# チャプター 1 心にそっと意識のラジオへようこそ。今日もお聞きいただきありがとうございます。 この番組では日々を少しでも楽しく心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 まさひろです。 今日はですね、縄文瞑想の話をずっとさせていただいていたんですが、 瞑想をする時のポイント、注意点、そんな話をしてみたいと思っています。 これは縄文瞑想以外のマインドフルネスや、ご自宅でいろいろな瞑想がありますよね。 禅とか、DMとか、慈悲の瞑想とか、いろんな瞑想があるんですけれども、私が思う瞑想、特に初心者の方に向けて、 こういったことを気をつけてぜひ瞑想していただければというお話をさせていただきたいと思います。 まずですね、瞑想自体は本当に良いものです。ぜひぜひ皆さん、日々日々5分でも10分でも取り入れていただければと思います。 瞑想の種類は3つ大きく言うとあると言われています。1つがマインドフルネス、そして禅、そして慈悲の瞑想。 マインドフルネスというのは、よくグーグルなんかが研究結果を出していますけれども、 呼吸瞑想と言ってもいいかなと、一般的には目をつぶっていただいて、呼吸に意識を集中して吸って吐いて、 だいたい口で吐いて鼻で吸うという呼吸法をしますが、この呼吸空気がどういうふうに入って、 どういうふうに出ていくんだという、その息の流れを意識していったり、あとは数を数えていったりするものが一般的です。 これは健在意識にフォーカスをする瞑想です。息に向けて意識をするということ。これが大切です。 これは健在意識で意識をするんですけれども、そうすると健在意識というのは一つのことにしか意識が向きません。 一つのことにしかフォーカスできません。呼吸に意識を向けると、頭の中が呼吸だけになります。 そうすると過去の囚われや未来に対しての不安がなくなり、今ということにフォーカスされます。 そうすることで、頭の中のゴミが一旦捨てられるというイメージをしていただくと分かりやすいかもしれません。 クリアになるということですかね。そうすることでストレスが軽減し、 解眠できて集中力を増すという研究結果が出ています。そして全瞑想というのは、これは奥深いものなので、 私の解釈、私の全瞑想という理解にしてください。これは健在意識と潜在意識にフォーカスをする瞑想です。 何も考えない、無になるという、皆さんがよく瞑想ってどんなもんだろうと思うイメージのままの瞑想です。 何も考えないって言っても難しいよねって話なんですけど、この何も考えない、思考を止めるということに対してはですね、眼球固定、視点固定という技術というかテクニックを使います。 人間というのは物事を考えている時に目が結構キョロキョロ動くんですね。 なので視点を固定させることで思考を止めていくというやり方があります。 なので禅僧の方が禅をする時は半眼で一点を見つめている。よく私も禅僧の方に伺うと、畳の目を見つめているとか、 壁の染みを見ているとかおっしゃる方が多いんですけど、我々が自宅で禅をやる時は何かですね、物を置いたり、目の前にある物を一つ決めて、それをぼーっと見つめることで視点固定ができますので、禅瞑想ができるということになります。 そうすると頭のですね、思考が止まります。無の状態になります。 そうするといつも意識できていない、潜在意識からふーっといろんなイメージが自分は何やりたいんだとか、その潜在意識の中での自分の本音というものが湧き上がってくるというふうに言われています。 これも1回2回しただけではなかなかそういったイメージが湧き上がってくることはないと思うんですけど、ぜひぜひ続けて、まあ瞑想は心の筋トレと言いますか、続けていくことが大事です。 そして最後に慈悲の瞑想というのがあります。これはですね、この放送で慈悲の瞑想の説明をした回があるんですけど、また改めて慈悲の瞑想、とても効果があるので、ご説明をする回を設けたいと思っていますが、簡単に言うと考える瞑想です。 思考をしていく瞑想です。これが瞑想の大きな3つの種類、マインドフルネス、禅、慈悲の瞑想です。 そしてご自宅で特に初心者の方がこういった瞑想をするのに注意をしていただきたいところがあります。 まず部屋の環境ですね。5分10分でもいいんですけど、できたら15分から20分瞑想をしていただくと、とても効果が実感できると思います。 例えば15分なら15分、まずいろんなものに邪魔をされないという環境を作ってください。例えば家の方に呼びかけられるとか、電話が鳴るとか、宅配便がピンポンするとか、できるだけそういった邪魔が入らない状況を作ってください。 そしてお部屋の温度、湿度、あと光、明かりですね。そういったものがストレスがないようにしてください。なんか暑いなぁとか、じめじめしてるなぁとか、暗いなぁ、眩しいなぁ、目をつぶっている場合は暗くてもいいのかもしれませんけど、あとうるさいなぁとか、集中を削ぐような要素をなるべく減らしてください。 特に音というのは、早朝や深夜であれば静かになっているケースもあると思うんですけど、日中、特に都会に住んでいらっしゃる方はいろんな音がします。そういう時はヘッドホンで音を聞いていくといいと思います。