# チャプター 1 Wellbeing Lab 心地よく暮らすヒント この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを 私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇政宏がお届けする番組です。 寒い日が続きますが皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 ロサンゼルスの火事が本当に大変なことになっています。 私の友人知人がロスに多くおりまして、ロスにもオフィスもあったりして かなり心配ではありますが、本当に何が起こるかわからない時代だなと 日々日々思っている今日この頃ですが、 今日はイメージトレーニングのお話をさせていただければと思っています。 イメージトレーニングというと、スポーツ選手が自分の試合とか競技を最大の場合によっては 自分のパフォーマンス以上に成果を上げたい時に メンタルコーチなどが指導して、イメージトレーニングをやっているのを皆さんもご存知だと思います。 私は昔F1が大好きでよく見ていたのですが、F1ドライバーなんかも 頭の中でレースを自分の車をこういう風に動かすんだというイメージをずっとしてから 実際のレースに臨むというのをよくテレビで見ていました。 もちろん体操の選手なども実際の自分の演技なんかを まず一旦自分の頭でイメージシミュレーションしてから 実際に練習したり競技に臨んだりと。 そういう具体的なイメージトレーニングもあれば もう少し抽象的なイメージトレーニングというか、イメージの持ち方もあって 私はルータイスさんというメンタルコーチの方から いろいろメンタルについての講義、セミナーを受けましたけれども ルータイスさんもお亡くなりになっていますが 確かアメリカのオリンピックの水泳チームのメンタルコーチをされていたと思います。 その時にルーさんが言っていた話をよく覚えているんですけれども 選手をメンタルコーチとして選抜する時に 面接をしていろいろ話を聞くらしいんですけれども 目的、ゴールはどこですかと選手たちに聞くときに オリンピックで金メダルを取ることですという選手は 基本的に除外するというふうに言ってました。 じゃあどこいう選手を取るんですかと。 金メダルを取ることをイメージすることはとてもいいことだと思ったんですけれども 世界一の記録を出す、それが自分のゴールですという メンタリティのある人を実は採用するんです。 それにトップ、世界一を目指す人はもう自ずと金メダルを取るのは当たり前なので そういう高い志のイメージを持っている方を 基本的には選手として採用していくんだという話を聞いたことがあります。 ですからイメージトレーニングを大きく分けて 具体的なミクロナと言っていいんでしょうか それぞれの行うこと、行いたいことに対しての成果をイメージする 成功することをイメージするという方法と もっと大きなフォーカスした自分自身がどう行きたいか どう生きることが幸せなのか そういった大きい全体的なイメージを持つというのも 一つのイメージトレーニングだと思います。 今日は具体的な方、格論というか ミクロナ方のイメージトレーニングのお話をしたいと思います。 これはこのところ去年の末からお話していた プランニングの話ともつながってくるので そちらもお聞きいただければより 効果的なイメージトレーニングができると思います。 まずイメージトレーニングに必要なものはゴールセットです。 例えばスポーツなんかはとてもイメージしやすいですね。 この競技で自分が最高のパフォーマンスを出し 1番になるとか、何秒の記録を出すとか スポーツの世界は意外と数字の世界なので イメージトレーニングがしやすいものではあります。 例えばゴルフのスクワを上げようとか 今日は筋トレで腕立て伏せを何回やろうかとか 基本的に数字の世界だと思うんですけども まずその数値を決めます。 その時にこの番組でもイメージをする時に 現状を作らないという話をよくしていますけども じゃあイメージトレーニングで 例えば腹筋を10秒間に8回できると これを10秒間に20回にしようと かなりこれはギャップがある数字の立て方だと思います。 このあたりは現実的にですね ものを続けていくっていう観点からも ステップアップでいいと思います。 こういうイメージトレーニングに関しては 例えば10秒間で8回腹筋ができたと じゃあこれをまず10回にすると 段階的に最終的な数値目標というのを 設定していった方が効果があります。 例えばこの時 10秒間に10回の腹筋をすると決めた場合に まず頭の中で10秒間で10回の腹筋をしてみます。 そしてそれができた。 まずこのできたという感情というか気持ち しっかり持ってください。 それにできたことによって楽しいなとか心地いいなという ポジティブな感情を足していってください。 このイメージを作るのに 例えば今の10秒とか 時間があまりかからないものであれば 2,3回イメージトレーニングをするとさらに効果的です。 そしてそれから実際にやってみると 結構イメージ通りできることが多いと思います。 例えばこんな実験もしてみてください。 椅子に座っていただいて 胸を正面に向けます。 そして首を 例えば右に向けましょう。 横にずっと向けていきます。 その時に胸が正面を向いたままにしてください。 ある程度まで首を曲げることができると思います。 肩が凝っている方だとちょっと曲がりにくかったりします。 そして戻してください。 あまり無理をしないでくださいね。 そして目をつぶって 自分がルフィだと思ってください。 ゴム人間だと思って。 首がグーッて ルフィのように 1回転でもできるようなイメージをしてみてください。 しっかりとイメージしたら 実際に同じように首を回していきます。 多分先ほどより数センチ首が回ったのではないでしょうか。 フィジカルもこのようにだいぶイメージをすることで 反応していきます。 よく美容系の話になるんですけども 女性の方、シミシワ、たるみが気になる方が多いと思うんですけども あがみを見て シミが多いな、シワが多いな、たるんでるなと思うと それがイメージ、トレーニングみたいな形になってしまうので そういった様子が定着されていってしまうそうです。 ですから、シミシワ、たるみを消したい場合、改善させたい場合は まず自分の鏡をあまり見ない。 必要以上に見ない。 そして自分の若かった時 シミシワ、たるみがなかった時の自分の姿を見て 写真等々で見て これが今の私だとイメージをずっとしていくと これで2、3週間やるとかなり改善されるという話を聞いたことがあります。 ぜひ気になる方、トライしてみてはいかがでしょうか。 もちろんイメージトレーニングは フィジカルだけではなく メンタルにも大変効果があるものです。 例えば何かのプロジェクトを仕事で大勢使って なんかこれ大変だな、やだななんて ネガティブなことを思っていると どんどんどんどん気持ちが重くなっていきます。 これは想像に難くないと思いますが そういった場合は 周到なプランをして 成功する周到な仕事のプランをして それが達成できたというイメージを作ってください。 そして達成して 例えば上司にすごく褒められたとか そのプロジェクトの仲間で成功したお祝いのパーティーをするとか そういったイメージをしっかり持ってください。 基本的に人というのは 自分のイメージ以上のことは 自分の中ではできないというふうに言われています。 逆にイメージしたことは それが時間がかかるかもしれないんですけども 達成できることだとも言われています。 今週はこのイメージトレーニングについて いろいろとお話をしていきたいと思います。 今日は1回目でした。 この番組は月曜日から木曜日の午後6時を目処に配信をしております。 皆さんのチャンネル登録、いいねなどお待ちしています。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 それではまた。