# チャプター 1 皆さん、こんにちは、もしくはこんばんは、まさひろです。 今日はですね、デイリートークテーマ、「密かに続けている良い週間」ということについてお話をしたいと思っております。 私が密かにはやってませんが、結構みんなに言ってるんですけども、 2つ大きくやっている、もう習慣になっていることがあります。 1つは瞑想です。 瞑想はですね、何年?もう5年近くになりますか。 毎日というと、毎日ではないんですけども、週に少なくても3回はやっております。 15分から20分くらい。 短い瞑想を入れると、正直毎日やっていると言えば毎日やってます。 5分、10分で終わらせれるようなことも、結構マインドフルネス的なことも含めると、結局毎日やっているかなというところです。 瞑想について、私も皆さんにお伝えしている立場なので、瞑想の効果・功用。 一応お伝えすると、瞑想には基本的に3種類あると言われています。 マインドフルネス、そして禅、そして慈悲の瞑想をはじめとする考えていく瞑想。 この3つがあると言われていますが、マインドフルネスと禅に関して簡単にご説明をします。 この番組、私の番組でもアーカイブをたどっていただくと、瞑想についていろいろとお話もしておりますので、ご興味ある方はそちらもお聞きください。 まずマインドフルネスというのは、よく皆さんも聞いたことあると思うんですけれども、主に呼吸を意識する瞑想です。 いろんなやり方あるんですけど、一番ポピュラーなのは呼吸を意識する瞑想。 まずですね、口でゆっくり肺に入っている空気を吐いていきます。 そして空気を出し切ったら、鼻でゆっくりとその分の空気を入れていきます。 その時に、いろいろこれもパターンあるんですけども、自分が息を吸っている時の空気の動き、それに対しての自分の鼻、喉、肺、空気の通り道をですね、空気がどう入っていくか、それをちゃんと意識して、そしてどうやって空気が出ていくか、それを意識していく。 これがマインドフルネスのやり方です。 これはですね、健在意識にアプローチする瞑想なんですけども、健在意識というのは一つのことしか意識ができません。 例えば今私の話を聞いていただいたとすると、皆さん座っている場合、お尻の感覚とか特に感じているわけではないですよね。 手のひらの感覚を感じながら私の話を聞いているということは多分ないと思います。 私の話を聞いていると、私の話に意識が取られているという状況になります。 基本的に健在意識というのは一個のことしか対応ができません。 なので、息を感じていく、息に意識を持っていく、呼吸に意識を持っていくことで、考えがですね、それに集中されていくので、過去の囚われ、未来の不安がその時はなくなります。 それで頭がすっきりするというような、こんな理屈になっています。 そしてもう一つ、禅の瞑想、座禅とか禅宗のお寺でやる瞑想なんですけども、これはですね、健在意識をオフにする瞑想です。 それにはどうすればいいかというと、眼球を固定させます。 禅瞑想はですね、禅宗のお坊さん、半眼でずっと、あぐらでゆっくり座って瞑想されますが、目をですね、眼球を固定すると実は人の思考というのは止まります。 それを利用します。 ぜひ、瞑想する時にですね、何か自分の前に、何でもいいです。 小さいものでいいので、例えば時計のようなもの、動いていると気になるか、何でもいいです。消しゴムとか。 そんなものを置いていただいて、それをじーっと見つめてみてください。 そうすると意外とですね、思考が止まって集中できます。 この健在意識をオフにすることで、禅在意識がふわっと湧き上がってくるという風に言われています。 この瞑想をすればすぐ、禅在意識が湧き上がってくるというものではないんですけども、瞑想というのは心の筋トレと言いますが、 続けていくことで、そういった健在意識の奥にある禅在意識というものを意識できるようになってくると言われています。 そうすると自分の本心、本音というものに気づきやすくなるという風に言われています。 ぜひ、自分が何者なのかを知りたいと思っている方は、禅の瞑想をしてみてください。 ともかくですね、瞑想すると実は気持ちがいいんですよね。 ある種の快感みたいな、そういった感覚になっていきます。 ほんと気持ちがいいものです。 ぜひ、瞑想をみなさんも、頭もすっきりしますし、いろいろな事柄の整理もついていきますので、ぜひお勧めしたいと思います。 そして私が、ひそやかでもないんですけど、続けている習慣は、8時間ダイエットというやつです。 16時間ダイエットとも言いますが、これは16時間ものを食べないで、24時間のうちの16時間ものを食べず、残りの8時間は食べてもいいよというダイエット方法です。 私はですね、コロナで本当に太って18キロ、20キロ近く体重が増えてしまいました。 コロナも終わったので、2年前ですけども、ちょっと元に戻したいなと思って、それでこの16時間ダイエットを始めたんですけど、 一度ですね、だいぶ前にやはりちょっと太ってしまった時に、このダイエット方法ですぐ痩せたことを思い出しまして始めたんですけども、 あとですね、ある人に人間は朝食べない方がいいという風に聞いたこともあって、朝というのは基本的に肺便の時間だから胃に何も入れない方がいいんだという説があります。 こういうのも諸説あります。ただ実際に色々調べていくと、お医者さんも結構朝は軽くしている方が多いんですよね。 朝ごはんをたくさん食べた方がいいという説もありますが、朝ごはんというのはエジソンがトースターを売りたいために作ったというような説もあります。 ともかく実は私ですね、親が友稼ぎで、夜遅くまで親が働いていたので、朝、子供の頃ですね、親が朝起きてこないんですよ。 なので朝ごはんを作ってくれなかったんですね。なので、ずっと物心をついた時から朝ごはんを食べたことがなかったんです。 なので逆に楽なんですよね。 お昼もちょっと抜いてしまえば、一瞬で16時間になります。 私の場合はほぼ毎日会食なので、4時ぐらいから12時、深夜0時まで何か食べていいことにしております。 お酒も含めて。ただなるべく炭水化物は少なめにしています。 それでですね、最初の3ヶ月で10キロぐらいパーンと落ちて、18キロ落としました。 最高20キロ近くまで落ちたと思います。あんまりちょっと痩せてもどうかと思って、最近は逆に少し体重を増やしているぐらいです。 このダイエット方法、合わないはどうもあるようなので、誰にでもお勧めするというわけにはいかないかもしれませんが、 効果的であることは間違いないですし、私はすごくこれで体調が良くなりました。 何よりもですね、朝ごはんとお昼を食べなくていいという開放感というか、 特にランチとか、食べないといけないみたいな、そういう呪縛に囚われていたような気がするんですけど、 食べないので、時間もありますし、もちろんお腹空きますけど、その分何食べるかとっても楽しみになりますので、 ぜひダイエットしたいなと思っている方で、試していない方がいたら、このダイエット方法ぜひ試してみてもいいかと思います。お勧めします。 # チャプター 2 私はですね、JOMON WAVEという番組を配信させていただいております。 最近は忙しくて 毎日実は配信してたんですけど不定期に今させていただいています。 日本の古の知恵をですね、 生かして今を楽しく生きるヒントを皆さんにお届けをしていきたいと思っています。 やはり特にこのメンタル関係、 瞑想とかそういったものを特に中心にお話をさせていただければと思っております。 頑張って週に3回は 配信をしていきたいと思っております。 またぜひぜひチャンネルこちらに合わせていただければ幸いです。 最後までお聞きいただきありがとうございました。 またぜひお会いいたしましょう。それではまた。