶつかったなみたいな感情になっている時は、仕組みをアップデートするタイミングになるんですね。 一度ダイエットにうまくいった人は、これで大丈夫とかやり方がわかったって思いやすいんですよ。 もうできてるって思ってるから、また次できない時があった時にまたびっくりしちゃって、 また自分のテンションとかモチベーションとかやる気とかを責め始めるみたいなことになるんですけど、 一度できたからといって、それが一生通用するとは限らない。 例えば私はうつ病だけど、うつ病だって軽いうつの時期と、めちゃくちゃヘビーなうつの時期とあったりするからね。 だから、前はこれでうまくいったのになんで?みたいなことがあっても、それはうつの程度が違ったのかもしれないねっていうことだし。 なので、旅行とか家族が、例えば実家に長期滞在してたとか、実家の人が来てくれてたとか、どうしてもそうすると毎日のリズムって変わるし、 その時期とかの期間とかも全部含めて同じやり方では通用しなくなることがあります。 ここでね、以前はこれでうまくいったのにって自分を責める人が多いんですけど、 それって自分の能力が下がったっていうことではないんですよ。 その今持っている仕組みがちょっと何かいろいろ足りないとか、今の状況に合ってないとかっていうことがあるんですね。 それか、そもそも仕組み自体をちゃんと用意してなかったとかね。 なので、この時に仕組み化をアップデートするタイミングかなと思っていて。 本当に長期的に見るとね、ダイエットに成功するかしないかっていうのは、 この今言ってる成功っていうのは、一回痩せたじゃなくて、ずっと痩せ続ける痩せ体質になるっていうのを成功できるかどうかっていうと、 日々の行動は自分が持っている仕組みに左右されるんですよ。 だから、どんな仕組みをあなたは持ってますかっていう話になってる。 例えば、ものすごい忙しい時期に朝食が本当に適当になっちゃうみたいな時だったら、 忙しい朝でも食べられる仕組みを持ってないと、朝にやる気出したって無理じゃないですか。 これ本当に人によるんですよね。 生活リズムがめちゃくちゃになっちゃうとかっていうのも、 こういう時の後にめちゃくちゃになっちゃうとかっていうのがあるから、 それも仕組みで整えておかないといけない。 あと、生活がめちゃくちゃになっちゃうっていうことに関してなんですけれども、 結構自分ダメだって思う方多いんだけど、 これ人間の仕組みだからねっていう。 1日で24時間あるけど、人の体は25時間で25時間周期なんですよ。 だから、本当にぼーっとしてたら、毎日1時間ずつ、人間の体的には25時間だから、 後ろに後ろにずれていくものなんですね。普通に。誰でも。 だから結構意識しないと、私もね、9時半とかに寝てますけど、 これ習慣になったからもう楽勝ですってことでもない日もあって、 結構、9時半に寝るというルーティンを導入しているから上手くいってるっていう感じで、 ルーティンなかったら多分また夜型になってると思うな。 だから生活に関しても本当に大切なんだけど、結構ここが、 私はダメで、私夜更かししちゃってっていう方多いんだけど、 普通に誰でもそうなりやすいかなっていう。 夜更かししやすいとか、例えば夜に飲み会が入ってるとかだと、 ちょっとその後また崩れやすいから、 だからそこでルーティンを持ってるかどうか、立て直しルーティンを持ってるかどうかっていうだけの話。 このルーティンっていうのは、頑張るぞとかじゃなくて、 具体的にこの崩れた後何をするかをトゥールリストにして出しておくっていうことが大事なんですよ。 だから私の場合だと本当に細かいんですよ。紹介するの大変なぐらい細かいんですけど、 例えば夕飯は何時?お風呂は何時?マッサージクリームを塗るのが何時?電球をちょっと暗くするのが何時?めちゃくちゃ細かく決まってて。 このルーティンに沿ってやっていけばうまくいきますっていう安心な、いつもの定位置のルーティンがあるので、 おかしくなってきたらこれに戻すっていうのが大事です。 だけどこのルーティンもやっぱりちょっと見直しが必要で、 例えば子供さんとかも成長する場合あるじゃないですか。 するんですよ。 するんだけど、今までうまくいってたのに何でだろうって思ったら、 実は寝かしつけがいらなくなって、子供と一緒に9時とかにお布団に入ってたのに、 最近は別に寝かしつけもないから何時まで起きててもいいからと思ったら、 寝どふり見ちゃってて何か23時過ぎてましたとかいうことが起こったり、 これも見直しが必要なタイミング。 だから一回これで完璧だって思うルーティンを作っても、 ちょっとこれじゃうまくいかないなって時にはまた見直しする必要があるよと。 アップデートするタイミングなんだよということです。 ここまでわりと長い連載でお話ししてきたんですけれども、 まず気づいてほしいこととしては、やる気の波をなくそうとしなくていい。 下がっている時に上げようとは成功者はしていません。 自分ダメだとも思っていません。 波がある前提で考えているんだよということ。 次に仕組み化が大事って話。 やる気に頼っているうちは不安定だから、不安定というかもう痩せない。成功しない。 だから行動を仕組みに変えるっていうのが大事だよっていう。 次に仕組みを作って、この仕組みがあるといつもの私に戻れるっていうものができても、 またそれはちょっと壁にぶつかったなって時には今一度アップデートするっていう必要があるよと。 壁にぶつかったら仕組みをもう一回見直そうっていうお話でした。 ということで、今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。高尾奈々でした。