# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる熱血コーチ、たかおなのです。 今日は、うつの時期の切り抜け方というお話をします。 結論としましては、特に何も切り抜けません。 それがコツになります。 どういうことかというと、うつが来る人。 うつって言ったら、私は病気として診断されてますけど、 病気って診断されてなくても、普通に人間は上がる日と下がる日があって、 しばらく下がってるなーって時、誰しもあります。 それを落ちてる時期とか、うつっぽい時期とか言ったりすると思うんですけど、 そういう時期も含めて、その時期にどうやって切り抜けているのかというのを よく聞かれるので、お話しすると、切り抜けません。 諦めます。 私、最近3日間かなり大きなうつがあったんですよ。 私は公表している通り、うつ病で治ってません。 薬は4種類決め込んでおります。 そんな中で、元気そうに見えると思いますけれども、 元気な時しか表に出ておりません。 なので、元気にしか見えないと思うんですけど、 結構ヘビーなうつ症状がありまして、 年間にまだ3回ぐらいはあるのかな、 根こむような、起き上がれないようなうつの時期が。 今回は3日間あったんですけど、 私のうつ症状としては、元気がないとか、やる気がないとか、 それは当然の話で、起き上がれないんですよね。 だから、すごい重力がひどくて、 ずっと地面にへばりついているみたいな感じになります。 これが、落ち込んでいる時とうつの時期の見分け方。 私的には、1日17時間ぐっすり寝てしまうことなんですよ。 3日連続17時間ぐっすり寝るっていうのは、 健康な時には、なかなかそんなに寝られないんですけれども、 私の場合は、うつの時期は過眠の症状が出ます。 なので、いつもより生徒さんのサポートも遅かったりしたかなと思うんですけど、 それはそんな事情がありましたね。 夕方にサポートすることもあるからね。 夕方に入っている時に、いつも調子が悪いわけじゃなくて、 めちゃめちゃ元気でバーチクスを働きまくっていて、 夕方にコメントを入れさせてもらっている時もあるから、 それは一概には言えないんだけど、 とりあえずここの3日間はだいぶ不調でした。 そんな時に、私がどうしているかというと、 うつ病って診断されているのもあるし、 どうもしないですね。 でね、結構みなさん、 落ちている時にどうしようみたいな、 どうしたら上がってこれるだろうみたいな、 結構ディタバタしちゃうのをお見かけするんですけど、 ディタバタしたって上がってこれないでと思って、 うーん、無理だって。 そう、で、落ちてからじゃ遅いから、 落ちる前に少し対策はできるかもしれないけど、 落ちた後にはもう無理でしょみたいな。 まあ思っているんですよね。 で、なので、もう落ちた後はね、 もう極力温かくして、 自分を大事大事して、お姫様扱いして、 ちょっと食べ過ぎたっていいじゃないっていう、 甘いもの食べちゃっていいじゃないっていう感じで、 優しくするのがいいかなと。 結局それが一番、 這い上がってくるまでのスピードが短くなると思っているので。 で、もうお布団に丸まってね、 世界はトゲトゲして感じるじゃないですか、そういう時。 だからトゲトゲしたものからね、 丸く丸くなって守るみたいなイメージで、 過ごすのがいいかなと思います。 変に、頑張らねばとかで、 昔は私もね、落ちた時に、 すごい頑張らねばって思ってた時期があって、 そういう時にはこの自己啓発本を読んで、 何々をするとかって思ってた時あったんですけど、 そういう気力がまずないじゃないですか。 だからしないですね。 しないです。 で、ここからが大事な話なんですけど、 私定期的にこうやってね、 私も落ちる時あるよって、 落ちてどうしようもない時あるよって話してるんだけど、 なんかね、生徒さん達の中で、 なんていうんだろう、 自分はもう落ちないって思ってる人いるんですよね。 いやいや、ないよそれは。 そんな未来は来ないから。 落ちないっていうのは、 しばらく調子が良かったりすると、 これが今の私でデフォルトなんだわ、 みたいな感じになってくると思うんだけど、 普段からね、テンションのアップダウンある人は、 ずっとありますから、 生まれた時からの特性なんですよ。 だって赤ちゃんでもさ、 ずっと感情の起伏があんまりない赤ちゃんと、 すごい親戚の家とかに連れて行くと、 テンションギヤー上がっちゃって、ギヤーなって、 それで帰ってきたらその後テンションの収集がつかなくて、 夜も寝ずにギヤーみたいになって、 みたいな子供と、 同じ親が育ててても違うじゃないですか。 それも持って生まれた特性なんですね。 そもそもダイエットでギヤーってなってる人って、 基本的に感情のジェットコースター激しい人が多くて、 落ち着いてて体重増えてるけど、 これは水分だな、みたいな感じで、 冷静に分析できる人って、 私の生徒さんにはあんまりいないんですよね。 気分のジェットコースターが、 これどうしよう、みたいな風になりやすい人が、 多いかなと思ってて。 そういう人はそういう性質だって思ってた方がいい。 たまたま私がサポートしてる間に、 メンタル落ち着いてましたっていうことがあっても、 それはたまたまだから。 また来ます、上がったり下がったり。 メンタルが落ちるのって、 そもそも上がりすぎてるのが原因になることがあるので、 メンタル落ちた時って、 嫌なことがあって落ちたって思いがちなんだけど、 結構違うんですよね。 すごい張り切った後とか、 すごい嬉しいことがあった後とか、 すごい楽しかった後とか、 ずっと楽しみにしてたことが叶った後とか、 そういう後に来ることが多いです。 その嬉しいこともろとも、 全部止めるなんてことできないじゃないですか。 できないんですよ。 だから本当に無理なんですよ。 ジェットコースターをなくすことが。 なだらかにする工夫はできると思うし、 テンション上がりすぎてても、 自分で落ち着けたり、 寝つけない時に、 寝るような工夫をしたりとか、 っていうのはできると思うんだけど、 でも根本的な改善なんかないじゃん。 テンション上がっちゃうもんだって。 性質だから。 しばらく調子が良かったとしても、 テンションのアップダウンが今まであった人は、 一生あると思った方がいいし、 治るとか治らないとかっていう問題じゃなくて、 なんでこんなに今しんどいんだろう。 前まであんな調子良かったのに。 って思うかもしれないけど、 思い返してくださいよっていう。 あなたの人生はずっとそれを繰り返している。 だからそれを繰り返すっていうことを前提にしていないと、 何度でも、 あれ?私なんか最近調子悪い? みたいな感じで斬新な気持ちで、 何度でもそれを繰り返すんですよ。 でも本当に冷静に考えればずっとそうだったよねっていう。 だから私が鬱だった時も別に大騒ぎしてないし、 これからも来ますから。 ってぐらいの心積もりでいた方が、 鬱の時の乗り越え方としては正しいかなという風に思っています。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。 タカオナラでした。