# チャプター 1 心にそっと意識のラジオへようこそ。今日もお聞きいただきありがとうございます。 この番組では日々を少しでも楽しく、心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 マサヒロです。今日のテーマは忙しい人のためのながら瞑想です。 毎日仕事・家事やることが山積みになって、ゆっくり瞑想する時間なかなか取れないと思いますが、 瞑想の効果はとても高いので、ちょっとした時間、今日ご紹介するながら瞑想をトライしていただければと思います。 今日ご紹介するながら瞑想なんですが、瞑想には大きく3つの種類があります。 一つがマインドフルネス。もう一つが禅。そして慈悲の瞑想。 まずマインドフルネスは健在意識にアプローチする瞑想。 そして禅は健在意識と潜在意識にアプローチする瞑想。 そして慈悲の瞑想は考える瞑想です。 今日ご紹介するながら瞑想は主にマインドフルネスの種類だと思っていただければと思います。 健在意識にアプローチする瞑想です。 頭の中にあるいろいろな思考とか、例えばあれもやらなきゃこれもやらなきゃという思いとか、 あんなことしなきゃよかったなという過去のとだわれとか、 そして例えば来週のプレゼンどうしようとか、そういった未来への不安みたいなものを一旦リセットするのが マインドフルネス。健在意識にアプローチする瞑想です。 それを短時間で何かをしながらやっていこうというのがこのながら瞑想です。 まず最初のながら瞑想、歩きながら瞑想、ウォーキングメディテーションです。 例えばご自宅から駅までの道や、仕事で歩いての移動中などにこのウォーキングメディテーションができます。 やり方はとても簡単です。足の裏が地面に触れる感覚に意識を向けて、 右足、左足、右足と心の中で動かそうとする足を唱えながら歩くだけです。 そうすることで考え事を手放して、ただ今ここの一歩一歩に集中することができます。 これが歩きながら瞑想、ウォーキングメディテーションです。 次に食べながら瞑想、マインドフルイーティングです。 ランチタイムやおやつ、何かを食べるときに一口ずつ 丁寧に丁寧にその食べ物を味わっていきます。 香り、食感、味、温度、そういったものをじっくりと味わって、 飲み込む時の喉越しもしっかりと感じていきます。 五感を騒動にして、ただその一口に集中していきます。 心がふっと静かになっていきます。 次は音を聞く瞑想、サウンドメディテーションです。 通勤中、そして家事の合間などに音楽や自然音などの環境音を聞いて、音に集中していきましょう。 ただただ音の流れに身を任せていきます。 これだけで心がリセットされていきます。 私はこのサウンドメディテーションの専門家でもあるんですけども、お勧めは好きなポップソングとか歌物とかではなく、 やはり俗に言うヒーリングミュージックとか、サティなどのクラシックのピアノの商品、それから自然の音などがお勧めです。 そういった静かで軽やかで抽象度が高い音楽は音に身を任せやすいのです。 歌詞がついているものは歌詞の意味を考えたりして思考が今度回っていきますので、マインドフルネスというのは一つのことに集中することで、 一旦思考を一つのことに集中させて過去のとらわれや未来の不安をストップさせるものです。 ぜひそういった意味でも軽やかな気楽曲や自然の音を聴いて、その音に身を任せてみてください。心がリセットされていきます。 このように忙しくて時間がないという時でも、生活の中でできる瞑想を味方につけてみてください。 たった1分でも意識を今に集中するだけで、心と体のリズムが整っていきます。 このながら瞑想の効果・効用ですけれども、このながら瞑想はマインドフルネスの一種なので、マインドフルネス瞑想の効果・効用が期待できます。 集中力の回復、感情のリセット、自己認識の向上、そしてストレスの軽減、睡眠の質の向上などなどいろいろ効果あります。 本当に1分でも、できたら3分から5分されるといいかなと思いますが、続けていくことが瞑想の効果を上げるコツです。 もし本当に時間がない時でも、ぜひぜひお勧めなのは深呼吸です。深呼吸3回してみてください。 これも立派なマインドフルネス瞑想の一つです。これだけでもあなたの心は整っていくはずです。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。この番組では、あなたの毎日が少しでも心地よく、楽しくなるための意識のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたなら、フォローやいいねで教えていただければ嬉しく思います。 また、コメントやリクエストなどもお寄せいただくと嬉しく思います。 あなたの心がふわっと軽く優しく整いますように。 次のチャプターでは、今日の雑談コーナーをお届けします。