ノイキャンのヘッドホン、イヤホンあると思いますので。音楽に関しては、私がいろいろとヘッドホンで瞑想が深くなるものを提供していますので、ぜひそういったものもお使いください。 音楽のヘッドホン用の瞑想の音楽のサンプル、概要欄にリンクを貼っておきますので、一度使ってみてください。そして姿勢なんですけども、やっぱりあぐらを組むというイメージが多いと思うんですが、例えば禅ですと、座布といってあぐらを組む用の座布団みたいなものがあります。 それからあぐら専用の座布団、もっと立体的な製材室みたいなものもあります。そういったものを使ってあぐらを組んでいくことももちろんいいと思います。体の柔らかい方は特にあぐらを組んでも別に15分20分だったら全然ストレスないよっていう方だったら、それもお勧めというかいいと思います。 ただ一般的に私がそうだったんですけど、15分20分あぐらを組んでじっとしているのは本当に大変だったんですね。かなり1年ぐらい練習してようやく15分ぐらいストレスなく座れるようになったかなとは思うんですけども、普通に椅子に座っていただいて全く問題ありません。 今、前週のお寺も椅子を使った瞑想を進めています。あぐらとかを組んで足が痛いということを思ってしまう時点で瞑想にならなくなってしまうので、もう普通にリラックスして椅子に座ってください。 ただあぐらを組むことで得られるものもあるんです。瞑想の種類によっては。なのでこれから瞑想をしっかり趣味としてもやっていきたい、これをちゃんと掴んでいきたいんだと思う方は、あぐらはあぐらで別に練習をしてください。 それであぐらを組むことが全く15分、20分、30分、苦痛でなくなったらあぐらの瞑想もいいと思います。ただもうあぐらをするだけで少しでも痛いなと思ったら、瞑想においてはもう椅子に座ってください。そして椅子に座ったらですね、足なんですけども足の裏をペタッと床につけて、つま先立ちとかにならないようにペタッと足をくっつけることをまず気をつけてください。 そして背中はですね、これ大事です。まっすぐ背骨を伸ばしてください。そして首も折れないように、そのまっすぐ伸ばした背骨にまっすぐ首の骨もしっかりと乗せていくような形で頭蓋骨が上から引っ張られているような、頭が引っ張られているような感覚で、尾底骨から天頂までしっかりと伸ばしてまっすぐにしてください。 実際にやってみていただくとわかると思うんですけど、首をこうくって曲げて、こっくんって頷くように曲げてみると、歯垢が内側に行く、そんな感じがすると思います。首の骨を曲げると歯垢が内側に行ってしまうので、しっかりと伸ばしていってください。 # チャプター 2 そして手なんですけども、韻を踏むということが、瞑想の場合は多々あります。 代表的なのが北海の定韻といって、禅中で行う韻があるんですけど、 口で説明するのが難しいので、興味ある方はネットで北海の定韻とか、瞑想韻、韻間の韻ですね。 韻、瞑想、韻で調べていただくと、いろいろと出てくると思います。 それはまた、それを見てですね、今日はこういう韻をやってみようかとか、するのもいいと思うんですけども、 特に初心者の方は、単純に普通に膝の上に、自分の手のひらを上にして乗せるだけで結構です。 その次にお勧めは北海の定韻です。 北海の定韻、奏頭集と臨座集で向きが違いますが、それをお好みでいいと思います。 そして合唱もいいと思います。 胸の前で右手と左手をちゃんと合わせていく。 ともかく大切なのはストレスがないことです。 そして、縄文瞑想の場合はイメージ瞑想として、 右手で潜在意識、左手で調理意識と手を繋ぐというイメージをしています。 実際に手を繋ぐイメージをするので、少し手を浮かせたような形をするのもいいと思いますが、 それで10分、15分、手を浮かせていくのがしんどいなと思ったら、また膝の上に手を乗せていただいても結構です。 縄文瞑想の詳しいやり方については、7月1日の放送分でお話をしていますので、よろしければそれを聞いてみてください。 はい、これでざっとした姿勢の説明、それから環境の説明もさせていただきました。 ともかく、瞑想している間、何か他のことに気を取られないように状況、環境、そして姿勢を作っていくと。 あと、喉が渇いていたりすると、なんか喉渇いたなと思っちゃうので、潤わせてください。 そして、お腹が空くのも、あまり空きすぎていると、ぐーってお腹がなってしまって、あ、お腹空いちゃったなって思っちゃうので、 ただ、あまり満腹の状態で瞑想すると寝てしまうので、ほどぼどの状態でお願いいたします。 そして、瞑想する時間なんですけども、いつ瞑想するかって話なんですけど、私は朝がおすすめです。 ぜひ朝のルーティンにしていただければと思います。 夜もいいんですけど、えーと、これはいつかお話しするときがあるかもしれませんが、いくつかの理由であまりおすすめをしません。 一番の理由は、眠たくなるからです。 ただですね、夜その日の一日のことを振り返るような瞑想をするのはいいかなと、5分くらいで手短にするのもいいかなと思います。 もちろんですね、瞑想をずっと何年も何十年もやっているというベテランの方は、自分のスタイルというものがあると思いますので、もちろんそれに従っていただければと思います。 