# チャプター 1 心にそっと意識のラジオへようこそ。今日もお聞きいただきありがとうございます。 この番組では日々を少しでも楽しく心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 マサヒロです。東京はとても今日は暖かいというよりはも暑い日になっています。 寒暖差が結構ある日が続くように思いますので、皆さんお体に気をつけてください。 さて今日のテーマはセルフイメージを上げるシンプルな方法。 セルフイメージというとちょっと抽象的に感じるかもしれませんが、簡単に言えば自分が自分をどう見ているのかということです。 人は無意識のうちに自分らしさというセルフイメージに沿って生きています。 例えば私は上がり性だから人前で話すのが苦手とか、私は飽きっぽいから続けられないとか、 私は人に好かれないタイプかも。そんなふうに思っていると、たとえ本当は他人は違うイメージを持っていたり、 あなたの能力や素質を高く買っていたとしても、そのセルフイメージが無意識のブレーキになってしまうことがあります。 ここで大切なのは、セルフイメージは変えられるということです。 自分との関係を少しずつポジティブに変えていけば、現実も自然と変わっていきます。 今日は皆さんにお勧めする簡単に実践できて効果を実感できるセルフイメージを上げる3つのシンプルな方法をご紹介しましょう。 まず一つ目です。毎日自分を褒める習慣をつける。 そんなの照れくさいと思うかもしれませんが、自分の小さな行動を認めてあげることはすごく大切なことです。 例えば今日は早起きできた。メールをちゃんと返した。 コンビニで店員さんにありがとうって言えた。そんな些細な小さなことでいいんです。 寝る前に一つだけでもよくやったと心の中で自分自身に声をかける。 それだけで脳と心は私はできる人と認識を始めてくれます。 二つ目です。姿勢を意識して帰る。 これは体から心を整える方法です。 私たちは気分が落ちている時、自然と背中が丸まったり、視線が下がったり、声が小さくなったりします。 でも逆に姿勢を正して胸を広げて顔を少し上げているだけで気持ちもスッと前向きになっていきます。 気分が上がるから姿勢が良くなるのではなく、姿勢を変えることで気分が上がる。 これはスポーツ心理学でも証明されていることです。私もこの姿勢、特に背筋を伸ばすということは常々気をつけています。 そして三つ目。自分への言葉を変える。 普段自分にどんな言葉をかけているか意識したことがあるでしょうか。 どうせ私なんて。また失敗しちゃった。やっぱり無理だった。 こういった言葉は自分の中にある思い込みを強化してしまいます。 だからこそまた失敗しちゃったというのを今度はうまくできるかも。 無理だったというのをやってみた自分を認めよう。 そんな風にちょっとずつ言い方をポジティブにポジティブに変えていくことが大切です。 ここまで3つの方法をご紹介しましたが、この3つの共通点は何だと思いますか。 それは自分に優しくなるということです。 セルフイメージって自分との信頼関係なんです。 誰かから認められる前に自分が自分を認めること。 それができた時に周囲との信頼関係も自然と良くなっていきます。 これは私自身体験からも感じていることです。 最後に一つだけ意識してほしいことがあります。 セルフイメージとは過去の記憶でできています。 だからこそ今ここで新しい記憶を作っていけば、セルフイメージは自然と書き換わっていきます。 その一歩が、今日あなたが自分自身によくやったねと声をかけることかもしれません。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 この番組ではあなたの毎日が少しでも心地よく楽しくなるための意識のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたなら、フォローやいいねなどで教えていただけると嬉しいです。 あなたの心がふわっと軽く優しく整いますように。 それではまた次回お会いしましょう。