# チャプター 1 心に沿って意識のラジオへようこそ。今日もお聞きいただきありがとうございます。 この番組では日々を少しでも楽しく心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしております。 マサヒロです。先週までホノルルにおりました。やっと戻ってきました。 今回は1週間、ちょっとですね、9日間かな、ホノルルにおりましたが、やはりハワイはいいですね。 とっても忙しかったんですが、いい息に包まれて半分はリフレッシュしてきました。 そして今日から東京からお届けをいたします。 ハワイにこの20年通わせていただいているんですけども仕事で、ぜひ来年はですね、リトリートツアーとかやってみたいなと。 もう40数回、50回近くハワイも行っておりますので、いろいろなスポットを皆さんにご紹介もできますし、 やはりホオポノポの発祥の地ですから、そんなところを巡ったりもするのもいいかなと思ったりしております。 美味しいところもたくさん知ってますので、ぜひどうでしょう、年末から来年の頭ぐらい、寒い時にハワイ行くといいですよね。 企画できたらしてみたいなと思っております。 さて今日は、イライラした気分を30秒で流す、肩鼻呼吸をご紹介したいと思います。 この肩鼻呼吸ですが、名前の通り右鼻で呼吸し、次に左鼻で呼吸し、指でですね、片方ずつ塞ぎながらする呼吸です。 なぜ肩鼻ずつで呼吸するとストレスがなくなるのかということなんですけど、 まず右鼻で呼吸すると脳の左半球の血流がやや上がります。 いわゆる左脳ですね、理論言語側です。 そして右鼻で呼吸すると、今度右半部、右脳が上々とか空間認識とかする、右脳の血流がやや上がります。 それでですね、実は右鼻の左半球、こちらの血流が上がると交換神経が若干上がるんですね。 そして左鼻、右脳の血流がやや上がると副交換神経が上がるんです。 なので右鼻、左鼻で交互で息をすることで、交換神経と副交換神経のバランスが良くなると、そういうロジックです。 もうちょっと専門的な話をすると、片鼻ずつ呼吸をすると大脳皮質への神経入力が交互に高まる、そういう状況になります。 そして片鼻呼吸をすることで、交互に右、左、それぞれの脳に刺激を与えることができるので活動差が徐々に平均化されると、 その結果、偏り、右半球優位だと不安が強まり、左半球優位で過集中になると言われているんですけども、これが緩和されるということなんです。 この右鼻、左鼻の呼吸結構面白くて、左鼻で息をすると心拍は僅かに上がるそうです。 左鼻で息をすると心拍が僅かに下がると。 こういった左脳、右脳、それぞれの刺激を数回繰り返すことで、交換神経、副交換神経が少し揺れるんですけども、 綱引きで引っ張り合うような感覚になるそうです。 右で引っ張り、左で引っ張り、そしてちょうど真ん中で収束していくと。 そうすると頭はクリアなんですけども、体はリラックスしているというとても良い状況が作れる。 これが肩鼻呼吸のメリットです。 この肩鼻呼吸、やり方が大きく2つあります。 吸って、止めて、吐いて、止めて、吸って、止めてと。 いちいち一度、息を止める方法と、それをしなくて、吸って、吐いて、吸って、吐いてを片方ずつ繰り返す。 その2つのやり方がありますが、今日は簡単な止めるのを入れないパターンをご紹介していきましょう。 まず姿勢というか、右の親指で右鼻を押さえて空気の出入りができなくなるようにします。 そして人差し指で左鼻を押さえて空気の出入りをできないようにします。 いわゆる親指と人差し指で鼻をつまむ、そういった状況ができるようにしておいてください。 両方一辺はつまみません。片方ずつです。 そしてまず親指で右鼻をつまんで、左鼻で呼吸ができるようにする状態を作っていただいて、まず左で吸います。 そうしましては今度、親指を離して、人差し指で左鼻をつまんで、右で吐きます。 そしてそのまま右で吸います。 そしてまた親指で右の鼻をつまんで、左で吐きます。 そして左で吸います。 左で吸って、右で吐いて、そのまま右で吸って、左で吐く。 これをワンセットとして3回、3周やります。 そして1回の呼吸を4秒、1、2、3、4、これぐらいの間合いでやります。 じゃあちょっとやってみましょうか。 いきますよ。まず最初、左から吸って、右から吐いて、そのまま右から吸って、 左で吐いて、左から吸って、右から吐いて、右から吸って、 左から吐いて、左から吸って、右から吐いて、右から吸って、左から吐いて。 はい、以上です。いかがですか。少しリラックスした感じはありましたでしょうか。 ちなみにインドのイカダイのある実験では、この肩鼻呼吸を3分行った後に、 唾液コルチゾールが平均16%ダウンしたそうです。 これはストレスホルモンが下がるということなんですけれども、 心臨浴をするのと同じぐらいの効果とも言われています。 特にお仕事とか勉強とかされていて、午後、ストレスが溜まりやすくなります。 それは交換神経優位になっていくからなんですけれども、 3分この肩鼻呼吸をすることで、交換神経と副交換神経のバランスが取れるので、 ぜひぜひやってみてください。本当に肩鼻で呼吸するだけですので簡単です。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 この番組では、あなたの毎日が少しでも心地よく楽しくなるための一式のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたなら、フォローやいいねで教えていただけると嬉しいです。 あなたの心がふわっと軽く優しく整いますように。 それではまた次回にお会いいたしましょう。