# チャプター 1 いまぐれに鳴くラジオ、ママのにゃん。 こんばんは、Voicyパーソナリティのママです。 昨日、配信しました放送がですね、非常に多くの方に聞いていただきまして、ありがとうございました。 優しい世界っていうね、娘が願う優しい世界、こういう世界で生きていけたらいいよねって、願望で叶うかどうかっていうふうに思うと思うんですが、叶います。 それにはちょっとコツがいりますので、そんな優しい世界で生きていける子どもに手を渡したい境界線ということでお話しさせていただきました。 ありがたいことにコメントもいただきまして、本当にありがとうございます。 いつもね、聞いてくださって、いいねも何回もしてくださっている方から初めてコメントいただきまして、非常に嬉しかったです。 いつもね、いいね押していただけると、誰がいいね押してるかってこっちに見えますので、この人いいね押してくれてる人だわーって思いながらコメント読ませていただきました。 ありがとうございます。そしてですね、今日はまたボイシーのウィークリートークテーマ8週教科書に書いていないことということで、第2弾ですね、お話ししたいと思います。 今日はどんなお話かって言いますと、内観・内省、リアルなやり方ということでね、お話ししていきたいと思います。 静かな部屋でノートを開いてやるというよりかは、私はサイゼリアでやったりとか、お酒飲みながらやったりだとか、本当に場所とか時間を考えないでやっております。 実はですね、昨日私激辛ラーメンを残せたんですよ。なんのこちゃって感じだと思うんですけれども、この激辛ラーメンを残せたってことは、私はいつもと違う日常なんですね。変化なんです私の中で。 ただ残しただけじゃんって言われたらそうなんだけど、そこからでも十分ものすごい深い内観ができますので、今日はですね、私がついさっき経験しました激辛ラーメンを半分残した話を入り口に、どうやって日常の小さな出来事から自分の本音を紐解いていくのか。 自分で言っててちょっとくだらなさすぎると思ったけど、でも本当に私の深い内観できました。リスナーの皆さんも聞いてて、あれ私もそういうことあるなぁとか思う気づきになると思いますので、ぜひ聞いていただけたら嬉しいです。 そして最後には簡単にできる1分のミニワークも用意してますので、ぜひゆったりと聞いていただければと思います。 # チャプター 2 はい、ということで本題に入りましょう。 私ですね、激辛ラーメンが大好きなんです。 で、最近あんま食べてなくて、久しぶりに食べたいなと思って。 で、激辛ラーメンを、カップラーメンなんですけど、買ってきたんですよ、食べたいの。 で、よし!と思って、もう久しぶり!と思いながらワクワクして食べたんですね。 そしたら、3分の1ぐらい食べたところで、あれ?と思い始めて、 もう半分ぐらいのところで、もういいよ!十分だよ!って声が聞こえたような感覚がしたんです。 お腹が破裂しそうなわけじゃないし、全然お腹いっぱいでもないんだけど、もう満足だよ!って言われてるような気がして、 口の中と頭の中で合図を出してきたんですね。 口にはこべないんです。もういい!って口が言ってる。 で、頭でも、もう満足したよ!っていう合図が出てきたような感じがしました。 で、私はそこで箸を置いて、余ったラーメンは処分したんです。 で、これ聞いたら、ただラーメン残しただけでしょ?って思うかもしれません。 でも私にとってはものすごい事件だったんです。 今までの私だったら、完全に絶対全部食べてたんです。 もったいない!とか、一食分として買ってきたんだから食べなきゃ!とか、食べ物を残すなんて悪いこと! そういう頭の思考が働いて、体がもういらない!って言っている微細な反応なんて気づきもしなかったし、気づいたとしても無理やりお腹に押し込んでいたんです。 お腹いっぱいの時もそうでした。もうお腹いいなぁと思っても残せないんです、私。 食べちゃう!食べちゃってたんです。 でも今回は、辛いものを味わいたい!っていう欲求、辛いものを味わいたい!っていう欲求は、もうすでに3分の1食べた時点で100%満たされていたんです。 半分まで食べたのは、いらない!って言われてても、もったいないなぁ。 本当に?っていうふうに自分を疑っているからなんです。 今まで起きたことがないことが起こっているので。 前の私は完食することが目的になっていたんです。 で、なんで今日私半分残せたんだろう?