# チャプター 1 こんにちは、こんばんは、マサヒロです。 この縄文ウェーブでは皆さんのお役に立つ情報を、いろいろな角度からお伝えしていこうと思っていますが、 私もVoicyの配信を始めてしばらく経ちますけれども、結構人気があるのがやはり、瞑想の話なんですね。 それで今日はちょっと瞑想の話をしたいと思っています。 私もかれこれ、とはいえまだ3、4年ですかね、しっかりと瞑想を始めたのは、 毎日やってますと言いたいところですが、2日に1回、もしくは3日に2回ぐらいの感じですかね。 忙しくてたまにサボります。 この瞑想ですけれども、正直必ずやった方がいいです。 やっただけの効果はあります、絶対に。 そして今から3つの瞑想のやり方をお伝えするので、瞑想をやったことない人はぜひぜひやってみてください。 まず最初、瞑想って3種類あると言われています。 1つがマインドフルネス、そして2つ目が禅、そして3つ目が慈悲の瞑想を代表とするイメージの瞑想というか、考える瞑想です。 まず最初のマインドフルネスのご説明をしますが、これの一番有名なものは呼吸の瞑想です。 マインドフルネスというのは健在意識にフォーカスした瞑想です。 健在意識、つまり今私の話を聞いていただいているその意識です。 なので、簡単に言うと意識をすることが大事なんですね。 なので一般的には呼吸を意識する呼吸瞑想をします。 健在意識というのは一つのことしか意識できないので、呼吸の数を数えていくことで、それで精一杯になっちゃうんですね。 なのでその呼吸の数を数えている時点では、過去の囚われ、未来の不安がなくなります。 これがこのマインドフルネス瞑想のメリットなんですね。 今に集中することで、一旦頭の中が整理できます。 黒板にいろんなことが書いてあったのを一旦消すイメージです。 頭の中がフラットになります。これがマインドフルネス瞑想のいいところです。 やり方はとっても簡単です。気軽に考えてください。 椅子に座って結構です。 足の裏はぺたっとちゃんと床につけてください。これ大切です。 そして一番大切なのは姿勢です。 背骨をピンと伸ばして、首の骨も同じように伸ばします。 なのでちょっと顔が上に行くような、上を見るような感じでもいいです。 その方が首の骨がしっかりと伸びます。 頭を天から吊られているようなイメージをするのも結構です。いいです。 手なんですけど、陰を踏んだりいろいろするんですが、 まずは手のひらを上に向けて膝の上に乗せておけば大丈夫です。 そして呼吸は鼻から吸って口で吐く。 このやり方でいきましょう。 鼻から吸って、ゆっくり吸って、そして口で吐いて、で一回です。 これを数えていきます。 数えるときに空気の動きも感じていきます。 そうすることで意識が呼吸に集中するので、先ほどお話ししたように過去のとだわれ、未来の不安がなくなると。 そして頭がリセットできるというのが、このマインドフルネス瞑想のロジックです。 そして次に禅瞑想をやってみましょう。 禅瞑想は健在意識をオフにして、潜在意識にアクセスする瞑想です。 効果としては、マインドフルネス瞑想が睡眠の質の向上、集中力のアップ、そして記憶力の向上などいいとこづくめなんですけど、 このマインドフルネスの利点も禅瞑想はしっかりと持つことができます。 それにプラス、自分が何者なのかということのヒントが見えてきたり、意識的に閃いたりすると言われています。 これはとても大切なことなんですけれども、禅瞑想すると人と自分を比べることをやめていくと言われています。 良い意味での自己を中心とした考え方になっていくということです。 やはり健在意識というのは、端的に言うと忖度というか、人の目を気にする意識でもあります。 そこをオフにすることで、本来の自分の在り方、自分がどうしたいか、いわゆる目を張らない自分というものが見えてくるというのが、禅の瞑想の良いところです。 これをどうするかというと、眼球固定をします。 人は考えるときに目が動きます。なので逆に言うと、目の動きを止めることで考えが止まります。 なので、瞑想する中で何か、何でもいいです。コーヒーカップでもいいし、リップスティックでもいいし、鉛筆や消しゴムでも何でもいいです。 何か一つ、自分が瞑想する前に一個何か物を置いて、もしくは前方にある物を一つ選んで、それをじーっと見てください。 目を大きく見開いて物を注視すると涙が出てきて目が疲れますので、半顔、薄目開けていいです。 そして物をじーっと見てください。そうすると現在意識がオフになってきます。 そんな中でも雑念が沸き起こってきます。 そうしたらその雑念を頭の中のゴミ箱にふって捨ててください。 自分の頭の中にゴミ箱を作っておいてください。イメージで。 そしてイメージでその雑念をゴミ箱にポイッと捨てていきます。 そしてまた視点をしっかりと固定をして瞑想に入ってください。 全瞑想はいろいろなことがメリットとしてあります。ぜひぜひお勧めします。 どんなメリットがあるかというのは、やってみるのが一番いいと思います。 いい経験をしていくと思いますので、ぜひ試してみてください。 やり方はさっきのマインドフルネス瞑想と一緒です。 ただ何か目をちょっと薄めで開けて、ぎょろっとしなくていいので疲れちゃうから。 薄めを開けて何かを見つめるということだけを変えてください。 そして最後に慈悲の瞑想を含む考える瞑想というのがあります。 一休さんというアニメーションを見たことがあるでしょうか。 その中にこの橋渡るべからずと橋ですね、ブリッジ。 その田元にそういう看板を立てられて、でもこれでも渡っていけというふうに言われます。 一休さんはポクポクポクって考えて瞑想して、 そして橋を歩かず、真ん中を歩けばいいんだということに気づき、それで橋を渡るという、いつも有名です。 こういった考える瞑想ってあるんですね。 何かトラブルにあったら、しっかり瞑想という体でちゃんと考える。 どうしたらいいか考える。 自分一人でまずは5分、10分、15分、できたら20分ほどその悩みについて真摯に向き合っていくと、 何かいい答えが皆さんの調子から届くかもしれません。 この考える瞑想、慈悲の瞑想はまた慈悲の瞑想のやり方をお伝えすることがあると思います。 過去にはお伝えしているんですけれども、今回のこの考える瞑想という括りでは、 考えたいテーマを一つ挙げて、一旦はマインドフルネス瞑想のような姿勢で瞑想を始めますが、 今回の場合は考えていいので、目をつぶって何かの課題について真剣に考えていってみてください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 ぜひ皆さんのチャンネル登録、いいねなどお待ちしております。 今日は月曜日明けて火曜日の今深夜に収録をしていますが、今週なるべく毎日投稿できればと思っております。 ぜひぜひ皆さんよろしくお願いいたします。 それではまた。