# チャプター 1 Wellbeing Lab 心地よく暮らすヒント この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方 ヒントなど、私、音楽プロデューサーメンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さてこのところはイメージトレーニングのお話をしています。 まずは何か、例えばプレゼンがあったり、試合があったり、オーディションがあったり、何かのトピックに関してそれを成功させるためのイメージトレーニングの 留意点などお話しいたしましたが、今日はもう一つ、このWellbeing Labのテーマでもあります 皆さんが心地よく楽しく生きるためのイメージトレーニングをお伝えしたいと思います。 これはですね何度もお話ししているんですけども ゴールセット、自分がこういう風にいきたいとか もちろん具体的にこういう家に住みたい、こういう車が欲しいとかこういう仕事をしたいとか いろいろあると思うんですけども、その具体的なゴールセットをする、実は大元になるのは大きな抽象的な そして高いゴールセット、夢です。 それを一般的に考えるとみんなが幸せというキーワードでくくれるかと思っています。 もちろんそのみんなというのは、それぞれの人が具体的にイメージできるみんなでいいです。 例えば彼氏彼女だけだったら一人でもいいかもしれない。 家族だったら家族、例えば友達も入る、会社経営されている方は社員の方々。 もちろん漠然と世界中の人が幸せ、そういうイメージを リアルに持てるのであればそれで結構です。 とにかく大事なのは自分の中のゴールセットなので他人の目を気にせず、人のことを気にせず リアリティがあるみんなっていうのをまず意識してください。 ただ一個だけ言えるのは人は一人では生きていけません。 いやいいよ俺は一人が幸せならばっていうふうに考えることもあるかもしれませんけども 結局人はいろいろな人の助けのもとに上に生きています。 水道をひねれば水が出るのもそうです。 ガス、火がつくのもそう、電気がつくのもそうです。 何かスーパーに行っていろんな食材とか食べ物が手に入るのもいろんな方の手がかかって我々は生活ができています。 もちろんこれは相互的なものなので皆さん一人一人も社会的に何か貢献をしている 仕事という中で貢献しているのも事実だと思いますが まあともかくみんなが幸せというふうに考えていただいて ただしそのみんなは皆さんが本当にリアリティを持てるみんなということにしてください。 例えばですね自分としてはこの人とこの人とこの人と思っているけど 実際にその人たちは私のことをどう思っているんだろうかとかそういうことは考えなくていいです。 それは一人よがりで全く大丈夫です。 でそのみんなというセットをしたらあなたが幸せだと思えるシーンを作ってください。 例えば ハワイのホノルルのビーチなのか カルイザーの高原なのか お家のリビングなのか はたまたニューヨークの高級ホテルの室なのか そこにあなたが考えるみんながいます。 そしてそこであなたが心地いいと思う何かアクション 例えばご飯を食べるとか 何かゲームをしているとか ただただ楽しく話しているとかお酒を飲んでいるとか何でもいいです まあ一つじゃなくてもいいです。そのシーンを思い浮かべてください。 あなたがみんなが幸せであるということがリアルに思える人たちとシーン 場所と何をやっているかを思い浮かべてください。目をつぶって妄想してみてください。 そしてその場所 まあ何かやっていらっしゃる 温度 それから光とか 匂いとか 声とか音とかまあそういったものも五感全部使ってうわぁなんか本当に幸せだなぁと思う 思える妄想をしてください そしてもちろんそこには楽しい嬉しいという感情も沸き起こってくると思います それもしっかりとかみしめてください リラックスした場所で例えばソファーとかベッドで寝ながらでもいいです そのまま寝落ちしてもいいかもしれません ともかくリラックスした状態でその妄想を続けてください これをそうですね3分から5分 できたら毎日朝と寝る前起きたすぐと寝る これをするととても効果があります 実はですね 起きてすぐと寝る直前眠いなぁと思っている時は 健在意識と潜在意識の壁が薄くなっていると言われています 皆さんが今幸せなハッピーな状況をイメージしたのは 健在意識でイメージをしています それを潜在意識に落とし込むこれがとても効果があります ただこの妄想の瞑想みたいなものなんですけども やる時に注意していただきたいのは本当に心地いいかどうかなんです そこに見栄とかは全く不要です もちろん人がどう思うかも全く必要がありません とんでもない状況をイメージされてももちろん大丈夫です あなたが真底この人たちとこういう状況であったら本当に幸せだなぁと思うことを