# チャプター 1 Wellbeing Radio 心地よく暮らすヒント。この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 皆さんお元気でしょうか。3回前、月曜日からの放送からゴールセットの話をしています。 皆さんが幸せに心地よく暮らして、自分の夢が叶うための方法論として、ゴールセットというのがとても大切だということで、この番組では当初からコーチングの技術を使った夢を叶える方法とか、 楽しく心地よく暮らすための色々なヒント、アイデア、技法などを話をしてきました。 その中で、まず大切なのは大きいゴールセットをする。そのゴールセットは抽象的なものが良いのですが、今回、私はビッグアイランドに行って色々な気づきを得た中で、 当初はみんなが幸せであるという大きな漠然としたイメージを持ちましょうという話をしていましたが、これをもっと大きくて抽象的なパワフルな概念に、考え方にしましょうということで、 宇宙の存在すべて、見えるもの、見えないもの、聞こえるもの、聞こえないもの、触れるもの、触れないもの、すべてのエネルギー、それから神聖なる存在、そういったすべての存在をまず感じて、このすべてのものが元気で幸せであるように、まずは大きく祈るというようなイメージでしょうか。 そういった大きな抽象的なパワフルな概念をまず持つということが、まず最初に大事なことだと思います。そしてそれからどんどんどんどん具体的なゴールセットというか目標を目的に落とし込んでいくわけですけれども、じゃあその次にどうしましょうということなんですけれども、 ここで皆さんが自分の世界にある、今感じられている、リアルに感じているものすべてがやはり元気で幸せであるように、そういった祈り、願いをすること、それをゴールにするといいと思います。 ここで考えていただきたいのは、皆さんが今具体的に自分の認知をしている世界、このすべてのものが認知している皆さんの世界のすべてのものが元気で幸せであるようにと願っていただきたいんですけれども、ここでも皆さんが認知できるのであれば、感じられるものすべてにしていただきたくて。 見えないものだったり、聞こえないものだったり、触れないものだったり、それから有機的なものももちろんそうですけど、無機的なものも含めて皆さんが認知しているもの、そして特に人の場合ですけれども、皆さん好きな人だけではなくて慈悲の瞑想というのがあるんですけれども、この慈悲の瞑想のポイントととってもほぼほぼ等しいと思っていただいていいかなと思います。 この2つ目の具体的な皆さんが認知しているものを元気に幸せにしていく、そういったことを願うというコンセプト、これはもう慈悲の瞑想とほぼほぼ同じです。 ちなみに慈悲の瞑想、これも確かこの番組でご紹介はしていますが、これもいろいろなタイプのものがあるんですけれども、簡単に代表的なものをご紹介しましょう。 瞑想する中で、今から言う言葉を唱えていきます。 私は幸せでありますように、私の親しい人々が幸せでありますように、私の嫌いな人々も幸せでありますように、私を嫌っている人々も幸せでありますように、生きとし生けるものがすべて幸せでありますように。 実際はもっといろいろな文言を唱えていくんですけれども、これもググると、慈悲の瞑想でググっていただくと、やり方等々がいろいろなサイトに載っていますので、ご興味のある方は見てください。 これは基本的には、生きとし生けるもの、すべての幸福を願うという祈りを込めた瞑想方法です。 この瞑想をすることで、人間関係が円滑になると言われていますが、これに生きとし生ける生物だけではなくて、先ほどからお話しているようなエネルギー的なものも、皆さんが認知しているのであれば、それも加えて、そういったものがすべて幸せでありますように、 もちろん、嫌いな存在、自分を嫌っている存在も含めて、それらのものが幸せでありますようにというふうに祈っていく。これが第二のゴールセット、二番目のゴールセットになると考えてください。 順序は逆になりますが、一番目の宇宙の存在すべてが元気で幸せでありますようにと祈るわけですが、これも是非、瞑想の中でそのようなイメージをしていただけるといいと思います。 そのイメージの作り方は、皆さんそれぞれ色々と考えて、例えば、宇宙を自分で抱いているようなイメージをするのもいいかもしれませんし、自分がどんどん広がっていくイメージ、宇宙に自分の気というかエネルギーが広がっていくようなイメージでもいいかもしれません。 