# チャプター 1 Wellbeing Labo 心地よく暮らすヒント この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 今年、最初の配信になります。明けましておめでとうございます。 この年末年始、かなりバタバタしておりまして、配信が途絶えておりましたが、今日から再開をしたいと思っています。 このところ、絶対成功するプランの立て方という話をさせていただいています。 このプランの立て方。まず大きな目標、みんなが幸せになるという漠然とした、ただし大きな抽象的な目標をまず抱えて、この時に自分がどういう気持ちでいるか、感情をまず強く感じていただいて、 それを具体的に実現するのに、健康財産、恋愛、家庭、友人、仕事、社会、精神、この8つの切り口で具体的なプランを作っていくというやり方を皆さんにご紹介をしています。 今までの放送で一つずつお話をしているんですけども、例えば健康であれば、自分の理想の健康というもの、100点の健康の状態をまずしっかりと具体的にイメージした上で、今自分が何点なのか、それに対して何点なのかという点数をつけて、 それを100点にしていくための具体的なアクションを考えていく、簡単に言うとそういうことを積み重ねていく、8つの項目で進めていくということなんですけども、今日はその最後の精神というところです。 ここに関しては、このコーチングの技術というのは基本的に欧米から来ています。この欧米においては、実はこの8番目は宗教という切り口になっていますが、日本人においてはあまり宗教感というのが特殊というか、欧米の方とはちょっと違うので、私はここを精神という形にしています。 実はこれを説明しようと思って、ちょっと自分の中で再考をしておりまして、時間が経ってしまいました。 この精神という切り口、自分の精神性、メンタルがどこまで充実しているかということなんですけども、かなり抽象的な判断になっていくかと思います。 人生の充実感というか、そういったものと考えていただいてもいいと思うんですけども、これを少し具体的にするために、この精神という切り口は、今までの健康財産、恋愛、家庭、友人、仕事、社会、この7つの切り口、それぞれのバランスというふうに考えていただいてもいいかと思います。 今まで説明した、この健康財産、恋愛、家庭、友人、仕事、社会という切り口、100点にするべく、いろいろとアクションを具体的にイメージしていただいて、実行いただきたいんですけども、なかなかマルチタスクな感じだと思います。 この中で、皆さんがまず一番大事にすべきことをまず考えていくことが、この精神的な豊かさを感じる一つの具体的に精神性を100点にするポイントの一つになるかと思います。 まず、今までの7つの切り口に関してのポイントを紙に書いていただいて、健康だったら自分はこういうふうにありたいと、だけど今はこうだから、ここをちゃんとアクションを起こして改善していく。 それに関して財産もそう、恋愛もそう、家庭のあり方、友人との関係地、仕事のあり方、社会との関わり、それぞれ紙にしっかり書いていただいて、その中でまずどれを一番大切にしていくのか、プライオリティをつけていってみてください。 あまり深く考えなくて、同率1位とか同率2位とか、3位が4つあるとか、そんなことになっても構いません。やはりプランというのはプランを立てて実行することがとても大切です。考えて書くだけではそれで終わってしまいますので、せっかく立てたプラン、これを実行に移していただきたいんですけども、 この7つの切り口を一遍にやるのはなかなか難しいなと思える方も多いと思いますので、まずはプライオリティをつけて、じゃあ例えば健康というのをプライオリティのトップとして、例えば5キロ体重を落とすという具体的なアクションを立てていたとしたら、 まず食生活を見直すとか、少し運動を取り入れるとか、その5キロを痩せるための具体的な、さらに具体的なアクションを考えていけると思います。まずそれから取り組んでみてください。 そしてこの実行するときにですね、ポイントは楽しくやるということです。もし具体的にアクションを起こしていったときに、何かつらいなぁとやらされている感があるな、そういう場合は1・2、自分がやりたいということではなくて、 なんとなく世間体的にやらないといけないのかなという100・2になっている場合が多々あると思いますので、それはもう一度プランを最初から見直すことがとても大切です。ただしこのアクションをして、何かやりたくないなぁと思うのは潜在意識が邪魔をしている場合があります。 なので例えば5キロを痩せた自分をイメージして、すごくそのイメージが自分にワクワクする、嬉しい、楽しい、そういった感情を引き起こすことであれば、それは少し我慢してでもやった方がいいかもしれません。 そして例えばダイエット方法であれば、どんなダイエット方法があります。