って。 ここから内観がスタートするんです。 私の内観内性はこういう普段ね、あれ?なんか違うなぁ?とか、なんかモヤモヤするなぁ?っていう本当に微細なことをキャッチして始まるんですけれども、 今回はね、激辛ラーメンを半分残した時にスタートしました。 内観内性ってね、よし反省するぞ!とか、よしやるぞ!みたいな感じで始めるものではなくて、 なんで今私こう感じたのかなぁ?とか、どうして前と違う行動ができたんだろう?って、 自分に興味を持って、自分にインタビューをしてあげることなんです。 自問自答みたいな、自分と会話する感じですね。 で、私はこのラーメンの器を前にして、自分の中に3つの問いを投げかけてみました。 まずは、体のどこでもう十分って判断した?って、感じた?って。 で、真っ先に確認したのは体の反応なんです。 お腹がいっぱいだったのかな?と思ったら違った。まだ全然食べられる。 どこで十分って感じたかっていうと、まず最初口の中です。 もういいって言ってるんです。 次第に、もういいよ!って頭の中で言ってるような感覚。 刺激を味わいたい、辛いものを味わいたいっていう私の脳の欲求は、 もう既に3分の1食べた時点に満たされている。目標は達成したよ。 辛いものを食べたいっていう目的があって、目的はもう達成しました。ありがとう。 そうやって口が静かにフラグを立てていたんです。 で、限界まで食べて、胃が痛くなってから気づくんじゃなくて、 その手前の味わい切った、辛いものちゃんと食べたよっていう瞬間、 ちゃんとキャッチできていたってことです。 問2は、もったいないよ手放した時、どんな気持ちだったっていうことです。 ここすごく大事なポイントで、残せてすがすがしいとは思わなかったんです。 正直言うと、やっぱり長年染み付いた、もったいないなとか、 残しちゃって申し訳ないなっていう少しの罪悪感もありました。 でもその罪悪感を否定せずに眺めてたら、今までできなかったことができたな、 味わいたい味覚をちゃんと味わって、今満足してるなって、 自分の満たされた感覚の方が、しっかり自分の中にしっくりと来ていて、 選んであげられたような感覚です。 問3は、これって日常の他の場面にもつながってない。 ここから内観内性一気に深まります。 ラーメンを残せたっていう出来事を点ではなく線で見ます。 笑っちゃうよね。何してんのって感じだけどね。 これはね、すごい深く自分とつながることができるんです。 最近私、最後までやりきるより心地いいなっていうところで手放してるかなと思ったんです。 ラーメンもそうですよね。激辛ラーメンももういいなっていうところで残せた。 これとつながってる出来事って最近あったかなと思ったら、ヨガでした。 私ヨガに通い始めてもう半年ぐらい経つんですけれども、 以前の私はヨガをする時もしっかりやらなきゃ、伸ばさなきゃ、 お手本通りにポーズ取らなきゃ、先生と同じようにやんなきゃ、 辛い、痛い、苦しいを乗り越えてこそ体に効くんだ。 めっちゃスパルタ。 ストイックに自分を追い込んでいたんです。 辛い、痛い、苦しい、この3つがあることで自分は成長すると思ってたの。 だからヨガと今マシンピラティス両方やってるんですけれども、 マシンピラティスもうううううみたいな、めっちゃ筋肉疲れたらみたいな感じでやって、 何が起きたかというと、私マシンピラティス頑張りすぎてぎっくり腰になって動けなくなりました。 めちゃくちゃストイックに自分を追い込んでいて、強制修了がかかったんですね。 でも最近、そこから自分で疲れたらポーズをやめるとか、 途中でもチャイルドポーズというポーズがヨガの中でありますけれども、 それでお休みもするし、痛みのサインが出たら痛くなる手前でスッと止められるようになりました。 足をピンと伸ばせてなくても、このあたりで自分の重心、軸がちゃんと取れてるなーっていうところで止めたりだとか、 もうちょっと伸ばしたら痛いからこの辺で止めとく、この辺ちょっと伸びてて気持ちいいなーぐらいで。 だから痛みの手前で止める心地よさっていうのを感じて、 今はマシンピラディスもヨガも無理に伸ばすとか、追い込むとか、苦しいみたいなストイックさは全くなくなりました。 先生にも相談することが増えました。 