もしよろしければ続けてお聞きください。 それではまた次回お会いいたしましょう。 # 今日のおまけ 昨日から毎回毎回の意識のテーマのお話をして、裏のチャプターというか、次のチャプターにその日々の思ったこととか、ちょっと感じたことなどをお話しすることをさせていただこうと思っています。 さて、昨今いろいろとアメリカの関税の問題が話題になっていますが、完全にアメリカ対中国という様相を提起していきつつありますが、 ウェブ上ではいろいろな陰謀論とか、トランプさんの裏の裏を読んだりとか、また中国の実は状況とか、いろいろと情報があふれかえっていますが、皆さんはどう感じていらっしゃいますでしょうか。 今ですね、日本がこれからの世界を担うとか、日本がキーパーソンになっていくんだという話もよくネット上であります。 今、アメリカがトランプ大統領になって、少し世界が混乱し始めているのも事実ですが、そんな中、日本人がなぜ世界を救うとか、日本がキーパーソンになるとか言われている理由、私なりの解釈を今日お話ししようと思っています。 これは、司祭なことはちょっと言いにくいんですけども、国際政治の中ではトップクラスの方のお話なんです。 私が文化交流などで海外に行ったときに聞いた話なんですけども、日本人のいろいろ特色はありますけど、今こういった世界が分断されたり緊張感がある中で、喧嘩が始まりそうなわけですけども、その喧嘩の仲裁役としては日本人が最適だという話があります。 それはなぜかというと、よく世界の中で日本人というのは優柔不断とか言われますけども、実はその優柔不断というか、グレーを良しとするという感覚、これがこれからの世界に必要なんではないかという話です。 例えば日本はお正月初詣で神社に行って、お葬式はお寺でし、クリスマスやハロウィンをお祝いし、思想的とかそういった意味ではもうぐちゃぐちゃなわけです。これは外国の方から見るとかなり不思議なものなんだそうです。 日本は八百十十の神の国です。私はこれを正月合わせ飲むという感覚というよりは、キャパが広いと、何でも受け入れてしまう、そんな風に思っています。それが日本人の一つの性格というか、これが実は大きなこれから世界の中で意味を持つことになると思うんですね。 なぜかというと、例えばA国とB国と争いが始まります。一般的には、あなたはA国B国どっちにつくんですか、どっちのロジックを正しいと思うんですか、どっちが正義だと思うんですか、白黒をはっきりつけてくださいというのが一般的だと思うんですけれども、日本人というのはグレーという感覚を持てるんです。 AがいいのかBがいいのかはっきりしろよということに対して、まあまあまあまあと言えるのが日本人なんです。こっちの言っていることもこっちの言っていることもわかるよと。どちらの主張も受け入れられるというのが日本人の、私はいい意味での特性になっていくと思っています。 今まではそれが優柔不断とかはっきりしないとか言われてましたけれども、これから本当に多様化していきます。思想や例えば宗教とか性別とか職業とか階級とか趣味とか思考とか価値観とかいろんなものが混ざります。それを受け入れるという姿勢を実は日本人が一番持っていると思っています。 私も結構海外で仕事することが多いんですけど、海外の方って必ず共感とか共通の認識を持つということに今とても価値を持っていますし、例えばセミナーとかワークショップをやると最後にシェアタイムみたいなも必ず海外の方って持つんですけど、必ずみんなとの共感とか共有というものを確認するんですよね。 逆に日本人である私はそれに違和感を持ったりします。共感というものは長く、例えば5人なり10人なり20人なりワークショップを1日やったりとか、場合によっては1週間みんなで一緒に過ごしたりとかすれば、もう共感とかは必然的に日本人は感じて持ち得ているので、それを改めて確認するという行為自体が若干私は不思議に思ったりしました。 これが良いとか悪いということではなく、やはり個人主義、愛というものが先に立っている。感覚が強いとやはりこの集団意識とかっていうものも持ちにくいんじゃないかなと思っています。 これから多様な価値観が共存する世界になっていくと思います。その中で日本人のこの全てを受け入れていくある種の曖昧さ、こういったものが世界の中でとても大事になるんではないかなと思っています。 そしてこのある意味での曖昧さ、いい意味での曖昧さとかキャパの広さというものは日本語から来ているんではないかなと私は思っています。日本語を話すということが脳の機能を他の言語を話す人と変えていくという話がよくあります。 虫の鳴き声が虫の声に聞こえるという例の話です。ともかく混沌とした世界の中でこれから日本人が持つ役割というのは多分大きなものになっていくんではないかなと予感をしている私です。 以上が今日のフリートークでした。それではまた遊びに来てください。