あと、瞑想のお供にいいのは、やっぱりハーブティーとかですかね。 瞑想、例えば15分、20分してパッて目を開けてパッてこう、仕事に行ったり、アクション起こすっていうのもいいんですけど、少し瞑想した要因を味わっていただけると、なおのこといいかなと思うので、 お忙しい中でなかなか時間をとれないかもしれませんが、例えば15分瞑想したら、ハーブティーなどを入れて、5分、10分ゆっくりしていくのもいいかなと、ぼーっとした時間を過ごす、とてもいいと思います。 そして、アロマもいいと思うんですけども、その匂いにフォーカスしてしまうと、マインドフルネス的な瞑想になっていきます。その匂いを意識するということになるので、呼吸を意識するのと似たような形になります。 なので、あまり強力な匂いはどうかなと個人的には思います。私はひばの香りがするお線香があるんですけど、それをたまに使います。あと服装なんですけど、これもゆったりとしたものを着てください。パジャマ的なものでいいと思います。靴下なんかはない方がいいんじゃないかなと個人的には思います。 そしてですね、なかなか忙しくて、私もそうなんですけど、その10分、15分が作れないという時があると思います。そんな時は歩行禅とか、または電車の中でもできますので、またそういった忙しい中で行う瞑想、マインドフルネスに関しては改めてお話をしていきたいと思います。 ともかくできたら、少なくても週3回1回15分、もしくは1日5分を毎日、この辺から始めていただけるといいかなと思います。逆に初心者の方がいきなり1時間とか2時間の瞑想をするのもあまりお勧めいたしません。 何度も言いますが、瞑想というのは心の筋トレと言われています。初心者の人はいきなり筋トレ1時間2時間やったら筋肉痛になっちゃいますよね。それと同じとは言いませんが、適度な運動量で行っていければと瞑想も思います。 ぜひぜひ皆さんも瞑想を習慣にしていただきたいんですけども、私が無料の瞑想会を結構しております。まず私のインスタの方に入っていただいて、プロフィールの方にリンク欄があります。そこにバンド縄文webオンラインコミュニティというのがあります。 こちらですね、スマホでバンドというLINEの仲間のアプリ無料です。これをダウンロードしていただかないと入れないんですが、そのバンドの中に縄文webというコミュニティがあります。そこの方向けに月曜日の9時から1時間のお話&瞑想会というのをしておりますので、まずこちらによろしければお越しいただければと思います。 そしてもう一つですね、月読み瞑想会というのをやっています。これは月を読む瞑想会。満月と新月の時に瞑想をしています。 7月は11日金曜日の満月の瞑想会。そして7月24日これは新月の瞑想会になります。基本夜の9時から1時間ズームで行います。 これもインスタのプロフィールからリンクがあります。月読み瞑想会というリンクがありますので、こちらからLPを開いていただいて申し込みをしてください。無料ですけど、ぜひ申し込みをください。 そしてリアルの瞑想会も2月に1回ぐらい今やっています。今度はですね、9月の8日月曜日お昼間ですが、14時から渋谷で薬師間と伊勢をつなぐ聖地の音体験ということで、ライアン奏者の秋吉真理子さんとリアルの瞑想会をします。 これはですね、かなりこと的には贅沢な音楽瞑想会となりますので、ぜひお越しいただければと思っております。限定30名です。 そして瞑想会ではないんですけど、今ですね、個人セッションをしています。それも無料でしています。30分ですが、皆さんのお悩みとか、こんなことしたいんだけどとか、なかなかアクションが起こせないとか、いろいろなお悩み、30分ですけど精一杯お答えしたいと思っておりますので、これもリンク欄にザコンパス無料個別オンライン相談会というのがあります。 ザコンパスという個人セッションの説明会となっていますが、気軽に仲沸きと話したいなと思ったらお申し込みください。無理なクロージングでセミナーに入ってくれとか、そんなことはいたしません。もちろんセミナーのご説明をしますけど、お仕入れはいたしませんので。 最後に縄文有機体験会というのをやっています。これは私のプログラムで、いわゆるヒーリング、霊気とか、気候などをイメージしていただければと思います。これも私が個人でセッションをいたします。体調が悪いとか、どこかちょっといつも痛みがあるとか、心がもやもやするとか、いろいろな皆さんの心身の状況に対応いたします。 これはですね、実はアンケートを取りたくてやっております。ぜひ、東京で行うんですけども、多分8月以降はこういう形ではやらないと思いますので、興味ある方ぜひ、これもプロフィールのリンク欄にお申し込みございます。特別体験会。ちょっと有料なんですけど、必ず損はさせませんので、ぜひこちらもご興味ある方よろしくお願いします。 今日は告知長くなってしまいましたが、特に初心者の方が瞑想するときに気をつけるべきことなどをお話しさせていただきました。また明日もボイシーでお会いできればと思います。皆さんのチャンネル登録、いいね、そして感想とかコメント、リクエストなどもお待ちしております。それでは最後までありがとうございました。