ヨガやピラディスの先生に、ここを伸ばすととても腰に負担がかかっている感じがしてすごく痛くなっちゃうんですって言うと、 あ、だったらここを緩めてあげると痛みが軽減しますよって教えてくれて、 じゃあ次からそうしてみますって言ってやってみると、 確かに周りの人とかを比べると足は全然上がってないし、なんだか変な形だけどでも自分の中では心地いい。 私はこれでいいんだなって。 それを続けていくと少しずつ綺麗なポーズが取れるようになってくるんです。 だからヨガマットの上で日々自分の体と対話して無理しない練習を重ねてきた感覚、 それが食卓で激辛ラーメンを前にした時も自然と発揮されたんだって気づきました。 全部繋がってるんです出来事は。 だからその刺激ね、辛いっていうのも刺激ですから、それがもう限界値を超える、 もう辛い辛い辛いっていうのが最高みたいに思ってたのが、もういいですみたいな風になりました。 これもヨガの痛みとか、ちゃんとやらなきゃっていうのをヨガをしてる時に手放せたのが、 昨日の激辛ラーメンを残せたっていうのに繋がってるっていう風に思ったんです。 # チャプター 3 はい、ということで最後、この一連の築きを通して、私の中で一番大きな声として響いていたのがこの言葉でした。 自分の心地よさを一番に優先していいんだ、ということです。 子供の頃からたくさんの正しいルールを教えて育ってきました。教えられて育ってきました。 残したらダメだよ。最後までちゃんとやりきりなさい。お手本通りにやりなさい。ちゃんとやりなさい。 耳にタコができるほど言われてきたと思います。 学校の教科書や世間のルールはそう書いてあります。もちろんそれが役立つ場面もあります。 でも、いつの間にかその外側の正しさを優先するあまり、自分の内側の感覚を置き去りにしてきてしまったんじゃないかなって感じます。 残したらダメだから、お腹が苦しくても食べる。やりきらなきゃいけないから、体が悲鳴をあげていても頑張る。 頑張ることが正しいこと。つらいことが正しいこと。 違うんです。 ねえ、それって自分の大事な体を世間のルールのために犠牲にしていることと同じなんです。 激辛ラーメンの前で箸を置けたこと。それはね、私が世間の枠からスーッと一歩外に出て自分の感覚を取り戻した瞬間だったんです。 こうして内省内観というのは高度な哲学を学ぶことじゃないんです。 こうやって日常の小さな違和感や変化を救い上げて、 私、世間の枠から出て自分の心地よさを選べるようになってるじゃんって自分を縛っていた思い込みに気づいて解いてあげる作業のことなんです。 ということで最後まで聞いてくださったリスナーさんの皆さんに、ノートがなくても頭の中ですぐできる1分間の内観ミニワークをお届けします。 テーマは、最近違和感があったのにスルーしちゃったことなんだ、です。 ステップ1、ステップ3まであります。 簡単です。 ステップ1は小さなモヤとかザワを思い出してみましょう。 何かありますか? お腹がいっぱいなのに 食べちゃったよーでもいいし、本当は行きたくないのに行くって言っちゃったとか 疲れてるのにスマホをダラダラ見続けちゃった どんなに小さなことでも大丈夫です。 そしてステップ2、その時体はどんなサインを出していたかを感じてみましょう。 喉が詰まる感じがした? 胃のあたりが重かった? 体に力が入っていた? 体は必ず頭より先にサインを出していきます。 なのでその小さなモヤ、ザワを思い出してその時の体のサインまで思い出せるとバッチリです。 そして最後、ステップ3はその自分にこう声をかけてあげてください。 あの時本当はもう十分だったんだね。 気づいてあげられなくてごめんね。 教えてくれてありがとう。 できなくても自分を責めないでください。 ああ私今世間のルールや思考を優先していたなぁと気づくだけで内観は100点満点です。 気づく回数が増えていくと、ある日ふっと自然に私のように箸を置ける日がやってきます。 内観・内省はですね、教科書の中にはありません。 リスナーさんの日常の食べたものを感じたこと、体の小さなつぶやきの中に全部答えがあります。 自分の心地よさを誰よりもリスナーさんが一番に感じて優先してあげてください。 今日の放送の感想や、私も最近こんな枠を手放せたよというエピソードがあれば、ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです。 すべて楽しみに読ませていただいております。 それでは今日もお疲れ様でございました。 ゆっくりお休みください。ママでした。またねー。