イメージしてください そしてこれはですねできたら毎日ちょっとでもやるととても効果が高いんですけども 例えばいろんなことを知ったり経験するとあれ 例えば例えばですよハワイのホノルルでみんなでビーチサイドで例えばそうだな 晴れ暗にのプールサイドで友達と親しい友達とマイタイ飲みながらくだらない話を しているみたいなイメージを例えばしているとします なんか晴れ暗によりも 他の場所の他のホテルの方が良かったみたいなことを知ったとしたら どんどん変えていって構いません そしてみんなというものもイメージをする中でどんどん変わっていく場合があります 例えば最初は少人数の家族と友達 5、6人だったとしてもあの人も一緒にいてほしいなと思ったらどんどん足していってください もちろんその逆もありです 決まりきったイメージでなくて結構です 常にその時一番自分が心地良いと思う仲間人たちと心地良いシーンを互換で感じるように 状況はもちろんそう 匂いとか音とか温度感とかそして感情 そういう感情もしっかりと作って妄想の中でそれを受け止めていってください 先ほど言ったように起きたすぐと寝る前がいいですけども昼間でももちろん構いません ぜひぜひ継続的にやっていただくことをお勧めします そうするとこのイメージがいつか本当のものになると思います この番組は毎週月曜日から木曜日の午後6時をめどに配信をしています 金土日週末はその時々のトピックを不定期で お送りしております 皆さんのチャンネル登録いいねなどお待ちしております もちろんコメントやリクエストなどもあればぜひぜひお寄せください 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました 次のチャプターにですね今月やるイベントのご紹介を少し入れさせていただきます ご興味ある方続けておきくださいそれではよろしくお願い致します # チャプター 2 ここからイベントのお話をさせてください。今月2025年の1月の18日、土曜日のですね14時から サウンドバスと瞑想のイベントをします。 サウンドバスというのは今アメリカでとっても流行している 音楽の聴き方というかリラックスする方法というか 私も去年ニューヨークでサウンドバスのイベントをしてきましたが その時はシンギングボールの演奏をさせていただいて 40人くらいもうちょっといたかな 何しろ瞑想というよりは音を浴びて リラックスする 日本語を訳では音浴とサウンドバスのことを訳しますけれども とにかく音に身を任せてリラックスする それをサウンドバスというふうに言います 今回はですね ライヤーというコトカープのような楽器があるんですけれども それの第一人者 秋吉真里子さんをお迎えしてそのソウルサウンドライヤーを聴きながら リラックスしていただくという思考です そしてもちろん自然の音も超高音質で流します 伊勢神宮で特別に許可を得て録音させていただいた 超高音質の伊勢の森の音 これも使って音でリラックスしていただきたいと思っています そしてせっかくなので瞑想もしていきたいと思っています 私が提唱してます縄文瞑想 縄文時代というのは1万年以上人が争ったことがない とても平和な時代というふうに言われています その縄文時代なぜみんながそんな穏やかに暮らしていけたのか それは 顕在意識と潜在意識と超意識が調和されていたからだと私は考えています この3つの意識の調和を図るのが縄文瞑想です この瞑想するのも音楽を使って深く瞑想状態を作っていきたいと思っています とてもリラックスできる時間になると思います 2時間ほどのイベントの後に1時間ほど懇親会も予定をしております もうほぼほぼ満席に近いのですが若干名入れると思いますので ご興味のある方はぜひ東京芝に足をお運びいただければと思います 詳細は概要欄にリンクを貼っておきますのでそちらをご覧ください そしてもう一つ1月25日銀座で音楽療法をテーマにしたイベントを行います これはですね音音楽がいかに心身に影響を与えるか 良い影響悪い影響 実際に音を聞いていただきながら体感するイベントになります 私は音楽療法の研究をもう数年やってますけどもいろいろなタイプの音楽療法 音響療法のご紹介をさせていただきます そしてご来場者の方 プレゼントでヘッドホンイヤホンで聞くとリラックスする音楽 こちらをご提供したいと思っております またこちらお弁当付きになっています お弁当を食べながらお食事をランチをしながらいろいろとお話もさせていただければと思っ ていますのでぜひこちらもお越しいただければと思います なかなか他では聞けない話がたくさんあると思いますのでお期待ください こちらも詳細概要欄の方にリンクを貼っておきます ぜひぜひご興味ある方お越しいただければと思います 最後までお聞きいただきありがとうございましたそれでは