また、自分が宇宙にある、よく言うワンネスとか神聖なるものとかサムシンググレートとか、色々な言い方があります。宗教的に言うと神様とか仏様とか、そういう存在としている場合もあると思いますが、そこにコネクトするようなイメージでもいいかもしれません。 宇宙の存在すべてとコネクトしながら、最終的にワンネス、神聖なるものにコネクトしていくというようなイメージ。実は私が瞑想をするときは、そういったイメージで瞑想をしています。 そしてその後に先ほどお話しした、すべて自分が認知しているものが元気で幸せであるようにと、瞑想して祈っていく。それは例えば具体的に瞑想をしながら自分の中で認知しているものなので映像が浮かびやすいと思いますので、色々な思いを馳せていくような、人でもいいですし、自然でもいいですし、 物でも。それが先ほどお話ししたように、自分が見えないもの、聞こえないもの、触れないものでも、具体的な映像のイメージが持てないようなものでも、抽象的なイメージを頭の中に思い描きながら、それらすべてのものが元気で幸せであるようにというふうに祈りながら瞑想をしていくといいと思います。 もう一度、整理をしてお話をすると、ゴールセット、今日は2段階目までのお話をしました。一番最初に、宇宙にあるもの、すべての存在、それが元気で幸せであるようにと、祈りながら、私は瞑想をするのをお勧めします。 その瞑想するときのイメージは、先ほどお話ししたような、いくつかのパターンがあると思いますが、私のお勧めとしては、本当にイメージの中で、宇宙のすべてのものにコネクトしながら、最終的に神聖なるもの、ワンネス、サムシンググレートにコネクトすると、そういうイメージを持ちながら、どうでしょう、15分くらい静かに瞑想されるといいかなと思います。 そして、その後、今度は、皆さんが認知しているもののイメージを具体的にイメージしながら、それらのもの、すべてが元気で幸せでありますようにと、祈りながら瞑想をしていく。やはりこれも15分くらいするといいのではないかと思います。 そして、互換で認知できないものも、イメージとして認知できる方は、その抽象的なイメージも持ちながら、そのエネルギーというか、存在が元気で幸せでありますようにというふうに、祈りながら瞑想をしてください。 これらの瞑想、1つ15分くらいという話をしましたけれども、どうかな、1つ10分くらいでもいいかもしれません。瞑想というもの自体は、ロジカルには15分くらいでいろいろな効果が出てくるというふうに言われていますが、10分ずつくらい、そんなイメージを持ちながら、ゆっくりと瞑想することをお勧めします。 私もこのハワイで大きな気づきをいただいて、これをここの放送で収録することで、自分で整理をしている段階ですが、さらに自分のイメージをより具体化して、皆さんにもわかりやすいような形にしていきたいとは思っていますので、まずは今私が思っているイメージをシェアさせていただくということで、今お話をさせていただいているとご理解ください。 # チャプター 2 かなり中小的な話になってきているようにも思われる方も多いと思うんですけど ゴールセットの最初というのは何度も話しますけど 中小的で大きな概念がまずあることがとっても大切です そこから徐々に具体的に具体的に落とし その時に一番最初にとにかく大きくて強力なイメージ 大きなゴールセットをする それをちょっとずつ具体的にしていく そんな方法を皆さんにご紹介していきたいと思っていて 今日はその第2段階目までです そしてこのイメージをゴールセットするのはもちろん紙に書いたりするのもとてもいいことだと思うん ですけどもやっぱり中小的で大きなイメージなのでこれは頭の中でイメージをし 瞑想することでそれをどんどん広げて大きくしてさらに 場合によっては定着させていくというようなことが効果的ではないかなと思っています 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました また次回は もう一歩具体的なイメージ ゴールセットの仕方をお話ししたいと思っています チャンネル登録いいねなどよろしくお願い致します コメントなどもお待ちしております それでは次回もお楽しみいただければと思います