# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、フードデリバリーの配達員と、 フリーで在宅ワークをしながら子育てをしている私が、 靴を揃える習慣から始まった シンプル思考で心地よく暮らす 衣食中のヒントをお話ししております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 テーマに行く前に一つお知らせです。 今週の木曜日、スタンドFMにて、毎月恒例のコラボライブクリーンアップカフェお月さんと行います。 今回のテーマは、私たちスタイフ配信者ということで、スタイフ配信の裏側のお話をさせていただきます。 配信者ならではの悩みや、私たちコラボの裏側など、楽しく30分間お話しさせていただきます。 ぜひ、私のチャンネルで行いますので、遊びに来ていただけると嬉しいです。 そして、Voicyお聞きの皆様、いつもありがとうございます。 クリーンアップカフェは、スタンドFM限定のライブ配信となっております。 もしよろしければ、この機に私のスタイフのチャンネル登録していただいて、遊びに来ていただけると嬉しいです。 チャプターのリンクにURL載っておりますので、そちらタップして遊びに来てください。よろしくお願いいたします。 # チャプター 3 今日のテーマは、眠る直前の頭の中を変えてみたら、朝が凄かったというテーマになります。 今日は、Voicyのウィークリートークテーマ、ハッシュ人生最高の朝、こちらからお話しさせていただきます。 3月18日も昨日なんですけれども、睡眠の日となっておりまして、Voicyが台湾発のシングブランド、スリーピートーフというところとタッグを組んだ特別企画となっております。 皆さん、人生最高の朝を迎えたことはありますか?どんな朝でしたか? 私はですね、この暮らしの中で朝っていう時間をとっても大切にしております。 それはですね、やっぱり今まで朝起きるのが苦手、朝は嫌い、朝イコールネガティブなものしかなかったんです。 会社に行かなきゃ、学校に行かなきゃ、今日も一日始まるのか、そんなネガティブな気持ちから始まる一日はずっとネガティブです。 寝る時もネガティブ、また寝て起きた時もネガティブなんです。 それを変えたくてですね、朝の時間の使い方なんかも変えてみたんですけれども、一番効果があったもの、それは寝る直前の頭の中です。 皆さん、寝る時ってどんなことを考えてますか? やっぱり夜っていうのは不安がどうしてもどんどんどんどん大きく蓄積されてしまう時間でもあると思います。 悩み事だとか、今日行っちゃったあれ、まずかったなーとか、友達、あのこと気にしてないかなーとか、 翌日の予定を考えて、行きたくないなーとか、とにかくネガティブがネガティブを読むような睡眠直前の頭の中をぜひ今日から変えてみてください。 私はこの寝る直前の頭の中を変えたら、人生最高の朝がやってきます。 それは寝る直前の頭の中をどう変えるかというと、ネガティブをなくしてすべて良い方向に持ってくるんです。 何を言ってるんだっていう感じなんですけれども、寝る前に今日良かったこと3つを自分の中で思ってください。 どんな日でもきっと3つぐらいだったら良いことあったんじゃないでしょうか。 それはとっても特別なことじゃなくていいんです。 今日飲んだコーヒーが美味しかったな、今日ランチで食べたあれが好きだな、良かったな、子供から言われたこんな言葉が嬉しかったな、 今日ここを掃除できて自分すごいな、偉いな、綺麗になって嬉しかったな、そんなことでいいんです。 家族みんな無事に過ごして良かった、それでいいんです。 今日お布団の中で眠れることは幸せだなとか、ふかふかのお布団気持ちいいな、嬉しいなとか、そうなんで全然いいんです。 その暮らしの中の小さな幸せ、そこに気づけるか気づけないか、それを毎日暮らしの中で思えるかっていうのは、自分の幸福度っていうのは変わってくると思うんですね。 私はこの寝る直前にいつもネガティブなことを考えていたので、良いことを3つ、自分の中でこれとこれとこれ良かったなっていうのを思い浮かべながら寝るようにしています。 