やってみて、ちょっとこれなんか自分がつらいなと思ったら、他のものを試していくというのは全然アリだと思います。そこで大事なのは、自分が5キロを痩せたその結果をすでに頭にイメージをした上で、そこに湧き起こる感情を仮定にして、いろいろとアクションを起こしていただければと思います。 これは他のポイントでも同じです。 例えば貯金を増やしたい、そこで例えば節約をすると、なんかの節約意外と厳しいな、嫌だなと思ったら、その目標の貯金が溜まった時の感情をすごく具体的にイメージして、やったーとか、これで旅行ができるとか、そういったワクワクする感情をちゃんとイメージした時に、とても楽しくなるようだったら、 例えば少し節約することも楽しくできると思います。ただどうしても3日坊主になってしまうとか、つらいなと思ったら、何か切り口、具体的なアクションの切り口をいろいろと工夫されることはあると思います。 そんなことを続けていくと、意外とゴールに向かうアクションが楽しくなってきます。そうすることで、今日お話ししている精神性、メンタリティーもアップして、自分が成長していくことさえ楽しく感じられるようになると思います。 これまでお話しさせていただいたのが、コーチングの基本的なゴールセットとプランの立て方、そしてその実行の仕方でありました。 これはコーチングの手法として一般的なんですけど、これでもうまくいかないという場合も正直結構あります。それはやはり潜在意識の向上性現状維持機能というものがしっかりと働いている場合が多いんですけども、 それは自分の心の中がワントゥーではなくてハフトゥーに支配されているというふうに言えるかもしれません。 次回からはその辺のお話をいろいろとしていきたいと思っています。 やはり自分の心の持ちを意識の理解の仕方と言うんでしょうか、そういったところを自分でいろいろと見直すことで、毎日を今よりもっと楽しくすることができるようになるかもしれません。 この番組は毎週月曜日から木曜日の午後6時をめどに配信させていただいています。週末はその時々のトピックを不定期でお送りしています。 皆さんのいいね、チャンネル登録、コメント、またこんな話をしてほしいというリクエストなどありましたらお気軽にお寄せください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 また今月2025年1月はいろいろとイベントをさせていただきます。そのことを次のチャプターでお話しさせていただきます。よろしくお願いします。 # チャプター 2 2025年の1月はいくつかイベントをさせていただきます。それをご紹介させてください。 まず1月18日土曜日14時から17時サウンドバス&縄文瞑想 意識の調律ということでソウルサウンドライヤーという綺麗な音がするコとハープがあります。 その第一人者である秋吉真理子さんとイベントをいたします。 どういった内容かというと、まず今欧米で大ヒット中の サウンドバスという音を聞いていただいて、ただただリラックスしていただくというものです。 瞑想をするというわけでもなく、ただただ音に身を任せてリラックスをしていただく。 今回はサウンドライヤー、ハープの響きでリラックスをしていただきます。そして音楽瞑想も体験いただこうと思っています。 これはですね、瞑想用の特殊な調律、チューニングをした音楽を皆さんに聞いていただきながら、音を浴びていただきながら マインドフルネス、そして禅瞑想、そして私が今一押しの縄文瞑想 この3つの瞑想なんですけども、マインドフルネスというのは顕在意識にフォーカスした瞑想、そして禅瞑想というのは潜在意識に フォーカスした瞑想、そして縄文瞑想というのは超意識にフォーカスをした瞑想です。 この3つを体験していただくイベントです。しっかりとリラックスしていただけると思いますので、ご興味ある方はぜひお越しください。 そしてもう一つのイベント、これは1月25日土曜日の11時から14時まで 銀座の方で行うイベントですが、音楽療法をいろいろとご紹介するイベントになっています。 ずっと私が研究をしている音楽療法、いろいろここで体験をしていただければと思っています。 例えば、もちろんリラックスするものもありますし、血流を上げて体温をちょっと上げていくような音楽であったり、 アンチエイジングに効果がある音楽であったり、実際にそんな音楽を聴いていただきながら体感をしていただきながら、その仕組みも説明をさせていただきます。 実は音というのはとても体にいろいろな影響を及ぼします。 良い影響もあれば悪い影響もあります。 皆さんが日々生活している中でどういった音を聞いていけばいいのか、そんなお話もさせていただきたいと思っています。 こちらも概要欄の方にリンクを貼っておきますので、ぜひ興味ある方はお越しください。 今年はイベントをたくさんやっていきたいと思っていますので、また都度都度ご案内させていただきます。 最後までお聞きいただきありがとうございました。それではまた。