# チャプター 1 Wellbeing Radio 心地よく暮らすヒント、この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを私、音楽プロデューサーメンタルコーチの中垣雅宏がお届けする番組です。 今週は自分を知るというテーマでお話をさせていただいています。 自分の好きなもの、嫌いなもの、そういったものをあげていって、その気分をしっかりと感じる、深掘りするという話をこの2日間させていただいています。 今日はまたちょっと違うワークをご紹介したいと思います。それはですね、イメージ療法というものです。 このイメージ療法はドクターも使うやり方なんですが、いろんなイメージ療法のやり方があります。 その中で今日はシンボリックイメージングというのをご紹介していければと思います。 今の自分の問題や気持ちを象徴するイメージを視覚化していく、そしてそのイメージを変化させていくというワークです。 ではその手順ですけれども、自分自身、もしくは今問題があるのであれば、その自分が抱えている問題、それをどういうシンボルにしていくかをまずイメージしてください。 まずは今回は自分自身のシンボリックイメージトレーニングということにいたしましょう。 自分自身をどういうシンボルにするのか。例えば、鳥とか、車とか、海とか、富士山とか、何でもいいです。 生物、無生物、自分自身を何かの象徴的なシンボルに置き換えるとしてはどうするのかということをまず考えて、それを目をつぶって頭の中で視覚化、イメージを作ってください。 それがあなた自身です。そしてそのシンボルを注意深く観察していってください。 例えば、鳥だとしたらですね、色とか大きさとか、早く飛べるのかとか、何を食べてるんだとか、どんなところに住んでるんだとか、 色々と視覚的なイメージでその鳥を具体的にイメージしていってください。それが今のあなたのシンボリックな、視覚化されたシンボリックなものです。 例えば、青いちっちゃなスズメぐらいの大きさだけどすごく綺麗な鳥ですごく早く飛べると。 それで森に住んでいて、高い木のてっぺんの方に自分で作った小さな巣を作ってそこに住んでいるみたいな、そんなイメージをしていきます。 ご自由にしてください。それをしていろんな角度で自分のシンボルを観察していったら、それを今度積極的に変えていきます。 例えば、青い鳥をイメージしていたら、今度はそれを赤い鳥に変化させます。場合によっては大きさを変えたり、住んでいるところを変えたりします。 皆さんは自分が最初に作った可視化したシンボルを色々と変化させていって、そして変化させたことによってどう気分が変わったか動いたかということをしっかりと味わってください。 このシンボリックイメージング、何がわかるかというと、普段意識していない無意識の感情や思考が、こういった視覚化シンボルとして現れるというふうに言われています。 自分が実際は何に悩んでいるのか、何を恐れているのか、何を求めているのか、これが皆さんがイメージするシンボル、変化させるシンボルでわかるというふうに言われています。 例えば、自分を暗い雲と視覚化した場合、その雲がどこから来たのかとか、どうすれば晴れるのかとか、暗い雲を、例えばすごく天気の良いお空に変化させたりする、 そういったことをして自分の気分をちゃんと認識することで、自分の本来の無意識下での自分の意識や欲求がわかるというふうに言われています。 一度ですね、まずは気軽な気持ちで自分自身のシンボルを頭の中で可視化していって、それをいろいろ変化させていって、変化させていくプロセス、その特に気分というものを味わいながらイメージを作っていってみてください。 いろいろと気づくこともあるかと思います。今日は自分自身を知る方法の一つ、シンボリックイメージングのご紹介をしました。この番組は月曜日から金曜日の午後6時をめどに放送をしております。 また土曜日はその時々のトピックを不定期になりますが配信をしております。皆さんのチャンネル登録、いいねだとまたコメント等々もお待ちしております。今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 明日も自分を知るための方法、お話を続けていきたいと思います。それではまた。