どうしてもネガティブがネガティブを呼んでしまうときは、今考えても解決しないですよね、ほとんどが。 寝る前にああだこうだ考えても解決しないって分かってから、まあいっか明日考えよう、悩んでるのも生きてる証拠って思って寝るようにしています。 そうするといい状態で、脳がいい状態で寝るので朝起きた時もポジティブなんです。 よし朝が来たぞ、今日は何か楽しいことしようっていう風に思えるんです。 寝る直前の頭の中考えたことが朝起きてすごく影響されるんだなっていうのが本当に自分自身体験して、これは毎日やろうという風に思いました。 それを毎日重ねていくうちに寝る前、良いこと3つ、3つ以上思い浮かぶ日が増えてきて、寝る前は何かポジティブな状態で寝る。 全てポジティブが良いわけではないんですけれども、寝る直前に考えているものすごくマイナスなことっていうのは、何か今すぐ行動できるかって言ったらそうじゃないんですよね。 小さな不安がどんどん蓄積されて大きなものになってしまったりしてしまいます。どうしても人間、ネガティブの方が勝ってしまうので、そこをどうにかポジティブな方向に持っていって、寝る前だけはまあいいかと思って、良い眠りにつく。 良い脳の状態で眠りにつくっていうのが一番大事なんじゃないかなと思いました。 そしてね、寝る直前どうしても考えて眠れない。そんな時、じゃあどうしたらいいかというと、一回布団から出ましょう。 眠れないことが悪いことっていうふうに思わないようにしてます。 どうしても日々日々暮らしていれば、寝れる日と寝れない日っていうのが出てきます。 毎日同じ時間にロボットみたいに目を閉じれば寝れるっていう、そういうのではないです。 だから私は寝れない時、どうしてもネガティブなことを考えてしまう時は、一旦そのネガティブな状態から抜け出すために、全く違うことをします。 それは本を読んだり、テレビを見たり、脳の状態をそのネガティブな状態ちょっと横に置いておいて、消すことはできないけどちょっと横に置いておいて、 自分の好きな本を読む、テレビを見る、お笑い番組を見る、ラジオを聞く、何でもいいです。 ちょっと寝る前に紅茶を飲んでみるだとか、いい香りのものを嗅ぐだとか、そういう風にして少し自分が好きなことをするようにしています。 一旦そのネガティブな思考からちょっとでも外れることで、まあいいかと思えたり、考えても仕方ないから寝ようって言ってね、スムーズに睡眠に入れます。 ぜひここは頭の中に入れておいてください。どうしても抜け出せないときは一旦その思考をやめなさいとか考えないようにしないと、 どんどんどんどん膨らんじゃいますので自分の好きなことをしましょう。10分でも15分でも。 夜更かしは悪いわけではないですし、寝れないことが悪いわけじゃない。寝れない日もあるよねって寛容に見てあげると、その不安も少し和らぎますし、寝れないっていうその罪悪感、不安から抜け出すこともできるかと思います。 なのでね、ぜひ眠る直前の頭の中、今日何かいいことあったかなって考えてみてください。 3つじゃなくてもいいです。4つでも5つでも10個でも全然いいと思います。 私はですね、寝る前にこれを娘と一緒にやってます。娘も結構ネガティブに引っ張られてしまう性格なので、 そうだね大変だったよねって言いながらも、でも今日は良かったなぁと思うこと一つでもないって聞いてみると、保育園で出た給食が美味しかったとか、 何々ちゃんとお制作したのが楽しかったとか、明日お制作する何々が楽しみとか、やっぱり一つは出てくるんですよね。 だからその状態で、そうか良かったね楽しみだねとか、そんなことがあったんだ楽しかったねって言いながら、 ハグしながらね、眠りにつくと娘も朝はおはようって結構元気に起きてくることが多いです。 ぜひね、眠る直前の頭の中、ポジティブな方向に変える。これをね、してみてください。 良いこと3つ、一つでも大丈夫です。思い浮かべてみてください。 はい、ということで今日はボイシーのウィークリートークテーマ、ハッシュ人生最高の朝、眠る直前の頭の中変えてみたら朝がすごかったというお話をさせていただきました。